2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ጉንፋን እና ጉንፋን ለመከላከል የሚረዱ መንገዶችን ከፈለጉ እና በሽታ የመከላከል ስርዓትዎ ጤናማ ሆኖ እንዲኖር ከፈለጉ እነዚህን 15 ኃያላን ያካትቱ በሽታ የመከላከል አቅም ያላቸው ምግቦች በአመጋገብዎ ውስጥ
1. የሎሚ ፍሬዎች
ቫይታሚን ሲ በሽታ የመከላከል ስርዓትን ለመገንባት ይረዳል ፡፡ ነጭ የደም ሴሎችን ማምረት እንደሚጨምር ይታመናል ፡፡ ኢንፌክሽኖችን ለመዋጋት ቁልፍ ናቸው ፡፡ ሰውነት የማያመርት ወይም የማያከማች ስለሆነ በየቀኑ የሚመከረው የቫይታሚን ሲ መውሰድ ለሁሉም ሰው አስፈላጊ ነው ፡፡
2. ቀይ ቃሪያዎች
ቀይ ቃሪያዎች እንደ ሲትረስ ፍራፍሬዎች በእጥፍ የሚበልጠውን ቫይታሚን ሲ ይይዛሉ ፡፡ እነሱ ቤታ ካሮቲን የበለፀጉ ምንጮች ናቸው ፡፡ ከዛ በስተቀር በሽታ የመከላከል ስርዓትዎን ከፍ ያደርገዋል ፣ ቫይታሚን ሲ ጤናማ ቆዳን ለመጠበቅ ይረዳል ፡፡ ቤታ ካሮቲን ጤናማ አይኖችን እና ቆዳን ለመጠበቅ ይረዳል ፡፡
3. ብሮኮሊ
ብሮኮሊ በቪታሚኖች ኤ ፣ ሲ እና ኢ እንዲሁም ሌሎች በርካታ ፀረ-ሙቀት አማቂዎችና ፋይበር የበለፀገ ነው ፡፡ ይህ በእርስዎ ምናሌ ውስጥ ለማካተት በጣም ጤናማ ከሆኑት አትክልቶች ውስጥ አንዱ ያደርጋቸዋል ፡፡
4. ነጭ ሽንኩርት
ነጭ ሽንኩርት ለጤንነትዎ የግድ አስፈላጊ ነው ፡፡ በተጨማሪም የደም ግፊትን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡ የበሽታ መከላከያ-አነቃቂ ባህሪያቱ የሚመጡት ከአሊሲን ከፍተኛ ክምችት ነው ፡፡
5. ዝንጅብል
ዝንጅብል ብዙ ሰዎች ለጉንፋን የሚጠቀሙበት ሌላ ንጥረ ነገር ነው ፡፡ እብጠትን እና የማቅለሽለሽ ስሜትን ለመቀነስ ሊረዳ ይችላል።
6. ስፒናች
ስፒናች በቫይታሚን ሲ እንዲሁም ብዙ ፀረ-ሙቀት አማቂዎች እና ቤታ ካሮቲን የበለፀጉ ሲሆን ኢንፌክሽኖችን የመቋቋም አቅምን ከፍ ሊያደርግ ይችላል ፡፡ የበሽታ መከላከያ ሲስተም.
7. እርጎ
እርጎ ትልቅ የቫይታሚን ዲ ምንጭ ነው ፣ የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን ለመቆጣጠር ይረዳል እና ያነቃቃል የሰውነት ተፈጥሯዊ መከላከያዎች ከበሽታዎች.
8. ለውዝ
ፎቶ: ጌርጋና ጆርጂዬቫ
ቫይታሚን ኢ ቁልፍ ነው ጤናማ የመከላከያ ኃይል. ለውዝ በቫይታሚን ኢ የበለፀገ ሲሆን ጤናማ ቅባቶችን ይይዛል ፡፡ 46 ግራም ሙሉ ለውዝ ከሚመከረው ቫይታሚን ኢ በየቀኑ ከሚመከረው 100% ያህል ይሰጣል ፡፡
9. ቱርሜሪክ
ቱርሜሪክ በአርትሮሲስ እና በሩማቶይድ አርትራይተስ ሕክምና ውስጥ እንደ ፀረ-ብግነት ለዓመታት ጥቅም ላይ ውሏል ፡፡ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት በትርምስ ውስጥ ያለው ከፍተኛ የኩርኩሚን ክምችት የጡንቻን ጉዳት ለመቀነስ ይረዳል ፡፡
10. አረንጓዴ ሻይ
አረንጓዴ ሻይ በፀረ-ሙቀት-አማቂዎች የበለፀገ ነው - flavonoids እና l-theanine። በአረንጓዴ ሻይ ውስጥ ያሉት ፀረ-ኦክሳይድኖች የበሽታ መከላከያ ስርዓትን ተግባር የሚያሻሽሉ ሆነው ተገኝተዋል ፡፡
11. ፓፓያ
ፓፓያ ቫይታሚን ሲ ፣ ፖታሲየም ፣ ቢ ቫይታሚኖችን እና ቫይታሚን ቢ 9 ን ይ containsል ፡፡ በፓፓያ ውስጥ ፓፓይን ፀረ-ብግነት ውጤቶች አሉት።
12. ኪዊ
ኪዊ በቫይታሚን ቢ 9 ፣ በፖታስየም ፣ በቫይታሚን ኬ እና በቫይታሚን ሲ የበለፀገ ነው ቫይታሚን ሲ በሽታ የመከላከል አቅምን ለመከላከል ነጭ የደም ሴሎችን ይጨምራል እንዲሁም ሌሎች ንጥረ ነገሮች ደግሞ የተቀሩትን የሰውነት ክፍሎች ተገቢውን አሠራር ይጠብቃሉ ፡፡
13. የዶሮ እርባታ
ዶሮ እና ቱርክ ከፍተኛ የቪታሚን ቢ 6 ይዘት አላቸው ፡፡ ወደ 85 ግራም የቱርክ ወይም የዶሮ ሥጋ በየቀኑ ከሚመከረው የቫይታሚን ቢ 6 መጠን 40-50% ይይዛል ፡፡ አዲስ እና ጤናማ ቀይ የደም ሴሎች እንዲፈጠሩ ቫይታሚን B6 በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ የዶሮ ሾርባ ለአንጀት ዕፅዋትና በሽታ የመከላከል አቅምን ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ይ containsል ፡፡
14. የሱፍ አበባ ዘሮች
የሱፍ አበባ ዘሮች በፎስፈረስ ፣ ማግኒዥየም እና ቫይታሚን ቢ 6 የበለፀጉ ናቸው ፡፡ በተጨማሪም ከፍተኛ መጠን ያለው ቫይታሚን ኢ ይይዛሉ ፣ ይህም የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓት ተግባርን ለመቆጣጠር እና ለማቆየት አስፈላጊ ነው ፡፡
15. የባህር ምግቦች
አንዳንድ ዓይነቶች ቅርፊቶች በሴንክ የበለፀጉ ናቸው ፣ ሰውነታችን ሴሎች በትክክል እንዲሠሩ መፍቀድ አለበት ፡፡ ከዚንክ ከሚመከረው በየቀኑ ከሚመገቡት በላይ መውሰድ እንደሌለብዎት ያስታውሱ ፣ ምክንያቱም የሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓት ተግባርን ሊያስተጓጉል ይችላል ፡፡ ለወንዶች 11 mg እና ለሴቶች 8 mg ነው ፡፡
የሚመከር:
የበሽታ መከላከያዎችን ለማጠናከር ፈውስ ቶኒክ
ሸ የሚያደርጉ ኃይለኛ የተፈጥሮ ምርቶች ልዩ ጥምረት እናቀርብልዎታለን በሽታ የመከላከል ስርዓትን ያጠናክሩ እና በ "የሥራ ቅደም ተከተል" ውስጥ ያቆየዋል። ይሄኛው ጤናማ ቶኒክ የአስትጋለስ ሥር ፣ ዝንጅብል ፣ አንጀሉካ ሥሩን እና ማርን ይ containsል - በሽታ የመከላከል ስርዓትን ተግባር እንደሚደግፉ የተረጋገጠ ንጥረ ነገር ፡፡ Astragalus - በቻይና መድኃኒት ውስጥ ታዋቂ የሆነ ዕፅዋት ፀረ-ብግነት እና ፀረ-ባክቴሪያ ባህሪዎች አሉት። ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ሥሩ ኢንፌክሽኖችን የመቋቋም አቅም ከፍ ሊያደርግ እና የሰውነትን በሽታ የመከላከል አቅምን ያስተካክላል ፡፡ አንጀሊካ - በተመሳሳይ መንገድ የአንጌሊካ ሥር እንደሚለዋወጥ ተረጋግጧል የበሽታ መከላከያ ሲስተም የመተንፈሻ አካላት በሽታዎችን እና የጉንፋን ም
የበሽታ መከላከያዎችን ለማጠናከር አመጋገብ
በሽታ የመከላከል አቅምን ለማጠናከር የሚረዳው ምግብ ከበሽታ ፣ ከድካም እና ከደም ማነስ እንዲሁም የማያቋርጥ ጉንፋን በኋላ እንዲከተሉ ይመከራል ፡፡ የአመጋገብ ዓላማው የሰውነት ሁኔታን ለማሻሻል ፣ መከላከያውን እና መከላከያውን ለመጨመር ፣ የማገገሚያውን ሂደት ለማጠናከር ነው ፡፡ ይህ ምግብ በዋነኝነት የፕሮቲን ፣ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት ይዘት በመጨመር እና በመጠን እና በካርቦሃይድሬት ጥራት መጠነኛ ጭማሪ ያላቸውን ምርቶች በመለየቱ ይታወቃል ፡፡ መመገብ በቀን አምስት ወይም ስድስት ጊዜ ይደረጋል ፡፡ ይህ አመጋገብ የነጭ እና አጃ ዳቦ ፣ እንዲሁም ሙሉ እህልን መጠቀምን ይፈቅዳል ፡፡ ከፍተኛ መጠን ያለው ስብ ካለው ሥጋ በስተቀር ሁሉም የሾርባ ዓይነቶች እንዲሁም ሁሉም የስጋ ዓይነቶች ይፈቀዳሉ። እንዲሁም ዓሳ መብላት ይችላሉ
አንጎልዎን የሚያጠናክሩ ስምንት ምግቦች
1. ዘይት ዓሳ - ሳልሞን ፣ ትራውት ፣ ማኬሬል ፣ ሰርዲን ጥቅሞች-እነሱ የአንጎል ሥራን የሚደግፍ ፣ ትኩረትን የሚያሻሽል እና ከእብደት በሽታ ሊከላከልልዎ የሚችል እጅግ በጣም ብዙ የኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች ምንጭ እና በተለይም ዲኤችኤ ዶኮሳሄዛኤኖይ አሲድ ናቸው ፡፡ ምን ያህል እንደሚበሉ-በሳምንት አንድ አገልግሎት ፡፡ እነሱን እንዴት መምረጥ እና ማብሰል-የዱር ሳልሞን እና ትናንሽ ሳርዲኖችን ይምረጡ ፣ ምክንያቱም እንደ ሜርኩሪ ባሉ ከባድ ማዕድናት የመበከል እድላቸው አነስተኛ ነው ፡፡ በመጋገሪያው ውስጥ መጋገር ወይም መጋገር - የመረጡት ብዙ አማራጮች ፡፡ 2 እንቁላል ጥቅሞች-ቢጫው በቾሊን የበለፀገ ነው ፣ ይህም ለአእምሮ እድገት ፣ ለማስታወስ እና ለማሰብ ችሎታ አስፈላጊ ነው ፡፡ በተጨማሪም እንቁላል ድብርት ለመቋቋም የሚረዳ ቫይ
ዶሮ ከአንቲባዮቲክ ጋር የበሽታ መከላከያዎችን ያጠፋል
በሽታ የመከላከል ስርዓትዎ ከተለያዩ ቫይረሶች ፣ ባክቴሪያዎች እና ጤናዎን ከሚያሰጉ በርካታ በሽታዎች የሚከላከል ኃይለኛ ጋሻ ነው ፡፡ የሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓትዎ በጥሩ ሁኔታ ላይ ከሆነ ሰውነትዎ ኢንፌክሽኑን ከመመታቱ በፊት ይታገላል ፡፡ የእርስዎ ምናሌ የተለያዩ መሆን አለበት ግን ሚዛናዊ መሆን አለበት ፡፡ ይህ ምክር ቀላል መስሎ ሊታይ ይችላል ፣ ነገር ግን ክብደትን ለመቀነስ በተከታታይ በአመጋገብ ላይ ከሆኑ ፣ በመደበኛነት ለመብላት የተጠመዱ እና በከፊል የተጠናቀቁ እና ደረቅ ምግቦችን የሚጨናነቁ ከሆነ ለበሽታ የመከላከል አስፈላጊ ንጥረ ነገሮች እጥረት ሊሰማዎት ይችላል ፡፡ ለመደበኛ ሥራ ሰውነት ከሚያስፈልጉት ንጥረ ነገሮች ውስጥ አንድ ብቻ ማነስ የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓት በከፍተኛ ደረጃ እንዲዳከም ሊያደርግ ይችላል ፡፡
እኛ በምንታመምበት ጊዜ የበሽታ መከላከያዎችን መውሰድ አለብን?
በየአመቱ ፣ ከቀዝቃዛ ወቅቶች መከሰት ጋር ፣ ከጉንፋን እና ከጉንፋን ስጋት ጤንነታችንን እንዴት መንከባከብ እንዳለብን የማያቋርጥ ምክር ይመጣሉ ፡፡ በዚህ ዓመት የቫይረስ በሽታዎች ቡድን የሆነው የኮሮናቫይረስ ወረርሽኝ ታክሏል ፡፡ የተወሳሰበ የወረርሽኝ ሁኔታ ይህንን ኢንፌክሽን ለመከላከል ይበልጥ ውስብስብ ከሆኑ መስፈርቶች ጋር አብሮ ይገኛል ፡፡ ጤንነታችንን ለመጠበቅ በምንሞክርበት ጊዜ ምን ማስታወስ አለብን?
