2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ማግኒዥየም በሰውነት ውስጥ ብዙ ሂደቶች የሚሳተፉበት ማዕድን ነው ስለሆነም በሰውነት ውስጥ መገኘቱ በርካታ አስፈላጊ ተግባራትን ለማቆየት አስፈላጊ ነው ፡፡ ማግኒዥየም በፕሮቲኖች ፣ በቅባት እና በካርቦሃይድሬት መበስበስ ውስጥ ይሳተፋል ፡፡ በሰውነት ውስጥ ያለው የማግኒዥየም መጠን ከቀነሰ ይህ በኢንሱሊን መቋቋም ፣ በመራቢያ አካላት ውስጥ የሚከሰቱ ችግሮች እና የዝግመተ ለውጥ (metabolism) ይሰማል ፡፡
ለሰውነት ማግኒዥየም አስፈላጊ ደረጃዎች
ሰውነት በትክክል እንዲሠራ የሚያስፈልጉ ትክክለኛ ትክክለኛ የማግኒዚየም መጠኖች የሉም ፣ ግን ወንዶች የበለጠ ማግኒዥየም እንደሚያስፈልጋቸው ግልጽ ነው ፡፡
እንዲሁም በዕድሜው ውስጥ የሚፈለጉትን የማዕድን መጠን ይለወጣል ፡፡ ሁለቱም ፆታዎች ዕድሜያቸው ከ 14 እስከ 18 የሆኑ የማግኒዥየም ከፍተኛ ፍላጎት አላቸው ፡፡ ከዚያ አስፈላጊዎቹ መጠኖች ይወድቃሉ ፣ እና ከ 30 ዓመት ዕድሜ በኋላ በአንጻራዊ ሁኔታ ቋሚ ሆነው ይቆያሉ።
በየቀኑ እንደ መደበኛ መጠን ከ 300-400 ሚሊግራም ነው ፡፡ የግለሰቡ መጠን በአንድ ኪሎግራም 6 ሚሊግራም መሆን አለበት ፣ እና 10 ሚሊግራም በኪሎግራም ለልጆች ይመከራል ምክንያቱም በእድገቱ ወቅት የበለጠ ማግኒዥየም ያስፈልጋቸዋል ፡፡
የማግኒዥየም እጥረት እና አቅርቦቱ
የማግኒዥየም እጥረት በተለያዩ ምልክቶች አማካይነት በአካላዊ ደረጃ ይሰማል - በእግር እና በእግር ላይ ከባድ ህመም ፣ ቀላል ድካም ፣ እንቅልፍ ማጣት ፣ ጭንቀት ፣ ማይግሬንኖች በማግኒዥየም እጥረት ውስጥ በጣም የተለመዱ የሰውነት ምላሾች ናቸው ፡፡ በሰውነት ውስጥ ከ 300 በላይ በሆኑ ሜታሊካዊ ሂደቶች ውስጥ ስለሚሳተፍ ፣ የዚህን ማዕድን እጥረት ችላ ማለት የለብንም ፡፡
በተጨማሪ ምግብ ወይም በምግብ በኩል ሊገኝ ይችላል ፡፡ ለጠቅላላው አካል ይህ ቀላሉ እና በጣም ጠቃሚው መንገድ ነው ፡፡ ለጤናማ አመጋቢዎች አድናቂ ለሆኑት ማግኒዥየም ለማግኘት በጣም ጥሩ ምግቦች ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ናቸው ፡፡ እዚህ የትኞቹ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች በማግኒዥየም የበለፀጉ ናቸው:
በማግኒዥየም የበለጸጉ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች
ከ በማግኒዥየም የበለፀጉ አትክልቶች ባቄላ እና ሌሎች ጥራጥሬዎች ናቸው ፡፡ ከፍተኛውን መጠን ለማውጣት ምግብ በእንፋሎት መተንፈስ አለበት ፡፡ ባቄላ ፣ ምስር ፣ ሽምብራ እና አተር ለዕለቱ ለሰውነት አስፈላጊውን ማግኒዥየም ይሰጡታል ፡፡
ሌሎች በማግኒዥየም የበለፀጉ አትክልቶች አረንጓዴ ቅጠል ናቸው ፡፡ ከነሱ መካከል መሪው ከ 100 ግራም አረንጓዴ ስብስብ ውስጥ 80 ሚሊግራም ማግኒዥየም የሚይዝ ስፒናች ነው ፡፡ የአበባ ጎመን እና ድንች በ 100 ግራም አትክልቶች ውስጥ ወደ 25 ሚሊግራም ማግኒዝየም ይይዛሉ እና ከእህል እህሎች ጋር በመሆን በዚህ ማዕድን የበለፀጉትን የአትክልቶችን ቡድን ይወክላሉ ፡፡
ረቡዕ ከፍ ያለ ማግኒዥየም ያላቸው ፍራፍሬዎች አቮካዶ ተለይቷል ፡፡ እሱ እውነተኛ ምግብ ነው እና ከሚፈለገው የዕለት ምግብ ውስጥ 15 በመቶውን ይሰጣል። ማዕድኑ በሌሎች ያልተለመዱ ፍራፍሬዎች ውስጥ በጥሩ መጠን ውስጥ ይገኛል - አናናስ ፣ የጋለ ስሜት ፍራፍሬ ፣ ሙዝ ፡፡ በለስ ማግኒዝየም ለማግኘት ሌላ ጣዕም እና ጠቃሚ ፍሬ ነው ፡፡
ብዙ የደረቁ ፍራፍሬዎች ሰውነትን በምግብ በኩል ማግኒዥየም ከማቅረብ ጋር ጣዕምን ለማጣመር እንደ ጥሩ አጋጣሚ ይመከራሉ - በለስ ፣ ፕሪም ፣ አፕሪኮት ፣ ቀን እና ዘቢብ በደረቅ መልክ በዚህ ንጥረ ነገር ውስጥ በጣም ሀብታም ናቸው ፡፡
የሚመከር:
በፖታስየም የበለፀጉ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች
የምንበላቸው ምርቶች ለሰውነታችን በተለያዩ መንገዶች አስፈላጊ ናቸው ፡፡ ሁሉም ለሰውነታችን ጠቃሚ የሆኑ የተለያዩ ንጥረ ነገሮችን ይዘዋል ፡፡ እንመለከታለን የትኞቹ ምርቶች በጣም ፖታስየም ይይዛሉ . ሆኖም ግን ፣ ከዚህ መረጃ ጋር ከመተዋወቃችን በፊት ለእኛ ለምን አስፈላጊ እንደሆነ እስቲ እንመልከት ፡፡ በሰውነታችን ውስጥ ላሉት ሁሉም ሂደቶች ፖታስየም የሚያስፈልገው ማዕድን ነው ፡፡ በሰውነት ውስጥ ያለው የማዕድን ይዘት በአጠቃላይ ለልብ ምት እጅግ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ ለጡንቻዎች እንዲሁም ለአጥንቶች ጠቃሚ እና አስፈላጊ ማዕድናት የኩላሊቶችን ትክክለኛ አሠራር ይረዳል ፡፡ የፖታስየም እጥረት ካለብን በሰውነታችን ላይ ተጽዕኖ ማሳደሩ አይቀሬ ነው - አካላዊ እና አእምሯዊ ድካም ይሰማናል ፡፡ ፖታስየም ማግኘት ይቻላል በፍራፍሬ እ
የትኞቹ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች በፖታስየም የበለፀጉ ናቸው?
ለሰው አካል ጤናማ አወቃቀር እና ሁሉንም ተግባሮቹን በአግባቡ ለመጠበቅ ከውሃ ፣ ስብ ፣ ፕሮቲኖች ፣ ካርቦሃይድሬቶች እና ቫይታሚኖች በተጨማሪ ማዕድናት ያስፈልጋሉ ፡፡ የማዕድን ፍላጎቶች በተመጣጣኝ ምግብ ሊሟሉ የሚችሉት ሰብሎች በተመጣጣኝ ንጥረ ነገር የበለፀጉ አፈርዎች ውስጥ የሚበቅሉ ከሆነ እና እንስሳቱ እንደዚህ ያሉ ሰብሎችን የሚመገቡ ከሆነ ነው ፡፡ በዚህ መንገድ ሰው ለሥነ-ምግብነቱ ምንጮች ሙሉ በሙሉ ሊጠቀሙበት ይችላሉ ፡፡ ትኩስ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች በፀረ-ሙቀት አማቂዎች የበለፀጉ ናቸው ፡፡ እነዚህ የሕዋስ ሽፋኖችን ከነፃ ራዲኮች አሉታዊ ውጤቶች የሚከላከሉ ባዮሎጂያዊ ንቁ ንጥረ ነገሮች ናቸው ፡፡ በመጀመሪያ ደረጃ የቪታሚኖችን ከፍተኛ ይዘት መጥቀስ አስፈላጊ ነው ፡፡ እነዚህ ባዮሎጂያዊ ንቁ ንጥረ ነገሮች ማለት ይቻላል በሁሉም የሜታብ
የትኞቹ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች በዚንክ የበለፀጉ ናቸው?
ዚንክ ለሰው አካል አስፈላጊ ከሆኑ ማዕድናት አንዱ ነው ፡፡ ለእሱ ምስጋና ይግባው የመዓዛ እና ጣዕም ስሜት አለን። በሰውነት ውስጥ በፕሮቲን ውህደት ሂደቶች ውስጥ የሚካተቱ በሽታ የመከላከል ስርዓትን ከሚያጠናክሩ ማዕድናት አንዱ ነው ፡፡ ዚንክ ዲ ኤን ኤ በመገንባት ረገድ ትልቅ ሚና ይጫወታል ፡፡ የወንዶች ቴስቶስትሮን ምርትን ከፍ ያደርገዋል እንዲሁም ሴሉላር ሜታቦሊዝምን ያበረታታል ፡፡ በዚንክ ምግብ ውስጥ ሚዛን እንዲኖር ያስፈልጋል ፣ ምክንያቱም እጥረት ወይም ከመጠን በላይ ከሆነ ፣ ደስ የማይል መዘዞች ይከሰታሉ። የዚንክ እጥረት እና ከመጠን በላይ መውሰድ - የዚህ ውጤቶች የዚንክ እጥረት እድገትን ያዘገየዋል ፣ የወንዱ የዘር ፍሬ ቆጠራ በመኖሩ ምክንያት ወንዶች ወደ አቅመ-ቢስነት ይመራቸዋል ፣ የፀጉር መርገፍ ፣ የአይን እና የቆዳ ችግር ያ
ለመላቀቅ የትኞቹ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች የተሻሉ ናቸው
ይገባል አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን ለማቅለጥ ? ምን አሰብክ? በመጀመሪያ እንደ ልጣጭ የማይበሉት አትክልቶችና ፍራፍሬዎች አሉ ድንች ፣ ባቄላ ፣ መመለሻ ፣ ወዘተ ፣ እንዲሁም ሙዝ ፣ ብርቱካናማ ፣ መንደሪን እና ሌሎችም የፍራፍሬዎች. ግን ከላጩ ጋር ልንበላቸው የምንችላቸው አሉ ፣ ግን እኛ ነጭ ነን - እንደ ፖም ፣ ፒር ፣ ዱባ እና ቲማቲም ያሉ ፡፡ ግን መቼ እንደሆነ ማወቅ ጥሩ ነው የአትክልቶችን ወይም ፍራፍሬዎችን ልጣጭ ያስወግዱ ፣ በዚህ መንገድ አብዛኞቹን በውስጣቸው ያሉትን ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ማዳን እንችላለን ፡፡ በዛፉ ቅርፊት ውስጥ የሚገኙትን ፀረ-ተባዮች ለማስወገድ ብዙ ሰዎች አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን ይላጣሉ ፡፡ እንደዚያ ሆኖ ይወጣል ነጭ ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች ፣ እጅግ በጣም ብዙ ንጥረ ነገሮችን የያዘውን የእነሱን
ፀረ-ተባዮች-የትኞቹ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች የበለጠ ጎጂ ናቸው
ከፀደይ ወቅት ጀምሮ ፍሬዎቹ እና አትክልቶች ወደ ጠረጴዛችን ተመልሰዋል ፡፡ ባለቀለም ፣ ጭማቂ እና ጥሩ መዓዛ ያላቸው ፣ በማንኛውም ጣፋጭ ውህደት ውስጥ ደስታን ለመስጠት ዝግጁ ናቸው ፡፡ ግን አንዳንድ ጊዜ እነሱ አደገኛ እንደሆኑ እናውቃለን? በየአመቱ በመቶዎች ቶን ፀረ-ተባዮች በዓለም ዙሪያ ያሉ አርሶ አደሮች የሚጠቀሙባቸው ሲሆን በመጨረሻም መርዛማ ቀሪዎቻቸው በአትክልቶችና አትክልቶች ላይ ባሉ ሳህኖቻችን ላይ ይታያሉ ፡፡ በቅርቡ በምግብ መበከል ጥናት መሠረት 72.
