2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ለጤናማ ምናሌ የወተት ተዋጽኦዎች የግድ አስፈላጊ ናቸው ፡፡ ወተት ለሰው ልጆች በጣም ተፈጥሯዊ ከሆኑት ምግቦች ውስጥ አንዱ ነው እናም እንደዚህ አይነት አስገዳጅ እና አልፎ ተርፎም የአመጋገብ ምግብ ነው ፣ ከትክክለኛው ምርቶች ጋር ተዳምሮ ደስ የማይል የሆድ እና የከባድ ስሜት ስሜት ሳይተው በፍጥነት እኛን ያጠግብናል ፡፡
እንደ ደንቡ ወተት ከብዙ ምርቶች ጋር ለማጣመር አስቸጋሪ ነው ፡፡ በሆድዎ ውስጥ ሌላ ምግብ አሁንም ካለ ወተቱ እንዲዋሃድ አይፈቅድም ፣ ምክንያቱም በእነሱ ላይ የመለጠፍ እና የመረጋጋት ችሎታ ስላለው በፍጥነት ለመፈጨት አስቸጋሪ ያደርገዋል ፡፡
ወተት በትንሹ በመጠጥ መጠጣት አለበት ፣ ምክንያቱም በተሻለ ሁኔታ ስለገባ ፡፡ በፍጥነት እና በከፍተኛ መጠን ከጠጡት ፣ ለማካሄድ ከባድ ይሆናል።
ስለሆነም የአመጋገብ ተመራማሪዎች ወተት እንደ መጠጥ ሳይሆን እንደ ምግብ እንዲመገቡ ይመክራሉ ፡፡ በእርግጥ ፣ ትኩስ ወተት ጥማትን ሊያረክስ ይችላል ፣ ግን ከዚያ በባዶ ሆድ ውስጥ መጠጣት አለበት። በጠዋት ቡናዎ ውስጥ ትንሽ ወተት ማፍሰስ ጥሩ ነው ፣ በተለይም ቁርስ የመብላት ልማድ ከሌለዎት ፡፡
እንደ ቢጫ አይብ ፣ ክሬም ፣ አይብ ያሉ ተመሳሳይ የወተት ተዋጽኦዎች እርስ በርሳቸው ይጣጣማሉ ፡፡ ሆኖም እርጎው ለመፈጨት አስቸጋሪ ስለሆነ ለብቻው ወይንም ከአትክልቶች ጋር በማጣመር መብላት ይሻላል ፡፡
ይህንን ጠቃሚ የወተት ተዋጽኦ ከጥቁር አረንጓዴ አትክልቶች ጋር ማዋሃድ ምርጥ ነው ፡፡ በተጨማሪም የጎጆ አይብ ሙሳካን ለማዘጋጀት ሊያገለግል ይችላል ፡፡ የምግብ ጥናት ባለሙያዎች የሚሰጡት ምክር የጎጆ ቤት አይብ ለምሳ መመገብ ነው ፡፡
በአጠቃላይ የወተት ተዋጽኦዎች በስታርች የበለፀጉ ምግቦች ጋር በደንብ ይሄዳሉ - ድንች ፣ ካሮት ፣ ገንፎ ፡፡ በቀኑ የመጀመሪያ አጋማሽ እና ከመተኛቱ በፊት እርጎ ፣ የተለያዩ እርጎ እና ኬፉር ዓይነቶችን እንዲመገቡ ባለሙያዎች ይመክራሉ ፡፡
እርጎ ከጣፋጭ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ጋር በጥሩ ሁኔታ ይጣመራል። በ 1 tbsp መልበስ ሰላጣዎን ለማጣፈጥ ይሞክሩ ፡፡ እርጎ ፣ ትንሽ የወይራ ዘይት እና በርበሬ ፡፡
አይብ እና ቢጫ አይብ ከሁሉም አትክልቶች ጋር በጥሩ ሁኔታ ይሄዳል ፡፡ የተጠለፉ እና ያልበሰሉ አይብ የወተት-አትክልት አመጋገብ በተለይ አስፈላጊ አካል ናቸው ፣ ከወለዱ ሁለት ወር በፊት ነፍሰ ጡሯ እናት መከተል አለባት ፡፡ ትኩስ አይብ ለነፍሰ ጡር ሴቶች እጅግ በጣም ተስማሚ ናቸው ፡፡
የሚመከር:
ጨው አልባ የወተት ተዋጽኦዎችን ለምን ይበላሉ
ወተት በጣም ጠቃሚ ከሆኑት የምግብ ምርቶች ውስጥ ነው ምክንያቱም የተሟላ ፕሮቲኖችን ፣ ካርቦሃይድሬትን ፣ በቀላሉ ሊፈጩ የሚችሉ ቅባቶችን እና ለሰው ልጅ እድገት ቫይታሚኖች እና ማዕድናት እጅግ ጠቃሚ ነው ፡፡ በተጨማሪም ፣ ቃል በቃል በሰውነት ስለሚዋሃድ ምንም ብክነትን አያስገኝም ፡፡ ለህፃናት እንዲሁም ለታመሙ እና ለአዛውንቶች እጅግ አስፈላጊ ምርት ነው ፡፡ በቡልጋሪያ ገበያ የተለያዩ ወተት እና የወተት ተዋጽኦዎች አሉ ፣ በጣም የተለመዱት ደግሞ የላም ወተት ናቸው ፡፡ ሆኖም ጨዋማ ለሆኑ የወተት ተዋጽኦዎች የበለጠ ትኩረት መስጠት እንደሌለብን እራሳችንን መጠየቅ አለብን ፡፡ በዕለት ተዕለት ምናሌ ውስጥ በጣም ብዙ ጨው እንደሚጠቀሙ በመመርኮዝ እያንዳንዱ ሰው ይህን ጥያቄ በራሱ መመለስ አለበት ፡፡ ጨው ጎጂ እንደሆነ ተረጋግጧል ፣ ግን በተመሳ
ሰዎች የወተት ተዋጽኦዎችን ይፈልጋሉ? ሳይንስ ምን እንደሚል እነሆ
ሰዎች በእውነት ወተት እና የወተት ተዋጽኦዎች ያስፈልጉ ስለመሆናቸው ሁልጊዜ ክርክር ተደርጓል ፡፡ በርዕሱ ላይ የሚነገር ማንኛውም ነገር ፣ በሆነ ጊዜ እነዚህን ምርቶች ለመብላት ወይም ላለመጠቀም እያንዳንዱ ሰው ለራሱ ይወስናል ፡፡ ሆኖም የተመጣጠነ ምግብ በሳይንስ ላይ የተመሠረተ ነው ፣ በተለይም በጉዳዩ ላይ በቅርቡ ከተደረገው ጥናት አንፃር የተለየ አስተያየት አለው ፡፡ ወተት የተወሰነ የምግብ ምርት ነው ፡፡ በውስጡ ያለው ስኳር ላክቶስ ተብሎ የሚጠራ ሲሆን በምላሹም አንጀቱን ግድግዳዎች ወደ ደም ውስጥ እንዲገባ የሚያስችለውን ኢንዛይም ላክቴስን ይ containsል ፡፡ ሕፃናት ሳለን ሁላችንም ከፍተኛ መጠን ያለው ላክታስን እናመርታለን ይህም የጡት ወተት እንድንወስድ ያስችለናል ፡፡ እንደ ጃፓን እና ቻይና በተለምዶ የወተት ፍጆታ ዝቅተኛ በሆነባቸ
እንቁላል እና የወተት ተዋጽኦዎችን በቅዝቃዛው ውስጥ እንዴት በትክክል ማከማቸት እንደሚቻል
በአጠቃላይ የወተት ተዋጽኦዎች እና ቅባቶች ፣ ክሬም እና ማዮኔዝ ያላቸው ምግቦች በተለይ ለረጅም ጊዜ ለማቀዝቀዝ ተስማሚ አይደሉም ፡፡ እርስዎ ከወሰኑ እና አሁንም እነሱን ወደ ማቀዝቀዣ ውስጥ ለማስገባት ከፈለጉ አንዳንድ መሰረታዊ ነገሮችን ማወቅ ያስፈልግዎታል። ለምሳሌ እንቁላሎች ስለሚሰነጥቁ በዛጎሎቹ በጭራሽ ማቀዝቀዝ የለባቸውም ፡፡ ዝግጅት በምግብ አሰራርዎ ፍላጎቶች ላይ በመመርኮዝ የእንቁላልን ነጩን ከዮሮዎች መለየት ይጠይቃል ፡፡ ሳይከፋፈሉ ሙሉውን እንቁላሎች ወደ ተመሳሳይነት ድብልቅ ሊሰብሩ ይችላሉ ፡፡ የእንቁላል ድብልቅ እንዳይቀላቀል ለመከላከል ትንሽ የጨው ወይም የስኳር መጠን መጨመር ይመከራል ፡፡ በመለያው ላይ ይህንን ማስታወሱን ያረጋግጡ ፡፡ ሆኖም ፣ ይህ ለፕሮቲኖች ብቻ አይመለከትም ፡፡ ያለ ተጨማሪዎች በማቀዝቀዣ (ወይም በክፍል
በእያንዳንዱ ማሰሮ ሜሩዲያ ላይ ወይም ቅመሞችን በትክክል እንዴት ማዋሃድ
ለአንዳንድ ምግቦች በጣም ተገቢ የሆኑ ቅመሞችን ማዋሃድ እንዲችል እያንዳንዱ አዲስ ምግብ ሰሪ ትንሽ እገዛ ይፈልጋል ፡፡ ትክክለኛው የቅመማ ቅመሞች ጥምር እኛ የምዘጋጀውን ምግብ በጣም ጣፋጭ ወይንም ጣዕሙን ሊያበላሸው ስለሚችል የቅመማ ቅመሞችን ኃይል አቅልለን ማየት የለብንም ፡፡ በኩሽና ውስጥ እራሳችንን በአንድ ደረጃ እንድናቀርብ በእርግጠኝነት የሚረዱንን አንዳንድ ምክሮች እነሆ ፡፡ ባሲል ባሲል ከነጭ ስጋ ፣ ከበግ እና ከቱርክ እና ከተጠበሰ የበሬ ሥጋ እጅግ የላቀ ነው ፡፡ በደህና ልናጣምራቸው የምንችልባቸው ሌሎች ቅመሞች ቲማ እና ኦሮጋኖ እንዲሁም ዲዊል እና ኦሮጋኖ ናቸው ፡፡ ባሲል የቲማቲም ሽቶዎችን ፣ ተባይ እና የጣሊያን ምግቦችን ለማጣፈጥ ጥሩ ነው ፡፡ ዲል ዲዊች ከድንች እና ከኩሽካዎች ጋር በጥሩ ሁኔታ ይሄዳል ፣ በአጋ
የወተት ተዋጽኦዎችን መመገብ ለመቀነስ ከፈለግን እንዴት እንመገብ?
ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ የብዙ ሰዎችን ትኩረት እየሳበ ነው ፡፡ ብዙውን ጊዜ ወጣቶች ይህን ዓይነቱን አመጋገብ ከተለያዩ ስፖርቶች እና ስልጠናዎች ጋር በማጣመር ይለማመዳሉ ፡፡ የተመጣጠነ ምግብ ለሰው አካል ትክክለኛ ሥራ እና ለጤንነት አስፈላጊ ነው ፡፡ ለረዥም ጊዜ እጅግ በጣም ጥሩ ጤናን ለማግኘት ሰውነታችንንም ሆነ ውስጣዊ ደህንነታችንን መንከባከብ አስፈላጊ ነው ፡፡ ሰዎችን የሚያታልሉ የተለያዩ የምግብ ዓይነቶች አሉ ፣ ግን ብዙውን ጊዜ ውጤቶቹ የአጭር ጊዜ እና አንዳንዴም ውጤታማ አይደሉም ፡፡ እንደ አመጋገቦች ሳይሆን ጥሩ አመጋገብ መከተል ለሰውነት ብዙ ተጨማሪ ጥቅሞችን ያስገኛል ፡፡ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ በድንገት አይጀምርም ፡፡ አንድ ሰው የራሱን የአመጋገብ ልማድ እና የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴውን መለወጥ ስለሚኖርበት የለውጥ ሂደት ነው።
