2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
አንድ ታዋቂ የክብደት መቀነስ አመጋገብ የወይራ ምግብ ነው ወይም ደግሞ የሜዲትራንያን ምግብ ተብሎም ይጠራል ፡፡ ዛሬ በስፋት ጥቅም ላይ ውሏል ፡፡ የዚህ ምግብ የሜዲትራንያን ምናሌ ብዙ ክፍልፋዮችን ፣ ባቄላዎችን እና ሌሎች ጥራጥሬዎችን ፣ ቅጠላ ቅጠሎችን ፣ ጥራጥሬዎችን ፣ መካከለኛ የዶሮ እርባታ ፣ ዓሳ እና እንቁላል ፣ የወይራ ምርቶችን ያጠቃልላል ፡፡
ጣፋጮች ይፈቀዳሉ ፣ ግን በመጠኑ። ቀይ ሥጋ ምናልባት በወር አንድ ጊዜ እንዲገደብ ይመከራል ፡፡ ወይን ይፈቀዳል ፣ ግን በመጠኑ ብቻ። በየቀኑ አካላዊ እንቅስቃሴ በእርግጠኝነት ይመከራል ፡፡
የሜዲትራንያን ምግብ የሚመከሩትን የምግብ ዓይነቶች እና ምን ያህል ጊዜ መመገብ እንዳለባቸው ያሳያል።
ከፔንስልቬንያ ዩኒቨርሲቲ የሕክምና ትምህርት ቤት አዲስ ጥናት የሜዲተራንያን ምግብ እንደ የወይራ ዘይት ፣ አቮካዶ ፣ ለውዝ እና የወይራ ፍሬዎች ያሉ ሞኖንሳይትሬትድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድዳድዳድድድድድድድር እጦትን ምግባርን ከምዘለዎ ገሊጹ። ይህ የሚሆነው አመጋገቢው ከክብደት መቀነስ ጋር ባይጣመርም ነው ፡፡
ተመራማሪዎቹ ለአሜሪካ የልብ ማህበር ሳይንሳዊ ስብሰባዎች ባዘጋጁት ሪፖርት የተወሰኑ ምግቦችን መቀየር ለልብና የደም ቧንቧ ህመም ተጋላጭ በሆኑ ሰዎች ላይ የልብ ጤናን ያሻሽላል ብለዋል ፡፡
ከሜዲካል ዩኒቨርስቲ የተመራማሪዎች ቡድን ከሶስት የተለያዩ - ከፍተኛ የካርቦሃይድሬት አመጋገብ ፣ ከፍተኛ የፕሮቲን ምግብ እና ያልተሟሉ ስብ ውስጥ የበለፀገ አመጋገብ እንዲሁም በውስጣቸው ካለው የልብ እና የደም ሥር (cardiovascular system) የጎንዮሽ ጉዳቶች ተንትነዋል ፡፡
እያንዳንዱ ተሳታፊዎች እያንዳንዳቸውን ሶስት ምግቦች ለ 6 ሳምንታት ሲከተሉ ተመራማሪዎቹ በሰውነት ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ለመቆጣጠር እና ጤናማ የኢንሱሊን መጠንን ጠብቆ ለማቆየት ስላለው ችሎታ መረጃ ሰብስበዋል ፡፡ ተመራማሪዎቹ እንደሚሉት ከሆነ ሰውነት ኢንሱሊን ውጤታማ በሆነ መንገድ መጠቀም ካልቻለ ለልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታዎች ዋነኛው ተጋላጭ የሆነው የ 2 ኛ ዓይነት የስኳር በሽታ እንዲዳብር ሊያደርግ ይችላል ፡፡
የእነሱ ትንታኔ ውጤት እንደ የወይራ ዘይት ፣ ለውዝ እና አቮካዶ ያሉ በመሳሰሉ ያልተሟሉ ስብ ውስጥ ያሉ ምግቦች ከሌሎቹ ሁለት ጋር ሲነፃፀሩ የኢንሱሊን መጠንን ያሻሽላሉ እንዲሁም ቁጥጥር ይደረግባቸዋል ፡፡
በአመጋገብዎ ውስጥ የወይራ ዘይትን እንዲሁም ማንኛውንም የወይራ ምርቶችን በመጨመር የተወሰኑትን የተስተካከለ ካርቦሃይድሬትን ያስወግዳል እና ወደ ተሻለ የልብ ጤና ይመራል ፡፡ ለወደፊቱ የልብ ህመም ተጋላጭነትን ለመቀነስ ስብን ወደ ጤናማ አመጋገብ ማካተት ሌላው መሳሪያ ነው ፡፡
የሚመከር:
ከወይራ ፍሬዎች ፣ አረንጓዴ ሻይ ፣ ሰማያዊ እንጆሪ እና ራትቤሪ በካንሰር ላይ
በፊላደልፊያ በአሜሪካ የካንሰር ምርምር ማህበር የተደረጉ ጥናቶች እንደሚያሳዩት አረንጓዴ ሻይ ፣ የወይራ እና የድንጋይ ፍሬዎች ካንሰርን ለመዋጋት በጣም ጠቃሚ እና ኃይለኛ ንጥረ ነገሮችን ይዘዋል ፡፡ እንደ ሳይንቲስቶች ከሆነ ከተወሰነ ጊዜ በኋላ እነዚህ ንጥረ ነገሮች በበሽታው ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ ፣ በተለይም የእነሱ ድብልቅ በሰውነት ውስጥ ያሉትን ዕጢዎች እድገትን ለማስቆም እንደ መሣሪያ ሆኖ ሊያገለግል ይችላል ፡፡ የኦሃዮ ሳይንቲስቶች በመጀመሪያው ጥናታቸው እና ጥናታቸው በቀዝቃዛው ላይ የተመሠረተ ጄል ፈጥረዋል - የደረቁ ራትፕሬቤሪ እጢዎች ወደ አደገኛ እንዳያድጉ አግዘዋል ፡፡ የአሜሪካ የካንሰር ማኅበር መረጃ እንደሚያመለክተው በአፍ የሚወሰድ የካንሰር ሕዋሳት በጣም አደገኛ ከሆኑ የካንሰር ዓይነቶች አንዱ ሲሆኑ በአሜሪካ ውስ
ከወይራ ዘይት ጋር መፍጨት - በጣም ኃይለኛ ዲቶክስ
ከወይራ ዘይት ጋር መርጨት ብዙ ውይይቶችን የሚያስነሳ በሽታ የመከላከል አቅምን ለማሳደግ ዘዴ ነው ፡፡ ሆኖም ግን ብዙ ባለሙያዎች እንደሚናገሩት ይህ ህይወታችንን ሊያራዝም የሚችል አሰራር ነው ፡፡ የወይራ ዘይት ለጤናማ አኗኗር ተመራጭ ነው ፡፡ በካሎሪ ውስጥ በጣም ከፍተኛ አለመሆኑ ብቻ ሳይሆን ፣ በጣም ጠቃሚም ነው። የወይራ ዘይት በብዙ የውበት ሕክምናዎች ውስጥ ፣ ለፀጉር እና ለቆዳ ጭምብሎች ውስጥ ተካትቷል ፡፡ ሆኖም ግን ፣ ልምዱን በደንብ የሚያውቁት ጥቂቶች ናቸው በዘይት ዘይት ያፍስሱ .
የአልዛይመር በሽታን ከወይራ ዘይት ጋር ይዋጉ
ከጥንት ጊዜያት ጀምሮ የወይራ ዘይት ጥራቶች እንደ መድኃኒት እና የማስዋቢያ መሳሪያዎች ከምግብ አሰራር አጠቃቀማቸው ጋር በሰፊው ይታወቃሉ ፡፡ መደበኛ ፍጆታ የወይራ ዘይት በጠቅላላው አካል ላይ ጠቃሚ ውጤት አለው ፡፡ በርከት ያሉ ሳይንሳዊ ጥናቶች የ የወይራ ዘይት የካርዲዮቫስኩላር በሽታን ተጋላጭነት በመቀነስ ፣ የአርትራይተስ ምልክቶችን በማስወገድ ፣ ክብደትን በመቀነስ እና የጡት ካንሰር የመያዝ አደጋን እንኳን በመቀነስ ፡፡ የወይራ ዘይት የመፈወስ ባህሪዎች በልዩ ውህደቱ ምክንያት ናቸው ፡፡ የወይራ ዘይት በ polyunsaturated fatty acids እጅግ በጣም የበለፀገ ነው ፣ እንዲሁም ብርቅዬ monounsaturated በጣም አስፈላጊ የሰባ አሲዶች እና ያልተመደቡ ቅባቶች። እነዚህ ያልተመደቡ ቅባቶች የፀረ-ሙቀት አማቂ
ጉበትን ከወይራ ዘይትና ከሎሚ ጭማቂ ጋር ማጣራት
ጉበትን ከወይራ ዘይት እና ከሎሚ ጭማቂ ጋር ማጽዳት ብዙ ካርሲኖጅኖችን ፣ ቀለሞችን እና መከላከያዎችን ለሚመገቡ ሰዎች ይመከራል ፡፡ ከአደንዛዥ ዕፅ ሕክምና በተቃራኒ ይህ ዘዴ በሰውነት ላይ የበለጠ ገር ነው ፡፡ የሎሚ ጭማቂ እና የወይራ ዘይት የጉበት ሴሎችን ከመርዛማ ንጥረነገሮች በፍጥነት ለማፅዳት ያቀርባሉ ፡፡ በባዶ ሆድ ላይ ከሎሚ ጋር የወይራ ዘይት ጥቅሞች ጉበት እጅግ በጣም አስፈላጊ ተግባራትን ያከናውናል ፡፡ የእሱ ሕዋሶች ሰውነትን ከመርዛማ ንጥረ ነገሮች ያጸዳሉ። ነገር ግን ተገቢ ያልሆነ የአኗኗር ዘይቤ እና ረዘም ላለ ጊዜ በመድኃኒቶች የሚደረግ ሕክምና የሰውነትን ሥራ ሊያዘገይ ይችላል ፡፡ በዚህ ሁኔታ የውጭ እርዳታ ያስፈልጋል ፡፡ ለ ጉበት ማጽዳት ጥቅም ላይ የሚውሉት መድኃኒቶች ብቻ አይደሉም ፣ ግን አማራጭ የሕክምና ዘዴዎች
ጭረትን ለመከላከል ከወይራ ዘይት ጋር ምግብ ያብስሉ
የወይራ ዘይት ለማብሰያ ዘይት ጥሩ አማራጭ ነው ፡፡ ከጣፋጭነት በተጨማሪ ለሰውነት የማይተኩ ጥቅሞች አሉት ፡፡ አዘውትሮ የወይራ ዘይት አጠቃቀም በስትሮክ የመያዝ አደጋን ወደ 50% ገደማ ይቀንሰዋል ፡፡ መጠነ ሰፊ ጥናት ካደረጉ በኋላ ከፈረንሳይ የመጡ ሳይንቲስቶች ወደዚህ መደምደሚያ ደርሰዋል ፡፡ የቦርዶ ዩኒቨርስቲ ስፔሻሊስቶች ዕድሜያቸው ከ 65 ዓመት በላይ የሆኑ ወደ 8,000 የሚጠጉ ሰዎችን መዝገብ በጥንቃቄ ተንትነዋል ፡፡ የጥናቱ ተሳታፊዎች ከሶስት የፈረንሳይ ከተሞች የመጡ ናቸው ፡፡ ሁኔታው የስትሮክ ቤተሰብ ታሪክ የላቸውም ነበር ፡፡ አረጋውያን ለአምስት ዓመታት ታዝበዋል ፡፡ ዋናው መስፈርት የመመገቢያ ልምዶቻቸው እና በተለይም የወይራ ዘይት አጠቃቀም ነበር ፡፡ ስለሆነም በየቀኑ ከወይራ ዘይት ጋር ምግባቸውን የሚያዘጋጁ ሰዎች በስትሮክ
