2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ምክሩ ለ የዓሳ ፍጆታ እና የዓሳ ምርቶች በቀን ከ 30 - 40 ግ ወይም በሳምንት ቢያንስ 1 የዓሳ ምግብ ናቸው ፡፡ ዓሳ የተሟላ ፕሮቲኖች ምንጭ ነው ፣ ይህም ከሙቅ-ደም እንስሳት እንስሳት ሥጋ ፕሮቲኖች አይለይም ፡፡ የግንኙነት ህብረ ህዋስ በጣም ዝቅተኛ ይዘት ስላለው የዓሳ ፕሮቲኖች በጨጓራና ትራክት ውስጥ በቀላሉ ሊፈጩ እና በፍጥነት እንዲዋሃዱ ይደረጋል ፡፡
በስብ መጠን መሠረት ዓሦች በሦስት ቡድን ይከፈላሉ ፡፡
- ዘንበል - እስከ 5% የሚሆነውን ስብ (ሃክ ፣ ኮድ ፣ ብር ካርፕ ፣ ሃክ ፣ ነጭ ዓሳ ፣ ቱርቦት ፣ ሙሌት ፣ lefer ፣ ዳክዬ ፣ ፈረስ ማኬሬል ፣ ትራውት) የያዘ;
- ከፊል-ስብ - ከ5-10% ቅባት (ካርፕ ፣ ሻርክ) የያዘ;
- ስብ - ከ 10% በላይ በሆነ ስብ (ሰርዲን ፣ ስፕራት ፣ ሄሪንግ ፣ ማኬሬል ፣ ቱና ፣ ቦኒቶ ፣ ላከርዳ ፣ ሳልሞን) ፡፡
በአሳ ውስጥ ያሉ ቅባቶች በጡንቻ ሕዋስ ውስጥ በእኩል ይሰራጫሉ እና በዋነኝነት የሚወክሉት ከኦሜጋ -3 ቤተሰብ ባዮሎጂያዊ ዋጋ ባላቸው ፖሊኒንዳይትድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድግ የተላያዩ ናቸው ፡፡ የዓሳ መብላትን በመጨመር የካርዲዮቫስኩላር በሽታ አደጋን ለመቀነስ ዋናው ብድር በትክክል እነዚህ የሰባ አሲዶች እንደሆኑ ይታመናል ፡፡
ዓሳውን የማዕድን ምንጭ ነው ፡፡ ከካልሲየም እና ፎስፈረስ ይዘት አንፃር ከስጋ በፊት ከወተት እና ከወተት ተዋጽኦዎች በኋላ ደረጃውን ይይዛል ፡፡ በተለይም በባህር ዓሳ ውስጥ የአዮዲን እና የፍሎራይድ መጠን ከፍተኛ ነው ፣ የምድር ምድራዊ ምርቶች ግን በእነዚህ ጥቃቅን ንጥረነገሮች ውስጥ በአንፃራዊነት ደካማ ናቸው ፡፡
በጣም ጠቃሚ ከሆኑ የዱር እንስሳት ምርቶች ውስጥ አንዱ እንቁላል ነው ፡፡ የኮሌስትሮል ይዘቱ ከፍ ያለ ሲሆን ይህም ለውይይት መነሻ ይሆናል ፡፡ ለእንቁላል የአመጋገብ ዋጋ አስፈላጊ የሆነው በቪታሚኖች ኤ ፣ ዲ ፣ ቢ 2 ፣ ቢ 12 ፣ ፎሊክ አሲድ እንዲሁም ፀረ-ኦክሲደንትስ ቫይታሚን ኢ ፣ ቤታ ካሮቲን (ፕሮቲታሚን ኤ) ስብጥር ውስጥ መኖሩ ነው ፡፡
የሚመከር:
ፈጣን ምግብ ተስፋ ያስቆርጠናል! ምን መመገብ እንዳለብዎ ይመልከቱ
ድብርት የ 21 ኛው ክፍለዘመን መቅሠፍት ነው ፡፡ ለዚህ ብዙ ምክንያቶች አሉ-በቤተሰብ ውስጥ አለመግባባት ፣ በሥራ ላይ ፣ የሚወዱትን ማጣት ፣ ወዘተ ፡፡ ነገር ግን ሳይንቲስቶች የምግብ አለመመጣጠን የመንፈስ ጭንቀት ሊያስከትል እንደሚችል ደምድመዋል ፡፡ የአውስትራሊያ ዶክተሮች በዲፕሬሲቭ ዲስኦርደር የሚሰቃዩ የበጎ ፈቃደኞች ቡድንን አጠና ፡፡ ትምህርቶቹ በሁለት ቡድን ተከፍለዋል ፡፡ የመጀመሪያው ቡድን አመጋገብ ተካትቷል ፈጣን ምግብ ፣ እና በተለይም - የሰባ ሥጋ ፣ በርገር እና ሌሎች ጣዕም ያላቸው ግን ጎጂ ምግቦች። ሌላኛው ቡድን ብዙ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ጨምሮ በሜዲትራኒያን ምግብ ላይ ሄደ ፡፡ በምርመራዎቹ ወቅት ተመራማሪዎቹ በሁለተኛ ቡድን ውስጥ በትክክል የበሉት ህመምተኞች - የመንፈስ ጭንቀት መጠን በ 30% ቀንሷል የሚል ድ
መልካም ሐብሐብ በዓል! ለምን ብዙ ጊዜ መብላት እንዳለብዎ ይመልከቱ
ነሐሴ 3 ቀን ምልክት ተደርጎበታል የዓለም የውሃ ሐብሐብ ቀን . የውሃ ሐብሐብ በዓል ለመጀመሪያ ጊዜ የተካሄደው በአሜሪካ ውስጥ ሲሆን ከዚህ ቀን መከበር ጋር ተያያዥነት ያላቸው እጅግ በጣም እንግዳ የሆኑ ባህሎች በዚህች ሀገር ውስጥ ናቸው ፣ እና ከነሱም መካከል በሀብሐብ የሚተኩሱ እና በሀብሐብ ዘሮች ላይ ምራቃቸውን የሚረጩ ናቸው ፡፡ ሐብሐብ ከሚወዱት የበጋ ፍሬዎች አንዱ ነው ፡፡ 1200 ዓይነቶች አሉ እና በዓለም ዙሪያ በ 96 ሀገሮች ይበቅላል ፡፡ ፍሬው እርስዎ ሊሞክሩት ከሚችሉት እጅግ በጣም ጭማቂ አንዱ ነው ፣ ምክንያቱም በውስጡ ካለው ይዘት ውስጥ 92% የሚሆነው ውሃ ነው ፡፡ አንድ ሐብሐብ ቁራጭ ጠቃሚ ቫይታሚኖች ኤ እና ሲ ፣ ፋይበር ፣ ፖታሲየም እና አሚኖ አሲዶች ሊያቀርብልዎ ይችላል ፡፡ ሐብሐብ ረሃብን ብቻ ሳይሆን ጥማትንም
እንጆሪዎችን የሚቀቡበት መርዝ እነሆ! ምን ማድረግ እንዳለብዎ ይመልከቱ
በሰው ሰራሽ ቀለም የተቀቡ ታንጀኒኖች በገቢያችን ላይ እንደገና መታየታቸውን ፕሮፌሰር ዶንካ ባይኮቫ ለቡልጋሪያ ብሔራዊ ቴሌቪዥን አስታወቁ ፡፡ ከመብላቱ በፊት ፍሬውን በደንብ በብሩሽ እና በሳሙና ማጠብ ትመክራለች ፡፡ ፕሮፌሰር ቤይኮቫ እንደሚሉት የታንጀሪን ማቅለሚያዎች በልጆች ላይ አለርጂ ሊያመጣ ይችላል ፡፡ በቢ.ኤን.ቲ ፊት ለፊት ተመልካቾች ብርቱካናማ ቀለም የተረጩ ጣፋጮች ፍሬውን ሲላጠቁ በጣቶቻቸው ላይ እንደቀረው ምልክት አሳይተዋል ፡፡ በገበያው ውስጥ ግን ጭማቂ እና ዓይንን የሚስብ ይመስሉ ነበር። የቡልጋሪያ የምግብ ደህንነት ኤጀንሲ የፍራፍሬ ማቅለሚያዎችን መጠቀም የተፈቀደ እና የማይቀጣ መሆኑን ያብራራል ፡፡ ሆኖም ፣ ይህ የወለል ሕክምና ብቻ ነው ፣ እና ከተወሰኑ ንጥረ ነገሮች ጋር ፡፡ የምግብ ኤጀንሲው ሙሉ በሙሉ ምንም ጉዳት የላቸው
ወይኖች አደገኛ ሊሆኑ ይችላሉ! በእሱ ላይ ለምን ጥንቃቄ ማድረግ እንዳለብዎ ይመልከቱ
እነዚህ ጭማቂ ቤሪዎች በጭራሽ ከሚያገ mostቸው በጣም ጣፋጭ ፣ መሙላት እና ቀላል ምግቦች መካከል አንዱ ናቸው ፡፡ ያለ ጥርጥር ወይኖች ለሰውነታችን ብዙ የጤና ጥቅሞች አሉት ፣ ግን ጥቂቶች የሚገምቱት ጨለማ ጎን አለ ፡፡ ለወይን ዘሮች አለርጂ ያልተለመደ ሁኔታ ነው ፣ ግን ይህ ፍሬ ሊያስከትለው የሚችል በጣም ከባድ ችግር ነው ፡፡ ወይንን መንካት እንኳን በአንዳንድ ሰዎች ላይ የአለርጂ ምላሽን ያስከትላል ፡፡ የዚህ ደስ የማይል ሁኔታ ምልክቶች ቀፎዎችን ፣ ቀይ ነጥቦችን ፣ የመተንፈስ ችግር እና ማስነጠስን ያካትታሉ ፡፡ በከባድ ሁኔታ ፣ ወይኑን ከበላ በኋላ ብዙም ሳይቆይ ፣ የአለርጂው ሰው አናፊላቲክ ድንጋጤ ውስጥ ይወድቃል ፡፡ ሆኖም ፣ ምንም እንኳን የአለርጂ ችግር ቢኖርብዎም ፣ ይህ ማለት ለወይን ፍሬዎች መቶ በመቶ አለርጂ አለዎት ማ
ከመተኛቱ በፊት በሳምንት 1 የሻይ ማንኪያ ማር ጋር በሳምንት አንድ ኪሎ ያጡ
ክብደትን እንዴት መቀነስ እንደሚቻል ብዙ መረጃ አለ - ጥቂት ፓውንድ ለመቀነስ መፈለግ ብቻ በቂ ነው ፡፡ ከታወቁት አመጋገቦች እና ልምምዶች በተጨማሪ የተለያዩ አይነት ጽላቶችን ፣ ሻይ ወ.ዘ.ተ. በእርግጥ ፣ እኛ የምናገኛቸው ሁሉም ክኒኖች ያለ ምንም አካላዊ ጥረት ሰውነቶችን እንደምንመስል ተስፋ ይሰጡናል ፡፡ እንደ አንድ ሳይንቲስት ገለፃ እነዚህ ሁሉ አማራጮች አያስፈልጉንም ፣ ምክንያቱም በሳምንት ውስጥ አንድ ኪሎ ተኩል እናጣለን ፣ በ 1 tbsp እርዳታ ብቻ ፡፡ በየቀኑ ማር.
