2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ለጤናማ ፣ ለጠንካራ ፣ አንጸባራቂ ምስማሮች ምርጥ ምግቦችን እናቀርብልዎታለን ፡፡
በኒው ዮርክ የተመዘገበው የተመጣጠነ ባለሙያ ሜጋን ቮልፍ እንደተናገሩት ሰውነትዎ ምስማርዎን የሚፈጥሩትን ህዋሳት በየጊዜው ማደስ እና ሂደቱን ሚዛናዊ ለማድረግ የተወሰኑ ንጥረ ነገሮችን ጤናማ አቅርቦትን ይፈልጋል ፡፡
እነዚህን ምግቦች በመደበኛ ምግብዎ ውስጥ ያካትቱ እና ሰውነትዎ ለጤናማ ጥፍሮች አስፈላጊ በሆኑ ንጥረ ነገሮች የበለፀገ ይሆናል ፡፡ አዘውትረው የሚወስዷቸው ከሆነ በምስማርዎ ጥንካሬ እና ብሩህነት ብቻ ሳይሆን በአጠቃላይ ጤንነትዎ ይደሰታሉ ፡፡
1. ኤዳማሜ - ሳይስቴይን እና ፎልት
የኢዳማሜ አኩሪ አተር ሳይስታይንን ያቀርባሉ - የፕሮቲን ኬራቲን ለማምረት የሚያስፈልገው አሚኖ አሲድ ሲሆን ይህ የጥፍርዎችዎ ዋና ግንባታ አንዱ ነው ፡፡ ከዚህም በላይ ኢዳሜም እንዲሁ ጥሩ ምስር ነው ፣ አዳዲስ ምስማሮችን ለመገንባት እና ለማጠናከር ያስፈልጋል ፡፡
ሞክር
የተቀቀለ ዋልንስን ፣ የተከተፈ ነጭ ሽንኩርት ፣ የተከተፈ ቲማቲም ፣ ጣፋጭ በቆሎ እና የሎሚ ጭማቂ በማቀላቀል ሳልሳዎን ይስሩ ፡፡ ሌላው አማራጭ የተጠበሰ ኤዳማሜ ከቺሊ ዱቄት ጋር ወቅታዊ ቁርስ ነው ፡፡
2. እንቁላል - ባዮቲን
እንቁላል በምስማር ማትሪክስ ውስጥ ምስማርዎን የሚደግፍ ህብረ ህዋስ ውስጥ የፕሮቲን ምርትን የሚያነቃቃ የባዮቲን ቫይታሚን ቢ ምርጥ የምግብ ምንጮች ናቸው ፡፡
ባዮቲን የጥፍርዎን ውፍረት እንደሚጨምር የተረጋገጠ ከመሆኑም በላይ ተሰባሪ እና ተሰባሪ ከመሆን ሊከላከልላቸው ይችላል ፡፡ የሚቻል ከሆነ ባዮቲን ከምግብ ጋር መውሰድ በጣም ጥሩ ነው ፣ ምክንያቱም በብዙ ማሟያዎች ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያለው ባዮቲን የተወሰኑ የሕክምና ሙከራዎችን ሊነካ ይችላል ፡፡
ሞክር
የተከተፉ እንቁላሎችን በተቆራረጠ የጨው ሳልሞን እና በተቆራረጠ ብሮኮሊ (ሌሎች ሁለት ጥሩ የባዮቲን ምንጮች) ያዘጋጁ ፡፡
3. ካheውስ - ዚንክ
በካሽዎች ውስጥ ያለው ዚንክ ለሴል ክፍፍል እና ለፕሮቲን ውህደት አስፈላጊ ነው - ሁለቱም ለሚያድጉ ምስማሮችዎ በጣም አስፈላጊ ናቸው ፡፡ ሰውነትዎ ረዘም ላለ ጊዜ ሊያከማች ስለማይችል በየቀኑ ይህንን ቫይታሚን ያስፈልግዎታል ፡፡ በምግብዎ ውስጥ በቂ ሆኖ መቆየት ጥፍሮችዎ ብሩህ እና ጠንካራ እንዲሆኑ ያደርጋቸዋል። እነሱ ደረቅ እና ደካማ ከሆኑ ይህ ሰውነትዎ ዚንክ እንደሌለው የሚያሳይ ምልክት ነው ፡፡
ሞክር
ካሽዎቹን በአንድ ሌሊት በማቀዝቀዣ ውስጥ ያርቁ ፡፡ በቀጣዩ ቀን ከተቆረጠ ሙዝ ፣ ከተቆረጡ ቀናት እና ከአልሞንድ ወተት ጋር ያዋህዱት ፡፡
4. ስኳር ድንች - ቫይታሚን ኤ
ፎቶ: ተጠቃሚ # 170618
1 ድንች ብቻ በየቀኑ ከሚወስደው የቫይታሚን ኤ መጠን ውስጥ 561% ከፍተኛ መቶኛ ይሰጥዎታል ፣ ይህም የጥፍር ህዋሳት በትክክል እንዲራቡ ይረዳል ፡፡ አመጋገብዎ በቂ ቫይታሚን ኤ በማይሰጥዎት ጊዜ ምስማሮችዎ መሰባበር ሊጀምሩ እና ወደ ቀጥ ያለ እርከኖች ሊከፋፈሉ ይችላሉ ፡፡
ሞክር
የተቀቀለውን የስኳር ድንች ያፍጩ ፡፡ ለአረንጓዴ መዓዛ ፣ የተከተፈ ጠቢባን ይጨምሩ ፣ እና ጣፋጭ ጣዕም ከፈለጉ ቀረፋ እና የሜፕል ሽሮፕ ይጨምሩ ፡፡
5. ቢጫ ቃሪያዎች - ቫይታሚን ሲ
በብርቱካኖቹ እናዝናለን ፣ ነገር ግን ቢጫው በርበሬ በቫይታሚን ሲ ይዘት ይደበድቧቸዋል ፣ ይህም በምስማርዎ ውስጥ ኮላገን / መዋቅራዊ ፕሮቲን ለማምረት እጅግ በጣም አስፈላጊ ነው / ፡፡ የኮላገን ምርት በእድሜ እየቀነሰ ይሄዳል ፣ ይህም ወደ ቀጭን እና ደካማ ምስማሮች ያስከትላል ፣ ስለሆነም ጤናማ እና ጠንካራ እንዲሆኑ በቪታሚን ሲ የበለፀጉ ምግቦችን መመገብ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ 1 ትልቅ ቢጫ በርበሬ በየቀኑ ከሚመከረው የቫይታሚን ሲ መጠን 4 እጥፍ ይሰጣል ፡፡
ሞክር
የተከተፉ ቢጫ ቃሪያዎችን በወይራ ዘይት ፣ በወይን ሆምጣጤ ፣ በደቃቁ ነጭ ሽንኩርት እና በተቆረጠ ሮዝሜሪ ድብልቅ ውስጥ ለ 2 ሰዓታት ያብስሉ ፡፡ ከመብላትዎ በፊት ቀዝቅዘው ፡፡
የሚመከር:
በዓለም ላይ ካሉ ምርጥ የምግብ ሰሪዎች ምርጥ 10
በዓለም ላይ ያሉት አስሩ ምርጥ ምግብ ሰሪዎች የሕይወታቸውን ህልም እውን ለማድረግ ብቻ ሳይሆን - የሚወዱትን ለማድረግ ማስተዳደር ብቻ ሳይሆን ከሚወዱት ሥራ በሚሊዮን የሚቆጠር ዶላር ያገኛሉ ፡፡ ቀድሞ ይመጣል ራሄል ሬይ . እሷ በዓለም ላይ ካሉ ምርጥ ምግብ ሰሪዎች መካከል አንዷ ስትሆን የቴሌቪዥን ተመልካቾችን ለዓመታት ከዓለም ምግብ ጋር ስታስተዋውቅ ቆይታለች ፡፡ ራሔል በዓመት 18 ሚሊዮን ዶላር ታገኛለች ፡፡ ኦስትሪያውዊ ቮልፍጋንግ ፓክ በዓመት 16 ሚሊዮን ዶላር የሚያገኝ ፣ አስደናቂ ሥራውን በሎስ አንጀለስ ምግብ ቤት ጀመረ ፡፡ ለእናቱ ምስጋና ማብሰል ተማረ ፡፡ ፓክ ከኦስካርስ በኋላ ለሚዘጋጀው ለ 1600 እንግዶች የከበረ እራት ዝግጅት ለሁለት ዓመታት ያህል ዝግጅት እያደረገች ትገኛለች ፡፡ በሶስተኛ ደረጃ ብሪታንያዊው
ለጤናማ ጥርስ ምርጥ ምግቦች
አንድ ምሳሌ “በልብ ሰላምታ ይሰጣል ፣ በፈገግታ ይላካል” የሚለው በከንቱ አይደለም… ቫይታሚኖች እና ማዕድናት በልጅነት ጊዜያቸው ለተለመደው የጥርስ እድገት እና ከዚያ በጥሩ ሁኔታ እንዲቆዩ ያስፈልጋል ፡፡ የጥርስ ውበት እና ጥሩ ንፅህና የአንድን ሰው ገጽታ በእጅጉ ይነካል ፡፡ ለጤናማ ጥርስ ተገቢ አመጋገብ ያስፈልገናል ፡፡ እዚህ አሉ ለጤናማ ጥርስ በጣም አስፈላጊ ምግቦች .
ለጤናማ ፀጉር እና ምስማሮች ምግቦች ምንድናቸው?
በፀጉር እና በምስማር እንክብካቤ ውስጥ የተመጣጠነ ምግብ ወሳኝ ሚና የሚጫወት ሚስጥር አይደለም ፡፡ እዚህ በጣም አስፈላጊ የሆኑት እንደ ሳልሞን ወይም ዱባ ዘሮች ባሉ ምግቦች ውስጥ የሚገኙት ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች ናቸው ፡፡ እንደ ቤታ ካሮቲን የበለፀጉ እንደ ስኳር ድንች እና ስፒናች ያሉ ምርቶችም ተመራጭ ናቸው ፡፡ ጥቁር ምስር እና ዋልኖዎች ሰውነትን ባዮቲን ይሰጡታል ፣ ይህ ደግሞ የፀጉር መርገፍን ይከላከላል ፡፡ ጤናማ ፀጉር ከሳልሞን እና ዱባ ዘሮች ጋር ሳልሞን የሳልሞን ሥጋ ፀጉርን የሚያጠናክር እና የዱር እና የሚያብረቀርቅ ጥላን የሚሰጥ ኦሜጋ -3 የሰባ አሲድ በጣም የበለፀገ ነው ፡፡ ሳልሞን ብዙ ፕሮቲን እና ቫይታሚን ዲ ይ containsል ፣ እሱም በምላሹ የሚመግብ እና በፀጉር ላይ ጥሩ ውጤት አለው ፡፡ ከሳልሞን እንደ አማራጭ
የሆድ ድርቀትን ለማስታገስ ምርጥ 17 ምርጥ ምግቦች
የሆድ እብጠት እና አልፎ አልፎ ወደ መጸዳጃ ቤት መሄድ - እነዚህ ከሆድ ድርቀት ጋር ተያይዘው የሚመጡ በጣም የተለመዱ ምልክቶች ናቸው ፡፡ የምልክቶች ዓይነት እና ክብደት ሊለያዩ ይችላሉ ፡፡ በአንዳንድ ሰዎች የሆድ ድርቀት እምብዛም ያልተለመደ ሲሆን ለሌሎች ደግሞ ሥር የሰደደ በሽታ ነው ፡፡ የሆድ ድርቀት መንስኤዎች የተለያዩ ናቸው ፣ ግን ብዙውን ጊዜ የሚከሰተው በምግብ መፍጫ ሥርዓቱ ውስጥ በዝግታ እንቅስቃሴ ምክንያት ነው ፡፡ ይህ በድርቀት ፣ በመጥፎ አመጋገብ ፣ በመድኃኒቶች ፣ በበሽታዎች ፣ በነርቭ ሥርዓት በሽታዎች ወይም በአእምሮ ሕመሞች ምክንያት ሊሆን ይችላል ፡፡ እንደ እድል ሆኖ አንዳንድ ምግቦች ሊረዱ ይችላሉ የሆድ ድርቀትን ያስታግሳል የአንጀት መተላለፊያ ጊዜን በመቀነስ እና የአንጀት ንዝረትን ድግግሞሽ በመጨመር ፡፡ 17
ለአንጎል ምርጥ 15 ምርጥ ምግቦች
የተለያዩ ምግቦች በአንጎል ላይ በተለያዩ መንገዶች ተጽዕኖ ያሳድራሉ ፡፡ በአዕምሯችን እና በማስታወስ ላይ ጥሩ ውጤት ያላቸው ምርጥ ምግቦች እነሆ። አንድ ፖም ትኩረትን ለመሰብሰብ ሲቸገሩ ፖም ይበሉ ፡፡ በአስኮርቢክ አሲድ የበለፀገ ነው - ቫይታሚን ሲ ይህ ቫይታሚን ለብረት ለመምጠጥ አስፈላጊ ነው ፡፡ ከመጠን በላይ ንቁ መንፈስን ለማረጋጋት እና አስፈላጊ በሆኑ ነገሮች ላይ ለማተኮር ይረዳል ፡፡ የወይን ፍሬዎች ይህ ጣፋጭ ፍሬ በቫይታሚን ቢ 12 የበለፀገ ነው ፡፡ ትኩረትን ይረዳል ፡፡ ሙዝ በውስጡ ከፍተኛ መጠን ያለው ቪታሚን ቢ 6 የያዘ ሲሆን ይህም የመንፈስ ጭንቀትን የሚቀንስ እና በነርቭ ሥርዓት ላይም ጠቃሚ ውጤት አለው ፡፡ በሰውነት ውስጥ በቂ የቫይታሚን ቢ 6 እጥረት የማስታወስ ችሎታን ይጎዳል ፡፡ ቤሪ እንጆሪውን
