2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
በጥቂት ዘዴዎች ብቻ ብዙ ጥረት ሳያደርጉ በአንድ ሳምንት ውስጥ አንድ ፓውንድ ሊያጡ ይችላሉ ፡፡ እና ይህ ዓይነቱ አመጋገብ የሕይወት መንገድ ከሆነ ታዲያ የክብደት ችግሮችዎ በእርግጠኝነት ይተጋሉ ፡፡
ይንቀሳቀሱ - ይህ ጤና እና ኃይል ብቻ አይደለም ፣ አሁንም 5 ኪ.ግ ቀንሷል። ለ 5 ሳምንታት. በስልክ በሚነጋገሩበት ጊዜ ወንበር ወንበር ላይ ወይም በሶፋው ላይ አይዝናኑ ፡፡ በምትኩ ፣ ወዲያና ወዲህ መሄድ ወይም የቤት ሥራ መሥራት ይችላሉ። በቢሮ ውስጥ ፣ ዙሪያውን ለመሄድ ደረጃዎችን ይጠቀሙ እና በአሳንሰር እንዳይደፈሩ ፡፡
እና ከሁሉም በላይ ደግሞ እድሉን ባገኙ ቁጥር ይራመዱ ፡፡ እንቅስቃሴዎ በስዕልዎ ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራል እና እርስዎም በማያስቧቸው ቦታዎች ላይ የክብደትዎን መጠን በትክክል ይቀንሳል ፡፡
የቤት እመቤት መስሎ - ወደ ሱፐርማርኬት የሚወስደው መንገድ ለግብይት እና ወደ ቤት ለመሄድ አንድ ሰዓት ያህል ቆየ ፡፡ ጠረጴዛውን በማዘጋጀት በማብሰያ ውስጥ ለሁለት ሰዓታት ፡፡ ለዚህ ሁሉ ወደ 640 ካሎሪ ያህል ያቃጥላሉ ፡፡ እና እስማማለሁ ፣ ይህ ከምግብ ቤቱ ይልቅ የቤት ውስጥ ምቾትን ለሚመርጥ አርአያ የቤት እመቤት ይህ መጥፎ ጉርሻ አይደለም።
በተጨማሪም በአንድ ሬስቶራንት ውስጥ አንድ ስፓጌቲ በ 300 ካሎሪ በቤት ውስጥ ከተሰራ ፓስታ በተለየ 1056 ካሎሪ ይይዛል ፡፡ አስቂኝ የሚመስለውን 105 ካሎሪ የያዘ ስለሆነ የሻምፓኝን ጠርሙስ አያድኑ ይሆናል ፡፡
ከቴሌቪዥኑ ፊት ለፊት አትብሉ - ይህ እጅግ በጣም ቀላል ሕግ ነው ፣ ግን እሱን ለመተግበር በጣም ከባድ ነው ፡፡ በቅርቡ አሜሪካዊያን ሳይንቲስቶች አንድ ጥናት አካሂደው ትንሹን ስክሪን ላይ በማየት አብዛኛውን ጊዜ ከላይ 288 ካሎሪዎችን እንደምንወስድ አገኙ ፡፡
ስለዚህ በቴሌቪዥን ፊት በአጋጣሚ ስለመብላት ይረሱ ፣ ወጥ ቤትዎን እንደታሰበው ይጠቀሙበት ፡፡ እዚያ ሰውነትዎ ከጎጂ ግፊቶች ይርቃል እና በምግብ ሚዛንዎ ውስጥ ምንም ነገር ጣልቃ አይገባም። ስለዚህ ፊልሞችን እና የቴሌቪዥን ተከታታዮችን ከመመልከት ይልቅ የአንድ ሰፈር ጉብኝት ወይም የግዢ ጉብኝት ያድርጉ ፡፡ ይህ 527 አላስፈላጊ ካሎሪዎችን ለማስወገድ ይረዳዎታል ፡፡
የእንግዳ ግብዣዎችን ይገድቡ - በአንድ ትልቅ ኩባንያ ውስጥ ጣፋጭ ንግግር ውስጥ ምሳ እና እራት የረሃብዎን ስሜት ያጎላሉ ፡፡ ከጓደኞች እና ከሚያውቋቸው ሰዎች መካከል እንኳን ሳይጠረጠሩ ፣ እርስዎ ብቻዎን ቢሆኑ ከሚመገቡት የበለጠ 96% ይበሉታል ፡፡ እና በስዕልዎ የቡድን ስብሰባ ላይ ተጽዕኖ ላለማድረግ ከ 7 ሰዎች በማይበልጡ ሰዎች ውስጥ ለመመገብ ይሞክሩ ፡፡
ሳህኖቹን ይቀይሩ - የምግብ ፍጆታን ለመቀነስ የሚበሉባቸውን ምግቦች መለወጥ በቂ ነው ፡፡ 30 ሴንቲ ሜትር የሆነ ዲያሜትር ያላቸው ዕቃዎች ፋንታ በ 5 ሴንቲ ሜትር ትንሽ በሆነ ሳህን ውስጥ ያዘጋጁትን ካገለገሉ ቢያንስ 20-25% የምግብ ቅበላን በእጅጉ ይቀንሰዋል ፡፡ እና እነዚህ በቀን የሚመኙት ተጨማሪ 500 ካሎሪዎች ናቸው ፡፡
የሚመከር:
በየቀኑ ስንት ካሎሪዎችን መመገብ አለብን
እያንዳንዳችን ልንጠቀምባቸው የሚገቡ ካሎሪዎች ብዛት በክብደት ፣ ዕድሜ ፣ ቁመት ፣ ጾታ ፣ አካላዊ እና አእምሯዊ እንቅስቃሴ እንዲሁም ክብደት ለመጨመር ወይም ለመቀነስ እየሞከሩ ነው። ይህ ሁሉ ቢሆንም ሁሉም ሰው በአመጋገቡ ውስጥ የሚወስዱትን እና በየቀኑ የሚወስዱትን የካሎሪ ሚዛን ይፈልጋል ፡፡ እንደ ባለሙያዎቹ ገለፃ በየቀኑ ሊያቀርቡት የሚፈልጉት ካሎሪ እንደሚከተለው ናቸው- በየቀኑ ከ 30 ደቂቃ ወይም ከዚያ በታች በሆነ የአካል እንቅስቃሴ ከ2000 ዓመት ዕድሜ ያላቸው ልጆች 1000 ኪሎ ካሎሪ ከ400 አመት እድሜ ያላቸው ልጆች ከ 1200-1400 ካሎሪ ሴት ልጆች ከ9-13 ዓመት ዕድሜ ያላቸው 1600 ኪሎ ካሎሪዎች ወንዶች ከ9-13 ዓመት ዕድሜ ያላቸው 1800 ኪሎ ካሎሪዎች ሴት ልጆች ዕድሜያቸው ከ14-18 ዓመት የሆኑ 1800 ኪ
አንድ ሰው በየቀኑ ስንት ካሎሪዎችን ያቃጥላል
ካሎሪ በእውነቱ ከተለያዩ የምግብ እና የመጠጥ ዓይነቶች ምን ያህል ኃይል እንደምናገኝ የሚያሳይ የመለኪያ አሃድ ነው ፡፡ ስለሆነም በተለያዩ ምግቦች ማሸጊያ ላይ ለታተሙ ጠረጴዛዎች ምስጋና ይግባቸውና ስንት ግራም ካርቦሃይድሬት ፣ ፕሮቲኖች እና ስቦች እንደያዙ በቅደም ተከተል ለሰውነታችን ምን ያህል ኃይል እንደሚሰጡ ጠቃሚ መረጃ ማግኘት እንችላለን ፡፡ የሰውነታችንን ትክክለኛ አሠራር ለመጠበቅ በየቀኑ የምንወስደው ኃይል እንፈልጋለን ፡፡ በእርግጥ በሃይል ፍጆታ እና በወጪ መካከል ፍጹም ሚዛናዊ መሆን ግዴታ ነው ፣ አለበለዚያ ከመጠን በላይ ውፍረት አለ ፣ ስለሆነም የተለያዩ የጤና ችግሮች። የዕለት ተዕለት የካሎሪ መጠንን በቀላሉ ማስላት ስለምንችል ፣ ከእነዚህ ካሎሪዎች ውስጥ ስንት እንደምናደርጋቸው በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴያችን ላይ ማሳወቅ አለብን
በየቀኑ 1-2 ሙዝ በየቀኑ ቢመገቡ ምን እንደሚከሰት ይመልከቱ
የሙዝ የትውልድ አገር እስያ እንደሆነች ይቆጠራል ፡፡ ይህ ጣፋጭ ፍራፍሬ ከብርሃን እና ደስ የሚል ጣዕም በተጨማሪ ለጤንነታችን በርካታ ጠቃሚ ባህሪዎችም አሉት ፡፡ ለዚያም ነው ሰውነታችንን በመደበኛነት ጣፋጭ ምግብ ለማቅረብ መሞከር ያለብን ፡፡ 1. ሙዝ በያዘው ፖታስየም ሳቢያ የስትሮክ አደጋን በእጅጉ እንደሚቀንስ ለማሳየት በአሜሪካ ጥናት ተደረገ ፡፡ ለዚሁ ዓላማ በቀን 1 ሙዝ ያስፈልገናል ፡፡ ሌላ የፖታስየም ረዳት ማግኒዥየም ነው ፡፡ እሱ በተራው ልብን እና ጡንቻዎችን ያጠናክራል። የሁለቱም ደረጃ በሙዝ ብስለት ደረጃ ላይ ተጽዕኖ አይኖረውም;
ከዕለት ምናሌዎ 500 ካሎሪዎችን ለማስወገድ 25 መንገዶች
ክብደት መቀነስ በሕይወት ውስጥ ከባድ ለውጦችን ይፈልጋል ፡፡ ለነገሩ 1 ፓውንድ ብቻ ለማጣት 3500 ካሎሪዎችን ማቃጠል ያስፈልግዎታል ፡፡ ግን ከሆነ በቀን ከ 500 ካሎሪዎች ውስጥ ከምናሌዎ ውስጥ ያስወግዱ ፣ በሳምንት አንድ ፓውንድ ሊያጡ ይችላሉ እና በጣም ቀላል ይሆናል። በኒው ዮርክ የኅብረተሰብ ጤና ትምህርት ቤት (CUNY) ታዋቂ ፕሮፌሰር የሆኑት ቻርለስ ፕላትኪን የካሎሪ ልውውጥ ራስዎን ብቻ ላለማጣት ብቻ ሳይሆን ለረጅም ጊዜ ዘላቂነት ያላቸውን ልምዶች መለወጥ እና ማዳበር ነው ፡፡ - አንድ ቀላል ለውጥ በየቀኑ 500 ካሎሪዎችን ይቀንሳል ፣ ትልቅ ውጤት አለው-እነዚህ በሳምንት ሶስት ወይም አራት ጊዜ የሚበሏቸው ነገሮች ከሆኑ በሳምንት ቢያንስ 1,500 ካሎሪዎችን ያስወግዳሉ ፡፡ እርስዎን ለመርዳት ግብዎን ለማሳካት እና ክብደት ለመቀነ
በየቀኑ ለ 3 ወር በየቀኑ ኮኮዋ ይጠጡ እና እንደገና ታድሳሉ
በእርጅና ጊዜም ቢሆን አእምሯችንን ቅርፅ እንዲይዝ የሚያደርገው የአስማት ኤሊክስር የኮኮዋ መጠጥ ነው ፡፡ ለ 3 ወር ያህል መደበኛ ፍጆታ ብቻ እና እስከ 20 ዓመት ድረስ አንጎልዎን ያድሳሉ አንድ አዲስ ጥናት ያሳያል ፡፡ በካካዎ ፍላቭኖይዶች ይዘት ምክንያት መጠጡ በእድሜ ምክንያት የሚመጣውን ደካማ የማስታወስ ችሎታን ይመልሳል ፡፡ ብዙውን ጊዜ የሰዎች ትውስታ በ 50 ዓመት ገደማ እነሱን አሳልፎ መስጠት ይጀምራል ፡፡ አዘውትረው መጠጣትን መጀመር የሚያስፈልጋቸው ያኔ ነው ኮኮዋ ፣ ተፈጥሮ ኒውሮሳይንስ በተባለው መጽሔት ላይ በተደረገ አንድ ጥናት መሠረት ፡፡ ጥናቱ የተካሄደው በአልዛይመር እና በአእምሮ ህመም ከተሰቃዩ ሰዎች ጋር ነው ፡፡ በካካዎ ፍላቭኖይዶች የበለፀገ ምግብ ከሦስት ወር በኋላ የአረጋውያን ትውስታ መታደስ ጀመረ ፡፡ ለውጦቹ
