2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ዚንክ ለሰው አካል አስፈላጊ ከሆኑ ማዕድናት አንዱ ነው ፡፡ ለእሱ ምስጋና ይግባው የመዓዛ እና ጣዕም ስሜት አለን። በሰውነት ውስጥ በፕሮቲን ውህደት ሂደቶች ውስጥ የሚካተቱ በሽታ የመከላከል ስርዓትን ከሚያጠናክሩ ማዕድናት አንዱ ነው ፡፡ ዚንክ ዲ ኤን ኤ በመገንባት ረገድ ትልቅ ሚና ይጫወታል ፡፡ የወንዶች ቴስቶስትሮን ምርትን ከፍ ያደርገዋል እንዲሁም ሴሉላር ሜታቦሊዝምን ያበረታታል ፡፡ በዚንክ ምግብ ውስጥ ሚዛን እንዲኖር ያስፈልጋል ፣ ምክንያቱም እጥረት ወይም ከመጠን በላይ ከሆነ ፣ ደስ የማይል መዘዞች ይከሰታሉ።
የዚንክ እጥረት እና ከመጠን በላይ መውሰድ - የዚህ ውጤቶች
የዚንክ እጥረት እድገትን ያዘገየዋል ፣ የወንዱ የዘር ፍሬ ቆጠራ በመኖሩ ምክንያት ወንዶች ወደ አቅመ-ቢስነት ይመራቸዋል ፣ የፀጉር መርገፍ ፣ የአይን እና የቆዳ ችግር ያስከትላል ፣ በሽታ የመከላከል ስርዓት መቀነስ እና የምግብ ፍላጎት መቀነስ ፡፡
ዚንክ ከመጠን በላይ መውሰድ ሰውነት ከመዳብ እና ከብረት እንዳይወስድ ስለሚከላከል በዚህም ምክንያት ሴሎችን እና ሕብረ ሕዋሳትን የሚጎዱ ብዙ ነፃ ነክ ምልክቶችን ይፈጥራል ፡፡ የበለጠ ተገቢ ነው የዚንክ አቅርቦት ከአትክልት ምንጭ ይልቅ ከእንስሳት ምርቶች ጋር እንዲከናወን ፡፡
የሚመከሩ በየቀኑ የዚንክ መጠን
ሴቶች በየቀኑ 8-12 ሚሊግራም ዚንክ እንዲወስዱ ይመከራል
ለወንዶች 11-15 ሚሊግራም ነው ፡፡
በየቀኑ ከ 20 ሚሊግራም ዚንክ አይወስዱ። ከ 40 ሚሊግራም በሚበልጥ መጠን ፣ ለሕይወት አስጊ የሆኑ ለውጦች ይከሰታሉ ፡፡
የትኞቹ ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች በጣም ዚንክ አላቸው?
በመጀመሪያ ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች በዚንክ የበለፀጉ ምግቦች አለመሆናቸውን ግልፅ ማድረግ አለብን ፣ ለዚህም ነው ቬጀቴሪያኖች በቂ ዚንክ ማግኘት አይችሉም ፡፡ ንጥረ ነገሩ በዋናነት በእንስሳት ተዋጽኦዎች ውስጥ የሚገኝ በመሆኑ ስጋ የማይመገቡ ሰዎች ዚንክን ለማግኘት ለሚመገቡት ምግቦች ልዩ ትኩረት መስጠት አለባቸው ፡፡ እነዚህ ኦይስተር ፣ የከብት ጉበት ፣ የበሬ ፣ የበግ ፣ የአሳማ ሥጋ ፣ የዶሮ ጡት እና ሌሎችም ናቸው ፡፡
ዚንክ የያዙ አትክልቶች
ሆኖም ፣ በውስጣቸው አንዳንድ አትክልቶች አሉ ዚንክ በተሻለ መጠን ውስጥ ነው ፡፡ እነዚህ አተር ፣ አኩሪ አተር እና ነጭ ባቄላዎችን ጨምሮ አንዳንድ ጥራጥሬዎች ናቸው ፡፡ 200 ግራም አኩሪ አተር ወደ 9 ሚሊግራም ዚንክ ይ,ል ፣ ተመሳሳይ መጠን በአኩሪ አተር እና በነጭ ባቄላዎች ውስጥ ፡፡ ሌሎች ዚንክ ሊሰጥባቸው የሚችሉ ሌሎች አትክልቶች አረንጓዴ ባቄላዎች ናቸው ፣ ምክንያቱም በ 200 ግራም ውስጥ ንጥረ ነገሩ 1 ሚሊግራም ያህል ነው ፣ በአሳር እና በብራሰልስ ቡቃያ - በ 200 ግራም አትክልቶች ወደ 0.5 ሚሊግራም ፡፡ በቆሎ ደግሞ አንዳንድ ጥቃቅን ንጥረ ነገሮችን ይ containsል ፣ በ 200 ግራም ወደ 0.7 ሚሊግራም ያህል ፡፡ ድንች እና ዱባዎች ውስጥ ወደ 0.6 ሚሊግራም በ 200 ግራም ክፍል ውስጥ ይገኛሉ ፡፡
ዚንክ የያዙ ፍራፍሬዎች
ሁለቱም አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች አነስተኛ መጠን ያለው ዚንክ ይሰጣሉ ፣ ግን አሁንም በዚህ ማዕድን የበለፀጉ አሉ ፡፡ ሮማን በጣም ዚንክ ይይዛል በአንድ ፍሬ ውስጥ 1 ሚሊግራም ያህል ፡፡ አቮካዶዎች እንዲሁ ጥሩ መጠን ያለው ዚንክ ይሰጣሉ - በአንድ ፍሬ ውስጥ ወደ 1.3 ሚሊግራም ፡፡ አንዳንድ የቤሪ ፍሬዎች እንዲሁ በዚህ ንጥረ ነገር የበለፀጉ ናቸው - ብላክቤሪ ፣ በ 200 ግራም ፍራፍሬ 0.8 ሚሊግራም እና ራፕቤሪ - በ 200 ግራም ራባቤሪስ 0.5 ሚሊግራም ፡፡ ቀኖችም ዚንክ አላቸው ፣ ከ 200 ግራም ፍራፍሬ ወደ 0.4 ሚሊግራም ያህል ፡፡
የሚመከር:
በፖታስየም የበለፀጉ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች
የምንበላቸው ምርቶች ለሰውነታችን በተለያዩ መንገዶች አስፈላጊ ናቸው ፡፡ ሁሉም ለሰውነታችን ጠቃሚ የሆኑ የተለያዩ ንጥረ ነገሮችን ይዘዋል ፡፡ እንመለከታለን የትኞቹ ምርቶች በጣም ፖታስየም ይይዛሉ . ሆኖም ግን ፣ ከዚህ መረጃ ጋር ከመተዋወቃችን በፊት ለእኛ ለምን አስፈላጊ እንደሆነ እስቲ እንመልከት ፡፡ በሰውነታችን ውስጥ ላሉት ሁሉም ሂደቶች ፖታስየም የሚያስፈልገው ማዕድን ነው ፡፡ በሰውነት ውስጥ ያለው የማዕድን ይዘት በአጠቃላይ ለልብ ምት እጅግ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ ለጡንቻዎች እንዲሁም ለአጥንቶች ጠቃሚ እና አስፈላጊ ማዕድናት የኩላሊቶችን ትክክለኛ አሠራር ይረዳል ፡፡ የፖታስየም እጥረት ካለብን በሰውነታችን ላይ ተጽዕኖ ማሳደሩ አይቀሬ ነው - አካላዊ እና አእምሯዊ ድካም ይሰማናል ፡፡ ፖታስየም ማግኘት ይቻላል በፍራፍሬ እ
የትኞቹ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች በፖታስየም የበለፀጉ ናቸው?
ለሰው አካል ጤናማ አወቃቀር እና ሁሉንም ተግባሮቹን በአግባቡ ለመጠበቅ ከውሃ ፣ ስብ ፣ ፕሮቲኖች ፣ ካርቦሃይድሬቶች እና ቫይታሚኖች በተጨማሪ ማዕድናት ያስፈልጋሉ ፡፡ የማዕድን ፍላጎቶች በተመጣጣኝ ምግብ ሊሟሉ የሚችሉት ሰብሎች በተመጣጣኝ ንጥረ ነገር የበለፀጉ አፈርዎች ውስጥ የሚበቅሉ ከሆነ እና እንስሳቱ እንደዚህ ያሉ ሰብሎችን የሚመገቡ ከሆነ ነው ፡፡ በዚህ መንገድ ሰው ለሥነ-ምግብነቱ ምንጮች ሙሉ በሙሉ ሊጠቀሙበት ይችላሉ ፡፡ ትኩስ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች በፀረ-ሙቀት አማቂዎች የበለፀጉ ናቸው ፡፡ እነዚህ የሕዋስ ሽፋኖችን ከነፃ ራዲኮች አሉታዊ ውጤቶች የሚከላከሉ ባዮሎጂያዊ ንቁ ንጥረ ነገሮች ናቸው ፡፡ በመጀመሪያ ደረጃ የቪታሚኖችን ከፍተኛ ይዘት መጥቀስ አስፈላጊ ነው ፡፡ እነዚህ ባዮሎጂያዊ ንቁ ንጥረ ነገሮች ማለት ይቻላል በሁሉም የሜታብ
የትኞቹ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች በማግኒዥየም የበለፀጉ ናቸው?
ማግኒዥየም በሰውነት ውስጥ ብዙ ሂደቶች የሚሳተፉበት ማዕድን ነው ስለሆነም በሰውነት ውስጥ መገኘቱ በርካታ አስፈላጊ ተግባራትን ለማቆየት አስፈላጊ ነው ፡፡ ማግኒዥየም በፕሮቲኖች ፣ በቅባት እና በካርቦሃይድሬት መበስበስ ውስጥ ይሳተፋል ፡፡ በሰውነት ውስጥ ያለው የማግኒዥየም መጠን ከቀነሰ ይህ በኢንሱሊን መቋቋም ፣ በመራቢያ አካላት ውስጥ የሚከሰቱ ችግሮች እና የዝግመተ ለውጥ (metabolism) ይሰማል ፡፡ ለሰውነት ማግኒዥየም አስፈላጊ ደረጃዎች ሰውነት በትክክል እንዲሠራ የሚያስፈልጉ ትክክለኛ ትክክለኛ የማግኒዚየም መጠኖች የሉም ፣ ግን ወንዶች የበለጠ ማግኒዥየም እንደሚያስፈልጋቸው ግልጽ ነው ፡፡ እንዲሁም በዕድሜው ውስጥ የሚፈለጉትን የማዕድን መጠን ይለወጣል ፡፡ ሁለቱም ፆታዎች ዕድሜያቸው ከ 14 እስከ 18 የሆኑ የማግኒዥየም ከፍተኛ ፍላ
ለመላቀቅ የትኞቹ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች የተሻሉ ናቸው
ይገባል አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን ለማቅለጥ ? ምን አሰብክ? በመጀመሪያ እንደ ልጣጭ የማይበሉት አትክልቶችና ፍራፍሬዎች አሉ ድንች ፣ ባቄላ ፣ መመለሻ ፣ ወዘተ ፣ እንዲሁም ሙዝ ፣ ብርቱካናማ ፣ መንደሪን እና ሌሎችም የፍራፍሬዎች. ግን ከላጩ ጋር ልንበላቸው የምንችላቸው አሉ ፣ ግን እኛ ነጭ ነን - እንደ ፖም ፣ ፒር ፣ ዱባ እና ቲማቲም ያሉ ፡፡ ግን መቼ እንደሆነ ማወቅ ጥሩ ነው የአትክልቶችን ወይም ፍራፍሬዎችን ልጣጭ ያስወግዱ ፣ በዚህ መንገድ አብዛኞቹን በውስጣቸው ያሉትን ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ማዳን እንችላለን ፡፡ በዛፉ ቅርፊት ውስጥ የሚገኙትን ፀረ-ተባዮች ለማስወገድ ብዙ ሰዎች አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን ይላጣሉ ፡፡ እንደዚያ ሆኖ ይወጣል ነጭ ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች ፣ እጅግ በጣም ብዙ ንጥረ ነገሮችን የያዘውን የእነሱን
ፀረ-ተባዮች-የትኞቹ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች የበለጠ ጎጂ ናቸው
ከፀደይ ወቅት ጀምሮ ፍሬዎቹ እና አትክልቶች ወደ ጠረጴዛችን ተመልሰዋል ፡፡ ባለቀለም ፣ ጭማቂ እና ጥሩ መዓዛ ያላቸው ፣ በማንኛውም ጣፋጭ ውህደት ውስጥ ደስታን ለመስጠት ዝግጁ ናቸው ፡፡ ግን አንዳንድ ጊዜ እነሱ አደገኛ እንደሆኑ እናውቃለን? በየአመቱ በመቶዎች ቶን ፀረ-ተባዮች በዓለም ዙሪያ ያሉ አርሶ አደሮች የሚጠቀሙባቸው ሲሆን በመጨረሻም መርዛማ ቀሪዎቻቸው በአትክልቶችና አትክልቶች ላይ ባሉ ሳህኖቻችን ላይ ይታያሉ ፡፡ በቅርቡ በምግብ መበከል ጥናት መሠረት 72.
