የዎልነስ የመፈወስ ኃይል

2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26

በሰው ልጅ ካደጉ በጣም ጥንታዊ ፍሬዎች አንዱ ምናልባት ዋልኖት ነው ፡፡ የዎልነስ ታሪክ ከ 7000 ዓመታት በፊት ጀምሮ ነበር ፡፡ አንዳንድ ሰዎች በጣም ወፍራም እና ከፍተኛ ካሎሪ እንደሆኑ ይናገራሉ ፡፡ ግን ለውዝ እንዲሁ ለልብ ጤንነት እና ለሥነ-ምግብ (metabolism) በጣም ጠቃሚ እና የበለፀገ ንጥረ ነገር መሆኑ ሀቅ ነው ፡፡ ከዚህ አመለካከት የዎልነስ ጥቅሞች ችላ ሊባሉ አይገባም ፡፡

ዋልኖት በፕሮቲን ፣ ኦሜጋ -3 ፋቲ አሲድ ፣ ሊሲቲን ፣ ዘይት የበለፀጉ ናቸው ፡፡ አንድ እፍኝ ዋልኖት በአማካይ 28 ግራም ይመዝናል ፣ ይህም 15.3 ግራም ስብ እና 183 ካሎሪ ይይዛል ፡፡ በተጨማሪም ጥቂት ዋልኖዎች በሰውነት ውስጥ ከሚያስፈልጉት በየቀኑ ከሚያስፈልገው ቫይታሚን ቢ 6 ውስጥ ከ 8 በ 100 ይይዛሉ ፡፡ ዋልኖት እንዲሁ ብዙ ቲያሚን እና ፎሊክ አሲድ እንዲሁም ቫይታሚን ኢ ን በጥቂት ዋልኖዎች በማገዝ በየቀኑ የማግኒዢየም ፍላጎቶችን ማግኘት ይችላሉ ፡፡

Walnuts በፕሮስቴት ካንሰር ላይ ውጤታማ እንደሆኑ የሚታወቅ ሲሆን የጡት ካንሰር እድገትን ለማስቆም በጣም ጠቃሚ ውጤት አለው ፡፡ ዋልኖት የእነዚህ ካንሰር ተጋላጭነትን ከ30-40% ይቀንሳል ፡፡ ለሳምንት በቀን ጥቂት ጊዜ ጥቂት ለውዝ ከሚመገቡ 75,000 ሴቶች ጋር የተደረገው ሙከራ የጣፊያ ካንሰር ልማት ላይ ከፍተኛ ቅናሽ አሳይቷል ፡፡

በዎል ኖት ውስጥ የሚገኘው L-arginine ለልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ጤንነት ጥሩ ነው ፡፡ በቀን ቢያንስ 100 ግራም ዋልኖን የሚወስድ ሰው ዕጢዎችን መፈጠርን ጨምሮ ከተለያዩ በሽታዎች ይከላከላል ፡፡ ጤናማ የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ከፈለጉ ዘወትር ዎልነስ መብላት አለብዎት።

ዋልኖዎች ብዙ ልዩ እና ኃይለኛ ፀረ-ኦክሲደንቶችን ይዘዋል ፡፡ ፀረ-ፀረ-ንጥረ-ምግቦች በጣም ጠቃሚ ናቸው ፣ ምክንያቱም የነፃ ስርአቶችን (ፀረ-ነክ አምጭዎችን) ለመዋጋት ያመቻቻሉ ፣ ስለሆነም ከእርጅና እና ከእድሜ ጋር ተዛማጅነት ያላቸው የልብ ችግሮች ያስገኛሉ ፡፡ ለእነሱ ምስጋና ይግባቸውና መርዛማዎች ከሰውነት ይወጣሉ ፡፡ ፀረ-ሙቀት አማቂዎች ነፃ አክራሪዎችን ይዋጋሉ እንዲሁም ልብን ጤናማ ያደርጋሉ ፡፡

በዕለት ተዕለት ምናሌዎ ውስጥ ዋልኖዎችን መጨመር ክብደትዎን እንዲቆጣጠሩ ይረዳዎታል ፡፡ ስለዚህ በእነሱ እርዳታ የሕልሙን ቁጥር ማግኘት ይችላሉ ፡፡ በርካታ ጥናቶች walnuts መብላት ከመጠን በላይ ውፍረትን እና ከመጠን በላይ ክብደት ለመከላከል በጣም ውጤታማ እንደሆነ ያሳያሉ ፡፡ አንድ ጥቂቱ ዋልኖት 2.5 ግራም ያልተሟሉ ኦሜጋ ፋቲ አሲድ ፣ 3.4 ግራም ፕሮቲን እና 2 ግራም ፋይበር ይ containsል ፡፡ ይህ የመርካትን ስሜት ይሰጣል ፡፡

ኦልጋ -3 ዘይቶች ፣ ቫይታሚን ኢ ፣ ፎሊክ አሲድ እና በዎልነስ ውስጥ ያሉ ፀረ-ኦክሲደንትስ እንዲሁ በአንጎል ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራሉ ፡፡ ለአንጎል ባህሪ ችሎታዎች አስተዋፅዖ ያድርጉ ፡፡

በአይነት 2 የስኳር በሽታ ውስጥ ዋልኖዎችን መመገብ የሜታብሊክ መለኪያን ያሻሽላል ፡፡

የእንቅልፍ ሆርሞን ሜላቶኒን ደግሞ ዎልነስ በመመገብ ሊገኝ ይችላል ፡፡ ምንም እንኳን ሰውነት ሜላቶኒንን ብቻ የሚያመነጭ ቢሆንም በቀን ጥቂት ዋልኖዎች የእረፍት እንቅልፍን የበለጠ ያመቻቻል ፡፡ በዎልነስ ውስጥ የሚገኘው ባዮቲን ወይም ቫይታሚን ቢ 7 የፀጉር ሥርን ለማጠናከር በጣም ውጤታማ ነው ፡፡ የፀጉርን እድገት የሚያነቃቃ እና የፀጉር መርገጥን በእጅጉ ይቀንሰዋል።

በእርግዝና ወቅት ዋልኖዎች መብላት ህፃኑን ከአለርጂ እንዲጠብቅ እና ባክቴሪያዎችን የመቋቋም አቅም እንዲጨምር ስለሚያደርግ ሊከሰቱ የሚችሉ ችግሮችን ይከላከላል ፡፡ ባልተሟሉ የሰባ አሲዶች ፣ የኮኮናት ፋይበር እና በዎልነስ ውስጥ ያሉ ፀረ-ሙቀት አማቂዎች ምስጋና ይግባቸውና የደም ግፊቱ ቁጥጥር ይደረግበታል እንዲሁም ጭንቀትን ይከላከላል ፡፡

እና ዋልኖዎች ከመጠን በላይ መጠቀማቸው ወደ አሉታዊ ውጤቶች ያስከትላል? መልሱ አዎ ነው! ከሚመከረው በላይ ዋልኖቹን መብላት ከመጠን በላይ ውፍረት ያስከትላል ፡፡ ዋልን ከበላ በኋላ የአለርጂ ምላሾችም ሊከሰቱ ይችላሉ ፡፡ እሱ ሙሉ በሙሉ በሰውነት መዋቅር ላይ የተመሠረተ ነው። በእርግጥ የዎል ኖት መጠቀሙ ለሞት የሚያደርስ ውጤት የለውም ፣ ግን በእያንዳንዱ ኦርጋኒክ አወቃቀር መሠረት የጎንዮሽ ጉዳቶች ሊኖሩት ይችላል ፡፡

በ 100 ግራም walnuts ውስጥ የተካተቱ አልሚ ምግቦች

- ካሎሪዎች (kcal): 654;

- አጠቃላይ ስብ 65 ግራም;

- ኮሌስትሮል: 0 mg;

- ሶዲየም: 2 ሚ.ግ;

- ፖታስየም: 441 ሚ.ግ;

- ካርቦሃይድሬት: 14 ግራም;

- የአመጋገብ ፋይበር: 7 ግራም;

- ስኳር: 2. 6 ግራም;

- ፕሮቲን 15 ግራም;

- ቫይታሚን ኤ 20 IU;

- ቫይታሚን ሲ: 1.3 ሚ.ግ;

- ካልሲየም: 98 ሚ.ግ;

- ብረት: 2. 9 mg;

- ቫይታሚን ዲ: 0 II;

- ፒሪሮክሲን: 0. 5 ሚ.ግ;

- ቫይታሚን B12: 0 mg;

- ማግኒዥየም 158 ሚ.ግ.