2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ቫይታሚን ኢ ከሌሎች ቫይታሚኖች ሁሉ ጋር ለሰው አካል እጅግ አስፈላጊ ነው ፡፡ ቶኮፌሮል በመባልም ይታወቃል ፣ ዋናው ተግባሩ ሰውነትን ከቫይታሚን ኤ ፣ ካሮቲን እና ያልተሟሉ የሰባ አሲዶች ራስን ከማዳከም መከላከል ነው ፡፡
በተጨማሪም የጉበት ፣ የጡንቻዎች ፣ የዘር ህዋሳት ፣ የነርቭ ህዋስ እና ሌሎችንም እንቅስቃሴ ያሻሽላል ፡፡ እስካሁን ድረስ በተነገረው ሁሉ ምክንያት ትልቁን የቫይታሚን ኢ መጠን በየትኛው ምግቦች ውስጥ እንደሚያገኙ ማወቅ ጥሩ ነው ዝርዝር መረጃ ይኸውልዎት-
- ምንም እንኳን የሱፍ አበባ ዘይት በወይራ ዘይት መተካት አለበት እየተባለ ቢመጣም ይህ በእውነትም እውነት ነው ፣ የሱፍ አበባ ዘይት እና የበለሳን ዘይት በቪታሚን ኢ የበለፀጉትን ምርቶች ከፍተኛ ደረጃ ይይዛሉ መዘንጋት የለብዎትም ፡ ወደ 100 ግራም የሱፍ አበባ እና ተልባ ዘይት ታክሏል ፣ ለማነፃፀር የሩዝ ዘይት በ 100 ግራም በ 32 mg ገደማ የቫይታሚን ኢ ይዘት አለው ፣ የአልሞንድ ዘይት - በ 100 ግራም ከ 24 እስከ 25 ሚ.ግ እና የወይራ ዘይት - በትክክል በ 100 ግራም በ 14.35 ሚ.ግ.;
- ከፀሓይ አበባ እና ከተልባ እግር ዘይት በኋላ በቪታሚን ኢ ይዘት ሁለተኛው አቋም የቺሊ ዱቄት ነው ፡፡ 100 ግራም ምርት ከ 36 ሚሊ ግራም በላይ ቫይታሚን ኢ ይይዛል ፡፡
- በሶስተኛ ደረጃ ከ 100 ግራም ምርት ውስጥ ከ 35 ሚሊ ግራም በላይ የቫይታሚን ኢ ይዘት ያለው በመሆኑ የሱፍ አበባ ዘሮች ናቸው ፡፡ የተጠበሰ የሱፍ አበባ ዘሮች በጨውም ይሁን በሌሉበት በ 100 ግራም ምርቱ 26 ሚሊ ግራም ቫይታሚን ኢ ይይዛሉ ፡፡
- ቀይ በርበሬ በቫይታሚን ኢ የበለፀጉ ምግቦች መካከልም ይመደባል ፡፡ በ 100 ግራም ቀይ በርበሬ ወደ 30 ሚሊ ግራም ይጠጋል ፡፡
- ዱቄቱ 26 ሚ.ግ ገደማ ይይዛል ቫይታሚን ኢ በ 100 ግራም ምርት ፣ እና በለውዝ እና በለውዝ ዘይት - በ 100 ግራም ምርት ውስጥ ከ 24 እስከ 25 ሚ.ግ. በቫይታሚን ኢ መካከል ፣ ጥሬ ፣ የተጋገረ ፣ ያጨሰ ፣ ጨዋማ ያልሆነ ፣ ወዘተ. በትክክል 25. በ 100 ግራም ምርት ውስጥ 63 mg mg ቫይታሚን ኢ;
- በደረጃው ውስጥ ቀጥሎ ከ 100 ግራም ምርት ውስጥ 15 ሚሊ ግራም ገደማ የሚይዙ ሃዝልዝቶች ፣ የቲማቲም ዱቄት እና የደረቀ ባሲል ይከተላሉ ፡፡
- ከደረጃው በታች ሌሎች ብዙ ቅመሞች እና ዕፅዋት ይገኛሉ ፣ ግን በደረቁ መልክ ፣ የአርዘ ሊባኖስ ፍሬዎች እና ሌሎችም ፡፡
- በቫይታሚን ኢ የበለፀጉ ሁሉም እህል እና ጉበት ናቸው ፡፡
የሚመከር:
በቪታሚን ኤ ከፍተኛ 15 ምግቦች
ቫይታሚን ኤ የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓት ተግባር የሚደግፍ እንዲሁም ጤናማ እይታ ፣ ጥርስ ፣ አጥንት ፣ ቆዳ እና ምስማር እንዲኖር ይረዳል ፡፡ በተጨማሪም የሕዋስ እድገትን ያበረታታል እንዲሁም በልብ ፣ በሳንባ እና በኩላሊት ጤና ላይ ወሳኝ ሚና ይጫወታል ፡፡ በማቅረብ ላይ በቪታሚን ኤ የበለፀጉ ምግቦች ለአጠቃላይ ጤና አስፈላጊ ነው ፡፡ የትኞቹ ምግቦች በቫይታሚን ኤ ውስጥ ከፍተኛ እንደሆኑ ይወቁ እና በአመጋገብዎ ውስጥ ያካትቱ ፡፡ • ካሮት ካሮት በቤታ ካሮቲን እና በፀረ-ሙቀት-አማቂዎች የተሞላ ነው ፡፡ ግማሽ ኩባያ ጥሬ ካሮት በየቀኑ ከሚመከረው ቫይታሚን ኤ ውስጥ 184% ይሰጣል ፡፡ • ጣፋጭ ድንች የስኳር ድንች እንዲሁ በቫይታሚን ሲ ፣ ቫይታሚን ቢ 6 ፣ ፖታሲየም ፣ ፋይበር እና ኒያሲን የበለፀጉ ናቸው ፡፡ አንድ የተ
በቪታሚን ኢ የበለፀጉ ምግቦች
ሁላችንም ጤናማ ፣ ጉልበታማ እና የተረጋጋ የሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓት እንዲኖረን ከወርቃማው ህጎች መካከል አንዱ ለሰውነት አስፈላጊ በሆኑ ንጥረ ነገሮች እና በቪታሚኖች የበለፀጉ የተለያዩ ምግቦችን ሚዛናዊ እና የተሟላ ምግብ መመገብ ነው ፡፡ ሁሉም ለጤንነታችን ደህንነት ጠቃሚ እና አስፈላጊዎች ናቸው ፣ እና ዛሬ ለየት ያለ ትኩረት እንሰጣለን ቫይታሚን ኢ . የዚህ በጣም አስፈላጊ ቫይታሚን ዋና ሚና በውስጡ ይ consistsል የፀረ-ሙቀት አማቂ ባህሪያቱ በተለመደው የሜታብሊክ ሂደቶች ፣ በኢንዱስትሪ ብክለት ፣ በሲጋራ ጭስ ፣ በአልኮል ፣ በአልትራቫዮሌት ጨረሮች ፣ ወዘተ ምክንያት የተፈጠሩ የነፃ ራዲኮች ጎጂ ኦክሳይድ እርምጃ አካልን የማፅዳት ችሎታ ፡፡ እነዚህን ንጥረ ነገሮች ገለልተኛ ማድረግ ሥር የሰደደ በሽታዎችን ፣ የካርዲዮቫስኩላ
በቪታሚን ኬ የበለፀጉ ምግቦች
ቫይታሚኖች በዋናነት በሁለት ዓይነቶች ይከፈላሉ - በስብ የሚሟሟ ወይም ውሃ የሚሟሙ ፡፡ በአጠቃላይ 13 ቫይታሚኖች አሉ ፣ ከነዚህ ውስጥ 9 በፈሳሽ ውስጥ የሚሟሙ እና 4 ደግሞ በስብ የሚሟሙ ናቸው ፡፡ ቫይታሚን ኬ ስብ የሚሟሟ ነው ፣ ይህም ማለት በሰውነት ውስጥ ባለው የስብ ህዋሳት ውስጥ ይከማቻል ማለት ነው። ዋናው ሥራው የደም ቅባትን ማስተዋወቅ ነው ፡፡ ይህ የደም መፍሰስን በሚከላከል ውስብስብ ኬሚካዊ ምላሽ በኩል ይከሰታል ፡፡ በቀላጭ ንጥረነገሮች (ፀረ-ንጥረ-ምግቦች) ላይ ያሉ ሰዎች በየቀኑ ቫይታሚን ኬ የሚወስዱትን መጠን እንዲገድቡ ይመከራሉ ፡፡ የትኞቹ ምግቦች በቫይታሚን ኬ የበለፀጉ ናቸው?
በቪታሚን ቢ 17 የበለፀጉ ምግቦች
ስለ መራራ የለውዝ ዘሮች ስለተለየው ንጥረ ነገር ባህሪዎች ፣ ድርጊቶች እና ችሎታዎች መረጃ የፈረንሣይ ኬሚስቶች ለይተው አሚጋዳሊን ግሊኮሳይድ የሚል ስያሜ ከሰጡት ከ 1830 ዓ.ም. ባለፈው ምዕተ-ዓመት አጋማሽ ላይ አሜሪካዊው የባዮኬሚስትሪ ተመራማሪ ኤርነስት ክሬብስ በተጣራ እና በተጠናከረ መልክ የተቀበለ ሲሆን ‹B17› ወይም ‹laetrile› ብሎ ጠርቶ ካንሰርን በተሳካ ሁኔታ የሚያድን ቫይታሚን ነው ፡፡ ይህ መግለጫ የተገኘውን ንጥረ ነገር ወደ ስሜት ይቀይረዋል ፡፡ ስለ ድርጊት የሚታወቀው አሚጋዳሊን ከካንሰር ሕዋሳት ጋር በሚደረገው ውጊያ?
በቪታሚን ቢ 1 የበለፀጉ ምግቦችን የማስታወስ ችሎታን ያሻሽሉ
ሰውነታችን በትክክል እንዲሠራ ትክክለኛውን የምግብ ምግብ የሚፈልግ ውስብስብ ማሽን ነው ፡፡ በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ቫይታሚን ቢ 1 ለሰውነታችን ጤና ባለው ጠቀሜታ ላይ እናተኩራለን ፡፡ በአጭሩ ዋጋ ያለው ቫይታሚን ቢ 1 የአእምሮ ሥራን እና የምግብ መፈጨትን ይደግፋል ፡፡ እድገትን የሚያነቃቃ እና በማዕከላዊው የነርቭ ሥርዓት ላይ የመረጋጋት ስሜት አለው። ቫይታሚን ቢ 1 በብዙ ኢንዛይም ሲስተሞች ውስጥ ተጨማሪ ኢንዛይም ሆኖ ያገለግላል ፡፡ የእሱ እጥረት ወደ ኒዩራይትስ ፣ የምግብ ፍላጎት እና የሆድ ድርቀት ያስከትላል ፡፡ ምርጥ የቪታሚን ቢ 1 ምንጮች የሆኑት ምግቦች-ሙሉ እህል (ዳቦ ፣ ፓስታ ፣ ስፓጌቲ ፣ ወዘተ) ፣ አጃ ፣ እህሎች ፣ ጥራጥሬዎች (ባቄላ ፣ አተር ፣ ምስር ፣ ወዘተ) ናቸው ፡፡ የስንዴ ጀርም ፣ የቢራ እርሾ እና ዘንበል ያለ የአ
