2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ከፍ ያለ የደም ስኳር እንደ ከመጠን በላይ ክብደት ፣ የልብ ችግሮች እና የስኳር በሽታ ያሉ ከባድ ችግሮችን ያስከትላል ፡፡ ወደ ሞት የሚያደርስ ውጤት ሊያስከትሉ ከሚችሉ በጣም የተለመዱ ምክንያቶች መካከል ሁለተኛው ነው ፡፡ ስለሆነም የስኳር መጠን ቁጥጥርና ቁጥጥር መደረግ አለበት ፡፡
የደም ስኳር ከፍ ይላል ብዙውን ጊዜ በአደገኛ ምርቶች ፍጆታ ምክንያት ፡፡ እዚህ አሉ በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ከፍ የሚያደርጉ ምግቦች እና ከእለታዊ ምናሌዎ መገደብ ጥሩ የሆነው
1. ወተት እና የወተት ተዋጽኦዎች - አነስተኛ ቅባት ያላቸውን ምግቦች መመገብ ወሳኝ ነው ፣ አለበለዚያ ሌሎች ወደ ኢንሱሊን እጥረት ይመራሉ ፡፡ በተመጣጣኝ መጠን በምናሌዎ ውስጥ ሊገኙ የሚገባቸው ምርቶች ለስላሳ ክሬም ፣ ወተት እና የጎጆ አይብ ናቸው ፡፡
2. ካርቦን-ነክ ለስላሳ መጠጦች - የአልኮል መጠጥን ጨምሮ ከፍተኛ የስኳር ይዘት ያላቸው መጠጦች የስኳር በሽታ የመያዝ አደጋን በእጅጉ ይጨምራሉ ፡፡ የኮላ ፣ የብራንዲ ፣ የወይን ፣ ወዘተ.
3. ዱቄት - ዋናው ንጥረ ነገር የሆነባቸው ምርቶች ወደ ስኳር መጨመር ፣ ከመጠን በላይ ውፍረት እና የስኳር በሽታ ያስከትላሉ ፡፡ እነዚህ እንደ ነጭ ዳቦ ፣ ፓስታ ፣ ወዘተ ያሉ ምግቦች ናቸው ፡፡ እነሱን በጥራጥሬዎች ለመተካት ይመከራል ፡፡
4. ጣፋጮች - በጣም ምክንያታዊ በሆነ መንገድ ፣ ሁሉም ዓይነት ጣፋጭ ፈተናዎች ፍጆታ የደም ስኳርን ይጨምራል. እነዚህ ምግቦች እንዲሁ ክብደት ለመጨመር የተለመዱ ምክንያቶች ናቸው ፡፡
5. የስጋ ውጤቶች - ሳላማ ፣ ካም ፣ ያጨሰ ሥጋ እና የመሳሰሉት ፡፡ ፍርፋሪዎችን የመመገብ ስሜት ካለዎት በንጹህ ሥጋ ላይ ውርርድ ፣ የተጠበሰ እና የበሰለ ፡፡ ሁሉም ሌሎች የተቀዱ ስጋዎች የስኳር በሽታ የመያዝ እድልን ይጨምራሉ ፡፡
6. ነጭ ሩዝ - እንደጎዳው ሁሉ ጣዕሙ ፡፡ በነጭ ሩዝ የተሰሩ ምግቦች አድናቂ ከሆኑ እና በሳምንት ቢያንስ ቢያንስ ጥቂት ጊዜ በጠረጴዛዎ ላይ አንድ ካለ በቀይ ወይም ቡናማ ይተኩ ፡፡ እነዚህም ስኳር የማይጨምሩ ገንቢ ምግቦች ናቸው ፡፡
7. ብርቱካናማ ጭማቂ - ከሚጠበቀው በተቃራኒ ብርቱካና እና አዲስ ከተጨመቀ ጭማቂ ጠንቃቃ መሆን አለበት ፡፡ ጭማቂው ሆዱን የሚጎዳ አሲድ አለው ፡፡ በሌላ በኩል ሙሉ ፍሬውን መመገብ ከዚህ በፊት ምንም ካልበሉ ወደ ጋስትሬትስ ሊያመራ ይችላል ፡፡
8. በጣም ሞቃት ወይም በጣም ቀዝቃዛ መጠጦች - ጠዋት ላይ ዓይኖችዎን እንደከፈቱ አንድ ብርጭቆ ቀዝቃዛ ውሃ ከጠጡ ወደ የደም ዝውውር መዛባት ያስከትላል ፡፡ በጣም ሞቃታማ ቡና በሌላ በኩል በባዶ ሆድ ውስጥ ቢጠጣ የዲያቢክቲክ ውጤት አለው ፡፡
9. ዝግጁ የሆኑ እህልች - እኛ አሁን የምንፈስሳቸው ፣ ትኩስ ወይንም እርጎ ያፈሱ እና በደቂቃዎች ውስጥ ለመዋጥ ዝግጁ ናቸው ፡፡ በሰውነት ላይ ጉዳት ማድረሳቸው ብቻ ሳይሆን በፍጥነት የሚያልፍ ጊዜያዊ የጥጋብ ስሜትም ይፈጥራሉ ፡፡ ስለሆነም ቀንዎን በዚህ መንገድ ቢጀምሩ ጥሩ ሀሳብ አይደለም ፡፡
በጤናማ ምርቶች እና በተለይም በአትክልቶችና ፍራፍሬዎች ላይ በማተኮር ቅርፁን ጠብቆ ለመቆየት ፣ በኃይል የተሞሉ እና ሙሉ ቁጥጥርን ብቻ አይደለም በደምዎ ውስጥ ያለው የስኳር መጠን ፣ እና በመላ ሰውነትዎ ጤና ላይ።
የሚመከር:
ከፍተኛ የስኳር መጠን ያላቸው ምግቦች
ከተጣራ ወይም ከተቀነባበረ ስኳር በተቃራኒው በተፈጥሮ ፍራፍሬዎች ፣ አትክልቶች ፣ ጥራጥሬዎች ውስጥ በተፈጥሮ የሚገኝ የካርቦሃይድሬት ዓይነት ነው ፡፡ ስኳሮች በሦስት ዋና ዋና ዋና ዓይነቶች እንደሚከተለው ይከፈላሉ-ሞኖሳካርካርድስ ፣ ዲስካካራዴስ እና ፖሊሶሳካርዴስ ፡፡ የሞኖሳካካርዴስ ቡድን ግሉኮስ ፣ ፍሩክቶስ ፣ ጋላክቶስን ያጠቃልላል ፡፡ Disaccharides ሳክሮስ ፣ ላክቶስ እና ማልቶስን ያጠቃልላል ፡፡ እና ፖሊሶሳካርዴስ ስታርች ፣ ግላይኮጅንና ሴሉሎስን ያካትታሉ ፡፡ የዓለም ጤና ድርጅት በቀን 5% ስኳር ብቻ ይመክራል ፡፡ ዕድሜያቸው ከ 4 እስከ 6 ዓመት የሆኑ ልጆች ከ 19 ግራም በላይ ስኳር (5 የስኳር ጉበቶች) ፣ እና ከ 7 እስከ 10 ዓመት ዕድሜ ያላቸው ልጆች - እስከ 24 ግራም (6 የስኳር እጢዎች) እንዳይወስዱ ይመከራል ፡፡
ኮካ ኮላ እና ፔፕሲ በካርቦናዊ መጠጦች ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ይቀንሰዋል
በዓለም ዙሪያ በካርቦን የተያዙ መጠጦችን በማምረት ግዙፍ የሆኑት - ኮካ ኮላ እና ፔፕሲ በምርቶቻቸው ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ለመቀነስ እና ለወደፊቱ እንደ ሻይ እና የታሸገ ውሃ ያሉ አማራጭ ፣ የበለጠ ጠቃሚ መጠጦችን ለማቅረብ ቃል ገብተዋል ፡፡ ውሳኔያቸው በቅርብ በተደረገው ጥናት የቀሰቀሰ ሲሆን በዚህ መሠረት አሜሪካውያን ከሚመከረው የቀን አበል 30% የበለጠ ስኳር ይጠቀማሉ ፣ ድንበሮችን ማቋረጥ ደግሞ በኮካ ኮላ እና በፔፕሲ ፍጆታ ነው ፡፡ ቢዝነስ ኢንሳይደር ከመጠን በላይ ውፍረት ያለው ማኅበር እንደገለጸው በቀን ከ 30 ግራም በላይ የስኳር ፍጆታ ለጤና አደገኛ ነው ፡፡ መጠጦቻቸውን የመጠጣት አደጋን ለመቀነስ ኮካ ኮላ እና ፔፕሲ በርካታ ትናንሽ የመጠጥ ምንጣፎችን ያስነሳሉ ፡፡ የደንበኞችን ፍላጎት ለመሳብ እነሱ በተለየ ዲዛይን ውስጥ
ሂሞግሎቢንን ዝቅ የሚያደርጉ እና ከፍ የሚያደርጉ ምግቦች
ደክሞ ከእንቅልፍዎ ይነሳሉ እና በሚተነፍሱት ስሜት እነዚህ የብዙ በሽታዎች የመጀመሪያ ምልክቶች ናቸው ፣ ግን በዚህ መንገድ መሰማት ከሰለዎት በደምዎ ውስጥ ያለው የሂሞግሎቢን መጠን ስለሚችል የደም ምርመራ ማድረግ አለብዎት በጣም ዝቅተኛ ይሁኑ ፡፡ ሄሞግሎቢን ኦክስጅንን ወደ ደሙ የሚወስድ ሲሆን በጣም ዝቅተኛ ከሆነ ደግሞ ወደ ሃይፖክሲያ ወይም በአካል ክፍሎች ውስጥ ኦክስጅን እጥረት ያስከትላል ፣ ይህ ደግሞ የትንፋሽ እጥረት ያስከትላል ፡፡ ይህንን ችግር መፍታት ለመጀመር ሂሞግሎቢንዎ ዝቅተኛ መሆኑን ካወቁ ታዲያ ቀይ የደም ሴሎችን ለማምረት አስፈላጊ የሆነውን በምግብዎ ውስጥ በቂ ብረት ማግኘቱን ማረጋገጥ ያስፈልግዎታል ፡፡ ስለዚህ ሄሞግሎቢንን የሚጨምሩት የትኞቹ ምግቦች ናቸው?
Ursርሰሌን በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን በከፍተኛ ሁኔታ ይቀንሰዋል
ፕሎቭዲቭ ከሚገኘው የምግብ ቴክኖሎጂ ዩኒቨርሲቲ ሳይንቲስቶች እንደገለጹት ፣ ፐላሬን በሁለት ወሮች ውስጥ ብቻ የደም ስኳር መጠን ሊቀንስ ይችላል ፡፡ ዝነኛው አረም እንደ አርትራይተስ ፣ የልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታ ፣ ዓይነት II የስኳር በሽታ ፣ ሳል ያሉ በሽታዎችን ለመከላከል ጠቃሚ ውጤት አለው ፡፡ በቆዳ ማቃጠል ይረዳል ፡፡ የሳይንስ ሊቃውንት ፐርቼል ለካንሰር እንኳን ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል ብለው ያምናሉ ፡፡ የላቦራቶሪ ትንታኔዎቹ የተካሄዱት በፕሮፌሰር ዮርዳንካ አሌክሴቫ መሪነት በተማሪዎች እና በባለሙያዎች እገዛ ነው ፡፡ እሷ በምግብ ቴክኖሎጂ ዩኒቨርሲቲ የኢኮኖሚክስ ፋኩልቲ ሀላፊ ነች ፡፡ Ursርሰሌን እጅግ በጣም በቪታሚኖች ኤ ፣ ቢ ፣ ሲ እና ኢ የበለፀገ ኦሜጋ -3 የስኳር አሲዶችን የያዘ ነው ፡፡ በተጨማሪም
በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን መቀነስ የሚችሉት የትኞቹ ምግቦች ናቸው?
አመጋገቦች የደም ስኳር ቁጥጥር ዘዴዎች አስፈላጊ አካል ናቸው ፡፡ በተለይም በ 2 ኛ ዓይነት የስኳር በሽታ ውስጥ በጣም አስፈላጊ ናቸው ፣ የማይድን እና ብዙውን ጊዜ ወደ ከባድ ችግሮች ይመራል ፡፡ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት በደም ውስጥ ያለው የግሉኮስ መጠን ጥሩ ውጤት የሚያስገኙ ብዙ ምግቦች አሉ ፡፡ እዚህ አንዳንዶቹ ናቸው የደም ስኳርን ለመቀነስ ተስማሚ የሆኑ ጠቃሚ ምግቦች :
