2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
በክረምት ወቅት አመጋገብን መከተል በጣም ከባድ ነው። ጣፋጩን እና ቅባታማውን ንጥረ ነገር ለማካካስ በቋሚ ምግብ ላይ መሆን የለብዎትም።
አመጋገብዎን ሚዛናዊ ለማድረግ መሞከር ብቻ ነው ያለብዎት ፡፡ በክረምት ወቅት ውስጣዊ ሰዓታችን በጣም የተጠመደ ነው ፡፡ የሰውነት ሥራ በቂ የፀሐይ ብርሃን እና ዝቅተኛ የሙቀት መጠን ባለመኖሩ ይነካል ፡፡
በሽታ የመከላከል አቅምን ያዳክማል ፣ የሆርሞን ተግባራት እና ሜታቦሊዝም አንዳንድ ለውጦችን ያደርጋል ፡፡ ለዚያም ነው ሰውነትዎ ጥሩ ስሜት እንዲሰማው በትክክል መመገብ ግዴታ የሆነው።
በክረምት ወቅት ሰዎች ትንሽ ይንቀሳቀሳሉ ፣ ይህም የኃይል ፍጆታን መቀነስ ያስከትላል። በቂ ብርሃን አለመኖሩ የድብርት ስሜት እንዲፈጠር የሚያደርገውን አነስተኛ ሜላቶኒንን ወደ ማምረት ያመራል ፡፡
ለዚያም ነው ብዙ ሰዎች ጣፋጭ ግን ጤናማ ያልሆኑ ምግቦችን ያላግባብ የሚወስዱት። በክረምቱ ወቅት በትክክል ለመመገብ አንዳንድ ደንቦችን መከተል ያስፈልግዎታል። ትኩስ ምግብ ይብሉ ፡፡
ስለ ሾርባው አይርሱ ፣ ዋናው ምግብ እና ጌጣጌጡ እንዲሁ ሞቃት መሆን አለበት ፡፡ በጣፋጮች እና በተለይም በፓስታ ይጠንቀቁ ፡፡ ሾርባዎችን እና የአትክልት ሾርባዎችን አፅንዖት ይስጡ ፡፡
አትክልቶችን አትርሳ ፡፡ በእንፋሎት ወይም በእንፋሎት የተሰሩ አትክልቶች በየቀኑ በእርስዎ ምናሌ ውስጥ መሆን አለባቸው ፡፡ ካፌይን ይገድቡ። በምትኩ ከእፅዋት ሻይ ይጠጡ ፡፡
በክረምት ወቅት ተስማሚ ቁርስ በሙቅ ወተት ወይም በሁለት የተጠበሰ አይብ የተቆራረጠ ሙዝ ነው ፡፡ ከምሳ በፊት አቮካዶን በትንሽ አይብ ይመገቡ ፡፡
የተጠበሰ አትክልቶችን በማስጌጥ ለዋናው ምግብ በሾርባ ፣ ለዋና ምግብ ፡፡ ከሰዓት በኋላ ፍራፍሬ ይበሉ እና ለእራት የተጠበሰ ዓሳ ወይም ስፓጌቲን ከቲማቲም መረቅ ጋር ይመገቡ ፡፡
የሚመከር:
ለስኳር ህመምተኞች ጤናማ ሳምንታዊ ምናሌ
የምንኖረው ዓለም አቀፍ ከመጠን በላይ ውፍረት በሚኖርበት ጊዜ ውስጥ ነው ፡፡ ስታትስቲክስ እንዳመለከተው ከ 9 እስከ 30% የሚሆነው ህዝብ ከመጠን በላይ ክብደት ያለው ሲሆን ይህም ለ 2 ኛ ዓይነት የስኳር በሽታ የመጋለጥ እድልን ይጨምራል ፡፡ ተጨማሪ ፓውንድ ሰውነትን ለኢንሱሊን የመለዋወጥ ስሜት ስለሚጋለጥ ክብደት ማመጣጠን አስፈላጊ ነው ፡፡ የስኳር በሽታ በአመጋገብ ላይ በጣም ጥገኛ ነው ፡፡ በቀላል መልክ ፣ የሕክምና ዓላማ ያለው አመጋገብ ይወሰናል። የአመጋገብ ደንቦችን በጥብቅ መከተል በተለይም በመጠን እና በከባድ የስኳር በሽታ ውስጥ አስፈላጊ ልኬት ነው ፡፡ ከ55-60% ገደማ ካርቦሃይድሬትን ፣ 30% ስብን እና ከ 11-16% ፕሮቲን በቀን መመገብ የተለመደ ነው ፡፡ በሰውነት ውስጥ ጥሩ የሜታብሊክ ሂደቶች ፍሰት እንዲኖር ለማድረግ
በልጆች ምናሌ ውስጥ 10 ጤናማ ልምዶች
ፈረንሳዎችን ከፍሬን ጥብስ የሚመርጡትን ልጅ እንዴት ማሳደግ ይቻላል? እንግዳ ይመስላል ፣ አስቂኝ ነው? ግን የማይቻል አይደለም ፡፡ አብዛኛዎቹ የእኛ ጣዕም ምርጫዎች በህይወታችን የመጀመሪያ ዓመታት ውስጥ የተገነቡ ናቸው እና ልጅ ከወለዱ ጤናማ የአመጋገብ ትምህርቶችን ለመጀመር ጊዜው አሁን ነው! 1. ትክክለኛው የኃይል ጊዜ ለጤነኛ ምግብ ስኬታማ ጅምር ልጁ ከእንቅልፉ የሚነሳበት ጊዜ ነው ፡፡ ከዚያ ደስተኛ ነው ፣ ምንም አያስጨንቀውም እና ለአዳዲስ ፈተናዎች ዝግጁ ነው ፡፡ እሱ ደግሞ ተርቧል እናም አዲስ ነገር ለመሞከር ይችላል ፡፡ 2.
በጾም ወቅት ጤናማ ምናሌ
ብዙ ባለሙያዎች ያምናሉ ፆም የሰውን አካል ለማፅዳት ተስማሚ መንገድ ነው ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ ብዙ ሰዎች በጾም ወቅት እንደ ሥጋ ፣ አይብ ፣ አይብ ፣ ወዘተ ያሉ ምግቦችን ካጡ በኋላ ክብደታቸውን መቀነስ እና በምግብ ወቅት እራሳቸውን እንደሚረሱ መወሰናቸው ተረጋግጧል ፡፡ ውጤቱ በተፈጥሮው ተቃራኒ ነው ፡፡ አንዱን ለመገንባት በጾም ወቅት ጤናማ ምናሌ በዚህ ወቅት ስለ የተፈቀዱ ምግቦች አንዳንድ እውነቶችን ማወቅ እና አንዳንድ መሰረታዊ ህጎችን መከተል ያስፈልግዎታል 1.
ለስኳር ህመምተኞች ጤናማ ምናሌ
በስኳር በሽታ አንድ ሰው የኃይል ምንጭ የሆነውን ስኳር ለመምጠጥ ይከብዳል ፡፡ በዚህ ምክንያት ሴሎቹ ኃይል አይቀበሉም ፣ አንድ ሰው የማያቋርጥ ድካም ይሰማዋል ፣ ብዙ ፈሳሾችን መጠጣት አለበት። በጤናማ አመጋገብ በስኳር በሽታ ውስጥ መደበኛ የደም ስኳር መጠን እንዲኖር ማድረግ ይችላሉ ፡፡ ትክክለኛ የተመጣጠነ ምግብ መመገብ ህመምተኛው ስለ ህመሙ እንዲረሳ እና የምግብ ጣዕሙን እንዲደሰት ሊረዳው ይችላል ፡፡ ለአንድ ሳምንት በሙሉ ጤናማ ሆኖም ጣፋጭ የስኳር በሽታ ምናሌ ምን እንደሚመስል እነሆ- ሰኞ ቁርስ - አጃ ዳቦ ፣ የተቀቀለ የበሬ ሥጋ ፣ ሻይ ከሎሚ እና ሳካሪን ጋር ፡፡ ሁለተኛ ቁርስ - አነስተኛ ቅባት ያለው የጎጆ ቤት አይብ እና አንድ ብርጭቆ ወተት። ምሳ - ትኩስ ጎመን ሾርባ ፣ አጃ ወይም የስንዴ ዳቦ በተወሰኑ መጠኖች ፣
እነዚህ 10 ጤናማ የክረምት አትክልቶች ናቸው
በፀደይ እና በበጋ ወቅት ማንኛውንም መብላት ይችላሉ አትክልቶች ይፈልጋሉ በክረምት ወቅት ግን ሁኔታው ትንሽ ውስብስብ ይሆናል። በቀዝቃዛው ወራት ጣዕማቸውን ጠብቀው ሁሉም አትክልቶች መትረፍ አይችሉም ፡፡ እንደ እድል ሆኖ የተጠራ ቡድን አለ የክረምት አትክልቶች , በአስቸጋሪ የአየር ሙቀት ውስጥ እንኳን የሚበቅል። የበረዶውን ሽፋን እንኳን አይፈሩም ፡፡ እነሱ በጣም በዝቅተኛ የሙቀት መጠን ብቻ እንዲቀዘቅዙ በሚያስችላቸው ከፍተኛ የስኳር ይዘት ምክንያት ይተርፋሉ ፡፡ እዚህ አሉ የክረምት አትክልቶች ፣ በጣም በቀዝቃዛው ወራት እንኳን ሊበሉት የሚችሉት እና ምናሌዎን የበለጠ የተለያዩ እና ጤናማ የሚያደርግ። 1.
