ለክብደት መጨመር ተጠያቂ የሆኑት ዘጠኝ ሆርሞኖች

2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26

ከመጠን በላይ መሆን ከመጠን በላይ መብላቱ ለሌሎች ምልክት ነው ፡፡ ይህ ሁልጊዜ ትክክለኛ መልስ አይደለም ፡፡ ውጥረት ፣ ዕድሜ ፣ የጄኔቲክ ቅድመ-ዝንባሌ እና ተገቢ ያልሆነ የአኗኗር ዘይቤ ከመጠን በላይ ውፍረት የሚያስከትሉ የሆርሞን መዛባት ያስከትላል ፡፡

እነዚህ መሆናቸው ግልፅ ነው ሆርሞኖች በቁጥጥር ስር ሊውሉ ይገባል ከፈለግን ክብደቱን በትክክል እናስተካክለዋለን አንተ ነህ. ሆኖም ፣ የወንጀለኞች ሆርሞኖች ምንድን ናቸው እና በውስጣቸው ያለውን ሚዛን እንዴት መቆጣጠር እንደሚቻል?

የታይሮይድ ሆርሞኖች - በአንገቱ ግርጌ ላይ ይገኛል ፡፡ ቲ 3 ፣ ቲ 4 እና ካልሲቶኒኒን የሚባሉ ሆርሞኖችን ያመነጫል ፡፡ እነሱ በሜታብሊክ ሂደቶች ውስጥ ይሳተፋሉ። ሰውነት በትንሽ መጠን ሲያመርታቸው ስለ ሃይፖታይሮይዲዝም እንናገራለን ፡፡ በሽታው በውኃ ማቆየት ምክንያት ከክብደት መጨመር ጋር ተያይ hasል ፣ ይህ ደግሞ የፊት ገጽታን እንዲያብጥ ያደርገዋል ፡፡

የዚህ በሽታ መከላከያ የሚከናወነው በቂ መጠን ያለው አዮዲን ጨው በመጠቀም ነው; በደንብ የበሰለ ምግብ ፍጆታ; ጥሬ አትክልቶችን ማስወገድ; በመደበኛነት ቫይታሚን ዲን እንደ ምግብ ማሟያ እና ዚንክ ውስጥ ያሉ ምግቦችን መመገብ።

ኢንሱሊን በቆሽት ውስጥ የሚወጣ ሆርሞን ነው ፡፡ በእሱ አማካኝነት ግሉኮስ ወደ ሰውነት ሴሎች ይደርሳል እና ኃይል ይሰጣቸዋል ፡፡ በመብላቱ ሂደት ውስጥ ሰውነት ካርቦሃይድሬትን ወደ ግሉኮስ ይለውጣል ፡፡ የተቀነባበሩ ምግቦች ፣ አልኮሆል ፣ ጤናማ ያልሆኑ ምርቶች ወደ ኢንሱሊን መቋቋም ይመራሉ ፣ ይህም በደም ውስጥ ያለው የግሉኮስ መጠን መቀዛቀዝ ያስከትላል ፡፡ በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን ከፍ ይላል እናም ይህ ወደ ሁለተኛው የስኳር በሽታ ይመራዋል ፡፡

እነዚህን ችግሮች ለማስወገድ ምናሌው አረንጓዴ ቅጠላማ አትክልቶችን እና ወቅታዊ ፍራፍሬዎችን እና ትኩስ የሚበሉ አትክልቶችን ማካተት አለበት ፡፡ ዘይት ያላቸው ዓሦች ፣ ፍሬዎች ፣ የወይራ ዘይትና ተልባ ዘር ኦሜጋ -3 የሰባ አሲድ መጠንን ያሻሽላሉ ፡፡ በየቀኑ ለሰውነት የውሃ ፍላጎት በ 4 ሊትር ያህል ይረካል ፡፡ በሳምንት ቢያንስ ለ 4 ሰዓታት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ጥሩ ነው ፡፡ አልኮሆል ፣ ካርቦናዊ እና ጣፋጭ መጠጦች መወገድ አለባቸው ፡፡

ኮርቲሶል በድብርት እና በጭንቀት ውስጥ ከሚገኙት አድሬናል እጢዎች ምርት ነው ፡፡ ጭንቀትን እስኪቆጣጠር ድረስ የደም ስኳርን ከፍ በማድረግ እና በሽታ የመከላከል ስርዓትን በመጨፍለቅ የጭንቀት ደረጃን ለመቀነስ ነው የሚመረተው ፡፡ በዛሬው የአኗኗር ዘይቤ ውጥረት ከፍተኛ ስብን ወደ ሚከማች ኮርቲሶል እንዲመራ የሚያደርግ የማያቋርጥ ክስተት ነው ፡፡

መራቅ የሚከናወነው በመደበኛ እንቅልፍ ፣ ከተሰራ እና ከበድ ያሉ ምግቦችን እንዲሁም አልኮልን በማስወገድ ነው ፡፡ በዘመዶች እና በጓደኞች መካከል ነፃ ጊዜ ማሳለፍ አስፈላጊ ነው.

ቴስቶስትሮን የወንዶች የወሲብ ሆርሞን ነው ፣ ግን ሴቶችም ሚስጥራዊ ያደርጋሉ ፡፡ ስብን ያቃጥላል እንዲሁም ሊቢዶአቸውን ያበረታታል። ዕድሜ እና ጭንቀት ጠላቶቹ ናቸው ፡፡

የጎንዮሽ ጉዳቶችን ለማስቀረት አዘውትረው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ፣ አልኮል መጠጣትን ፣ የፕሮቲን ተጨማሪ ነገሮችን መውሰድ እና ምናሌው የፋይበር ምግቦችን እንዲሁም አጠቃላይ እህል እና ተልባ ዘርን ማካተት ይኖርበታል ፡፡

ሰውነት በትክክል እንዲሠራ ፕሮጄስትሮን እና ኢስትሮጅንስ ሚዛናዊ መሆን አለባቸው ፡፡ ፕሮጄስትሮን ከወደቀ ድብርት እና ክብደት መጨመር ያስከትላል ፡፡ በማረጥ ወቅት በሴቶች ውስጥ ኤስትሮጂን ይወርዳል ከዚያም ሰውነት የሚፈልገውን ግሉኮስ ለመሙላት ሁሉንም የኃይል ምንጮች ወደ ስብ መለወጥ ይጀምራል ፡፡ የጎንዮሽ ጉዳቶችን ለማስወገድ ለሌሎች ሆርሞኖች የሚተገበሩ ተመሳሳይ ደንቦችን መከተል ያስፈልግዎታል ፡፡

ሌፕቲን ረሃብን በማፈን የኃይል ሚዛንን ይቆጣጠራል ፣ እናም ግራረሊን የምግብ ፍላጎትን ያነቃቃል እንዲሁም ስብን ያከማቻል ፡፡ ሁለቱም ሆርሞን በአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና በአመጋገብ አስፈላጊ በሆኑ ደረጃዎች ሊጠበቁ ይችላሉ ፡፡

ሜላቶኒን እንቅልፍን የሚቆጣጠር ሆርሞን ነው ፡፡ እንቅልፍም ሰውነት በእረፍት ጊዜ የሚያከናውን የመፈወስ ሂደት ስለሆነ እሱን ማወክ ጭንቀትን ያስከትላል ፣ ይህም ክብደት እንዲጨምር ያደርገዋል።

ስፖርቶችን ፣ አመጋገቦችን እና ምክንያታዊ ሕይወትን ጨምሮ ሁሉም ሆርሞኖች በቀላሉ በሚከናወኑ ፕሮግራሞች ቁጥጥር ይደረግባቸዋል ፡፡