2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
እያንዳንዱ ሰው ጤንነቱን ይንከባከባል ፡፡ ሆኖም ብዙውን ጊዜ ኩላሊታችንም ጤናማ ለመሆን እንክብካቤ እንደሚያስፈልጋቸው እንዘነጋለን ፡፡ ጤንነታቸው ልክ እንደ ልባቸው አስፈላጊ ነው ፡፡ ኩላሊታችን ጤናማ ካልሆነ ታዲያ ሌሎች ብዙ የአካል ክፍሎቻችን እና ስርዓቶቻችን በመደበኛነት አይሰሩም ፡፡
የዚህ መጣጥፍ ዓላማ ይህንን ላስተዋውቅዎት ነው ፣ የትኞቹ ምግቦች ለኩላሊታችን ጠቃሚ ናቸው እና በየትኛው ምግቦች ጤንነታችንን መጠበቅ እንችላለን ፡፡ እንደምናውቀው ኩላሊቶች ሰውነታችንን ከመጠን በላይ ብክነትን በማፅዳት በሽንት አማካኝነት ከሰውነታችን ውስጥ ለማስወጣት ይረዳሉ ፡፡
በተጨማሪም በሰውነታችን ውስጥ ያሉትን ፈሳሾች እና ኤሌክትሮላይቶች ሚዛን ይጠብቃሉ ፡፡ ኩላሊታችን በሚታመምበት ጊዜ የዚህ ግልጽ ምልክት አስቸጋሪ እና አሳማሚ ሽንት ሊሆን ይችላል ፣ እንዲሁም አንዳንድ የፊታችን ክፍሎች በተለይም በአይን ፣ በእጆች ፣ በእግሮች ላይ ያበጡ ናቸው ፡፡
የኩላሊት ህመም እንዲሁ የልብና የደም ቧንቧ በሽታ ያስከትላል ፡፡ የኩላሊት ህመም ያለባቸው ሰዎች በከፍተኛ ሁኔታ እንደሚጨምሩ የሚያሳይ ስታትስቲክስ አለ ፣ እነዚህ ሰዎች የልብና የደም ቧንቧ በሽታ የመያዝ እድልን ይጨምራሉ ፡፡
እንደምናውቀው ሰውነታችን ጤናማ እና በትክክል እንዲሰራ ብዙ ሐኪሞች እና ሌሎች ስፔሻሊስቶች ጤናማ እንድንመገብ ይመክራሉ ፡፡ ይህ ደግሞ ለኩላሊት ሙሉ ኃይል ይሠራል ፡፡
የተወሰኑትን እነሆ ኩላሊቶችን ለማፅዳት ጤናማ ምግቦች:
ጎመን - ጎመን ኩላሊቶችን “ለመመገብ” በጣም ተፈጥሯዊ መንገድ ነው ፡፡ ጎመን በፋይካዊ ኬሚካሎች የተሞላ ነው ፣ ይህም ነፃ አክራሪዎችን ያስወግዳል ፣ ስለሆነም የጉዳትን ተጋላጭነት በእጅጉ ይቀንሰዋል። በተጨማሪም ጎመን ቫይታሚኖች B6 ፣ ኬ ፣ ሲ ፣ ፎሊክ አሲድ እና ፋይበር ይ containsል ፡፡ ጎመን በአጻፃፉ ውስጥ በጣም አነስተኛ መጠን ያለው ፖታስየም አለው ፣ እናም በዚህ ምክንያት ለጤንነታችን እና ለአካሎቻችን ጤና እንኳን የተሻለ መፍትሄ ነው ፡፡ ሆኖም በውስጡ ያሉትን ንጥረ ነገሮች በሙሉ ለማቆየት ጎመንው በእንፋሎት ወይንም መቀቀል አለበት ፡፡ ተጨማሪ የጎመን ሰላጣዎችን ወይም ጤናማ የጎመን ሾርባን ይብሉ ፡፡
ፍራፍሬዎች - ሁላችንም ፍራፍሬዎች እንኳን ለጤንነታችን ምን ያህል ጠቃሚ እንደሆኑ ሁላችንም እናውቃለን ፡፡ ፍራፍሬዎች ማንጋኒዝ ፣ ቫይታሚን ሲ ፣ ፋይበር እና ፎሊክ አሲድ በጣም ጥሩ ምንጭ ናቸው ፡፡ ብሉቤሪ ፣ ራትፕሬቤሪ እና እንጆሪ ለፀረ-ሙቀት-አማቂ ባህሪያቸው እብጠትን በእጅጉ ለመቀነስ እና የፊኛውን ተግባር ለማሻሻል ስለሚረዱ ለኩላሊት በጣም ጥሩ ናቸው ፡፡ ሁል ጊዜ ትኩስ ፍራፍሬዎችን እንዲገዙ እመክርዎታለሁ ፣ ግን የደረቀ ወይም የቀዘቀዘ ካገኙ ለእነሱም ጥሩ መፍትሄ ናቸው የኩላሊት ማጽዳት ምክንያቱም ብዙ የጤና ጥቅሞች አሉት ፡፡ በፍራፍሬ ሰላጣዎች ወይም በአይስ ክሬሞች ፣ በሜልቢ ፣ በፍራፍሬ ክሬሞች ውስጥ ይመገባቸው ፡፡
ዓሳ - ዓሳ ብዙ ኦሜጋ -3 ፣ ፖሊኒንዳይትድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድር ስለምንቆይና በዚህም ምክንያት በሰውነታችን ውስጥ ስር የሰደደ የሰውነት መቆጣት ለመቀነስ ትልቅ ሚና የሚጫወት ከመሆኑም በላይ ከፍተኛ ጥራት ያለው ፕሮቲን እንድናቀርብም ይረዳናል ፡፡ አንድ ጥናት እንዳመለከተው ዓሦችን አዘውትረን የምንመገብ ከሆነ በሽንት ውስጥ የፕሮቲን መቀነስ ያስከትላል ፣ ይህም የስኳር በሽታ ካለብዎ ወይም የስኳር ህመም ካለብዎት በጣም ጥሩ መፍትሔ ነው ፡፡ የተጠበሰ ዓሳ ፣ የእንፋሎት ዓሳ ወይም የታሸገ ካርፕ እንዳያመልጥዎ ፡፡
ፕሮቲኖች - ፕሮቲን በፎስፈረስ አነስተኛ ነው ፡፡ የእንቁላል ነጮች አንዱ ናቸው ለኩላሊት ችግሮች የሚመከሩ ምግቦች. እንደ ዓሳ ሁሉ ፕሮቲን ለሰውነት ተገቢውን የኩላሊት ተግባር የሚያስፈልገውን ከፍተኛ ጥራት ያለው ፕሮቲን ይሰጣል ፡፡ የኩላሊት ችግር ካለብዎ የእንቁላል አስኳሎችን በኩላሊት ላይ ከፍተኛ ጫና ስለሚፈጥሩ አይበሉ ፡፡
የወይራ ዘይት - እንደምናውቀው የወይራ ዘይት ለጤንነታችን እጅግ ጠቃሚ ነው ፡፡ ለልብ ብቻ ሳይሆን ለኩላሊት ጥሩ ነው ፡፡ የወይራ ዘይት በሰውነታችን ውስጥ ያለውን የኦክሳይድ ሂደት የሚያቆሙ ኦሊይክ አሲድ ፣ ፀረ-ብግነት የሰባ አሲዶች ፣ ፖሊፊኖል እና Antioxidant ውህዶች ጥሩ ምንጭ ነው ፡፡ስለሆነም የሚወዷቸውን ሰላጣዎች ፣ ስጎዎች ፣ ቀዝቃዛ ሳንድዊቾች ፣ መክሰስ ፣ ስፓጌቲ ፣ ቀዝቃዛ ሾርባዎች ለመቅመስ የወይራ ዘይትን ይጠቀሙ ፡፡
ነጭ ሽንኩርት - ነጭ ሽንኩርት ብዙ ጠቃሚ የፀረ-ሙቀት አማቂዎች ያሉት ሲሆን ይህም የካርዲዮቫስኩላር እና የኩላሊት በሽታን ለማከም ከሚያስፈልጉ ምግቦች ውስጥ አንዱ ያደርገዋል ፡፡ በባዶ ሆድ ውስጥ በቀን አንድ ወይም ሁለት የሽንኩርት ነጭ ሽንኩርት ከተመገብን ወደ “መጥፎ ኮሌስትሮል” ቅነሳ እንደሚወስድ ማስረጃ አለ ፡፡ በተጨማሪም ነጭ ሽንኩርት በሰውነት ውስጥ ሥር የሰደደ የሰውነት መቆጣት ደረጃን ይቀንሰዋል ፡፡ እና እንደዚያ ነው ለኩላሊት ምግብን ማጽዳት.
ሽንኩርት - ሽንኩርት ጠንካራ ፀረ-ብግነት ባሕርያት አሉት ፡፡ ለማፅዳትም ይረዳል የኩላሊት መበስበስ. እንደ ፕሮቲን ሁሉ በውስጡም በጣም አነስተኛ መጠን ያለው ፖታስየም በውስጡ ስላለው ጥሩ የኩላሊት ጤናን ለመጠበቅ ተመራጭ ያደርገዋል ፡፡ ሽንኩርት ከፍተኛ መጠን ያለው ክሮሚየም በውስጡ የያዘ ሲሆን ይህ ማዕድን ለሰውነታችን ቅባቶችን ፣ ፕሮቲኖችን እና ካርቦሃይድሬትን ለማቀላቀል ጠንካራ ረዳት ነው ፡፡
ቀይ ቃሪያዎች - ቀይ ቃሪያዎች በደም ውስጥ መርዛማ ቆሻሻን ለማጥፋት ይረዳሉ ፡፡ ይህ ማለት መደበኛውን የኩላሊት ተግባር እና ጤናን እንደ ሚጠብቁ እና እንደሚደግፉ ነው ፡፡ ከፍተኛ መጠን ያለው ቫይታሚን ኤ ፣ ቫይታሚን ቢ 6 ፣ ፎሊክ አሲድ ፣ ቫይታሚን ሲ እንዲሁም ፋይበር ይዘዋል ፡፡ በውስጣቸው ጥንቅር ውስጥ በጣም አነስተኛ መጠን ያለው ፖታስየም አላቸው ፣ እናም ምን ማለት እንደሆነ አስቀድሜ ጠቅሻለሁ። የተጠበሰ ቃሪያ ፣ ትኩስ ሳንድዊቾች ፣ ፒሳዎች ፣ በርበሬ በስኳን እና ሌሎችም ሰላጣ ማዘጋጀትዎን እርግጠኛ ይሁኑ ፡፡
የአበባ ጎመን - የአበባ ጎመን ብዙ ቫይታሚን ሲ ፣ ፎሊክ አሲድ እና ፋይበር ይ fiberል ፡፡ በውስጡም ኢንዶል ፣ ግሉኮሲኖሌቶች እና ቲዮካያንስ የሚባሉትን ውህዶች ይ theል ፣ እነዚህም ጉበት የሕዋስ ሽፋኖችን እና ዲ ኤን ኤን የሚያበላሹ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ገለልተኛ ያደርገዋል ፡፡
ፖም - ፖም ለኩላሊት ማጥፊያ በጣም ተስማሚ ናቸው ፡፡ እነሱ ጠንካራ ፀረ-ብግነት ባህሪዎች አሏቸው እና ከፍተኛ መጠን ያለው ፋይበር ይይዛሉ ፡፡ ፖም አዘውትሮ መመገብ የሽንት ቧንቧዎችን የመያዝ አደጋን የሚቀንስ ሲሆን ይህም የኩላሊት ጠጠር አደጋን ያስወግዳል ፡፡
ቢቶች- ቢቶች ብዙ ባህሪዎች አሏቸው ፣ ከእነዚህ ውስጥ አንዳንዶቹ መርዝ መርዝ እና ማሟጠጥ ናቸው ፡፡ ይህ ማለት ኩላሊቶችን ለመንከባከብ ሲወስኑ ጥሩ መፍትሄ ነው ማለት ነው ፡፡ ለዚያም ነው በቦርች ሾርባ ፣ በፍራፍሬ ሰላጣ እና በቫይታሚን ሰላጣ ውስጥ ያገ willት ፡፡
ስትወስን ኩላሊትዎን በምግብ ለማፅዳት ፣ የሚያደርጉት ቀናት ፕሮቲን መውሰድዎን ማቆም አለብዎት። ከሁሉም በላይ ለእንስሳት ፕሮቲኖች እንዲሁም ለወተት ተዋጽኦዎች ትኩረት መስጠት አለብዎት ፡፡
እነዚህ ምግቦች ከፍተኛ መጠን ያለው ፎስፈረስ ይይዛሉ ፣ ይህም ወደ ካልሲየም ክምችት ያስከትላል ፡፡ ኩላሊቶችን ለማፅዳት ሲወስኑ ቡና እና ቸኮሌት መጠጣትንም ማቆም አለብዎት ፣ ምክንያቱም እነሱ በጣም አሲድ ናቸው እናም የዩሪክ አሲድ መጠን እንዲጨምር ያደርጉታል ፡፡ ይህ አሲድ በደማችን ውስጥ በሶዲየም ጨው መልክ ይገኛል ፡፡ ኩላሊቶችን በትክክል ለማፅዳት ብዙ ጥራት ያለው ውሃ መጠጣት ይኖርብዎታል ፡፡ በቀን ቢያንስ ሁለት ሊትር ፡፡
እንዲሁም ሮማን መብላት አለብዎት ምክንያቱም አንድ ብርጭቆ የሮማን ጭማቂ በየቀኑ ከሚፈለገው የቫይታሚን ሲ መጠን 40% እንደሚይዝ የሚያሳይ ማስረጃ አለ ሮማን እንዲሁ የሽንት በሽታዎችን ያስወግዳል እንዲሁም የዲያቢክቲክ ውጤት አለው ፡፡
የሚመከር:
ጉበትን የሚያጸዱ ምግቦች
ጉበት ተግባሮቹ ከምግብ ቅበላ መወገድ ጋር ስለሚዛመዱ በጣም አስፈላጊ ከሆኑ አካላት አንዱ ነው በሰውነት ውስጥ መርዛማዎች . መርዝ ማጽዳት እነዚህ መርዛማዎች ከሰውነት የሚወገዱበት ሂደት ነው ፡፡ ለጉበት ጠቃሚ የሆኑ ምግቦችን ለሰውነትዎ መስጠት አስፈላጊ ነው ፡፡ በዚህ ምክንያት እርስዎ ስራውን ይጨምራሉ እሱ ምንም ችግር አያመጣብንም ፡፡ ጉበትን የሚያጸዱ ምግቦች ለማፅዳት ሰውነታችን ጠቃሚ የሆኑ አንዳንድ ምርቶች ዝርዝር እነሆ ፡፡ 1.
ሰውነትን ከጎጂ ነፃ ራዲካልስ የሚያጸዱ ምግቦች
ስለ እነዚህ ምላሽ ሰጪ ሞለኪውሎች ስለ ተጠሩ ሰምተው ይሆናል ነፃ አክራሪዎች . በሰው አካል ውስጥ የሚገኙትን ሁሉንም ዓይነት ሞለኪውሎች ያጠቃሉ ፣ ቅባቶችን ፣ ኑክሊክ አሲዶችን እና ፕሮቲኖችን ጨምሮ ፡፡ ሁሉም ለጤናማ ሰው አስፈላጊ ናቸው ፡፡ ምንም ጥርጥር የለውም ነፃ አክራሪዎች ጎጂ ናቸው ለሰው አካል. በዚህ ምክንያት እነሱን ለመዋጋት የተቻለንን ሁሉ ማድረግ የእኛ ሥራ ነው ፡፡ የሚያስከትሏቸውን ችግሮች እንዴት መከላከል እንደሚቻል እያሰቡ ነው?
በቀን ሁለት ለስላሳ መጠጦች ኩላሊቶችን ያበላሻሉ
በቅርብ ጊዜ በተደረጉ ጥናቶች ኩላሊታችንን ለማበላሸት በቀን ሁለት ለስላሳ መጠጦች በቂ ናቸው ፡፡ የመጀመሪያው ጥናት በኦሳካ ዩኒቨርሲቲ በሕክምና ፋኩልቲ ዶ / ር ሪዮይ ያማማቶ ተደረገ ፡፡ ሁለት ለስላሳ መጠጦችን ብቻ መውሰድ ለፕሮቲንዮሪያ መንስኤ ሊሆን እንደሚችል ተገንዝቧል ፡፡ ፕሮቲኑሪያ በእውነቱ የኩላሊት መታወክ የተለመደ ምልክት ሲሆን በሽንት ውስጥ የፕሮቲን መጨመር ነው ፡፡ በጥናቱ ከ 8000 በላይ የዩኒቨርሲቲ ሰራተኞች ተሳትፈዋል ፡፡ ውጤቶቹ እንደሚያሳዩት በአማካኝ ከ 2.
ሰውነትን የሚያጸዱ ምግቦች
በሰውነት ላይ የማፅዳት ውጤት ያላቸው እና ለማፅዳት ፕሮግራሞች የሚያገለግሉ ብዙ ምግቦች አሉ ፡፡ 1. ሎሚ እና ሌሎች የሎሚ ፍራፍሬዎች ፡፡ እነዚህ ፍራፍሬዎች በጉበት እና በኩላሊት ላይ ጠንካራ የማፅዳት ውጤት አላቸው ፡፡ ሎሚ ትልቁን “የቫኪዩም ክሊነር” አካል ተደርጎ የሚቆጠር ጠቃሚ ንጥረ ነገር ይ containsል ፡፡ በሎሚ ወይም በሌሎች በሲትሪክ አሲድ የበለፀጉ የደቡብ ሲትረስ ፍራፍሬዎችን መመገብ አካላቱ ራሳቸውን እንዲያጸዱ ይረዳል ፡፡ ጉበት በስብ ሜታቦሊዝም ውስጥ ትልቅ ሚና ይጫወታል ፣ ክብደቱን ለመቀነስ ትክክለኛ አሠራሩ ቅድመ ሁኔታ ነው ፣ እና ለሲትሮስ ምስጋና ይግባውና ይህ የበለጠ ሊሠራ ይችላል ፡፡ 2.
ሰውነትን የሚያጸዱ እና ክብደታቸውን የሚቀንሱ 6 ውጤታማ ምግቦች
ፀደይ ፀደይ ተፈጥሮ ከእንቅልፉ የሚነቃበት እና “ከመጀመሪያው” መኖር የሚጀምርበት ወቅት ነው ፡፡ በተለምዶ ፣ ይህ ወቅት እና ሰዎች ከአዲሱ ጅምር ጋር ይገናኛሉ እና አኗኗራቸውን እንዴት ማሻሻል እንደሚችሉ ማሰብ ይጀምራሉ ፡፡ ፀደይ በጣም የተባረከ ወቅት ነው ፣ ምክንያቱም አሁን የበለጠ ትኩስ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ማጣጣም እንችላለን ፡፡ በተጨማሪም ሰውነታችን እንዲሁ "
