2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
1. ዘይት ዓሳ - ሳልሞን ፣ ትራውት ፣ ማኬሬል ፣ ሰርዲን
ጥቅሞች-እነሱ የአንጎል ሥራን የሚደግፍ ፣ ትኩረትን የሚያሻሽል እና ከእብደት በሽታ ሊከላከልልዎ የሚችል እጅግ በጣም ብዙ የኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች ምንጭ እና በተለይም ዲኤችኤ ዶኮሳሄዛኤኖይ አሲድ ናቸው ፡፡
ምን ያህል እንደሚበሉ-በሳምንት አንድ አገልግሎት ፡፡
እነሱን እንዴት መምረጥ እና ማብሰል-የዱር ሳልሞን እና ትናንሽ ሳርዲኖችን ይምረጡ ፣ ምክንያቱም እንደ ሜርኩሪ ባሉ ከባድ ማዕድናት የመበከል እድላቸው አነስተኛ ነው ፡፡ በመጋገሪያው ውስጥ መጋገር ወይም መጋገር - የመረጡት ብዙ አማራጮች ፡፡
2 እንቁላል
ጥቅሞች-ቢጫው በቾሊን የበለፀገ ነው ፣ ይህም ለአእምሮ እድገት ፣ ለማስታወስ እና ለማሰብ ችሎታ አስፈላጊ ነው ፡፡ በተጨማሪም እንቁላል ድብርት ለመቋቋም የሚረዳ ቫይታሚን ዲ ይ Dል ፡፡ ዶሮዎች ኦሜጋ -3 የበለፀገ ምግብ በሚመገቡበት ጊዜ እንቁላሎችም አንጎል ጠቃሚ ዲኤችአይ ይይዛሉ ፡፡
ምን ያህል መብላት-የፈለጉትን ያህል ፣ የተመጣጠነ ምግብ አካል እስከሆኑ ድረስ ፡፡
እነሱን እንዴት መምረጥ እና ማብሰል-እነሱን ማሰራጨት ወይም ማብሰል የተሻለ ነው ፡፡ የተጠበሰ እንቁላልን ያስወግዱ. በኦሜጋ የበለፀጉ እንቁላሎች በተለይ ለአዛውንቶች እና ዓሳ ለማይበሉ ጥሩ ናቸው ፡፡
3. ብሉቤሪ ፣ ብላክቤሪ ፣ ራትፕሬቤሪ ፣ እንጆሪ
ጥቅሞች-እነዚህ ትናንሽ ፍራፍሬዎች አንቶኪያኒኖችን ይይዛሉ ፣ ይህም ከማስታወስ ብልሽቶች ይጠብቀናል ፡፡ እነሱ ለግንዛቤ ችሎታም ጠቃሚ ናቸው እናም ለልጆች የሚመከሩ ናቸው ፡፡
ምን ያህል እንደሚበሉ-በቀን አንድ ትልቅ እፍኝ ፡፡
እነሱን እንዴት እንደሚመረጡ እና እንደሚያበስሏቸው-ምርጥ ትኩስ ፣ ግን ወቅታዊ ካልሆነ በኋላም የቀዘቀዘ ነው ፡፡
4. አረንጓዴ ቅጠላማ አትክልቶች (የውሃ መጥረቢያ ፣ ስፒናች ፣ ሰላጣ)
ጥቅሞች-በቪ ቫይታሚኖች የበለፀጉ ሲሆን በተለይም ፎሊክ አሲድ አንጎልን በዕድሜ እንዳያሳንስ ይከላከላል ፡፡ ፎሊክ አሲድ የሆሞሲስቴይን መጠን እንዲኖር ይረዳል - በከፍተኛ ደረጃ የመርሳት በሽታ ወይም የአልዛይመር አደጋ አለ ፡፡
ምን ያህል እንደሚበሉ-በቀን አንድ ወይም ሁለት ጊዜ ፡፡
እንዴት እንደሚመረጡ እና እንደሚያበስሏቸው ቢ ቪታሚኖች ውሃ ውስጥ የሚሟሙ ናቸው ፣ ስለሆነም አትክልቶችን ጥሬ ወይም በእንፋሎት ይመገቡ ፡፡
5. ለውዝ እና ዘሮች (ዎልናት ፣ አልሞንድ ፣ ቺያ ፣ ተልባ ፣ ዱባ ዘሮች)
ጥቅሞች-በለውዝ እና በዘር ውስጥ የሚገኘው ቫይታሚን ኢ የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ማሽቆልቆልን ይከላከላል ፡፡ ዚንክን ጨምሮ ማዕድናት የአስተሳሰብ ሂደቶችን ያሻሽላሉ ፡፡ ዎልነስ ኦሜጋ -3 ን ይይዛል እንዲሁም ለአንጎል የደም አቅርቦትን ያሻሽላል ፡፡
ምን ያህል እንደሚበሉ-በቀን ወደ 30 ግራም ያህል ፡፡
እንዴት እንደሚመረጡ እና እንደሚያበስሏቸው-ጥሬ ወይንም የተጋገረ ቢበሏቸው የተሻለ ነው ፣ ግን ያለ ጨው ፡፡
6. ሙሉ እህሎች (ኦትሜል ፣ ቡናማ ሩዝ ፣ አጃ ፣ ብራን)
ጥቅሞች: - እነሱ ቀስ ብለው የሚወስደውን የግሉኮስ ምንጭ ናቸው ፣ አንጎልን ያዳብራሉ እንዲሁም ትኩረትን ያሻሽላሉ ብራን የማስታወስ ችሎታን የሚያሻሽል የቫይታሚን ኢ እና የኮሊን ጥሩ ምንጭ ነው ፡፡
ምን ያህል እንደሚበሉ-በቀን 3 ጊዜዎች ፡፡
እነሱን እንዴት መምረጥ እና ማብሰል-ሙሉ ዳቦ ፣ ሩዝና ፓስታ ይበሉ ፡፡ ለቁርስ ወይም ለቂጣዎች ብሬን ይጨምሩ ፡፡
7. ጥራጥሬዎች (ባቄላ ፣ ምስር ፣ ጥቁር ባቄላ)
ጥቅሞች-በፋይበር እና በቀስታ ካርቦሃይድሬት የበለፀጉ ናቸው ፡፡ አንዳንድ የጥራጥሬ ሰብሎች የመርሳት ችግርን የሚከላከሉ አንቶኪያኖች ጥሩ ምንጭ ናቸው ፡፡
ምን ያህል እንደሚበሉ-በቀን 1 አገልግሎት።
እንዴት እንደሚመረጡ እና እንዴት እንደሚያበስሏቸው-ወደ ሰላጣዎች ፣ ሾርባዎች ወይም ወጥዎች ያክሏቸው እና እርስዎም በዲፕስ ውስጥ መበታት ይችላሉ ፡፡
8. ኮኮዋ
ጥቅሞች-ጥቁር ቸኮሌት እንደ ካፌይን ባሉ ፍሌቮኖይዶች እና አነቃቂ ንጥረነገሮች የበለፀገ በመሆኑ ትኩረቱን ጠብቆ ለማቆየት ፣ የኢንዶርፊን ምስጢር እንዲነቃቃ እና ለአንጎል የደም አቅርቦትን ያሻሽላል ፡፡
ምን ያህል እንደሚበሉ-በቀን ወደ 25 ግራም ያህል ፡፡
እነሱን እንዴት እንደሚመረጥ እና ለማብሰል-በተቻለ መጠን ቢያንስ 70 በመቶ የኮኮዋ ቅንጣቶችን የያዘ ጥሬ ቸኮሌት ይምረጡ ፡፡
የሚመከር:
ስምንት ምግቦች ለጤናማ ክብደት መቀነስ
በማንኛውም አመጋገብ ውስጥ ዋናው ነገር የምርቱ መጠን እና የተመጣጠነ ምግብ ነው ፣ ማለትም ፡፡ ረሃብን የማርካት ችሎታ። አትክልቶች ፣ ዓሳዎች እና ስጋዎች ከደከሙ ምናሌዎን እንዴት ማበጀት እንደሚችሉ እነሆ- ሾርባዎች ለዋና ምግብ ጥሩ አካል ናቸው ፣ ግን መብላት ሲፈልጉ ብቻ ሊያገለግሉ ይችላሉ ፡፡ ዶሮን ፣ የአትክልት ሾርባዎችን ፣ የቲማቲም ሾርባዎችን ይመርጣሉ ፡፡ ቢጫው አይብ ብዙ ስብ ስለሚይዝ ከአብዛኞቹ ምግቦች የማይገኝ። ሆኖም ጥሩ የፕሮቲን ምንጭ ነው ፡፡ በስዕልዎ ላይ ጉዳት ሳይደርስበት ለመጠቀም ከፖም ጋር ሊጣመር ይችላል - ስለሆነም ሰውነት የሚፈልገውን ሁሉ ያገኛል ፡፡ ተፈጥሯዊ ቸኮሌት የካርዲዮቫስኩላር ማንጋኒዝ እና ፍሎቮኖይዶች ይ containsል ፡፡ እነሱ ግልጽ የሆነ የፀረ-ሙቀት አማቂ ውጤት አላቸው ፡፡ ተፈጥሯዊ ቸ
ስምንት ምግቦች ለጤና እና ውበት
ወደ ገበያ ሲሄዱ ምን ይመስልዎታል? እንደደከማችሁ እና እንደከበዳችሁ ወይም ለራስዎ እና ለቤተሰብዎ ጠቃሚ እና ጣዕም ያለው ነገር ለመግዛት የኃይል ፍላጎት እና ፍላጎት ይሰማዎታል? በግዢ ጋሪ ውስጥ ለማስቀመጥ የወሰኑት ነገር ጤናዎን እና የአኗኗር ዘይቤዎን ይወስናል ፡፡ በመልካም ጤንነት እና በህይወት የተሞላ ሰው ለመሆን ከመረጡ ለጥሩ ምግብ ትኩረት መስጠት አለብዎት ፡፡ በሁሉም መደብሮች ውስጥ ሊያገ canቸው ይችላሉ ፣ አዲስ አይደሉም ፣ ውድ አይደሉም ፡፡ ጥሩ ምግቦች በሰው አካል ላይ ጠቃሚ ተፅእኖ ያላቸውን አካላት የያዙ እና የጎንዮሽ ጉዳቶችን ለመዋጋት ጥንካሬ እና ጉልበት የሚሰጡ ናቸው ፡፡ ጤናማ ምግቦችን በመመገብ እና ጎጂዎችን በማስወገድ በሰው አካል ላይ የሚደርሰውን ጉዳት ከ 50 እስከ 70% ማስወገድ እንደሚቻል ተረጋግጧል ፡፡ ሁ
የበሽታ መከላከያዎችን የሚያጠናክሩ 15 ምግቦች
ጉንፋን እና ጉንፋን ለመከላከል የሚረዱ መንገዶችን ከፈለጉ እና በሽታ የመከላከል ስርዓትዎ ጤናማ ሆኖ እንዲኖር ከፈለጉ እነዚህን 15 ኃያላን ያካትቱ በሽታ የመከላከል አቅም ያላቸው ምግቦች በአመጋገብዎ ውስጥ 1. የሎሚ ፍሬዎች ቫይታሚን ሲ በሽታ የመከላከል ስርዓትን ለመገንባት ይረዳል ፡፡ ነጭ የደም ሴሎችን ማምረት እንደሚጨምር ይታመናል ፡፡ ኢንፌክሽኖችን ለመዋጋት ቁልፍ ናቸው ፡፡ ሰውነት የማያመርት ወይም የማያከማች ስለሆነ በየቀኑ የሚመከረው የቫይታሚን ሲ መውሰድ ለሁሉም ሰው አስፈላጊ ነው ፡፡ 2.
የነርቭ ሴሎችን የሚያጠናክሩ ምግቦች
አንድ ሰው የነርቭ ሴሎችን ሲያጣ የማይቀለበስ ሂደት ነው ፣ ማለትም ፡፡ - የነርቭ ሴሎች አያገግሙም ፡፡ ሆኖም አንድ የቅርብ ጊዜ ጥናት እንዲህ ይላል እንደገና መወለድ ይቻላል ፣ ግን ከፍተኛ ጥረት ይጠይቃል ፡፡ ስለሆነም የሚፈልጉትን የነርቭ ሕዋሶች ማጣት እና መመለስ የለብዎትም ፣ በሚከተሉት ምግቦች ላይ ያተኩሩ- የእንስሳት ተዋጽኦ አስፈላጊ ምግቦች ከመሆናቸው በተጨማሪ ለነርቭ ሥርዓት እና ጡንቻዎች ትክክለኛ ሥራ አስፈላጊ ናቸው ፡፡ እነሱ ጠቃሚ ፕሮቲኖችን ፣ በቀላሉ ሊፈጩ የሚችሉ ቅባቶችን ፣ ጠቃሚ የስኳር ላክቶስን እንዲሁም ከፍተኛ መጠን ያለው ካልሲየም ይዘዋል ፡፡ የላክቶስ አለመስማማት ላለባቸው ሰዎች በቀላሉ እርጎን በአዲስ መተካት ይችላሉ ፡፡ ሙዝ በጣም በካርቦሃይድሬት የበለፀጉ ፍራፍሬዎች ውስጥ በደም ውስጥ ያለውን
ያለ እኛ መኖር የማንችለው ስምንት የቡልጋሪያ ምግቦች
የዓለም የባህል ብዝሃነት አካል እንደመሆኑ የቡልጋሪያ ምግብ በጣም ጥሩ ጣዕም እና ልዩ ብዝሃነት ያለው ነው ፡፡ ብዙዎቹ ምግቦች የሚዘጋጁት ለዘመናት ከትውልድ ወደ ትውልድ በሚተላለፉት የድሮ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች መሠረት ነው ፡፡ በቡልጋሪያ ውስጥ እኛ የተወሰኑ ልዩ ልዩ ምግቦችን ጣዕም ይዘን አድገናል ፣ ያለ እነሱ ጥሩ ባህላዊ ጠረጴዛን መገመት ይከብዳል ፡፡ ያለ ቡልጋሪያኛ መኖር የማይችልባቸው ምግቦች እዚህ አሉ ፡፡ 1.
