2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ምግብ በሰው ልጅ ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ያሳድራል ፣ ሥራው በተለይም በእድሜ እየዳከመ ይሄዳል ፡፡ በዳላስ በቴክሳስ ዩኒቨርሲቲ የአንጎል ብቃት ብቃት ተቋም የስትራቴጂክ እና የፕሮግራም ዳይሬክተር የሆኑት ዲያና Purርቪስ ጃፊን “ግን አንዳንድ ጊዜ አንጎል ከሰውነታችን የተለየ ስርዓት ነው ብለን እናስባለን” ብለዋል ፡፡
እርሷ እና ሌሎች ሳይንቲስቶች ይህንን የተሳሳተ አመለካከት ለማረም ዝንባሌ ያላቸው ሲሆን የተወሰኑ ምግቦች የአእምሮን ብልህነት ለመጠበቅ እና የአልዛይመር እና ሌሎች የነርቭ በሽታ-ነክ በሽታዎችን ለመከላከል እንደሚረዱ የሚያሳየውን ጥናት አጉልተዋል ፡፡ እነዚህ ንጥረ ነገሮች እርጅና ላለው አንጎል ጠቃሚ የሆኑ የተወሰኑ ውህዶችን ይዘዋል ፡፡
አሩጉላ
የሩሽ ዩኒቨርስቲ አንድ ጥናት እንዳመለከተው በቀን አንድ ወይም ሁለት የአርጉላ መጠጦችን የሚመገቡ ሰዎች ከእነሱ በታች 11 ዓመት የሆነ ሰው የግንዛቤ ችሎታ አላቸው ፡፡ ከአረንጓዴ ቅጠላማ አትክልቶች መካከል አርጉጉላ ብዙ የናይትሮጂን ውህዶች መኖር በጣም ጠቃሚ ነው ፣ ይህም የደም ሥሮችን በማስፋት የአንጎል የደም ፍሰት እንዲጨምር ያደርጋል (አርጉላ የደም ግፊትንም ይቀንሰዋል!) ፡፡
ብሉቤሪ
ብሉቤሪ ለአንጎል ጤናማ አመጋገብ ልዩ ትኩረት የተሰጠው ብቸኛ ፍሬ ሲሆን አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያሳዩት የአልዛይመር በሽታ ተጋላጭነትን እስከ 53% ሊቀንስ ይችላል ፡፡ ምንም እንኳን ሁሉም ፍራፍሬዎች ጠቃሚ ቢሆኑም ብሉቤሪዎች በተለይም በፍላቮኖይዶች የበለፀጉ ናቸው - አንጎልን ከኦክሳይድ ጭንቀት ሊከላከሉ እና የአንጎል ሴሎችን መግባባት ሊያጠናክሩ የሚችሉ ፀረ-ንጥረ-ምግቦች ፡፡
የእንቁላል አስኳሎች
የእንቁላል አስኳል የ choline የበለፀገ ምንጭ ነው ፣ ይህም የአንጎልን ጤና ይጨምራል ፡፡ ቾሊን የማስታወስ ችሎታውን ጠብቆ የሚቆይ እና የአንጎል ሴሎች ይበልጥ በተቀላጠፈ ሁኔታ እንዲነጋገሩ የሚያስችል ወደ ነርቭ አስተላላፊነት ወደ አቴቲልchoሊን ተለውጧል ፡፡ ጥናቶች እንደሚያሳዩት የቀለሊን መጠን መጨመር የተሻለ የማስታወስ ችሎታን ጨምሮ ከተሻሻለ የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ተግባር ጋር የተቆራኘ ነው ፡፡
የወይራ ዘይት
በአመጋገብዎ ውስጥ አነስተኛ የወይራ ዘይትን ማከል ከእድሜ ጋር ተዛማጅነት ያለው የአንጎል ቲሹ እንዳይጠፋ ይጠብቃል ፡፡ የመቅደስ ዩኒቨርሲቲ ተመራማሪዎች አነስተኛ መጠን ያለው ጥሬ የወይራ ዘይት መመገብ የማስታወስ እና የመማር ችሎታን ጠብቆ ማቆየት እንዲሁም ሁለት የአልዛይመር ጠቋሚዎች (አሚሎይድ-ቤታ ሐውልቶችና ኒውሮፊብሪራል ታንጀር) መፈጠርን እንደሚቀንስ ደርሰውበታል ፡፡ ምንም እንኳን ትክክለኛው ዘዴ ግልፅ ባይሆንም በዘይት ውስጥ የሚገኘው ፀረ-ኦክሳይድ ኦልኮንትንት በዚህ ረገድ ጠቃሚ ውጤት ሊኖረው ይችላል ፡፡
ሳልሞን
ይህ የባህር ምግብ ለአእምሮ ጤና አስፈላጊ በሆኑት ኦሜጋ -3 ፋቲ አሲድ DHA እና EPA የበለፀገ ነው ፡፡ ኦሜጋ -3 ዎቹ በአንጎል ውስጥ እብጠት እና ኦክሳይድ ውጥረትን ለመቀነስ ይረዳሉ ፣ ይህም ለአልዛይመር በሽታ እድገት ከፍተኛ ሚና ይጫወታል ፡፡ በተለይም ዲኤችኤ ከእድሜ ጋር ተያያዥነት ያላቸውን የአንጎል መቀነስን ለመገደብ ይረዳል ፡፡
ዎልነስ
በእነዚህ ፍሬዎች ውስጥ ያለው ስብ ለአንጎል በጣም ጥሩ ነው ፡፡ ዋልኖት በተለይ በእጽዋት ላይ የተመሠረተ ኦሜጋ -3 ፋቲ አሲድ ባለው አልፋ-ሊኖሌኒክ አሲድ ከፍተኛ ነው ፡፡
የሚመከር:
በዓለም ላይ ካሉ ምርጥ የምግብ ሰሪዎች ምርጥ 10
በዓለም ላይ ያሉት አስሩ ምርጥ ምግብ ሰሪዎች የሕይወታቸውን ህልም እውን ለማድረግ ብቻ ሳይሆን - የሚወዱትን ለማድረግ ማስተዳደር ብቻ ሳይሆን ከሚወዱት ሥራ በሚሊዮን የሚቆጠር ዶላር ያገኛሉ ፡፡ ቀድሞ ይመጣል ራሄል ሬይ . እሷ በዓለም ላይ ካሉ ምርጥ ምግብ ሰሪዎች መካከል አንዷ ስትሆን የቴሌቪዥን ተመልካቾችን ለዓመታት ከዓለም ምግብ ጋር ስታስተዋውቅ ቆይታለች ፡፡ ራሔል በዓመት 18 ሚሊዮን ዶላር ታገኛለች ፡፡ ኦስትሪያውዊ ቮልፍጋንግ ፓክ በዓመት 16 ሚሊዮን ዶላር የሚያገኝ ፣ አስደናቂ ሥራውን በሎስ አንጀለስ ምግብ ቤት ጀመረ ፡፡ ለእናቱ ምስጋና ማብሰል ተማረ ፡፡ ፓክ ከኦስካርስ በኋላ ለሚዘጋጀው ለ 1600 እንግዶች የከበረ እራት ዝግጅት ለሁለት ዓመታት ያህል ዝግጅት እያደረገች ትገኛለች ፡፡ በሶስተኛ ደረጃ ብሪታንያዊው
ለአንጎል በጣም ጎጂ የሆኑ መጠጦች እና ምግቦች
በሰው አካል ውስጥ ባሉ ሁሉም አካላት መካከል ያለው አንጎል እና አስፈላጊነት ውስጥ እኩል የለውም ፡፡ መተንፈስ ፣ የልብ እና የሳንባ ተግባራት ሁሉም በእሱ ላይ ይወሰናሉ ፡፡ የሁሉም የሰውነት ስርዓቶች ዋና ተቆጣጣሪ ነው ፣ ያለ እሱ የሕይወት ድጋፍ ራሱ የማይቻል ነው። ጤናማ ለመሆን እና በጥሩ ሁኔታ ለመስራት አንጎል ዓሳ ፣ ትኩስ ፍራፍሬዎች ፣ ትኩስ የወተት ተዋጽኦዎች ፣ ለውዝ ፣ ሙሉ እህል ይፈልጋል ፡፡ ለአንጎል ምርጥ ምግቦች ናቸው ፡፡ ብዙ ሰዎች በውስጣቸው የሚገኙት ጎጂ ንጥረ ነገሮች የአንጎል እንቅስቃሴን ወደ ጥፋት እንደሚያመሩ ሳያውቁ ፈጣን ምግብ እና የተቀነባበሩ ምግቦችን ለቁርስ ፣ ለምሳ እና ለእራት ጭምር ይመገባሉ ፡፡ የምንበላው ምግብ ለአእምሯችን ዘገምተኛ መርዝ ሊሆን ይችላል ፡፡ በሚከተሉት መስመሮች ውስጥ ማን እንደሆኑ ይ
ምርጥ ቂጣ ለማዘጋጀት ምርጥ 10 የወርቅ ህጎች
ብዙዎች ኬክ ማዘጋጀት ልዩ የምግብ አሰራር ችሎታዎችን ይጠይቃል ብለው ያምናሉ። እውነታው ግን የተወሰኑ ዘዴዎችን በጥብቅ እስከተከተሉ ድረስ በሁለቱም ትኩስ እና የታሸጉ ፍራፍሬዎች ወይንም በቾኮሌት ወይም በመረጡት ሌላ ክሬም እንኳን ሊዘጋጅ የሚችል ይህ ጣፋጭ ምግብ ለማዘጋጀት አስቸጋሪ አይደለም ፡፡ ለዚያም ነው ኬክን ለማዘጋጀት 10 የወርቅ ህጎችን እናስተዋውቅዎ- 1. ለፒች ለማርሽቦርዶች ዝግጅት ውሃ እና ዘይት ቀዝቃዛ መሆን ስለሚኖርባቸው ከጥራት ምርቶች ጋር መስራት በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ ምግቦች ፣ መሣሪያዎች እና የእራስዎ እጆችም እንዲሁ ቀዝቃዛ መሆን አለባቸው ፡፡ 2.
የሆድ ድርቀትን ለማስታገስ ምርጥ 17 ምርጥ ምግቦች
የሆድ እብጠት እና አልፎ አልፎ ወደ መጸዳጃ ቤት መሄድ - እነዚህ ከሆድ ድርቀት ጋር ተያይዘው የሚመጡ በጣም የተለመዱ ምልክቶች ናቸው ፡፡ የምልክቶች ዓይነት እና ክብደት ሊለያዩ ይችላሉ ፡፡ በአንዳንድ ሰዎች የሆድ ድርቀት እምብዛም ያልተለመደ ሲሆን ለሌሎች ደግሞ ሥር የሰደደ በሽታ ነው ፡፡ የሆድ ድርቀት መንስኤዎች የተለያዩ ናቸው ፣ ግን ብዙውን ጊዜ የሚከሰተው በምግብ መፍጫ ሥርዓቱ ውስጥ በዝግታ እንቅስቃሴ ምክንያት ነው ፡፡ ይህ በድርቀት ፣ በመጥፎ አመጋገብ ፣ በመድኃኒቶች ፣ በበሽታዎች ፣ በነርቭ ሥርዓት በሽታዎች ወይም በአእምሮ ሕመሞች ምክንያት ሊሆን ይችላል ፡፡ እንደ እድል ሆኖ አንዳንድ ምግቦች ሊረዱ ይችላሉ የሆድ ድርቀትን ያስታግሳል የአንጀት መተላለፊያ ጊዜን በመቀነስ እና የአንጀት ንዝረትን ድግግሞሽ በመጨመር ፡፡ 17
ለአንጎል ምርጥ 15 ምርጥ ምግቦች
የተለያዩ ምግቦች በአንጎል ላይ በተለያዩ መንገዶች ተጽዕኖ ያሳድራሉ ፡፡ በአዕምሯችን እና በማስታወስ ላይ ጥሩ ውጤት ያላቸው ምርጥ ምግቦች እነሆ። አንድ ፖም ትኩረትን ለመሰብሰብ ሲቸገሩ ፖም ይበሉ ፡፡ በአስኮርቢክ አሲድ የበለፀገ ነው - ቫይታሚን ሲ ይህ ቫይታሚን ለብረት ለመምጠጥ አስፈላጊ ነው ፡፡ ከመጠን በላይ ንቁ መንፈስን ለማረጋጋት እና አስፈላጊ በሆኑ ነገሮች ላይ ለማተኮር ይረዳል ፡፡ የወይን ፍሬዎች ይህ ጣፋጭ ፍሬ በቫይታሚን ቢ 12 የበለፀገ ነው ፡፡ ትኩረትን ይረዳል ፡፡ ሙዝ በውስጡ ከፍተኛ መጠን ያለው ቪታሚን ቢ 6 የያዘ ሲሆን ይህም የመንፈስ ጭንቀትን የሚቀንስ እና በነርቭ ሥርዓት ላይም ጠቃሚ ውጤት አለው ፡፡ በሰውነት ውስጥ በቂ የቫይታሚን ቢ 6 እጥረት የማስታወስ ችሎታን ይጎዳል ፡፡ ቤሪ እንጆሪውን
