2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
በፀጉር እና በምስማር እንክብካቤ ውስጥ የተመጣጠነ ምግብ ወሳኝ ሚና የሚጫወት ሚስጥር አይደለም ፡፡ እዚህ በጣም አስፈላጊ የሆኑት እንደ ሳልሞን ወይም ዱባ ዘሮች ባሉ ምግቦች ውስጥ የሚገኙት ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች ናቸው ፡፡ እንደ ቤታ ካሮቲን የበለፀጉ እንደ ስኳር ድንች እና ስፒናች ያሉ ምርቶችም ተመራጭ ናቸው ፡፡ ጥቁር ምስር እና ዋልኖዎች ሰውነትን ባዮቲን ይሰጡታል ፣ ይህ ደግሞ የፀጉር መርገፍን ይከላከላል ፡፡
ጤናማ ፀጉር ከሳልሞን እና ዱባ ዘሮች ጋር
ሳልሞን
የሳልሞን ሥጋ ፀጉርን የሚያጠናክር እና የዱር እና የሚያብረቀርቅ ጥላን የሚሰጥ ኦሜጋ -3 የሰባ አሲድ በጣም የበለፀገ ነው ፡፡ ሳልሞን ብዙ ፕሮቲን እና ቫይታሚን ዲ ይ containsል ፣ እሱም በምላሹ የሚመግብ እና በፀጉር ላይ ጥሩ ውጤት አለው ፡፡
ከሳልሞን እንደ አማራጭ ሳርዲን ፣ ሄሪንግ ሙሌት ፣ ትራውት ወይም ማኬሬል መውሰድ ይችላሉ ፡፡ ቬጀቴሪያኖች በዎል ኖት ፣ በአቮካዶ ፣ በዱባ ፍሬዎች በምግብ ላይ መተማመን ይችላሉ ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች ዕለታዊ ፍላጎቶችን ለማሟላት ፡፡
የወተት ፕሮቲን
ሁሉም የወተት ተዋጽኦዎች እና በተለይም whey በፕሮቲን የተሞሉ ናቸው ፡፡ ይህ ተፈጥሯዊ ፕሮቲን ፀጉርን እና ምስማርን የሚያጠናክር ኬራቲን እንዲፈጠር ትልቅ ሚና ይጫወታል ፡፡ በዚህ ምክንያት በመደበኛነት በፕሮቲን የበለፀጉ ምግቦችን መመገብ አስፈላጊ ነው ፡፡ በተጨማሪም እርካታዎ ረዘም ላለ ጊዜ የሚቆይ ሲሆን በተለይም ክብደት ችግር ላለባቸው ሰዎች አስፈላጊ ነጥብ ነው ፡፡
ጥቁር ምስር እና ስፒናች
ምስር እና በተለይም ጥቁር ምስር ለጤናማ ፀጉር እና ምስማሮች ኃላፊነት ያላቸውን ዚንክ ፣ ብረት ፣ ፕሮቲን እና ባዮቲን ይሰጣሉ ፡፡ በምስማር እና በፀጉር ላይ አዎንታዊ ተፅእኖ ያለው ሌላ ተአምር ስፒናች ነው ፡፡ ቤታ ካሮቲን ፣ ቫይታሚን ሲ እና ፎሊክ አሲድ ለጤናማ የጥፍር አልጋ እና ጠንካራ የፀጉር ሥሮች ኃላፊነት ያለው ሶስቱ ናቸው ፡፡
ጣፋጭ ድንች
በቫይታሚን ኤ እጥረት ውስጥ የራስ ቅልዎ ማሳከክ እና flaking የተጋለጠ ነው። የስኳር ድንች መጠቀሙ በሰውነት ውስጥ አስፈላጊ የሆነውን ቫይታሚን መደበኛ አዘውትሮ ይይዛል ፡፡
የሚመከር:
በፕላኔቷ ላይ በጣም የፍቅር ምግቦች ምንድናቸው
በምግብ ፓንዳ ድርጣቢያ ላይ የተደረገ አንድ ጥናት እንደሚያሳየው አፍቃሪዎች አንድ ላይ መመገብ ከሚወዷቸው በጣም የሚወዷቸው ምግቦች ናቸው። እና ዛሬ መጋቢት 8 ስለሆነ ፣ ከእነዚህ አጋጣሚዎች አንዱን ለባልደረባዎ ምግብ ለማብሰል እና በጣም አንስታይ የበዓል ቀንን በጋራ ለማክበር ታላቅ አጋጣሚ እዚህ አለ ፡፡ ጥናቱ ብዙውን ጊዜ ከፍቅር ጋር የተያያዙትን 10 ምግቦች ደረጃ መስጠት ችሏል ፡፡ 1.
በጣም ጠቃሚ የባህር ምግቦች ምንድናቸው?
ያ ሚስጥር አይደለም የባህር ምግቦች ጤናማ እንድንሆን የሚያደርገን ፣ ብዙ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ለሰውነት የሚያቀርብ እና ከፍተኛ ኃይል የሚሰጠን እጅግ በጣም ጥሩ ምግብ ናቸው ፡፡ የባህር ምግቦች በጠረጴዛችን ላይ ማዕከላዊ ቦታ ይገባቸዋል ፣ ምንም እንኳን በማንኛውም ጊዜ እነሱን ማግኘት ከባድ ቢሆንም - በተለይ ትኩስ ፡፡ ሆኖም ፣ የቀዘቀዙ በብዙ ቦታዎች ይገኛሉ - እና በበቂ ሁኔታ። አንዳንድ የባህር ምግብ በተለይ ጠቃሚ ነው እና በመደበኛነት በእኛ ምናሌ ውስጥ ማካተት ጥሩ ነው ፡፡ እዚህ አለች የባህር ጥቅሞች በጣም ጥቅሞች ለሁላችን ጤንነት ፡፡ ኦይስተር እነሱ በተሟላ ንጥረ ነገር የተሞሉ ፍጹም የምግብ ቦምብ ናቸው ፡፡ እነሱ በቀላሉ በቀላሉ ሊፈጩ የሚችሉ ማዕድናትን ይይዛሉ - ብረት ፣ ማግኒዥየም ፣ ፎስፈረስ ፣ ካልሲየም
ቆንጆ እና ጤናማ ፀጉር ያላቸው ምግቦች
እርስዎ የሚበሉት እርስዎ ነዎት አይደል? በአፍዎ ውስጥ ከሚያስቀምጡት ነገሮች ሁሉ ፀጉራችሁ እንደሚጠቅም ስንነግርዎ ትደነቁ ይሆናል ፡፡ በአጠቃላይ ሲታይ ቆንጆ እና ጤናማ ፀጉር እንዲኖርዎት ከፈለጉ በፕሮቲን ፣ በቫይታሚን ኤ ፣ በዚንክ ፣ በብረት ፣ በኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች እና ካልሲየም ውስጥ የበለፀጉ ምግቦችን መመገብ ይኖርብዎታል ፡፡ በተጨማሪም ፣ ተገቢ መዋቢያዎችን መጠቀም ፣ ለመደበኛ የፀጉር አቆራረጥ መሄድ እና ፀጉርዎን ከክረምት እስከ ፀደይ መንከባከብ አለብዎት ፡፡ ትክክለኛዎቹ ምግቦች መኖራቸው ጤናማ ፣ ጠንካራ ፣ አንፀባራቂ እና ወፍራም ፀጉር እንዲኖርዎት ይረዳዎታል ፡፡ የፕሮቲኖች ኃይል .
የሽንኩርት ጭማቂ ለጤናማ እና ቆንጆ ፀጉር
የሽንኩርት ጭማቂ ለፀጉር ጤንነት የታወቀ መድኃኒት ነው ፣ በፀጉር መርገፍ ረገድ በጣም ይረዳል ፡፡ ለቤት አያያዝ ለአስርተ ዓመታት ጥቅም ላይ ውሏል ፡፡ የሽንኩርት ጭማቂ ለፀጉርዎ ለምን ይጠቀም? በአንዳንድ ሁኔታዎች የሽንኩርት ጭማቂ ሊሆን ይችላል በፀጉር መርገፍ ውጤታማ . እንዲሁም ብሩህነትን ወደነበረበት መመለስ ይችላል። የሽንኩርት ጭማቂም የጤፍ ፍሬዎችን ለማከም ይረዳል ፡፡ እዚህ የሙሉ ዝርዝር እነሆ የሽንኩርት ጭማቂ ጥቅሞች በፀጉር እንክብካቤ ውስጥ • የአልፕስያ ሕክምና;
ለጤናማ እና አንጸባራቂ ምስማሮች ምርጥ ምግቦች
በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ለጤናማ ፣ ለጠንካራ ፣ አንጸባራቂ ምስማሮች ምርጥ ምግቦችን እናቀርብልዎታለን ፡፡ በኒው ዮርክ የተመዘገበው የተመጣጠነ ባለሙያ ሜጋን ቮልፍ እንደተናገሩት ሰውነትዎ ምስማርዎን የሚፈጥሩትን ህዋሳት በየጊዜው ማደስ እና ሂደቱን ሚዛናዊ ለማድረግ የተወሰኑ ንጥረ ነገሮችን ጤናማ አቅርቦትን ይፈልጋል ፡፡ እነዚህን ምግቦች በመደበኛ ምግብዎ ውስጥ ያካትቱ እና ሰውነትዎ ለጤናማ ጥፍሮች አስፈላጊ በሆኑ ንጥረ ነገሮች የበለፀገ ይሆናል ፡፡ አዘውትረው የሚወስዷቸው ከሆነ በምስማርዎ ጥንካሬ እና ብሩህነት ብቻ ሳይሆን በአጠቃላይ ጤንነትዎ ይደሰታሉ ፡፡ 1.
