2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ምንም እንኳን ሁላችንም አትክልቶች ከበሰለ የበለጠ ጤናማ ጥሬ እንደሆኑ እና እና ሲበስሉ የተወሰነ የአመጋገብ ዋጋቸውን እንደሚያጡ ሁላችንም እናውቃለን። የሚከተሉት ምሳሌዎች የሙቀት ሕክምናን ሲያካሂዱ ጥቅሞችን ያገኛሉ ፡፡
1. ዱባ
ምንም እንኳን ጥሬ ዱባ የሚበላ ሰው ባይኖርም አሁንም ቢሆን የተለየ ነው ፡፡ እንደ ቤታ ካሮቲን ያሉ ሁሉንም ዓይነት ፀረ-ኦክሳይድ ንጥረ ነገሮችን ይ,ል ፣ ይህም ከሙቀት በኋላ ለመሳብ በጣም ቀላል ነው ፡፡
2. አስፓራጉስ
ጥሬ አስፓራጅ በእርግጥ ጣፋጭ ነው ፣ ግን ምግብ ማብሰል የሕዋስ ግድግዳዎችን ያጠፋል ፣ ይህም በዚህ አትክልት ውስጥ የሚገኙትን ቫይታሚኖች ኤ ፣ ሲ እና ኢ ለመምጠጥ ያስቸግራል ፡፡ በተጨማሪም የሙቀት ሕክምና የፀረ-ሙቀት አማቂዎችን በተለይም ፌሪሊክ አሲድ የበለጠ ተደራሽ ያደርገዋል ፡፡
3. ቲማቲም
ቲማቲም ማብሰል ኃይለኛ የፀረ-ሙቀት አማቂው ሊኮፔን ይለቀቃል ፡፡ ከፍተኛ የሊኮፔን መጠን ከካንሰር እና ከልብ ድካም አደጋ ተጋላጭነት ጋር የተቆራኘ ነው ፡፡
4. ካሮት
ጥናቶች እንደሚያሳዩት የበሰለ ካሮት ከፍ ያለ ቤታ ካሮቲን አለው ፡፡ ሰውነታችን ቤታ ካሮቲን ወደ ቪታሚን ኤ ይለወጣል ፣ ይህም ለዕይታ ጤና ፣ ለመራባት ፣ ለአጥንት እድገት እና በሽታ የመከላከል ስርዓትን ለመቆጣጠር ወሳኝ ሚና ይጫወታል ፡፡
5. እንጉዳዮች
ፎቶ-ቬሴሊና ኮንስታንቲኖቫ
እንጉዳይቶች በአጠቃላይ ካልበሰሉ የማይበከሉ ናቸው ፣ ነገር ግን ምግብ በሚበስሉበት ጊዜ እነሱን በማሞቅ የፕሮቲን ፣ ቢ ቫይታሚኖችን እና ማዕድናትን እንዲሁም በሌሎች ምግቦች ውስጥ የማይገኙትን ውህዶች ጨምሮ በውስጣቸው የያዙትን ንጥረ ነገሮችን ይለቃሉ ፡፡
6. ስፒናች
በውድድሩ ውስጥ ጥሬ የበሰለ ስፒናች ላይ አንድ አቻ አለ ፡፡ ፎሌት ፣ ቫይታሚን ሲ ፣ ኒያሲን ፣ ሪቦፍላቪን እና ፖታስየም በጥሬ እሾሃማ ውስጥ በብዛት የሚገኙ ሲሆን ምግብ ማብሰል ደግሞ ቫይታሚኖችን ኤ እና ኢ ፣ ፕሮቲን ፣ ፋይበር ፣ ዚንክ ፣ ታያሚን ፣ ካልሲየም እና ብረት እንዲሁም እንደ ቤታ ካሮቲን እና ሉቲን ያሉ አስፈላጊ ካሮቲንኖይዶችን ይጨምራል ፡ በቀላሉ በሰውነት.
በመጨረሻ ለጤንነታችን የተሻለው አማራጭ የተለያዩ አትክልቶችን በተለያዩ መንገዶች መመገብ ነው ፡፡ ይህ ለጤንነትዎ የሚያስፈልጉትን ንጥረ ነገሮች ፍጹም ውህደት እንዲያገኙ ያረጋግጥልዎታል ፡፡
የሚመከር:
ጤናማ የሆኑ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች ከ ‹ስፒናች› ጋር
ስፒናች ለጤና በጣም ጠቃሚ የሆኑ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ይ containsል ፡፡ ለዚህም ነው ስፒናች ብዙውን ጊዜ በጤናማ ምግብ አዘገጃጀት ውስጥ ጥቅም ላይ የሚውሉት ፡፡ ስፒናች ሰላጣ ፣ እንጆሪ እና ሞዛሬላ ጥሩ ፣ ጣፋጭ እና ጤናማ ነው ፡፡ አስፈላጊ ምርቶች 1 ሞዛሬላ ፣ 6 ቤሪዎች ፣ 200 ግራም ስፒናች ፣ 200 ግራም አሩጉላ ፣ የበለሳን ኮምጣጤ ፣ አኩሪ አተር ፣ የወይራ ዘይት ፣ ለመቅመስ ጨው ፡፡ የመዘጋጀት ዘዴ ስፒናች እና አርጉላውን ያጠቡ ፣ በደንብ ያጥፉ እና ወደ ትላልቅ ቁርጥራጮች ይቁረጡ ፡፡ ሞዛሬላላን ወደ ወፍራም ቁርጥራጮች ይቁረጡ እና እያንዳንዱን ቁርጥራጭ በግማሽ ይቀንሱ ፡፡ እንጆሪዎቹ ታጥበው ፣ የደረቁ ፣ ከአረንጓዴው ክፍል ተጠርገው ወደ ሰፈሮች ይቆረጣሉ ፡፡ በእያንዳንዱ ጠፍጣፋ ጠርዝ ላይ የሞ
በጣም ጤናማ እና ጤናማ አትክልቶች
አትክልቶቹ በሰውነት ላይ በጣም አዎንታዊ ተፅእኖ ያለው እውነተኛ የተፈጥሮ ስጦታ ናቸው ፡፡ በአትክልቶች ውስጥ ለሰውነት አመጋገብ እና እርጥበት አስፈላጊ የሆኑ ብዙ ንጥረ ነገሮችን እናገኛለን ፡፡ ብዙ ካሎሪዎች የላቸውም ፣ ክብደትን እና ኮሌስትሮልን ለማስተካከል ለማንኛውም አመጋገብ ጥሩ ምርጫ ያደርጋቸዋል ፡፡ በተጨማሪም ፣ እነሱ የአመጋገብ እና የመጠጫ እሴት አላቸው ፣ አንዳንዶቹ በዝግታ የሚሟሟ ካርቦሃይድሬትን ይይዛሉ ፣ ስለሆነም የደም ስኳር መጠንን ይጠብቃሉ። ይሁን እንጂ የደም ስኳርን በጣም ከፍ የሚያደርጉ ፈጣን ካርቦሃይድሬትን የያዙ አትክልቶች አሉ እናም በዚህ ተፈጥሮ ችግሮች በጥንቃቄ መጠጣት ያስፈልጋል ፡፡ ካሮት ይህ አትክልት እንደ ምሳሌ ማለት ይቻላል አፈ ታሪክ ሆኗል ጤናማ ምግብ .
እጅግ በጣም ጤናማ የሆኑ መክሰስ
ቁርስ በጣም አስፈላጊ ምግብ ነው - ቀንዎን ሊያሳምር ወይም ሊያበላሽ ይችላል ፡፡ ለቀጣዩ ቀን ጥንካሬን ፣ ሀይልን እና ድምጽን ይሰጣል ፡፡ ለዚያም ነው ፣ ቁርስዎን ከማርካት በተጨማሪ ጤናማ መሆንም ያለበት ፡፡ እዚህ ለአንዳንድ ጤናማ ምግቦች መክሰስ ሀሳቦችን ያገኛሉ ፡፡ ለቁርስ ምርጥ መፍትሄዎች አንዱ እርጎ ከተለያዩ ፍራፍሬዎችና ፍሬዎች ጋር ነው ፡፡ የተጣራ እርጎን መጠቀም ወይም የሚወዱትን ወተት እራስዎ መግለፅ የተሻለ ነው ፡፡ ይህንን ለማድረግ ለሊት ምሽት በቼዝ ጨርቅ ውስጥ ይጣሉት እና ጠዋት ዝግጁ ነው ፡፡ ጣፋጭ ቁርስዎን በጉጉት ለመድረስ የሚወዱትን ጥምረት ይምረጡ። በበጋ ወቅት የሚወዷቸው ፍራፍሬዎች ትኩስ ሲሆኑ በመከር እና በክረምት ወቅት በቀዝቃዛዎች ላይ መወራረድ ተመራጭ ነው ፡፡ እርጎ በፍራፍሬ የማይጠግብዎት ከሆነ ከዚያ ትን
የበለጠ ጠቃሚ የሆኑ አትክልቶች የተጠበሰ
ብዙ ጊዜ አትክልቶችን የመመገብ ትልቅ ጥቅሞችን የማያውቅ ሰው የለም ፡፡ አንዳንዶቹ ከሙቀት ሕክምና በኋላ በሚወሰዱበት ጊዜ አንዳንዶቹ በሰውነት ላይ የበለጠ ጠቃሚ ውጤት እንዳላቸው የታወቀ እውነታ ነው ፡፡ ምንም እንኳን አብዛኛዎቹ የምግብ ጥናት ተመራማሪዎች ጥሬ አትክልቶችን መመገብ ጤናማ እንዲሆኑ እና ጠንካራ የመከላከል አቅማቸው እንዲኖራቸው ቢመክሩም በሳይንሳዊ መልኩ የተረጋገጠ እውነታ ነው ለምሳሌ ቲማቲም ፣ ስፒናች ፣ ካሮት ፣ አሳር እና እንጉዳይቶችን ማሞቅ ሴሉሎስን ለመስበር እና ማዕድናትን ለመልቀቅ ይረዳል ፡ ተጨባጭ ምሳሌ ቲማቲም እና በሁለቱም ግዛቶቻቸው ውስጥ በቡልጋሪያ ምግብ ውስጥ በስፋት ጥቅም ላይ የሚውሉ ቲማቲሞች ናቸው - የተጠበሰ እና ጥሬ ፡፡ ይሁን እንጂ ቲማቲም የሙቀት ሕክምና በሚደረግበት ጊዜ በውስጣቸው ያለው የሊኮፔን ን
በበሰለ ሩዝ ክብደት መቀነስ የሚቻለው እንዴት ነው?
የጃፓን ሴቶች በተዋበላቸው ሥዕሎች እና በሴሉቴልት እጥረት ታዋቂ ናቸው ፣ ስለሆነም ተመራማሪዎቹ እነዚህ ሁለት እውነታዎች ምን እንደሆኑ ለማጣራት ወሰኑ ፡፡ ሴቶች በሚወጡበት ምድር በየቀኑ የሚበላው የተቀቀለ ሩዝ ወይዛዝርት ጥሩ ሆነው የሚታዩበት ምክንያት እንደሆነ ጥናቱ ያሳያል ፡፡ በጃፓን ውስጥ በተገኘው የቅርብ ጊዜ መረጃ መሠረት ከመጠን በላይ ውፍረት ያላቸው 3.5% የሚሆኑት ብቻ ናቸው ፣ ይህም አገሪቱን በዚህ አመላካች ላይ ከሚገኙት የመጨረሻ የመጨረሻ ስፍራዎች በአንዱ ውስጥ ያስገባታል ፡፡ ሩዝ በእስያ ምግብ ውስጥ ለዳቦ ምትክ ጥቅም ላይ እንደሚውል የታወቀ ነው - በአገራችን ውስጥ የጎን ምግብ ብቻ ከሆነ በጃፓን ሩዝ ከእያንዳንዱ ምግብ ጋር ይበላል ፡፡ አዎ ትላላችሁ ግን ነጭ ሩዝ በካርቦሃይድሬት የበለፀገ ነው ታዲያ የጃፓን ሴቶች እንዴት
