2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
በዓመቱ ሞቃታማ ወቅት ምቾት እንዲሰማን ፣ ቅርፅ መያዝ አለብን ፡፡ ክረምቱ ለተረጋጋ ምግብ ያጋልጠናል እናም ሁል ጊዜ ብዙ ልብሶችን ስለለበስን ፀደይ ሲመጣ እና ይበልጥ ቀለል ያለ ልብስ መልበስ ስንጀምር በሆድ ወይም በጭኑ ዙሪያ የተስተካከለ እና በደስታ እኛን የሚያጠፋን አንዳንድ ወይም ሌላ ቀለበት እናስተውላለን ፡፡ የበጋ የዕረፍት.
ይህ ሊሆን የሚችል ምንም መንገድ የለም ፣ ምክንያቱም በጥቂት ቀናት ውስጥ ወደ ህልም ቅርፅ ልንገባ እና ታላቅ ስሜት ሊኖረን ይችላል ፡፡ ፀደይ እየመጣ ነው እናም የማንራብበት እና በተመሳሳይ ጊዜ ክብደት የምንወስድባቸውን የበልግ ምግቦችን አመጣን ፡፡
ለጀማሪዎች ፣ ከፀደይ መጀመሪያ ጋር ፣ የሰባ ስጋዎችን እና ከባድ ምግቦችን መተው አለብን። ፀደይ ሰውነታችንን በበቂ ቫይታሚኖች ሊያቀርቡ የሚችሉ ብዙ አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን ይሰጠናል ፡፡
ሌላው ቅድመ ሁኔታ ቡና ሳይጨምር ብዙ ፈሳሽ መጠጣት ነው ፡፡ ከምናሌዎ ውስጥ ማግለል እንኳን የተሻለ ነው ፡፡ የበለጠ ውሃ እና አረንጓዴ ሻይ ይጠጡ። የወተት ተዋጽኦዎችን ከምናሌዎ ውስጥ አያስወግዱ - ለአካል አስፈላጊ ናቸው ፡፡
ከ 2 እስከ 4 ሳምንታት ሊከተሉት የሚችሉት እና የሚፈለገውን ክብደት ለመቀነስ የሚረዳ ስርዓት ይኸውልዎት ፣ ምንም እንኳን በሥነ-ምግብ ባለሙያው እገዛ ለሰውነትዎ እና ለፍላጎቶችዎ የግለሰብ ስርዓት ማዘጋጀት የተሻለ ነው ፡፡
በጠዋት: የተጠበሰ ቁርጥራጭ (ዓይነተኛ ወይም አጃ ዳቦ) ፣ አንድ አረንጓዴ ሻይ (ያለጣፋጭ) ፣ አንድ አይብ ቁራጭ (120 -130 ግ)
ዘግይተው ቁርስ (ወደ 10 ሰዓት ገደማ)-አንዳንድ ፍራፍሬ ፣ አፕል ጥሩ ምርጫ ነው ፣ አትክልቶችን ከመረጡ
ምሳ የአትክልት ሾርባ ፣ የተጠበሰ የዶሮ ስጋ እና ያለ ሩዝ ያለ ቅመማ ቅመም ወይንም ያለ ትኩስ አትክልቶች ያለ ጌጥ ፡፡
መክሰስ 1-2 ተራ ሻይ ብስኩቶች ፣ አንድ ኩባያ አረንጓዴ ሻይ ፣ ምናልባት ፍራፍሬ ሊሆን ይችላል
እራት እርጎ በአነስተኛ መቶኛ ስብ እና ፍራፍሬ 1-2 ቁርጥራጭ።
ከመብላትዎ በፊት በእያንዳንዱ ጊዜ አንድ ብርጭቆ ውሃ ይጠጡ ፡፡ ከአመጋገቡ ጋር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ ውጤቱ በቅርቡ ይገኛል ፡፡
የሚመከር:
ለክብደት መቀነስ እና ጤናማ አመጋገብ በርካታ ምክንያቶች
ቅርፅ ለመያዝ ሁነታን ለመጀመር ሲፈልጉ በጣም ከባድው የመጀመሪያው እርምጃ ነው - ተነሳሽነት ፡፡ በእውነቱ እሱን ለመከተል ፍላጎት እና ፍላጎት ሊኖርዎት ይገባል። ከአንድ ጊዜ በላይ “ሰኞ ላይ አመጋገብ እጀምራለሁ” ፣ “ከበዓላት በኋላ መብላቴን አቆማለሁ” ፣ “ከነገ ጀምሮ ስፖርቶችን እጫወታለሁ - ዛሬ ደክሜያለሁ” አልን ፡፡ እንደዚህ አይነት ነገር የለም - አንድ ሰው ጥሩ መስሎ ለመታየት ከፈለገ እና አንድ ወይም ሌላ ቀለበትን ለማንሳት በእውነት ከፈለገ ነገ ወይም ሰኞ ሳይሆን ከዛሬ ይጀምራል ፡፡ ክብደትን ለመቀነስ ምክንያቶች ያስፈልግዎታል - ጥቅሞች እና ጉዳቶች ፡፡ ሁሉም ሰው ሊያስብበት የሚችልበት በጣም መሠረታዊው ምክንያት - ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ለማድረግ ያድርጉ ፡፡ ከመጠን በላይ ክብደት ለጤንነትዎ ከባድ አደጋን ያስከትላል - የ
ለክብደት መቀነስ እና ለጤንነት በጣም ውጤታማ ከሆኑት ሶስት ምግቦች
ክረምቱ በማይታይ ሁኔታ አል hasል ፣ ቀስ በቀስ ወፍራም ልብሶችን እየጣልን እና ኦ … አስፈሪ ፣ በማያስተውለው ሁኔታ ሌላ ኪሎግራም አግኝተናል ፡፡ እና እዚህ ክረምት ፣ እርቃናቸውን ትከሻዎች ፣ አጫጭር ቀሚሶችን ፣ ሱሪዎችን እና ዋና ልብሶችን ይመጣል ፡፡ በፍጥነት ክብደትን በፍጥነት መቀነስ ያስፈልገናል ፡፡ ከመጠን በላይ ክብደትን ለመዋጋት በሚደረገው ትግል ከስልጠና እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በተጨማሪ አመጋገብም ትልቅ ሚና ይጫወታል ፡፡ ግን የትኛው አገዛዝ ወይም አመጋገብ በጣም ውጤታማ ይሆናል?
ለሴቶች ኃይለኛ መጠጥ - ለክብደት መቀነስ ፣ አንፀባራቂ ቆዳ እና ቆንጆ ፀጉር
ከመጠን በላይ መወፈርን በቁም ነገር ለሚመለከቱ ሰዎች ይህ ፍጹም መጠጥ ነው ፡፡ ለማዘጋጀት 1 ንጥረ ነገር ብቻ ያስፈልግዎታል ፡፡ ከጠዋት እስከ ማታ መጠጣት ይጀምሩ እና በየቀኑ ክብደትዎን ይቀንሳሉ። ቆንጆ ፀጉር እና በፍጥነት የታደሰ ቆዳ ጥሩ ጉርሻ ይሆናል። ለክብደት መቀነስ የሴቶች መጠጥ አሰራር ከመተኛቱ በፊት የሚከተሉትን ያድርጉ- 3 tbsp አፍስሱ ፡፡ በ 1 ሊትር የፈላ ውሃ ውስጥ ተልባ እና ሌሊቱን ለቅቀው ይሂዱ ፡፡ ቴርሞስን እንዲጠቀሙ እንመክራለን። ጠዋት ላይ ማጥራት አለብዎት ፡፡ ትንሽ ቀጭን ፈሳሽ ታገኛለህ - የተልባ እግር ጄሊ .
የዶ / ር ቤይኮቫ የፀደይ ክብደት መቀነስ
በበጋው ወቅት እና በሞቃት ቀናት አቀራረብ ሁላችንም ቅርፅ ለመያዝ እና አመጋገብን ለመገደብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመጨመር እንሞክራለን ፡፡ ዶ / ር ቤይኮቫ ላለፉት ዓመታት የተቋቋመ ልዩ ባለሙያ ነች ፣ እሷም አስደሳች እና ውጤታማ በሆኑ የክብደት መቀነስ ምክሮ tips ትታወቃለች ፡፡ የመጨረሻው አመጋገብ ከ ጋር ይዛመዳል የፀደይ ክብደት መቀነስ እና ለአሁኑ የበጋ ወቅት ዝግጅት.
ለክብደት መቀነስ - በቀን 1 እንቁላል
እንቁላሎች ክብደትን ለመቀነስ ይረዳሉ ሲሉ የእንግሊዝ የስነ-ምግብ ተመራማሪዎች በኩራት አስታወቁ ፡፡ ክብደታቸውን ለሚጨነቁ እና ጥቂት ፓውንድ ለማጣት ለሚፈልጉ ሴቶች በየቀኑ ምናሌ ውስጥ 1 እንቁላል እንዲያካትቱ ይመክራሉ ሲል የብሪታንያ ታብሎይድ “ዴይሊ ሜይል” ጽ writesል ፡፡ ባለሙያዎቹ በቀን አንድ እንቁላል መመገብ ካሎሪን ማቃጠልን ጨምሮ ብዙ ጥቅሞች አሉት ብለዋል ፡፡ የምግብ ጥናት ባለሙያዎች የእንቁላሉን የአመጋገብ ስብጥር እና በተወሰነ የአመጋገብ ስርዓት ውስጥ ያለውን ሚና ተንትነዋል ፡፡ አነስተኛ የካሎሪ መጠን ቢኖርም እንቁላሉ የፕሮቲን ምንጭ ሲሆን ለጤናማ አመጋገብ አስፈላጊ ንጥረ ነገር ነው ፡፡ እንቁላሉ ቫይታሚኖች ዲ እና ቢ 12 ፣ ሴሊኒየም እና አስፈላጊ አሚኖ አሲዶች አሉት ፡፡ በእንቁላል ውስጥ ያሉት ፀረ
