2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
የለውዝ ፍጆታዎች የአንጀት ማይክሮ ሆሎሪን የሚቀይር እና የካንሰር ሕዋሳትን እድገትን ይቀንሰዋል አንጀት የኮነቲከት ዩኒቨርሲቲ ተመራማሪዎች እንዳሉት ፡፡
የሳይንስ ሊቃውንት ቡድን ከጠቅላላው ካሎሪዎች ከ 7 እስከ 10.5% የሚቀበሉ አይጦች ተገኝተዋል ፍሬዎችን መመገብ ፣ የአንጀት ካንሰር የመያዝ እድሉ አነስተኛ ነው ፡፡ ፍሬዎቹ በሚመገቡበት ጊዜ ከ2-3 እጥፍ ያነሰ እጢዎች ባሉባቸው የወንዶች አይጦች ላይ ውጤቱ ይበልጥ ጎልቶ ይታያል ፡፡
ለውዝ በየቀኑ ወደ 28 ግራም ያህል የዎል ለውዝ ፍጆታ የሚፈልግ ዓይነተኛ የአሜሪካውያን ምግብ አካል ነው።
በመጠኑ ፍሬዎችን መጨፍለቅ ሰፋፊ የጤና ጥቅሞችን ሊያመጣ የሚችል ማስረጃ አለ ፡፡ ይህ ጥናት ያንን ያሳያል ፍሬዎች እንደ ፕሮቲዮቲክ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡
ኑቶች በውሕዶች የበለፀጉ ከመሆናቸውም በላይ ከአመጋገብ አንፃር አስፈላጊ ናቸው ፡፡ እነሱ በ polyunsaturated fatty acids የበለፀጉ ናቸው ፣ ከፍተኛ መጠን ያላቸው ኦሜጋ -3 እና ኦሜጋ -6 የሰባ አሲዶች እና ከፍተኛ መጠን ያለው ቫይታሚን ኢ ከፀረ-ካንሰር ባህሪዎች ጋር።
በእነሱ ላይ ካለው ጉልህ እምቅ አቅም በላይ ጤናማ ምግቦች ናቸው የአንጀት ካንሰር, በዓለም ላይ ሦስተኛ በጣም የተለመደ ካንሰር.
ሌሎች ጥናቶች እንደሚያሳዩት ዋልኖት የልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታን ፣ የስኳር በሽታ እና የነርቭ በሽታዎችን ጨምሮ ከአመጋገብ እና ከአኗኗር ጋር የተዛመዱ በሽታዎችን መከላከል ይችላል ፡፡
በአመጋገብዎ ውስጥ እራስዎን ከለውዝ አያግዱ! በጤናማ አመጋገብ እና በጥሩ ምግቦች ውስጥ አስፈላጊ ንጥረ ነገሮች ናቸው ፡፡
የሚመከር:
የተለያዩ ምግቦች ለጥሩ ጤንነት ቁልፍ ናቸው
ሰውነታችን ጤናማ እና በትክክል እንዲሠራ ሁሉንም አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን መቀበል አለበት ፡፡ እነሱ በበኩላቸው በተለያዩ ምግቦች ፣ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ውስጥ ይቀመጣሉ ፡፡ ለዚያም ነው ከሁሉም ያነሰ መብላት አስፈላጊ የሆነው። የተለያዩ ምግቦች ለጥሩ ጤንነት ቁልፍ ናቸው ፡፡ በአመጋገብ ለመሄድ እያሰቡ ከሆነ ፣ እንዲበሉ ለሚፈቅዷቸው ምርቶች ትኩረት ይስጡ ፡፡ እነሱ በጣም ትንሽ ከሆኑ ታዲያ ሰውነትዎ የሚፈልጓቸውን ንጥረ ነገሮች ማግኘት መቻሉ አይቀርም። ሰውነትዎን አስፈላጊ ሚዛን እና ንጥረ ነገሮችን ለማቅረብ በመጠን ሁሉንም ነገር ለመብላት ይሞክሩ ፡፡ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች በቪታሚኖች እና በማዕድናት እጅግ የበለፀጉ ናቸው ፡፡ እነሱም ካርቦሃይድሬትን ይይዛሉ ፣ ግን አነስተኛ ፕሮቲን አላቸው ፡፡ በሌላ በኩል ዳቦ እና ሁሉም እህሎች ለሰ
ለኮሎን ማጽዳት ምግብ
ጊዜው ደርሷል ብለው ወስነዋል አንጀትዎን ያፅዱ እና የምናደንቀውን አጠቃላይ ጤንነትዎን እና ጥሩ ድምጽዎን ለማሻሻል። መጥፎ ዜናው ወደ አመጋገቦች በሚመጣበት ጊዜ በመቶዎች የሚቆጠሩ ምርጫዎች መኖራቸው ነው ፣ ስለሆነም ለእርስዎ የሚስማማውን ለመምረጥ የቤት ሥራዎን መሥራት ያስፈልግዎት ይሆናል ፡፡ ሁለት መርሃግብሮች ለሁሉም ተመሳሳይ አይሰሩም ብሎ ማመን ስህተት አይደለም ፡፡ የአንጀት ንፅህና ሰውነትን ለማርከስ እና የመፀዳዳት መደበኛነትን ለማደስ በጣም የታወቀ ዘዴ ሆኗል ፡፡ ሥር የሰደደ የሆድ ድርቀት ለብዙዎቻችን ዋና ችግር ሆኗል ፡፡ አመጋገቦቻችን ብዙውን ጊዜ በከፍተኛ ሁኔታ የተሻሻሉ ንጥረ ነገሮችን እና አነስተኛ ፋይበር ያላቸውን ምግቦችን ያቀፉ ናቸው ፡፡ ብዙዎቹ እነዚህ ምግቦች ለጤናማ የምግብ መፍጫ ሥርዓት ጥሩ አይደሉም ፡፡ የአንጀት
ትራንስ ቅባቶች ምንድ ናቸው እና ለምን ለእኛ በጣም ጎጂ ናቸው?
ሁሉም ቅባቶች በተመሳሳይ መንገድ የተፈጠሩ አይደሉም እናም ሁሉም ጤናማ አይደሉም ፡፡ ለከባድ በሽታዎች ተጋላጭነትን የሚጨምሩ አሉ ፡፡ ስለ ተባለው ነው ትራንስ ቅባቶች የዓለም ጤና ድርጅት እ.ኤ.አ. በ 2023 ከሁሉም ምግቦች እንዲወገድ ያቀደ ነው ፡፡ እ.ኤ.አ. በ 2003 ዴንማርክ እነዚህን ቅባቶች ያገደች የመጀመሪያዋ ሀገር ስትሆን ብዙም ሳይቆይ አሜሪካም ተመሳሳይ እርምጃ ወስዳለች ፡፡ እንደ ባለሙያዎቹ ገለጻ ትራንስ ቅባቶች አላስፈላጊ መርዛማ ኬሚካሎች ናቸው የሚገድሉ እና ሰዎች እነሱን በመብላት ይህን አደጋ መጠቀሙን ለመቀጠል ምንም ምክንያት የለም ፡፡ በትክክል ትራንስ ቅባቶች ምንድን ናቸው?
ለታዳጊዎች የትኞቹ ቫይታሚኖች በጣም አስፈላጊ ናቸው
ቫይታሚኖች ዲ እና ኢ በጉርምስና ዕድሜ ላይ ለሚገኙ ወጣቶች ጤና እና እድገት ወሳኝ ሚና ይጫወታሉ ፡፡ ቫይታሚን ዲ በልጅነት ጊዜ የዚህ ቫይታሚን መጠን ዝቅተኛ እንደ ኦስትዮፖሮሲስ ፣ የጡት ካንሰር ፣ የአንጀት ካንሰር ፣ የፕሮስቴት ካንሰር ፣ የልብ ህመም እና በጉርምስና ዕድሜ ላይ የሚገኙ ወጣቶች ወደ ጉልምስና ዕድሜያቸው ከደረሰባቸው የመንፈስ ጭንቀት ጋር ተያያዥነት ያላቸው ናቸው ፡፡ እነዚህን በሽታዎች ለመከላከል የቫይታሚን ዲ ሚና አሁንም እየተጠና ነው ፡፡ ቫይታሚን ዲ ካልሲየምን ሙሉ በሙሉ ለመሳብ እና የአጥንት ጥንካሬን እና ሀይልን ለመጨመር እንዲችል ሰውነት እንደሚያስፈልገው ተረጋግጧል ፡፡ በቂ ቪታሚን ዲ የማያገኙ ልጆች በአጥንት ድክመት ፣ ሪኬትስ በሚባለው በሽታ እና ከዚያ በኋላ በዕድሜ መግፋት የተለመደ ኦስቲዮፖሮሲስ ይሰቃያሉ ፡፡
ፕሮቲን ፣ ካልሲየም እና ቫይታሚን ቢ ለሦስተኛው ዕድሜ በጣም አስፈላጊ ናቸው
ከዕድሜ ጋር ለተለዩ ንጥረ ነገሮች የሰውነት ፍላጎቶች ይለወጣሉ ፡፡ በተጠራው ውስጥ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ የተወሰኑ ጤናማ ምግቦችን ለመከተል የህይወታችን መኸር ፡፡ ይህ መደበኛ የሰውነት ተግባራትን ለማቆየት ያደርገዋል ፡፡ የአንዳንድ ምርቶችን አመክንዮአዊ ፍጆታ በማንኛውም ዕድሜ ላይ ለመኖር ቁልፍ ነው ፡፡ እንደ ባለሙያዎች ገለፃ አዋቂዎች መከተል ያለባቸው ዋናው ነገር በተቻለ መጠን የተለያዩ ምግቦችን መመገብ ነው ፡፡ ይህ ማለት ሙሉ እህል ዳቦ ፣ ድንች ፣ ብዙ አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች (በተሻለ ጥሬ) ፣ ስጋ ፣ ዓሳ ፣ ወተት እና የወተት ተዋጽኦዎች ፣ ጤናማ ያልተሟሉ ስቦች ማለት ነው ፡፡ ዕድሜያችን እየገፋ ሲሄድ ሰውነታችን በፕሮቲን ፣ በካልሲየም እና ቢ ቫይታሚኖች የበለፀጉ ብዙ ምርቶችን ይፈልጋል በአጠቃላይ ወንዶች ከ
