2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
የስኳር መመገብ ዋናው ችግር ከመጠን በላይ መብላታችን ነው ፣ እና በአብዛኛዎቹ ጉዳዮች እንኳን እኛ እንደእነሱ እንኳን አይሰማንም ፡፡ በየቀኑ ስኳር እንመገባለን - ይህ ጠዋት በ 1-2 የሻይ ማንኪያ ጣፋጭ በሆነ ቡና ይጀምራል ፡፡ ከቀኑ በኋላ ቢያንስ አንድ ተጨማሪ ቡና ይጠጡ ወይም በተሻለ ሻይ ደግሞ በስኳር ጣፋጭ ነው ፡፡
ውሃ ከተጠማዎት እና ውሃ ለመጠጣት የማይፈልጉ ከሆነ ከመጠን በላይ የሆነ የስኳር መጠን ያለው አልኮሆል ይገዛሉ ወይም በጥሩ ሁኔታ ከጣፋጭነት በታች ያልሆነ የተፈጥሮ ጭማቂን ይመርጣሉ። እናም ገና ከሰዓት በኋላ ብቻ ቀድሞውኑ በቂ ስኳር ወስደዋል ፣ ግን በድንገት አንድ ጣፋጭ ነገር የመመገብ ስሜት ይሰማዎታል እናም ትንሽ ጣፋጭ ምግብ ማግኘት ይችላሉ ፡፡
በየቀኑ የሚወስዱትን የስኳር መጠን ለመገደብ በመጀመሪያ ይህንን ለማድረግ መፈለግዎን ማረጋገጥ አለብዎት ፣ ምክንያቱም አንዳንድ ልምዶች መለወጥ ያስፈልጋቸዋል።
በጣም አስፈላጊው ነገር ቡናዎን ወይም ሻይዎን ከተተካ ጋር መጠጣት ነው - ማር በጣም ጥሩ አማራጭ ነው ፡፡ እሱ በእርግጥ የተለየ ጣዕም አለው ፣ ግን ደግሞ ጤናማ ነው። በርግጥም እንዲሁ ስቴቪያ መጠቀም ይችላሉ ፣ ይህ ደግሞ በጣም ጣፋጭ ምርት ነው ፣ ግን ከስኳር በጣም ጠቃሚ ነው።
በቀን ውስጥ ረሃብ ሲሰማዎት እና ሰውነትዎን በጣፋጭ ነገር ለማሞኘት ሲወስኑ በፍራፍሬ ፊት ለፊት ፍሬ ይምረጡ ፡፡ ፍሬው ቢያንስ ቢያንስ ለጣፋጭ ፈተና ፍላጎትዎን ለማርካት ይችላል። እንዲሁም ፣ ብዙ ሰዎች እንደለመዱት ፣ ፍራፍሬ እንደ ዋና ምግብ ሳይሆን ከዋናው ምግብ በፊት የተወሰነ ጊዜ መብላት እንዳለበት ያስታውሱ ፡፡
ቀላል ካርቦሃይድሬት ተብሎ የሚጠራው እንዲሁ የስኳር ፍላጎትን ሊያስከትል ስለሚችል የድንች ቺፕስ ፣ ዳቦ እና ሌሎች ፓስታዎችን መገደብ ጥሩ ሀሳብ ነው ፡፡
መናገር አያስፈልገንም ፣ በካርቦን የተሞላ መጠጦች ከምናሌው ሙሉ በሙሉ መገደብ አለባቸው ፣ በጣሳዎቹ ውስጥ ላሉት ጭማቂዎችም ተመሳሳይ ነው ፡፡ አዲስ የተጨመቀ ጭማቂ ወይም ትኩስ ጭማቂ ማዘጋጀት የተሻለ ነው ፡፡
ድንገት ስኳርን መገደብ በተለይም በየቀኑ ከፍተኛ መጠን ለሚወስዱ ሰዎች የተወሰነ ምቾት ያስከትላል - ነርቮች ፣ የእንቅልፍ ችግሮች እና ሌሎችም ፡፡
እንደዚህ ያሉ ሁኔታዎችን ለማስወገድ ከሚከተሉት ዕፅዋት ሻይ ማምረት ይችላሉ - ካሞሜል ፣ የቅዱስ ጆን ዎርት ፣ የፍቅረኛ አበባ ፣ ወዘተ ማንኛውንም ክኒን የሚወስዱ ከሆነ ከመድኃኒቶች ጋር መስተጋብር ስለሚፈጥሩ ስለ ዕፅዋት ሐኪም ያማክሩ ፡፡
በምግብ ምልክቶች ላይ የተጻፈውን ማንበብ ይጀምሩ እና ከፍተኛ መጠን ያላቸውን ስኳር አይግዙ ፡፡
የሚመከር:
ከፍተኛ የስኳር መጠን ያላቸው ምግቦች
ከተጣራ ወይም ከተቀነባበረ ስኳር በተቃራኒው በተፈጥሮ ፍራፍሬዎች ፣ አትክልቶች ፣ ጥራጥሬዎች ውስጥ በተፈጥሮ የሚገኝ የካርቦሃይድሬት ዓይነት ነው ፡፡ ስኳሮች በሦስት ዋና ዋና ዋና ዓይነቶች እንደሚከተለው ይከፈላሉ-ሞኖሳካርካርድስ ፣ ዲስካካራዴስ እና ፖሊሶሳካርዴስ ፡፡ የሞኖሳካካርዴስ ቡድን ግሉኮስ ፣ ፍሩክቶስ ፣ ጋላክቶስን ያጠቃልላል ፡፡ Disaccharides ሳክሮስ ፣ ላክቶስ እና ማልቶስን ያጠቃልላል ፡፡ እና ፖሊሶሳካርዴስ ስታርች ፣ ግላይኮጅንና ሴሉሎስን ያካትታሉ ፡፡ የዓለም ጤና ድርጅት በቀን 5% ስኳር ብቻ ይመክራል ፡፡ ዕድሜያቸው ከ 4 እስከ 6 ዓመት የሆኑ ልጆች ከ 19 ግራም በላይ ስኳር (5 የስኳር ጉበቶች) ፣ እና ከ 7 እስከ 10 ዓመት ዕድሜ ያላቸው ልጆች - እስከ 24 ግራም (6 የስኳር እጢዎች) እንዳይወስዱ ይመከራል ፡፡
ኮካ ኮላ እና ፔፕሲ በካርቦናዊ መጠጦች ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ይቀንሰዋል
በዓለም ዙሪያ በካርቦን የተያዙ መጠጦችን በማምረት ግዙፍ የሆኑት - ኮካ ኮላ እና ፔፕሲ በምርቶቻቸው ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ለመቀነስ እና ለወደፊቱ እንደ ሻይ እና የታሸገ ውሃ ያሉ አማራጭ ፣ የበለጠ ጠቃሚ መጠጦችን ለማቅረብ ቃል ገብተዋል ፡፡ ውሳኔያቸው በቅርብ በተደረገው ጥናት የቀሰቀሰ ሲሆን በዚህ መሠረት አሜሪካውያን ከሚመከረው የቀን አበል 30% የበለጠ ስኳር ይጠቀማሉ ፣ ድንበሮችን ማቋረጥ ደግሞ በኮካ ኮላ እና በፔፕሲ ፍጆታ ነው ፡፡ ቢዝነስ ኢንሳይደር ከመጠን በላይ ውፍረት ያለው ማኅበር እንደገለጸው በቀን ከ 30 ግራም በላይ የስኳር ፍጆታ ለጤና አደገኛ ነው ፡፡ መጠጦቻቸውን የመጠጣት አደጋን ለመቀነስ ኮካ ኮላ እና ፔፕሲ በርካታ ትናንሽ የመጠጥ ምንጣፎችን ያስነሳሉ ፡፡ የደንበኞችን ፍላጎት ለመሳብ እነሱ በተለየ ዲዛይን ውስጥ
የአሲድ ምግቦችን ፍጆታ እንዴት እንደሚገደብ
አሲዳዊ ምግቦችን ለመገደብ የሚረዱ ምክሮች የአሲድነት ትርጉም የፒኤች እሴት አንድ ነገር አሲድ ፣ መሠረት ወይም ገለልተኛ ከሆነ ይነግርዎታል። የፒኤች ዋጋ 0 ከፍተኛ የአሲድነት ደረጃን ያሳያል ፣ ፒኤች 7 ገለልተኛ ነው ፣ ፒኤች 14 እጅግ መሠረታዊ (ወይም አልካላይን) ነው ፡፡ ለምሳሌ ፣ የባትሪው አሲድ 0 ፒኤች ዋጋ አለው ፣ የንፋስ መከላከያ ማጠቢያ ፈሳሽ ደግሞ በጣም አልካላይን ነው - ፒኤች 14 ፡፡ የተፋሰሰ ውሃ በመሃል ላይ ነው - ፒኤች 7.
Ursርሰሌን በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን በከፍተኛ ሁኔታ ይቀንሰዋል
ፕሎቭዲቭ ከሚገኘው የምግብ ቴክኖሎጂ ዩኒቨርሲቲ ሳይንቲስቶች እንደገለጹት ፣ ፐላሬን በሁለት ወሮች ውስጥ ብቻ የደም ስኳር መጠን ሊቀንስ ይችላል ፡፡ ዝነኛው አረም እንደ አርትራይተስ ፣ የልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታ ፣ ዓይነት II የስኳር በሽታ ፣ ሳል ያሉ በሽታዎችን ለመከላከል ጠቃሚ ውጤት አለው ፡፡ በቆዳ ማቃጠል ይረዳል ፡፡ የሳይንስ ሊቃውንት ፐርቼል ለካንሰር እንኳን ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል ብለው ያምናሉ ፡፡ የላቦራቶሪ ትንታኔዎቹ የተካሄዱት በፕሮፌሰር ዮርዳንካ አሌክሴቫ መሪነት በተማሪዎች እና በባለሙያዎች እገዛ ነው ፡፡ እሷ በምግብ ቴክኖሎጂ ዩኒቨርሲቲ የኢኮኖሚክስ ፋኩልቲ ሀላፊ ነች ፡፡ Ursርሰሌን እጅግ በጣም በቪታሚኖች ኤ ፣ ቢ ፣ ሲ እና ኢ የበለፀገ ኦሜጋ -3 የስኳር አሲዶችን የያዘ ነው ፡፡ በተጨማሪም
በደምዎ ውስጥ ያለው የስኳር መጠን እንዲዘል የሚያደርጉ ምግቦች
ከፍ ያለ የደም ስኳር እንደ ከመጠን በላይ ክብደት ፣ የልብ ችግሮች እና የስኳር በሽታ ያሉ ከባድ ችግሮችን ያስከትላል ፡፡ ወደ ሞት የሚያደርስ ውጤት ሊያስከትሉ ከሚችሉ በጣም የተለመዱ ምክንያቶች መካከል ሁለተኛው ነው ፡፡ ስለሆነም የስኳር መጠን ቁጥጥርና ቁጥጥር መደረግ አለበት ፡፡ የደም ስኳር ከፍ ይላል ብዙውን ጊዜ በአደገኛ ምርቶች ፍጆታ ምክንያት ፡፡ እዚህ አሉ በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ከፍ የሚያደርጉ ምግቦች እና ከእለታዊ ምናሌዎ መገደብ ጥሩ የሆነው 1.
