2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ጥናቶች እንደሚያሳዩት አንድ የሻይ ማንኪያ ማካተት ቀረፋ በዕለት ተዕለት ምግብ ውስጥ ክብደትዎን ለመቀነስ ይረዳዎታል ፡፡ በአንድ ብርጭቆ ፈሳሽ ውሃ ውስጥ የተጨመረ አንድ የሻይ ማንኪያ ማር እና ግማሽ የሻይ ማንኪያ ቀረፋ ዱቄት እንዲሁ ክብደትዎን እንዲቀንሱ እና የካርዲዮቫስኩላር ህመም ተጋላጭነትን ለመቀነስ ይረዳሉ ፡፡
ቀረፋ በብረት ፣ በካልሲየም እና በፋይበር የበለፀገ ነው ፡፡ ከመካከለኛው ዘመን ጀምሮ ለተቅማጥ ፣ ለምግብ አለመብላት እና ለሆድ እብጠት መፍትሄ ሆኖ ያገለግላል ፡፡ በሌላ በኩል የካንሰር ህዋሳት ስርጭትን ፣ የሆድ ቁስለት እንዳይፈጠር የሚረዳ እና የባክቴሪያ በሽታዎችን ለማከም ይረዳል ፡፡
ቀረፋ ጥሩ ኮሌስትሮል (ኤች.ዲ.ኤል) ላይ ተጽዕኖ የማያሳድር ሆኖ ከመጥፎ ኮሌስትሮል (LDL) መጠን ጋር በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ይቀንሰዋል ፡፡ ስለዚህ ለልብ ጥሩ ነው ፡፡ እንደ ቀረፋ ጣፋጭ ጣዕም አለው ፣ እንዲሁም የጣፋጭ ምግቦችን ፍላጎት ያረካል ፡፡
ቀረፋ በደም ውስጥ ባለው የስኳር መጠን ላይ የቁጥጥር ውጤት ያለው ሲሆን በተመሳሳይ ጊዜ በሰውነት ውስጥ የኢንሱሊን መጠን ይጨምራል ፡፡ እሱ የኢንሱሊን ባዮሎጂያዊ እንቅስቃሴን ያስመስላል እና የግሉኮስ ልውውጥን ይጨምራል። በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን ከፍ ባለ መጠን የስብ ክምችት እንዲጨምር ስለሚያደርግ ቀረፋም ክብደት እንዲቀንሱ በማድረግ ይህን አዝማሚያ ለመከላከል ይረዳል ፡፡
በተጨማሪም ፣ ስኳር በሰውነት ውስጥ በሚዋሃዱበት መንገድ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል እንዲሁም ወደ ስብ እንዳይለወጥ ይከላከላል ፡፡ ቀረፋም ምግብን ከሆድ ወደ አንጀት የማስተላለፉን ሂደት ያዘገየዋል ፡፡ ስለዚህ ፣ ረዘም ላለ ጊዜ እርካታ ይሰማዎታል ፣ ግን ያነሰ ይበሉ። ይህ ክብደትዎን ለመቀነስ ይረዳዎታል። ቀረፋ ሰውነት ካርቦሃይድሬትን ይበልጥ በተቀላጠፈ ሁኔታ እንዲሠራ ይረዳል - ጥቂት ፓውንድ ለማጣትም ይረዳል ፡፡
በዕለት ተዕለት ምናሌዎ ውስጥ ቀረፋ ከዕፅዋት የተቀመመ ሻይ ከላጣው ጋር በመጠጥ መጨመር ይችላሉ ፡፡ ሌላኛው አማራጭ የቁርስ እህል ወይም ኦትሜል ላይ አንድ የሻይ ማንኪያ ቀረፋ አክል ፣ ቶስትዎ ላይ ይረጩ ወይም በጠዋት ቡናዎ ላይ ይጨምሩ ፡፡
ተጨማሪው እ.ኤ.አ. ቀረፋ እንደ ፒች እና አፕል ኬክ ላሉት እንደ ቅቤ ፣ አይብ እና ኬኮች ላሉት ምግቦች ጣዕማቸውን ያሻሽላሉ ፡፡ ለተመሳሳይ ዓላማ በፍራፍሬ ጭማቂዎች ውስጥ ሊጨመር ይችላል ፡፡ በተጨማሪም ፣ ቀረፋ ካፕሌሎችን ማዘጋጀት እንዲሁ ቀላል ውሳኔ ነው ፡፡ እንዲያውም መጠቀም ይችላሉ ቀረፋ ከተወሰኑ ሌሎች የምስራቅ ቅመሞች ጋር በመደባለቅ ለተጠበሰ ድንች ቅመም ፡፡
ቀረፋን በአመጋገብዎ ውስጥ ሲያካትቱ ትኩስ መሆኑን ማረጋገጥ ያስፈልግዎታል ፡፡ ሆኖም ፣ በቋሚነት ክብደት ለመቀነስ ሊረዳዎ አይችልም ፡፡ ለተመቻቸ ውጤት የክብደት መቀነስ ፕሮግራምዎ የተመጣጠነ ምግብ እንዲሁም መደበኛ የአካል እንቅስቃሴን ማካተት አለበት ፡፡
የሻይ ማንኪያ ቀረፋ በዕለት ምግብዎ ውስጥ የተጨመረው በእርግጠኝነት የምግብ ፍላጎትዎን ሊቀንሰው እና ክብደትዎን ለመቀነስ ይረዳዎታል።
የሚመከር:
የዱር ሩዝ ልብን ጤናማ ያደርገዋል እንዲሁም ክብደትን ለመቀነስ ይረዳናል
ምንም እንኳን ሩዝ የሚለው ቃል በስሙ የሚገኝ ቢሆንም የዱር ሩዝ ከባህላዊው የእስያ ሩዝ ጋር በጣም የተጠጋ አይደለም ፣ አነስተኛ ፣ ገንቢ ያልሆነ እና የተለየ ቀለም ያለው ፡፡ የዱር ሩዝ በእውነቱ አራት የተለያዩ የሣር ዓይነቶችን እንዲሁም ከእነሱ ሊሰበሰብ ስለሚችል ጠቃሚ እህል ይገልጻል ፣ ከእነዚህ ውስጥ ሦስቱ የሰሜን አሜሪካ እና አንድ የእስያ ተወላጅ ናቸው ፡፡ የዱር ሩዝ በጣም ጠቃሚ ከሆኑት የጤና ጠቀሜታዎች መካከል የልብ ጤንነትን ለማሻሻል ፣ የእርጅና ምልክቶችን ለመቀነስ ፣ ሥር የሰደደ በሽታዎችን ለመከላከል ፣ የስኳር በሽታን ለመከላከል ፣ የምግብ መፈጨትን ለማመቻቸት ፣ አጥንትን ለማጠናከር ፣ በሽታ የመከላከል ስርዓትን ለማጠናከር እና ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል ፡ እኛ ሁሌም ቢሆን የልብ ጤናን ለማነቃቃት መንገዶችን የምንፈልግ ይ
የደም ስኳር ፣ ኮሌስትሮል እና ክብደትን የሚቀንስ ቁርስ
ዋናዎቹ ምግቦች ሶስት እንደሆኑ - ሁሉም ሰው ያውቃል - ቁርስ ፣ ምሳ እና እራት ፡፡ የትኛው በጣም አስፈላጊ ነው? መግባባት የለም ፣ እያንዳንዱ ሰው አንዳንዶቹን በአመለካከታቸው መሠረት ያስቀድማል ፡፡ ሆኖም የሰዎችን ጥበብ ካማከርን ያንን እናያለን ቁርስ በጣም አስፈላጊው ቦታ ተመድቧል የሀገር ጥበብ እንደሚለው የራስዎን ቁርስ ይብሉ ፣ ይህ ደግሞ ድንገተኛ አይደለም ፡፡ ይህ አመጋገብ ለአጠቃላይ የሰውነት ጤና አስፈላጊ ነው ፡፡ ይህ ለማንኛውም ዓይነት ቁርስ የሚሰራ ነው?
በመከር ወቅት ክብደትን በተጠበሰ ዱባ በቀላሉ ያጣሉ
ክብደትን ለመቀነስ ባለን ፍላጎት ብዙውን ጊዜ ከጤና በጣም የራቁ ወይም ለጤንነታችን ጥሩ ወደሆኑ ከባድ ምግቦች እንወስዳለን ፡፡ ሆኖም አንዳንድ ቀላል ህጎችን በመከተል እና የበለጠ ጤናማ ምግቦችን በመመገብ በቀላሉ ክብደት መቀነስ ይችላሉ ፡፡ ለዚያም ነው አንዳንድ ሴቶች የሚወስዱት ክብደት መቀነስ በዱባ . ዱባዎች በመከር እና በክረምት የጠረጴዛው ተዋናይ መሆን የጀመሩበት ጊዜ ነው እናም ሁሉንም ጠቃሚ ባህሪያቶቻቸውን ለመጠቀም ጊዜው አሁን ነው ፡፡ ክብደትን ለመቀነስ ከፈለጉ እና በፍጥነት በሚሊዮኖች ለሚቆጠሩ ሰዎች ፍጹም የሆነ ምስል ቢመኩ በቀላሉ ከዋና ዋና ምግቦችዎ ውስጥ አንዱ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ ይህ በጣም ጣፋጭ ብቻ ሳይሆን ለጤንነታችንም ጥሩ ምግብ ነው ፡፡ ለመጀመር ያህል ክብደት መቀነስ ከፈለጉ በትንሽ-ካሎሪ ምግቦች ላይ መተማመን አስፈ
የዝንጅብል ሻይ ክብደትን ይቀንሳል
መጠጣት ዝንጅብል ሻይ ክብደትን ለመቀነስ በምስራቅ ጥንታዊ ባህል ነው ፡፡ በሰውነት ውስጥ የደም ዝውውርን ፣ ሜታቦሊዝምን እና ሌሎች አስፈላጊ ሂደቶችን ያነቃቃል ፡፡ ዝንጅብል ሻይ በጣም ሀብታም ለሆኑት አስፈላጊ ዘይቶች ምስጋና ይግባው የሜታብሊክ ሂደቶችን ያፋጥናል ፡፡ አዘውትረው ዝንጅብልን በአመጋገባቸው ላይ እንደ ቅመማ ቅመም የሚጨምሩ ብዙ የፊት ቆዳ ቆዳ ያላቸው ናቸው ፡፡ ዝንጅብል ቆዳው ረዘም ላለ ጊዜ እንዲቆይ ይረዳል ፣ ስለሆነም በፍጥነት እርጅናን ለማይፈልግ የማንኛውም ሴት ምናሌ ውስጥ በጣም አስፈላጊ አካል ነው ፡፡ የዝንጅብል ክብደት መቀነስ ሻይ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች በጣም ቀላል ናቸው። ሥሩ በቀጭን ቁርጥራጮች የተቆራረጠ ነው ፣ በሙቀቱ ውስጥ ይቀመጣል እና የፈላ ውሃ ያፈሳል ፡፡ የሻይ መረቅ እንዲሁ ቀድሞውኑ በተጠበ
መጠነኛ የቢራ ፍጆታ ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል
በሚቀጥለው ጊዜ ከጓደኞችዎ ጋር ወደ ምግብ ቤት ሲወጡ ምን ማዘዝ እንዳለብዎ በጥንቃቄ ያስቡ ፡፡ እስካሁን ድረስ ‹ቢራ ሆድ› የሚባለውን ላለመፍጠር ብዙ ጊዜ ቢራ መጠጣት ካቆሙ ከእንግዲህ ስለሱ መጨነቅ አይችሉም ፡፡ ቢራ ሆድ ያለፈ ታሪክ ነው ምክንያቱም በአሜሪካኖች በተደረገ አንድ ጥናት መሠረት መጠነኛ የሆፕ መጠጥ መጠጣችን ክብደታችንን ለመቀነስ ይረዳናል ፡፡ በእርግጥ ፣ መያዣ አለ እና የቢራ ፍጆታ መጠነኛ መሆን አለበት በሚለው እውነታ ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ ጥናቱ በሳምንት መካከለኛ እስከ ሶስት ብርጭቆ ተገኝቷል ፡፡ በጥናቱ መሠረት በየሳምንቱ ሁለት ወይም ሶስት ብርጭቆ ቢራ የሚጠጡ ሰዎች የቢራ አድናቂዎች ከሌላቸው ከሌላው በበለጠ ዝቅተኛ የሰውነት ሚዛን አላቸው ፡፡ በሌላ ጥናት መሠረት አንድ ቢራ ቢራ አንድ ኩባያ ቡና ከመጠጣትዎ የበለ
