2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ሐብሐብ ብዙ ቢ ቪታሚኖችን እና ቫይታሚን ሲን ያካተተ ፍሬ ነው ፣ ይህ ጠቃሚ ፍሬም ለነፍሰ ጡር ሴት አካል በጣም አስፈላጊ የሆኑ ብረትን እና ፎሊክ አሲድ ይ containsል ፡፡ በተለይም በእርግዝና ወቅት ፎሊክ አሲድ መውሰድ በጣም አስፈላጊ ሲሆን ለህፃኑ ትክክለኛ እድገት በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡
ብረትም አብዛኛውን ጊዜ በእርግዝና ወቅት በሰውነት ውስጥ የማይደረስበት እና በምግብ ማሟያዎች የሚገኝ ንጥረ ነገር ነው ፡፡ ግን በጣም ጥሩው መንገድ ፎሊክ አሲድ እና ብረትን በተፈጥሮ ማግኘት ነው - በምግብ ፡፡ ፎሊክ አሲድ ለሁሉም ሰው ጥሩ ነው ፣ በአንዳንድ ሀገሮችም ቢሆን ዳቦ እና ሌሎች ምግቦች በፎሊክ አሲድ ተጠናክረዋል ፡፡
በሀብቱ ውስጥ የሚገኙት የቪታሚኖች እና ሌሎች ንጥረ ነገሮች ብዛት በሀብቱ የተለያዩ ላይ እንዲሁም ፍሬው ምን ያህል እንደበሰለ ነው ፡፡
በተጨማሪም ሐብሐን ብዙ ነፍሰ ጡር ሴቶች በሚጎዱበት በምግብ መፍጨት ላይ ጠቃሚ ውጤት አለው ፡፡ ይህ ፍሬም የሚያነቃቃ ባሕርይ ያለው ሲሆን ብዙ ነፍሰ ጡር ሴቶች የሆድ ድርቀት እንደሚሰቃዩ የታወቀ እውነታ ነው ፡፡ ስለሆነም እርጉዝ ሴቶች ለሐብታቸው እና በውስጣቸው እያደገ ለሚሄደው የህፃን አካል ብዙ ጥቅሞችን ስለሚያስገኝ ሐብሐብን በደህና መብላት ይችላሉ ማለት እንችላለን ፡፡
ሐብሐብን ስንበላ ለሰውነት ሌሎች ጥቅሞች ጥማትን የሚያረካ ነው ፣ ማለትም ፡፡ ብዙ ፈሳሾችን እናገኛለን ፡፡ ነፍሰ ጡር ሴት ጥሩ ስሜት እንዲሰማው ብዙ ፈሳሽ መጠጣት አስፈላጊ ነው ፡፡ አንዳንድ ሐብሐብ ውስጥ ያሉ ንጥረ ነገሮችም በነርቭ ሥርዓት ላይ የመረጋጋት ስሜት አላቸው ፣ በእርግዝና ወቅት ለሴቶችም ጠቃሚ ነው ፣ በእርግዝና ወቅት የሚከሰት ማንኛውም ጭንቀት ሕፃኑን ይነካል ፡፡
በእርግዝና ወቅት ብዙ ነፍሰ ጡር ሴቶች የተለያዩ ቅሬታዎች አሏቸው ፡፡ በጣም ብዙ ጊዜ ከኩላሊት ሥራ ጋር ተያያዥነት ካላቸው ችግሮች ጋር ይዛመዳሉ ፡፡ ለእነዚህ ህመሞች ሐብሐብ ጥሩ ምላሽ ይሰጣል ፡፡
ሆኖም በባዶ ሆድ ላይ ሐብሐብ ሲመገቡ ሆዱን በደንብ እንደማይጎዳ ማወቅ ጥሩ ነው ፡፡ በምግብ መካከል ይህን ጣፋጭ እና ጤናማ ፍሬ መመገብ ይሻላል ፣ ግን ጠዋት በባዶ ሆድ ፡፡
በእርግዝና ወቅት መራራ ሐብለትን አትብሉ ፣ ምክንያቱም ወደ ፅንስ መጨንገፍ የሚያመሩ ንጥረ ነገሮችን ይ containsል ፡፡
አልፎ አልፎ ሐብሐብ ሊስቴሪያ በሚባል ባክቴሪያ ሊጠቃ ይችላል ፡፡ የእንግዴ እፅዋትን አቋርጦ ህፃኑን ሊጎዳ እና አልፎ አልፎም ወደ ፅንስ ፅንስ ሊያመራ ይችላል ፡፡ ስለዚህ በእርግዝና ወቅት የምግብ ንፅህና በጣም ከፍተኛ ደረጃ ላይ መሆን አለበት ፡፡
የሚመከር:
በእርግዝና ወቅት ፍራፍሬዎች
በእርግዝና ወቅት የእናቱ አመጋገብ ለህፃኑ መሠረታዊ ንጥረ ነገር ምንጭ ነው ፡፡ ከደም የሚመጡ ንጥረ ነገሮች እና ያለማቋረጥ ለሚፈጠሩ የሕፃን ፣ የጡንቻዎች ፣ የአንጎል እና የአፅም አካላት እና ሥርዓቶች ግንባታ ብሎኮች ናቸው ፡፡ ግን አንዲት ነፍሰ ጡር ሴት ከጧት ህመም እና ምግብ ጋር ስትታገል ጤናማ አመጋገብ ሁልጊዜ እንደዚህ ቀላል ስራ ላይሆን ይችላል ፡፡ የልደት ጉድለቶች እና ጠንካራ የሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓት አደጋን ለመቀነስ ለልጅዎ እድገት ፣ ለአንጎል ትክክለኛ እድገት የተመጣጠነ ምግብ አስፈላጊ ነው ፡፡ ፍራፍሬዎች ፅንሱን እና ነፍሰ ጡሯን ሴት የተለያዩ ቫይታሚኖችን እና ማዕድናትን እንዲሁም የምግብ መፍጫውን የሚረዱ ፋይበር ስለሚሰጡ በእርግዝና ወቅት የአመጋገብ ወሳኝ ንጥረነገሮች ናቸው ፡፡ ቫይታሚን ሲ በብዙ ፍራፍሬዎች ውስጥ
በእርግዝና ወቅት ፓርስሌይ
እንደ ሌሎች ብዙ ዕፅዋትና ቅመሞች parsley በጣም ጤናማ ተክል ተደርጎ ይወሰዳል ፡፡ በውስጡ ብዙ ቪታሚኖችን እና ማዕድናትን ይ containsል ፣ በተጨማሪም በመዋሃድ መልክ ኩላሊቱን በደንብ ያጸዳል ፡፡ ለወደፊት እናቶች በጣም ጠቃሚ ከሆኑት ዕፅዋት አንዱ ይመስላል ፡፡ ነገር ግን የፓስሌ ሁሉም ጥቅሞች ቢኖሩም ፣ ሀኪሞች እርጉዝ ሴቶች እንዲሆኑ ይመክራሉ ከእሱ ጋር የበለጠ ጥንቃቄ ያድርጉ ቢበሉት በትንሽ መጠን ብቻ መሆን አለበት ፡፡ ግን parsley በጣም ጤናማ ከሆነ እና ለምን ያድርጉ አንዲት ነፍሰ ጡር ሴት parsley ሊጎዳ ይችላል ሴት እና ፅንስ?
በእርግዝና ወቅት አስገዳጅ ቫይታሚኖች
እርግዝና በሴት ሕይወት ውስጥ በጣም አስደናቂ ጊዜ ነው ፡፡ ለ 9 ወራት ሥነ-ልቦና እና ሰውነት ሕይወትን ለመፍጠር ለመዘጋጀት ይለዋወጣሉ ፡፡ እና በእርግዝና ወቅት አስገዳጅ ከሆኑት ነገሮች መካከል አንዱ ማዕድናትን እና ቫይታሚኖችን መውሰድ ነው ፡፡ ስለ በጣም አስገዳጅ ቫይታሚኖች እና የት ማግኘት እንደሚችሉ ይህንን ጽሑፍ እንዲያነቡ ሀሳብ አቀርባለሁ- 1. ፎሊክ አሲድ ለብዙ ሕዋሶች ማባዛትና መታደስ ኃላፊነት አለበት ፣ ስለሆነም መመገቡ በእርግዝና ወቅት ብቻ ሳይሆን ለማርገዝም በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ ከለውዝ ፣ ከጥራጥሬ ፣ ከአረንጓዴ ቅጠሎች ጋር ከአትክልቶች ሊገኝ ይችላል ፣ ግን እንደ ተጨማሪ ምግብ መውሰድ አለብዎት ፡፡ 2.
በእርግዝና ወቅት የሎሚ ፍራፍሬዎች
ሲትረስ ፍራፍሬዎች በብዙ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች ይዘት የሚታወቁ ሲሆን ከእነዚህ ውስጥ በመጀመሪያ ደረጃ ለሰው አካል ጠቃሚ ቫይታሚን ሲ ይገኛል ፡፡ ይሁን እንጂ በእርግዝና ወቅት የሎሚ ፍራፍሬዎችን መመገብ ጤናማ ነውን? በባለሙያዎች የተደረጉ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት እርጉዝ ሴቶች የጎንዮሽ ጉዳቶችን ሊያስከትሉ ስለሚችሉ የሎሚ ፍራፍሬዎችን መጠንቀቅ አለባቸው ፡፡ በእርግዝና ወቅት የሎሚ ፍሬዎች ከተወሰዱ ፣ የሆድ መተንፈሻ (reflux) ሊኖር ይችላል - የልብ ምታት መታየት እንዲሁም ሌሎች የማይፈለጉ ችግሮች እያንዳንዱ ነፍሰ ጡር እናት ሆዷ እያደገ ሲሄድ የሎሚ ፍራፍሬዎችን ለመብላት እና ለእርሷ ትክክለኛ መጠን ምን እንደ ሆነ ለራሷ መወሰን አለባት ፡፡ የሎሚ ፍራፍሬዎች የሎሚ እና ብርቱካን ብቻ አይደሉም ፣ ግን ታንጀሪን ፣ ፖሜሎ
በእርግዝና ወቅት የአመጋገብ ምክሮች
አንዲት ሴት ነፍሰ ጡር ስትሆን ሁሉም ለሁለት እንድትበላ እንደሚመክራት ሰምተናል ፡፡ ግን የዓለም ጤና ድርጅት ባለሙያዎች በዚህ አይስማሙም ፡፡ የምግብ መጠን ቅድሚያ ሊሰጠው አይገባም ፣ ግን ምርጫው ነው ለልጁም ሆነ ለእናቱ ምርጥ ምግብ ጤናማ ነው ፡፡ ይህ ርዕስ ለነፍሰ ጡር ሴቶች እና ለወደፊት እናቶች በጣም አስፈላጊ በመሆኑ ለካርቦሃይድሬት ፣ ለአትክልትና ፍራፍሬ ፍላጎቶች በዝርዝር እንገልፃለን ፡፡ WHO በእርግዝና ወቅት ጤናማ አመጋገብን በተመለከተ ምክሮች አንዲት ሴት የሦስት ወር እርጉዝ ስትሆን ከእርግዝና በፊት ከሚመገቡት ምግቦች ጋር ሲነፃፀር በቀን ተጨማሪ ከ 200 እስከ 300 ካሎሪ ያስፈልጋታል ፡፡ እነዚህ ትናንሽ መጠኖች ከ2-3 ቁርጥራጭ ዳቦ የበለጠ ወይንም አንድ ብርጭቆ ወተት ሊሞሉ ይችላሉ ፡፡ በነፍሰ ጡር ሴቶች ውስጥ ጤ
