ለጤናማ ፀጉር እና ምስማሮች ምግቦች ምንድናቸው?

ዝርዝር ሁኔታ:

ቪዲዮ: ለጤናማ ፀጉር እና ምስማሮች ምግቦች ምንድናቸው?

ቪዲዮ: ለጤናማ ፀጉር እና ምስማሮች ምግቦች ምንድናቸው?
ቪዲዮ: የእሬት እና የሽንጉርት ማስክ ፀጉር ለማሳደግ ምርጥ ነው 2024, ህዳር
ለጤናማ ፀጉር እና ምስማሮች ምግቦች ምንድናቸው?
ለጤናማ ፀጉር እና ምስማሮች ምግቦች ምንድናቸው?
Anonim

በፀጉር እና በምስማር እንክብካቤ ውስጥ የተመጣጠነ ምግብ ወሳኝ ሚና የሚጫወት ሚስጥር አይደለም ፡፡ እዚህ በጣም አስፈላጊ የሆኑት እንደ ሳልሞን ወይም ዱባ ዘሮች ባሉ ምግቦች ውስጥ የሚገኙት ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች ናቸው ፡፡ እንደ ቤታ ካሮቲን የበለፀጉ እንደ ስኳር ድንች እና ስፒናች ያሉ ምርቶችም ተመራጭ ናቸው ፡፡ ጥቁር ምስር እና ዋልኖዎች ሰውነትን ባዮቲን ይሰጡታል ፣ ይህ ደግሞ የፀጉር መርገፍን ይከላከላል ፡፡

ጤናማ ፀጉር ከሳልሞን እና ዱባ ዘሮች ጋር

ሳልሞን

የሳልሞን ሥጋ ፀጉርን የሚያጠናክር እና የዱር እና የሚያብረቀርቅ ጥላን የሚሰጥ ኦሜጋ -3 የሰባ አሲድ በጣም የበለፀገ ነው ፡፡ ሳልሞን ብዙ ፕሮቲን እና ቫይታሚን ዲ ይ containsል ፣ እሱም በምላሹ የሚመግብ እና በፀጉር ላይ ጥሩ ውጤት አለው ፡፡

ከሳልሞን እንደ አማራጭ ሳርዲን ፣ ሄሪንግ ሙሌት ፣ ትራውት ወይም ማኬሬል መውሰድ ይችላሉ ፡፡ ቬጀቴሪያኖች በዎል ኖት ፣ በአቮካዶ ፣ በዱባ ፍሬዎች በምግብ ላይ መተማመን ይችላሉ ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች ዕለታዊ ፍላጎቶችን ለማሟላት ፡፡

የወተት ፕሮቲን

ዋይ
ዋይ

ሁሉም የወተት ተዋጽኦዎች እና በተለይም whey በፕሮቲን የተሞሉ ናቸው ፡፡ ይህ ተፈጥሯዊ ፕሮቲን ፀጉርን እና ምስማርን የሚያጠናክር ኬራቲን እንዲፈጠር ትልቅ ሚና ይጫወታል ፡፡ በዚህ ምክንያት በመደበኛነት በፕሮቲን የበለፀጉ ምግቦችን መመገብ አስፈላጊ ነው ፡፡ በተጨማሪም እርካታዎ ረዘም ላለ ጊዜ የሚቆይ ሲሆን በተለይም ክብደት ችግር ላለባቸው ሰዎች አስፈላጊ ነጥብ ነው ፡፡

ጥቁር ምስር እና ስፒናች

ምስር
ምስር

ምስር እና በተለይም ጥቁር ምስር ለጤናማ ፀጉር እና ምስማሮች ኃላፊነት ያላቸውን ዚንክ ፣ ብረት ፣ ፕሮቲን እና ባዮቲን ይሰጣሉ ፡፡ በምስማር እና በፀጉር ላይ አዎንታዊ ተፅእኖ ያለው ሌላ ተአምር ስፒናች ነው ፡፡ ቤታ ካሮቲን ፣ ቫይታሚን ሲ እና ፎሊክ አሲድ ለጤናማ የጥፍር አልጋ እና ጠንካራ የፀጉር ሥሮች ኃላፊነት ያለው ሶስቱ ናቸው ፡፡

ጣፋጭ ድንች

በቫይታሚን ኤ እጥረት ውስጥ የራስ ቅልዎ ማሳከክ እና flaking የተጋለጠ ነው። የስኳር ድንች መጠቀሙ በሰውነት ውስጥ አስፈላጊ የሆነውን ቫይታሚን መደበኛ አዘውትሮ ይይዛል ፡፡

የሚመከር: