2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ቫይታሚን ዲ ተብሎ ይታወቃል የፀሐይ ቫይታሚን. ምናልባትም በዚህ ምክንያት ምናልባት ጥቂቶቻችን በማቀዝቀዣችን ውስጥ እናገኛለን ብለን እናስባለን ፡፡ ሆኖም ይህ ለአንዳንድ የጤና ችግሮች መነሻ የሆነ ትልቅ የተሳሳተ ግንዛቤ ነው ፡፡
የአሜሪካ በሰሜን ውስጥ ለሚኖሩ ሰዎች ከጥቅምት እስከ ግንቦት ድረስ ቫይታሚን ዲን ለማምረት ፀሐይ ጠንካራ አይደለችም ሲሉ የአሜሪካ የአመጋገብ ማህበር ቃል አቀባይ አልቲአ ዛኔኮስኪ ተናግረዋል ፡፡
ምናልባት በክረምቱ መጨረሻ ጥናት ከተደረገላቸው ሰዎች መካከል ወደ ግማሽ ያህሉ የሚሆኑት ለዚህ ሳይሆን አይቀርም አነስተኛ የቫይታሚን ዲ, በሜይን ዩኒቨርሲቲ በተደረገው ጥናት መሠረት.
ቫይታሚን ዲ ከአጥንት ጤና ጋር የተቆራኘ ፣ በሽታ የመከላከል ስርዓትን ለማስተካከል ፣ የደም ግፊትን ለመቀነስ ፣ የመንፈስ ጭንቀትን ለመከላከል እና የ 2 ኛ ዓይነት የስኳር በሽታ እና በርካታ ካንሰሮችን የመያዝ እድልን ስለሚቀንስ ይህ ሁሉ ትልቅ ችግር ያስከትላል ፡፡
ቫይታሚን ዲ በፀሐይ ብርሃን ብቻ ሳይሆን በቫይታሚን ዲ ባላቸው አንዳንድ አስፈላጊ ምግቦችም በኩል መገኘቱን ማወቅ አስፈላጊ ነው ፣ ጠቃሚ እና አስፈላጊ ለሆኑ የፀሐይ ጤና ቫይታሚኖችን የበለጠ ለማግኘት አንዳንድ ጠቃሚ መንገዶች እዚህ አሉ ፡፡
1. በዱር (ሳልሞን ፣ ትራውት ፣ ማኬሬል) ውስጥ የተያዙ ዓሳዎችን ትኩረት ይስጡ ፡፡
2. የበሬ እና የከብት ጉበት ወደ ጠረጴዛው ይጋብዙ ፡፡
3. በቀን ቢያንስ 1 የእንቁላል አስኳል ይመገቡ ፡፡
4. ከጊዜ ወደ ጊዜ የሚታወቀው አይብ በቶፉ ይተኩ ፡፡
5. በቀን ቢያንስ 1 ብርጭቆ አዲስ የብርቱካን ጭማቂ ይጠጡ ፡፡
6. በምግብ ዝርዝርዎ ውስጥ የቁርስ እህሎችን ያካትቱ ፡፡
7. አንዳንድ ጊዜ የእንስሳትን ወተት በአልሞንድ ወይም በአኩሪ አተር መጠጥ ይተኩ ፣ እሱም ደግሞ ጥሩ የቪታሚን ዲ ምንጭ.
የሚመከር:
ጤናማ ሕይወት ለማግኘት ስድስት ደረጃዎች
ጤና እኛ ያለን እጅግ ዋጋ ያለው ነገር ነው ፣ ግን እንደ አለመታደል ሆኖ እኛ ስለእሱ ማሰብ የምንጀምረው ስናጣው ብቻ ነው ፡፡ መንስኤው ምንም ጉዳት የሌለው ጉንፋን ሊሆን ይችላል ፣ ግን በጣም የከፋ ሊሆን ይችላል። እዚህ ደረጃ ላይ ላለመድረስ እርምጃዎችን መውሰድ እና ጤናማ ሕይወት ለመኖር መሞከሩ የተሻለ ነው ፡፡ ይህንን መንገድ መውሰድ እስከፈለግን ድረስ ወደ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ የሚወስዱት እርምጃዎች ያን ያህል የተወሳሰቡ አይደሉም- 1.
ለዕለቱ አስፈላጊውን ቫይታሚን ቢ 12 ለማግኘት ምግቦች
ቫይታሚን ቢ 12 በሞለኪዩሉ ውስጥ የኮባል አቶም ያለው ብቸኛው ቫይታሚን ነው ፡፡ ኮባል ለሜታብሊክ ሂደቶች አስፈላጊ ነው እናም የዚህ ቁልፍ ንጥረ ነገር ነው ኮባላሚን ፣ ይህ ለቫይታሚን ቢ 12 ሌላ ስም ነው ፡፡ ከእነዚህ እውነታዎች አንጻር ቫይታሚን ቢ 12 በሰው ዘንድ ከሚታወቁት ቫይታሚኖች ሁሉ እጅግ የተወሳሰበ መሆኑ ግልፅ ነው ፡፡ ለአዋቂዎች ያንን ማወቅ አስፈላጊ ነው በየቀኑ የሚመከረው የቫይታሚን ቢ 12 መጠን 2.
እያንዳንዱን ቫይታሚን ለማግኘት ምን ምግብ መመገብ አለበት
ጤናማ ሆኖ ለመቆየት ሰውነትዎ ከፀረ-ኦክሳይድ አንስቶ በሽታን ለመዋጋት እስከ ቫይታሚኖች የበሽታ መከላከያ ስርዓትን ለመደገፍ የሚያስችሉ የተለያዩ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ይፈልጋል ፡፡ ምንም እንኳን እነዚህን ንጥረ ነገሮች ከፋርማሲካል ማሟያዎች ማግኘት ቢችሉም ፣ ሁሉም ማለት ይቻላል ቫይታሚኖች በምግብ ውስጥ ሊገኙ ይችላሉ በየቀኑ እንደሚመገቡ እና እንደሚመገቡ። በተፈጥሮ ቫይታሚኖችን እና ማዕድናትን ማግኘት ይፈልጋሉ?
የቀይ ሽንኩርት 4 የካንሰር በሽታ ተጋላጭነትን ለመቀነስ የሚያስችሉ 4 የጤና ጠቀሜታዎች
ከባክቴሪያዎች ፣ ቫይረሶች ፣ ፈንገሶች እና ሥር የሰደደ በሽታዎች ጋር ተያይዘው የሚመጡ በሽታዎችን ለማከም የሽንኩርት መጠቀሙ ከብዙ መቶ ዓመታት በፊት ከተመዘገቡት የግብፅ የፈውስ ልምዶች ጀምሮ ነው ፡፡ ሆኖም ቀይ ሽንኩርት በጣም ጥሩ የአመጋገብ ምንጭ ስለሆነ ልዩ ትኩረት ሊሰጠው ይገባል ካንሰር-ተከላካይ ንጥረ ነገሮች . በዛሬው ጊዜ ተመራማሪዎች እስከ 40% የሚደርሱ ካንሰሮችን መከላከል የሚቻለው የአመጋገብ ልማድን በመለወጥ ብቻ እንደሆነ ያምናሉ ፡፡ ውስጥ የተገኙት ውህዶች እና ንጥረ ነገሮች ቀይ ሽንኩርት የፕሮስቴት ካንሰር ፣ የሆድ ካንሰር እና ሌሎች በርካታ ካንሰር የመያዝ እድልን ከቀነሰ ጋር ተያይዘዋል ፡፡ ቀይ ሽንኩርት ከቀላል ጣዕም ጋር እንደ ጣፋጭ ሽንኩርት እና ነጭ ሽንኩርት ካሉ ሌሎች የሽንኩርት ዓይነቶች ይለያል ፡፡ ቀይ ሽን
ተጨማሪ ቫይታሚን ዲ ያላቸው እንቁላሎች ከቆዳ አልጋ በኋላ በዶሮዎች ይቀመጣሉ
ስለማሰብ የለመድነው ቫይታሚን ዲ ሰውነታችን ከሚያስፈልጋቸው በርካታ ቫይታሚኖች አንዱ ፡፡ የፀሐይ ቫይታሚን ተብሎ የሚጠራው የበለጠ ነገር ነው ፡፡ ይህ የስቴሮይድ ሆርሞን ሲሆን በሰውነት ውስጥ ወደ ሁለት ሺህ የሚጠጉ ጂኖችን ይነካል ፡፡ ከእነዚህ አስፈላጊ ጂኖች አንዱ ኢንፌክሽኖችን እና ሥር የሰደደ እብጠትን የመቋቋም ችሎታ ነው ፡፡ እንደ ካንሰር ፣ ዓይነት 1 እና 2 የስኳር በሽታ ፣ ብዙ ስክለሮሲስ እና ሌሎች በመሳሰሉ በሽታዎች ላይ ቅድመ ጥንቃቄ ነው ፡፡ እንዲሁም የአጥንትን እና የጥርስን ጤና ይንከባከባል ፡፡ የቫይታሚን ዲ እጥረት በሰውነት ላይ ክፉኛ ይነካል ፡፡ የእሱ አለመኖር ለአንዳንድ በጣም ከባድ ሥር የሰደዱ በሽታዎች መነሻ ነው ፡፡ ስለሆነም ትክክለኛውን የቫይታሚን ዲ መጠን ማግኘት በጤና እንክብካቤ ውስጥ አስፈላጊ ጉዳይ ነው
