2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ቴስቶስትሮን በዋናነት ወሲባዊነትን የሚነካ የወንዶች የወሲብ ሆርሞን ነው ፡፡ ለአጥንትና ለጡንቻ ጤንነት ፣ የወንዱ የዘር ፍሬ ማምረት እና ለፀጉር እድገት ተጠያቂ ነው ፡፡ በዕድሜም ሆነ ሥር በሰደዱ በሽታዎች ይጠፋል ፡፡ ሃይፖጎናዲዝም ፣ ዝቅተኛ ቴስትሮስትሮን ወይም ዝቅተኛ ቲ ተብሎም ይጠራል ፣ ብዙውን ጊዜ ለወደፊቱ የጤና ችግሮችን ለመከላከል በመድኃኒት ይታከማል ፡፡
ከሐኪሞች ምክሮች ጎን ለጎን ለዝቅተኛ ቲ ሕክምና እንደ ተጓዳኝ ሊሆኑ የሚችሉ ምግቦችን ሊመለከቱ ይችላሉ ፡፡ በተለይ ለአመጋገብዎ አስፈላጊ የሆኑት ሁለት ንጥረ ነገሮች ቫይታሚን ዲ እና ዚንክ ናቸው ፡፡
በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ለቴስቶስትሮን ችግሮች መብላት ያለብዎትን 8 ምግቦች እንመለከታለን ፡፡
1. ቱና
ከረጅም ዕድሜ ጋር የተቆራኘ እና በቪታሚን ዲ የበለፀገ ነው ቴስቶስትሮን ማምረት. እንዲሁም ጤናማ እና በቪታሚኖች የበለፀገ ምግብ ነው እንዲሁም ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት አለው ፡፡ የታሸገ ወይም ትኩስ ዓሳ ቢመርጡም የዚህ ዓይነቱን ዓሳ መመገብ ተፈጥሯዊ ሊሆን ይችላል ቴስቶስትሮን የሚጨምርበት መንገድ. የቱና ፍጆታ ለዕለት ቫይታሚን ዲ ፍላጎቶችዎን ያሟላል ፣ ቱና የማይወዱ ከሆነ እንደ ሳልሞን ወይም ሳርዲን ያሉ በዚህ ቫይታሚን የበለፀጉ ሌሎች ዓሳዎችን መብላት ይችላሉ ፡፡ ልከኝነት አስፈላጊ መሆኑን ያስታውሱ ፡፡ በባህር ውስጥ ምግብ ውስጥ ያለውን የሜርኩሪ መጠን ለመቀነስ በሳምንት ከሁለት እስከ ሶስት ጊዜ እንመክራለን ፡፡
2. አነስተኛ ቅባት ያለው ወተት
ሌላው የቫይታሚን ዲ ምንጭ ደግሞ ዝቅተኛ ቅባት ያለው ወተት ነው ፡፡ ወተት ትልቅ የፕሮቲን እና የካልሲየም ምንጭ ነው ፡፡ ልጆች እና ሴቶች ጤናማ ለሆኑ አጥንቶች ወተት እንዲጠጡ ይበረታታሉ ፣ ወተት ግን ለወንዶችም ሊረዳ ይችላል ፡፡ የቫይታሚን ዲ መጠን እንዲሁ ቴስቶስትሮን መጠን በቁጥጥር ስር እንዲቆይ ሊያደርግ ይችላል ፡፡ በቫይታሚን ዲ የተጠናከረ ወተት መምረጥዎን ያረጋግጡ ዝቅተኛ ስብ ወይም የተጣራ ወተት ይምረጡ ፡፡ እንደ ሙሉ ወተት ተመሳሳይ ንጥረ ነገሮች አሏቸው ፣ ግን ያለ ሙሉ ስብ ስብ።
3. የእንቁላል አስኳሎች
እነሱም የቫይታሚን ዲ የበለፀጉ ምንጮች ናቸው ኮሌስትሮል መጥፎ ስም ቢኖረውም የእንቁላል አስኳል ከፕሮቲን የበለጠ ንጥረ ነገሮችን ይ nutrientsል ፡፡ በእንቁላል አስኳሎች ውስጥ ኮሌስትሮል እንኳን ሊረዳ ይችላል ዝቅተኛ ቴስቶስትሮን. በኮሌስትሮል ላይ ምንም ነባር ችግሮች እስከሌሉዎት ድረስ በቀን አንድ እንቁላል በደህና መመገብ ይችላሉ ፡፡
4. እህሎች
እንቁላል ዝቅተኛ ቲን ሊረዳ የሚችል የቁርስ ምግብ ብቻ አይደለም ይህ በተለይ የደም ኮሌስትሮልዎን መከታተል ከፈለጉ በጣም ጥሩ ዜና ነው ፡፡ አንዳንድ እህልች ሌሎች ንጥረ ነገሮችን ሳይጠቅሱ በቫይታሚን ዲ ተጠናክረዋል ፡፡ በሚፈለገው መጠን ቴስቶስትሮን መጠን ለመጀመር ቀኑን በቁርስዎ ውስጥ ለማካተት ያስቡ ፡፡
5. ኦይስተር
ዚንክ በጉርምስና ወቅት በጣም አስፈላጊ ንጥረ ነገር ነው ፣ እናም የሚያስከትለው ውጤት በጉልምስና ወቅት የወንዶች ሆርሞኖችን መቆጣጠር ይችላል ፡፡ ያላቸው ወንዶች ዝቅተኛ ቴስቶስትሮን ፣ ከፍ ካለው የዚንክ ምግብ ተጠቃሚ መሆን ፡፡ ኦይስተር ለዚህ ማዕድን ጥሩ ምንጭ ነው ፡፡
6. ሸርጣኖች እና ሎብስተሮች
ሸርጣኖችን እና ሎብስተሮችን መብላት ይችላሉ ቴስቶስትሮን መጠን ይጨምሩ. ይህ በእነዚህ የባህር ምግቦች ውስጥ ባለው የዚንክ ይዘት ምክንያት ነው ፡፡ ከብሔራዊ የጤና ተቋማት የተገኘው መረጃ እንደሚያመለክተው የንጉሱ ሎብስተር ዕለታዊ እሴቱን 43 በመቶ በሦስት አውንስ ብቻ አለው ፡፡
7. የበሬ ሥጋ
ፎቶ ዮርዳንካ ኮቫቼቫ
የቀይ ሥጋን ከመጠን በላይ ስለመጠቀም እውነተኛ የጤና ችግሮች አሉ ፡፡ አንዳንድ ቅነሳዎች ከቤት ዶሮዎች የበለጠ ስብ ያላቸው ብቻ ሳይሆን ከመጠን በላይ መብላት እንደ የአንጀት ካንሰር ካሉ ከአንዳንድ ካንሰር ጋር የተቆራኘ ነው ፡፡ ሆኖም አንዳንድ የከብት ቁርጥኖች ቴስቶስትሮን እንዲጨምር የሚያደርጉ ንጥረ ነገሮች አሏቸው ፡፡ የከብት ጉበት ልዩ የሆነ የቫይታሚን ዲ ምንጭ ነው የእንሰሳት ቅባቶችን በቁጥጥር ስር ለማዋል አዲስ ትኩስ ቅባቶችን ብቻ ይምረጡ እና በየቀኑ አይበሉ ፡፡
8.ባቄላ
ወደ ጤና ሲመጣ የወንዶች ሆርሞኖች ፣ ባቄላ ከሚያስቡት በላይ ብዙ ጥቅሞችን ሊሰጥ ይችላል ፡፡ ነጭ እና ጥቁር ባቄላ የቫይታሚን ዲ እና የዚንክ ምንጮች እንደሆኑ ይቆጠራሉ ፡፡ የተጠበሰ ባቄላ እነዚህን ንጥረ ነገሮች ይሰጣል ፣ ግን በዕለት ተዕለት ምግብዎ ውስጥ ተጨማሪ ምንጮች ያስፈልጉዎታል ፡፡ እንደ ጉርሻ እነዚህ ምግቦች የልብ ጤናን ሊከላከሉ በሚችሉ የተክሎች ፕሮቲኖች የተሞሉ ናቸው ፡፡
የሚመከር:
ቴስቶስትሮን
ቴስቶስትሮን የጾታ ሆርሞኖች ቡድን የሆነ የስቴሮይድ ሆርሞን ነው ፡፡ ሆርሞኑ በዋነኝነት የሚመረጠው በወንድ የዘር ፍሬ እና በሴቶች ውስጥ ኦቭየርስ ነው ፣ ግን አነስተኛ መጠን ደግሞ በአድሬናል እጢዎች ይወጣል ፡፡ ቴስቶስትሮን ዋና የወንድ ሆርሞን እና አናቦሊክ ስቴሮይድ ነው ፡፡ ወንዶችም ሆኑ ሴቶች ቴስቶስትሮን ለጤንነት እና ለጤንነት ቁልፍ ሚና ይጫወታል ፡፡ ወሲባዊ እንቅስቃሴን ጨምሮ ፣ የሊቢዶአቸውን መቆጣጠር ፣ የመራባት እና የጡንቻን ብዛትን መቆጣጠርን ያጠቃልላል ፣ ቴስቶስትሮን ኃይል እንዲጨምር ይረዳል በመደበኛነት ወንዶች ከ 40 እስከ 60 እጥፍ የበለጠ ያመርታሉ ቴስቶስትሮን ከሴቶች ይልቅ ሴቶች ግን ለዚህ ሆርሞን የበለጠ ተጋላጭ ናቸው ፡፡ ቴስቶስትሮን ወደ ደም ፍሰት ሲገባ ወደ ኢላማ አካላት እና ቲሹዎች ተወስዶ ወደ dihydr
አዝሙድ ለመጨመር የትኞቹ ምግቦች?
ከሙን ከእስያ የሚመጣ ጥንታዊ ቅመም ነው ፡፡ ዛሬ በመላው ዓለም ሊገኝ ይችላል ፡፡ በቺሊ ፣ በሞሮኮ ፣ በሶሪያ ፣ በሕንድ እና በሌሎችም ግዙፍ እርሻዎች አሉ ፡፡ በቡልጋሪያ ውስጥ አዝሙድ በሕይወት እና ወጎች ውስጥ በጣም ሥር የሰደደ ቅመማ ቅመም አንዱ ነው ፡፡ የዱር አዝሙድ በአብዛኛው በሰሜናዊ ቡልጋሪያ ውስጥ የሚገኝ ሲሆን እርሻውም በአገሪቱ ሁሉ በአትክልቶች ውስጥ ይገኛል ፡፡ በጣም ከተለመዱት የቡልጋሪያ ቅመሞች መካከል በጣም ከሚወዷቸው አንዳንድ ምግቦች ውስጥ ጥቅም ላይ ይውላል ፡፡ ብዙውን ጊዜ ፣ አዝሙድ በስጋ ምግቦች እና ስለዚህ ተወዳጅ ኬባዎች እና የስጋ ቦሎች ይታከላል ፡፡ ሁሉም በቤት ውስጥ የሚሰሩ ቋሊማ ፣ ቋሊማ እና ቋሊማ እንዲሁ በኩም ይሞላሉ ፡፡ ለከባብ እና ለስጋ ቦልሳ ከሚፈጭ ሥጋ በተጨማሪ አዝሙድ እንደ
የትኞቹን ምግቦች ጣዕምን ለመጨመር
ሳቮሪ በጥንታዊ ሮማውያን ዘንድ የሚታወቁትን በጣም ጥንታዊ ቅመማ ቅመሞች አንዱ ነው ፣ እያንዳንዱን ምግብ ከሱ ጋር ያጣፍጥ ነበር ፡፡ ከክርስቶስ ልደት በፊት በአንደኛው ክፍለ ዘመን ፡፡ የጥንት ሮማዊው ባለቅኔ ቨርጂል በዚህ መንገድ ያገ theቸው የንብ ማርዎች በጣም ጥሩ መዓዛ ያላቸው በመሆናቸው የጣፋጭ እርሻዎችን ተክሏል ፡፡ የፋብሪካው ስም የመጣው ከላቲን ሲሆን ትርጉሙም “የሳተርዎች ሣር” ማለት ነው ፡፡ በጥንት ጊዜ ጣዕሙ እንደ አፍሮዲሺያክ ይቆጠር ነበር ፣ በመካከለኛው ዘመን ደግሞ በምግብ ውስጥ በተለይም ኬኮች እና ሌሎች ኬኮች ውስጥ እየጨመረ ይሄድ ነበር ፡፡ በአሳማው ዝርያ ውስጥ ወደ 30 የሚጠጉ ዓመታዊ እና ዓመታዊ የዕፅዋት ዕፅዋት ዝርያዎች ኦራል ናቸው ፡፡ እነዚህ ዝቅተኛ ዕፅዋት በፀሓይ ቦታዎች ያድጋሉ እናም በሰሜናዊ ንፍቀ ክበብ
በአመጋገብዎ ውስጥ ለመጨመር 8 ፀረ-ብግነት ምግቦች
ሥር የሰደደ የሰውነት መቆጣት ከካንሰር ፣ ከልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታ እና ከሌሎች የጤና ችግሮች ጋር የተቆራኘ ነው ፡፡ ሆኖም ጥቂት የአመጋገብ ለውጦች እብጠትን ለመቀነስ ሊረዱ ይችላሉ ፣ ስለሆነም ጤናማ ብቻ አይደሉም ፣ ግን ቀድሞውኑ የነበሩትን ሁኔታዎች የመፈወስ ዕድሉም ከፍተኛ ነው ፡፡ ሁለት ዓይነት እብጠት አለ እናም ውጤቶቹ በጣም የተለያዩ ናቸው። አጣዳፊ እብጠት ደህና እና አስፈላጊ ነው። የድንገተኛ እብጠት ምሳሌ የተሰነጠቀ ቁስልን መፈወስ ነው ፡፡ ሥር የሰደደ እብጠት በተቃራኒው ጎጂ ነው እናም ከባድ በሽታዎች መኖራቸውን ይጠቁማል ፡፡ የእሱ ምልክቶች ብዙውን ጊዜ ግልጽ እና ግልጽ ያልሆኑ ናቸው። ከጊዜ በኋላ በሌሎች ቁጣዎች የሚንከባከበው ሰውነትን ከውስጥ እንደሚያቃጥል ትንሽ እሳት ነው ፡፡ ቀስ በቀስ ሴሎችን
የባህር ወሽመጥ ቅጠልን ለመጨመር የትኞቹ ምግቦች ናቸው
የባህር ወሽመጥ ቅጠሎች የሚመጡት ከሜዲትራኒያን እና አና እስያ ነው ፡፡ እንደ ቅዱስ ተክል ያከብሩት ለነበሩት የጥንት ግሪኮች የታወቀ ነበር ፡፡ አሸናፊዎች በእሱ ያጌጡ እና በቅመማ ቅመም ምግቦች ላይ ተጨምረዋል ፡፡ የበሰለ ቅጠል ለማብሰያነት የሚያገለግል ማንኛውንም ምግብ ወደ ጥሩ ጣፋጭ ምግብ ይለውጠዋል ፡፡ ዛሬ በርካታ የባህር ወሽመጥ ዓይነቶች አሉ-ሜዲትራኒያን ፣ ካሊፎርኒያ ፣ ህንድ እና ኢንዶኔዥያ ፡፡ የደረቁ የባሕር ወሽመጥ ቅጠሎች እንደ ቅመማ ቅመም ያገለግላሉ ፡፡ ግማሽ ወይም ሙሉ ሉህ ለአራት ክፍሎች በቂ ነው ፡፡ በምግብ ማብሰያ ውስጥ በመጀመሪያዎቹ ላይ ይጨምሩ እና ከማገልገልዎ ጥቂት ቀደም ብለው ያስወግዱ ፡፡ የደረቁ የባሕር ወሽመጥ ቅጠሎች በ cloves እና ቀረፋ መካከል አንድ ዓይነት ሲምቢዮሲስ ናቸው ፡፡ በሰሜ
