2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ስለጤንነቱ የሚጨነቅ እያንዳንዱ ሰው ስለ የተራቡ ቀናት ጥቅሞች ማወቅ አለበት ፡፡ ብዙዎች እንደዚህ ያሉ የመከላከያ እርምጃዎች በዓመቱ ውስጥ የተገኘውን ከመጠን በላይ ክብደት ለማስወገድ የታቀዱ እንደሆኑ በስህተት ያምናሉ ፡፡ የረሃብ ቀናት ክብደትን ለመቀነስ ያበረታታሉ ፣ ግን ትክክለኛውን አመጋገብ እና አመጋገብን ከተከተሉ ብቻ ነው ፡፡
የስነ-ምግብ ባለሙያዎች በወር ከ 1-2 ጊዜ ያልበለጠ ሰውነትን ለማውረድ ይመከራሉ እና በሌሎች ቀናት ደግሞ ለሰውነት አስፈላጊውን የካሎሪ መጠን ይሰጡ ፡፡ በምንም ሁኔታ ቢሆን የማያቋርጥ የረሃብ አድማዎች መከናወን የለባቸውም እናም ረዥም የረሃብ አድማ ሊጀመር ነው ፡፡
የተራቡ ቀናት ዋና ዋና ግቦች የሚከተሉት ናቸው ፡፡
- በየቀኑ ከፍተኛ የካሎሪ መጠን ያላቸውን ምግቦች ሰውነት እንዲያርፍ ለማስቻል;
- ሰውነት መርዛማ ንጥረ ነገሮችን እና ሌሎች ቆሻሻዎችን እንዲያስወግድ ለማስቻል ፣ በሌላ አገላለጽ የጭቃ እና አላስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን ማጽዳት;
- የሆድ ‹ዳግም ማስጀመር› የሚባለውን ለመፈፀም እና ወደ ሚዛናዊ አመጋገብ ለስላሳ ሽግግር ጅማሬ ፣ አካሉ አነስተኛ መጠን ያላቸውን ምግቦች ይለምዳል እንዲሁም ጤናማ ያልሆኑ ምግቦችን መተው ፡፡
የተለያዩ ግቦችን ለማሳካት የጾም ቀናት ዓይነቶች-
- የፕሮቲን ቀን - ከመጠን በላይ ውፍረትን በመዋጋት ረገድ በጣም ውጤታማ እና እንዲሁም ለተለያዩ በሽታዎች ህክምናን ለማሳደግ ያለመ ነው ፡፡
- የካርቦሃይድሬት ቀን - ክብደትን ለመቀነስ እንዲሁም የተለያዩ ሥር የሰደደ በሽታዎችን እና አጣዳፊ ሁኔታዎችን ለመከላከል ይመከራል ፡፡
- የስብ ቀን - ጥሩ ስሜት የማይሰማዎት ከሆነ ይህንን ቀን አያሳልፉ ፣ እንዲሁም በምግብ መፍጫ ሥርዓት ውስጥ ችግሮች ካሉዎት;
- የመንጻት ቀን - ሰውነትን ለማንጻት የመከላከያ እርምጃዎች ይወሰዳሉ ፡፡
በዚህ ቀን አስፈላጊ የአመጋገብ ምክሮችን በመከተል በመላ ሰውነት ላይ በጎ ተጽዕኖ ሊኖረው ይችላል ፣ በተለይም ሜታቦሊዝምን ያነቃቃል እንዲሁም ከመጠን በላይ ስብን ለማቃጠል እና ቅሪቶችን ለማስወገድ ይረዳል ፡፡
የተራቡ ቀናት በክብደት ቁጥጥር
ጤናማ ክብደትን ለመደገፍ ወይም የአመጋገብን ውጤታማነት ለማሻሻል በፍጥነት የፕሮቲን ቀናት ማከናወን ጥሩ ነው ፡፡ ይህ ማለት በቀን ውስጥ የበሰለ ስጋ እና የዓሳ ምርቶችን እንዲሁም የአትክልት ፕሮቲኖችን ብቻ መመገብ አለብዎት ማለት ነው ፡፡ ግን ብዙ ውሃ መጠጣትዎን አይርሱ ፡፡
የፕሮቲን መሠረቱን ማውረድ እንዲሁ የትናንሽ አትክልቶችን አመጋገብ በአነስተኛ መጠን እንዲካተት ያስችለዋል ፣ ነገር ግን ከተለያዩ ተጨማሪዎች ፣ ሰሃን እና ትንሽ ጨው ጋር መሆን የለባቸውም ፡፡ እነዚህ ገደቦች ረሃብን አያመጡም ፣ ግን መመገብ በየ 4-5 ሰዓታት መሆን አለበት ፡፡
የተራቡ ቀናት በጤናማ አኗኗር
ተጨማሪ ፓውዶች በሌሉበት እንኳን ሁል ጊዜ በጥሩ ሁኔታ ላይ ለመኖር እና ደስተኛ እና ፈገግታ እንዲሰማው ለማድረግ በወር 1-2 ጊዜ ሰውነትን በተራቡ ቀናት በማፅዳት መርዝ እንዲወገድ አስተዋፅኦ ማድረግ ይመከራል ፡፡
በዚህ ጊዜ ቀለል ያለ ምግብ እና አነስተኛ ሊሆኑ የሚችሉ ክፍሎችን ብቻ መመገብ አለብዎት ፡፡ የተከለከለው ምግብ ፕሮቲኖችን ፣ ቅባቶችን እና የማይበሰብሱትን ካርቦሃይድሬትን አይጨምርም ፣ ግን አትክልቶችን እና ቅጠላ ቅጠሎችን ፣ ፍራፍሬዎችን እንዲሁም የአትክልት ጭማቂዎችን እና ውሃን ብቻ ያካትታል ፡፡ በፈለጉት ጊዜ መጠጣት ይችላሉ ፣ ማለትም ሰውነት የሚፈልገውን ያህል።
በቀን ውስጥ ከአትክልቶች ጋር እራት ከተመገቡ እና ለቁርስ አንድ ብርጭቆ የቲማቲም ጭማቂ ወይም ትንሽ የአትክልት ሾርባ እራስዎን ብቻ የሚወስኑ ከሆነ እንዲህ ያለው የተራበ ቀን ውጤታማ ይሆናል ፡፡ ረሃብን ለማሸነፍ ትናንሽ ክፍሎችን መብላት አለብዎት ፣ ግን ብዙ ጊዜ - በየሦስት ሰዓቱ ፡፡ ማንኛውንም ዓይነት የተራበ ቀን ማካሄድ ከልዩ ባለሙያ ጋር መማከር አለበት ፡፡
በእርግዝና ወቅት ፣ ጡት በማጥባት ፣ በድካም ፣ በከባድ እክል ፣ በድብርት ወይም በጭንቀት እንዲሁም በሕክምና ወቅት መጾም በጥብቅ የተከለከለ ነው ፡፡
የሚመከር:
ለጤነኛ ቁርስ ጥቂት ምክሮች
ምንም እንኳን ቁርስ የመብላት ልማድ ባይኖርዎትም ቀስ በቀስ ቁርስ ለቀኑ በጣም አስፈላጊው ነገር መሆኑን ቀስ በቀስ አዕምሮዎን እና ሰውነትዎን ማስተማር ይጀምሩ ፡፡ በቀን ውስጥ በቀላሉ በሚቃጠል ኃይል ሰውነትን ያስከፍላል ፡፡ የዕለቱን የመጀመሪያ ምግብ መዝለል ብዙ ሰዎች በየቀኑ የሚሠሩት ስህተት ነው። የሚያስከትሉት መዘዞች ከባድ ሊሆኑ ይችላሉ - ጥቂት ተጨማሪ ፓውንድ ከማግኘት ጀምሮ እስከ ዓይነት 2 የስኳር በሽታ እና የልብ ህመም ማደግ ፡፡ ቁርስ የማይበሉ ከሆነ የሙሉው ተፈጭቶ ሚዛን የተረበሸ ሲሆን የአንጎል እንቅስቃሴም ቀርፋፋ ነው። ብዙውን ጊዜ ጠዋት ላይ የማይራብዎት ከሆነ እራስዎን ያስገድዱ እና ትንሽ የሆነ ነገር ይበሉ ፡፡ ጣፋጭ አይሆንም ፣ ምክንያቱም ከብስኩት እና ከቸኮሌት የሚመጡ ካርቦሃይድሬት በፍጥነት ስለሚበሉ እና ለምሳ ሲደር
ለጤነኛ ልብ በሆድዎ ላይ ትኩስ በርበሬዎችን ይመገቡ
የሙቅ በርበሬ መብላት ክብደትዎን ለመቀነስ ብቻ ሳይሆን ልብዎን ለመጠበቅ ይረዳዎታል ሲል በቾንግኪንግ የሚገኘው የወታደራዊ ሜዲካል ዩኒቨርሲቲ አዲስ ጥናት አመልክቷል ፡፡ አነስተኛ መጠን ያለው የካፕሳይሲን መጠን በሙቅ በርበሬ ውስጥ የሚገኘው ንጥረ ነገር ከመጠን በላይ የጨው መብላትን እንድንወስድ ያነሳሳናል በዚህም ምክንያት ልብዎ እና የደም ቧንቧዎ ይጠበቃሉ ሲሉ ተመራማሪዎቹ ለደም ግፊት መጽሔት ተናግረዋል ፡፡ ሆኖም ፣ ቅመም የበዛበት ምግብ ከመጠን በላይ መብለጥ የለበትም ፣ ምክንያቱም የምግብ መፍጫ አካላትዎን ሊጎዳ ስለሚችል ፣ እና የሆድ ችግር ያለባቸውን ሰዎች ፣ ቅመም የበዛባቸውን ምግቦች መተው ይሻላል ፡፡ ነገር ግን እንደዚህ አይነት ችግር ለሌላቸው እና ጎጂ የሆኑ ምግቦችን ተፅእኖ ለመቀነስ ለሚፈልጉ ሰዎች ትኩስ ቃሪያ ስብን የሚያቃጥ
ለጤነኛ ልብ በየቀኑ ኬትቹፕ
ኬትጪፕ በየቀኑ መጠቀሙ በሰውነት ውስጥ መጥፎ ኮሌስትሮልን ለመቀነስ ይረዳል ሲሉ የብሪታንያ ሳይንቲስቶች ተናገሩ ፡፡ ይህ የሆነበት ምክንያት ኬትጪፕ ለልብና የደም ሥር (cardiovascular system) አደገኛ የሆነውን የኮሌስትሮል ዓይነትን በማጥፋት ነው ፡፡ በዚህ መንገድ የልብን መደበኛ ተግባር ይጠብቃል ፡፡ ኬትጪፕን ከሶስት ሳምንት በኋላ ከተጠቀሙ በኋላ ከፍተኛ የሆነ መጥፎ ኮሌስትሮል ያላቸው ሰዎች በዝቅተኛ ደረጃ ይደሰታሉ ፡፡ የሳይንስ ሊቃውንት ኬትጪፕ በሰው አካል ላይ በፍጥነት በማሳደሩ እንኳን ተገረሙ ፡፡ ለህክምናው ምክንያት የሆነው የዚህ ጣፋጭ ምግብ ዋና ንጥረ ነገር በሆኑት ቲማቲሞች ላይ ነው ፡፡ ቲማቲም ብዙ ንቁ ባዮኬሚካላዊ ንጥረ ነገሮችን ይይዛል ፡፡ ከመካከላቸው አንዱ ለቲማቲም ቀይ ቀለም ተጠያቂው ሊኮፔን ነው ፡፡ ሴሎ
አንድ የተራበ ቤተሰብ ፒዛ በ 140 ዶላር አዘዘ
አንድ የካናዳ ቤተሰብ አንድ ፒዛ በ 140 ዶላር አዘዘ ፣ በሁለት ቀናት ጊዜ ውስጥ በእሳቸው መልእክተኛ ኩባንያ በኩል እንዲደርሳቸው ተደርጓል ፡፡ በማዕከላዊ ካናዳ ውስጥ የሚኖሩት ቤተሰቦቹ - ሳስካትቼዋን ፣ ሬጂና የምትወደውን ፒዛ ለመመገብ ወሰነች ፡፡ ሆኖም ቡናማዎቹ ለመብላት በዊንሶር ፣ ኦንታሪዮ ውስጥ ለሚገኝ ፒዛሪያ መደወል አለባቸው ፡፡ የፒዛሪያው ባለቤት ቦብ አቤሜዝ መጀመሪያ ላይ ትዕዛዙን ሲቀበል አንድ ሰው ከእሱ ጋር እየቀለደ ይመስል እንደነበር ይናገራል ፡፡ እሱ ራሱ ለሲቢኤስ የተናገረው ነው ፡፡ በመጨረሻ ግን ትዕዛዙን የሰጠችው እመቤት ፍጹም ከባድ እንደነበረ ተገነዘበ ፡፡ ካሮል ብራውን እሷ እና ቤተሰቦ local በአካባቢው ፒሳዎች እንደሰለቻቸው ትገልጻለች ፡፡ እዚያ እያንዳንዱን ፒዛ እንደሞከርኩ ትናገራለች ፣ ግን እንደ ዊንድሶ
አንድ የተራበ ሌባ 50 ኪሎ ግራም አሳማውን ከስጋ መደብር ነጥቋል
በቦነስ አይረስ ውስጥ አንድ የተራበ ሌባ አሳማ ከአንድ ሥጋ ቤት ሱቅ መግደሉን የዜና ወኪሎች ዘግበዋል ፡፡ ታሪኩ የተከሰተው በማለዳ ሰዓቶች ላይ ነው - በአካባቢው ሰዓት 6.30 ላይ መሆኑን የአይን እማኞች ተናግረዋል ፡፡ አንድ የታጠቀ ሰው ገብቶ በአሁኑ ሰዓት ከመደርደሪያው ጀርባ ለነበረው ወደ ሥጋ ቤቱ ሲቀርብ ሥጋ ቤቱ አሁንም ለደንበኞች ዝግ ነበር ፡፡ ሌባው አሳማ ጠየቀ ፣ ይህ ካልሆነ ግን የሱቁ ባለቤት ሆኖ የተገኘውን ሻጩን በጥይት እንደሚመታ በማስፈራራት ፡፡ በርግጥ ሥጋ ቤቱ ደንግጦ ለሌባው ግማሽ አሳማ ሰጠው ፣ እሱም አሁን እያፈረሰው ነበር ፡፡ የተራበው ሌባ እንኳ ሥጋ ቤቱ ከተያያዘበት መንጠቆ እንስሳውን እንዲፈታ ረድቶታል - አሳማው 50 ኪሎ ግራም ነበር ፡፡ የታጠቀው ሰው ስጋውን ጠቅልሎ ከሱቁ ሸሸ ፡፡ የእሱ ተባባሪ በሞተር ብስ
