2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ድንች በ 5 ግራም አገልግሎት 110 ካሎሪዎችን የያዘ ጥሩ የካርቦሃይድሬት ምንጭ ነው ፡፡ ሰውነታችን በትክክል እንዲሠራ በሚያስፈልጋቸው አስፈላጊ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት የበለፀጉ ናቸው ፡፡ ከምዚ እዩ ድንች ውስጥ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት ተስፋ መቁረጥ የለብንም!
ፖታስየም
የተለያዩ አሉ ድንች ውስጥ ማዕድናት ፣ ግን በዛጎቻቸው ውስጥ የተከማቸ ፖታስየም የበዛ ነው ፡፡ አንድ ድንች 620 ሚሊ ግራም ፖታስየም ይ containsል ፣ ይህም በየቀኑ ከሚመከረው የፖታስየም መጠን 18% ይሰጣል ፡፡ አዋቂዎች በየቀኑ 4700 ሚሊ ግራም ፖታስየም እንዲጠቀሙ ይመከራል።
ፖታስየም በሰውነታችን ውስጥ ያለው እያንዳንዱ ሕዋስ አካል የሆነ ማዕድን ነው ፡፡ ፖታስየም መውሰድ ለልብ ጤንነት እጅግ ጠቃሚ ከመሆኑም በላይ የደም ግፊትን ለማስተካከል ይረዳል ፡፡
ቫይታሚን ሲ
ቫይታሚን ሲ በውስጡ የያዘው ዋናው ነው ቫይታሚኖች ድንች ውስጥ. በሚሞቅበት ጊዜ የቫይታሚን ሲ መጠን በከፍተኛ ሁኔታ ይቀንሳል ፣ ስለሆነም ከድንች ልጣጭ ጋር መዘጋጀት አለባቸው። አንድ ድንች በየቀኑ ከሚመከረው ቫይታሚን ሲ ውስጥ 45% የሚሆነውን ይሰጣል ፣ ይህም በቀን ከ 75-90 ሚ.ግ.
ቫይታሚን ሲ በውኃ የሚሟሟ ቫይታሚን እንደ ፀረ-ኦክሳይድ ሆኖ የሚያገለግል ፣ ነፃ አክራሪዎችን የሚያረጋጋ በመሆኑ የሕዋስ ጉዳት እንዳይከሰት ይረዳል ፡፡
ኮላገንን ለማምረት ሰውነታችን ቫይታሚን ሲ ይፈልጋል ፡፡ በተጨማሪም ፣ እሱ የብረት ውህደትን ይደግፋል ፣ ቁስሎችን ይፈውሳል እንዲሁም ጤናማ ድድ ያቆያል ፡፡ ቫይታሚን ሲ በሽታ የመከላከል አቅማችንን ከፍ ያደርገዋል ፡፡
ቫይታሚን ቢ-ውስብስብ
ሌሎችም አሉ ቫይታሚኖች ድንች ውስጥ. ቢ ቫይታሚኖች ሰውነት ከተለያዩ ምግቦች ኃይል በብቃት እንዲቀበል እና እንዲጠቀምበት ይረዱታል ፡፡ የተሟላ ውህድ ቢ ቪታሚኖች ታያሚን ፣ ባዮቲን ፣ ኒያሲን ፣ ሪቦፍላቪን ፣ ፓንታቶኒክ አሲድ ፣ ቢ 6 ፣ ቢ 12 እና ፎሊክ አሲድ ይገኙበታል ፡፡
ድንች ከስምንቱ ቢ ቪታሚኖች ውስጥ አምስቱን ይይዛል ፣ ከፍተኛው የቫይታሚን ቢ 6 ይዘት አለው ፡፡ ድንች በየቀኑ ከሚመከረው የቫይታሚን ቢ 6 መጠን 10% ይሰጣል ፣ ይህም ሰውነት ከልብ በሽታ ፣ ከካንሰር እና ከአእምሮ ጉዳት እንዲከላከል ይረዳል ፡፡ ድንች በየቀኑ ከሚመከረው የቲማሚን እና የኒያሲን መጠን 8% ይይዛል ፡፡ አዳዲስ ሴሎችን ለማምረት እና ለመጠገን ፎሊክ አሲድ ያስፈልጋል ፡፡ ድንች በየቀኑ ከሚመከረው ፎሊክ አሲድ 6% እና ከሪቦፍላቪን 2% ይሰጣል ፡፡
ማዕድናት
ድንች እንዲሁ ሌሎች አስፈላጊ ማዕድናትን ይይዛል ፡፡ አንድ ድንች ከሚመከረው የብረት መጠን ውስጥ በየቀኑ 6% ይሰጣል ፡፡ በሰውነት ውስጥ ፕሮቲን እና ኢንዛይሞችን ለማምረት አስፈላጊ ነው ፡፡ ድንች በየቀኑ ከሚመከረው ፎስፈረስ እና ማግኒዥየም ከሚመገቡት ውስጥ 6% ይሰጣል ፡፡ ፎስፈረስ ጤናማ አጥንቶችን እና ጥርሶችን ለመገንባት ይረዳል ፣ ማግኒዥየም በሰውነት ውስጥ በመቶዎች የሚቆጠሩ የኬሚካዊ ግብረመልሶችን ይደግፋል ፡፡ ሌሎች ድንች ውስጥ ማዕድናት ዚንክ እና መዳብ ናቸው ፡፡
ጽሑፉ መረጃ ሰጭ ነው እና በየቀኑ በሚመከሩት የተለያዩ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት ላይ ከአንድ ልዩ ባለሙያ ጋር ምክክርን አይተካም ፡፡
የሚመከር:
ቫይታሚን ዲ ከየትኞቹ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት ጋር ይጣመራሉ?
ቫይታሚን ዲ ፀሀይ ቫይታሚን ብለው ይጠሩታል ምክንያቱም እኛ የምናገኘው ከፀሀይ ጨረር ነው ፡፡ በክረምቱ ወቅት የሰው አካል ጠቃሚ ንጥረ ነገር የጎደለው ሲሆን ብዙውን ጊዜ ወደ ተጨማሪ መውሰድ አለበት ቫይታሚን ዲ መውሰድ . ብዙ ሰዎች ቫይታሚኖች እና ማዕድናት በሰውነት ውስጥ በተለየ ሁኔታ እንደሚገናኙ ያውቃሉ ፣ አንዳንዶቹ እርስ በርሳቸው ይደጋገፋሉ ፣ ሌሎች ደግሞ ፍጥነት ይቀንሳሉ ፡፡ እነዚህ እርስ በርሳቸው የሚዛመዱ ግንኙነቶች አጋር እና ተቃዋሚ ብለው ይጠሯቸዋል ፡፡ ለ ቫይታሚን ዲ ከሌሎች ቪታሚኖች እና ማዕድናት ጋር በመተባበር በተሻለ ሁኔታ እንደሚሠራ ይታወቃል ፣ ከእነዚህ ውስጥ በጣም አስፈላጊ የሆኑት ማግኒዥየም ፣ ዚንክ ፣ ቦሮን እና ቫይታሚን ኬ ከእያንዳንዳቸው ጋር ያለው ግንኙነት ይኸውልዎት ፡፡ ማግኒዥየም ማግኒዥየም በአረን
በበጋ ወቅት ምን ቫይታሚኖች እና ማዕድናት እናጣለን?
ወቅቶች ሲለወጡ ፣ የእኛም የአመጋገብ ልምዶች እንዲሁ - በንቃተ-ህሊና ወይም ባለመሆናቸው ፡፡ የበጋው ወቅት በብዛት በሰላጣዎች መልክ በሚመገቡት ብዙ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች በምግብ ዝርዝሩ ተለይቷል ፣ ግን አሁንም ከመጠን በላይ ሙቀት ፣ ላብ እና ከፍተኛ የፀሐይ ብርሃን በሰውነት ውስጥ ከሚገኙ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት ሁሉ ይወገዳሉ ፡፡ እኛ ያስፈልገናል ወይ የሚለው ጥያቄ ይነሳል ቫይታሚኖችን ለበጋው በበጋ ማሟያዎች መልክ በእውነት ጤናማ ለመሆን?
ከተለዩ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት ይልቅ ትኩስ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች
ባለፉት ዓመታት የሰው አካል ገለልተኛ የሆኑ ንጥረ ነገሮችን እንዲመገብ እና ውጤታማ በሆነ መንገድ እንዲጠቀምበት እንዳልተሠራ ተገንዝበናል ፡፡ የተሟላ የተፈጥሮ ንጥረ ነገሮችን ሙሉ ቤተ-ስዕል መውሰድ ያስፈልገናል። ለምሳሌ ሊኮፔን የፕሮስቴት ካንሰርን ለመከላከል በሚታወቀው በቲማቲም ውስጥ የሚገኝ ንጥረ-ነገር ነው ፡፡ በእርግጥ ፣ ሊኮፔንን ብቻዎን የሚወስዱ ከሆነ ሙሉ ትኩስ ቲማቲም ወይንም ከኦርጋኒክ ቲማቲሞች የተሰራ ሌላ ምግብ ከመመገብ ጋር ሲነፃፀር ምንም ውጤት አይኖረውም ፡፡ ስለዚህ በፍራፍሬ እና በአትክልቶች ውስጥ እንደተካተቱት በመደበኛ እና በተፈጥሯዊ ክፍሎች ውስጥ ማዕድናትን እና ቫይታሚኖችን መውሰድ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ በተጨማሪም የተመጣጠነ ምግብ ንጥረ ነገሮችን ስብስብ መገንዘብ አስፈላጊ ነው ፡፡ በአንድ ምግብ 10 ቲማቲሞ
ሰውነታችንን የሚዘረጉ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት
በአሁኑ ጊዜ ሰዎች በተለያየ መንገድ ይመገባሉ ፣ የተለያዩ ምግቦችን ይከተላሉ እንዲሁም የተመረጠውን አመጋገብ ላለመከተል ሰውነት የሚፈልገውን አንድ ወይም ሌላ ንጥረ ነገር ያጣሉ ፡፡ ከዚህ በታች ሁለቱ በጣም የተለመዱ አገዛዞች እና ምን ናቸው ከምግብ ውስጥ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት ጠፍተዋል ለእነሱ. ቬጀቴሪያንነት እና ቪጋንነት ቬጀቴሪያኖች እና ቪጋኖች በአንጻራዊ ሁኔታ ጤናማ የሆኑ ምግቦችን ይመገባሉ እንዲሁም እንደ የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ፣ ከመጠን በላይ ውፍረት ፣ የደም ግፊት እና ሌሎችም የመሳሰሉ በምግብ ሊነኩ ከሚችሉ በርካታ ችግሮች እራሳቸውን ይከላከላሉ ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ ግን ለማግኘት በጣም ከባድ የሆኑ ወይም በቀላሉ በምግባቸው ውስጥ የማይገኙ አንዳንድ ንጥረ ነገሮች አሉ ፡፡ ከእነዚህ ውስጥ
ሮዝ ዳሌ - ብዙ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት
ጽጌረዳ ዳሌው ከጥንት ጊዜያት ጀምሮ የሕይወት እና የውበት ምልክት ስለሆነች የእፅዋት ንግሥት ተብላ ትጠራለች ፡፡ ስለ አስማታዊ ባህሪያቱ ብዙ አፈ ታሪኮች አሉ ፡፡ ስለ እርሷ ስራዎች እንዲሁ በአቪሴና እና በሂፖክራቶች የተፃፉ ናቸው ፡፡ ለስላቭክ ሕዝቦች ጽጌረዳ ቁጥቋጦ የወጣትነት ፣ የፍቅር እና የውበት ምልክት ነበር ፡፡ የጽጌረዳ ዳሌዎች ተአምራዊ ኃይል በፍቅረኞች ስሜት ውስጥ የእሳት ነበልባልን የማንሳት እና ፍቅርን የማቆየት ችሎታ እንደነበረው ይታመናል ፡፡ ከፍቅረኛው ቁጥቋጦ ቅጠሎች በተዘጋጀው ጽጌረዳ ውሃ ገላውን ታጥቦ የፍቅርን ደስታ የመለማመድ ህልም ያለው ፡፡ እና በቤቱ ዙሪያ ተበታትነው ፣ ቅጠላ ቅጠሎች ሰላምን አመጡ እና የቤተሰብ አለመግባባቶችን አስወገዱ ፡፡ የዚህ ስም ሌላው ምክንያት ከሌሎች እፅዋቶች ፣ ፍራፍሬዎችና አትክልቶ
