2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ስለ ጤናማ አመጋገብ ርዕስ ቀድሞውኑ ለእኛ በደንብ ያውቀናል ፣ ምክንያቱም እሱ ዘወትር ስለሚወያይ ነው ፣ ግን እሱ ከሚወዱት ውስጥ አንዱ ነው። እና ትክክለኛ የተመጣጠነ ምግብ ባህል በእውነት አስፈላጊ ነው ፣ ምክንያቱም ለመብላት ጥሩ እና የትኞቹ ምግቦች ጎጂ እንደሆኑ በደንብ ማሳወቅ ያስፈልገናል።
ሆኖም ጤናማ ምርቶችን ከመረጥን በኋላ ማግኘት የምንችልባቸው ዘዴዎች አሉ ብዙም አይባልም ጤናማ በሆነ መንገድ ያብስሉ. ምክንያቱም በመጨረሻ ፣ ምንም እንኳን የብሮኮሊ ጤና ምንም ያህል ጥሩ ቢሆን ፣ በዳቦ ከቀረበ እና በስብ ውስጥ ቢንሳፈፍ እንዲሁ መሆን ያቆማል ፣ አይደል?
ለዚያም ነው እዚህ ጥቂቶችን የመረጥነው ጤናማ ምግብ ለማብሰል ምክሮች ፣ በዚህም ምግብዎን ጤናማ የምግብ አሰራር ሂደት ያገኙታል። ምክንያቱም ከፍተኛ ካሎሪ ያላቸውን ምግቦች እና ምግቦች ለሆድዎ እረፍት መስጠት የሚያስፈልግዎ ጊዜ ይመጣል!
በመጀመሪያ ደረጃ ምርቶቹን በሙቀት-ህክምና በማከም ምግብ ለማብሰል በጣም ጤናማ መንገዶች ምግብ ማብሰል ፣ በእንፋሎት ፣ በመጋገር ፣ በእንፋሎት ወይም በመጋገር / ባርበኪው መሆናቸውን መጥቀስ አስፈላጊ ነው ፡፡
የኋለኛው ደግሞ ከመጠን በላይ መከናወን የለበትም ፣ ምክንያቱም ከጊዜ ወደ ጊዜ የይገባኛል ጥያቄዎች የሚያመለክቱት ተገቢ ያልሆነ ምርቶችን ማቃለል እንኳን ካርሲኖጂን ሊሆን ይችላል ፡፡
በሚቆጠርበት ቀን እ.ኤ.አ. በጣም ጤናማ የማብሰያ መንገዶች ፣ ተጨማሪ የቤት ውስጥ መገልገያ መሳሪያዎች መኖራቸው መጥፎ እንደማይሆን እንጨምራለን ጤናማ ምግብ ማብሰል ለምሳሌ እንደ አየር ማቀዝቀዣ ፣ ለምሳሌ ፡፡ ለእነሱ አቅም እስከቻሉ ድረስ በእርግጥ ፡፡
መጥበሻ ወይም ዳቦ መጋገር የሚያስፈልጋቸው ብዙ ጣፋጭ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች አሉ ፡፡ ትክክል ነው ፣ ይህንን እውነታ በጭንቅ ማምለጥ ይችላሉ ፡፡ በእንዲህ ዓይነት ሁኔታዎች ውስጥ ግን በጣም ትንሽ ስብን ይጠቀሙ እና ምርቶቹን ከቀባ / ከቂጣ በኋላ ስቡን ለማፍሰስ እንዲችሉ ቢያንስ ለደቂቃዎች በኩሽና ወረቀት ላይ እንዲቆሙ ያድርጉ ፡፡
በምንም ዓይነት ሁኔታ እርስዎ የተጠበሱትን ወይንም የዳቦለትን ስብ እንደገና አይጠቀሙ ፡፡ ከጤንነትዎ ይልቅ ቆሻሻ ውስጥ መጣል ይሻላል ፣ አይደል?
አትክልቶች በጣም ረዥም የሙቀት ሕክምና ቃል በቃል ከነሱ ውስጥ ቫይታሚኖችን ይጨመቃሉ ፡፡ የስር አትክልቶችን እንዲሁም ድንቹን ትቶ ፣ ግን ሁሉም ሌሎቹ ለማለት ወይም ለመታጠፍ ከ 10 ደቂቃ ያልበለጠ ነው ፡፡
ምግቦችዎን ለማጣፈጥ በተቻለ መጠን ትንሽ ጨው መጠቀምን ይማሩ እና ምግብ በሚበስልበት ጊዜ ብቻ ይጨምሩ ፡፡ ቀድሞውኑ ከቀዘቀዘው ምግብ ጋር ጨው ሲጨምሩ ሰውነትዎ በጣም ብዙ ሶዲየም ይወስዳል ፣ ይህም በትላልቅ መጠኖች በእርግጠኝነት ጎጂ ነው።
በአየር ማቀዝቀዣ ውስጥ ምግብ ማብሰያ ውስብስብ ነገሮችን ይመልከቱ ፡፡
የሚመከር:
ለጣፋጭ ምግቦች ብልህ ምክሮች
ስጋ በሚቀጣጠሉበት ጊዜ የተላጠ ሽንኩርት ጥቂት ጭንቅላቶችን በመድሃው ላይ ይጨምሩ - ስለዚህ ምጣዱ አይቃጣም ፣ ስጋው የበለጠ ደስ የሚል መዓዛ ያገኛል ፣ ሽንኩርትም እንደ አንድ የጎን ምግብ ሆኖ ሊያገለግል ይችላል ፡፡ ለጣፋጭ ጉበት - በንጹህ ወተት ውስጥ ይቅዱት እና ለጥቂት ሰዓታት በማቀዝቀዣ ውስጥ ያስቀምጡት ፡፡ ሾርባውን የበለጠ ጣፋጭ ለማድረግ ፣ ስጋውን እና አትክልቱን ይቅሉት ፣ ከዚያ ውሃ ያፈሱ ፡፡ ከእንቁላል እና ከአይብ ጋር ለተጨማሪ ጣፋጭ የተከተፈ ፔፐር የተከተፉ ቲማቲሞችን እና አንድ የዳቦ ፍርፋሪ ቁራጭ በመሙላት ላይ ያድርጉ ፡፡ ሩዙን ላለማፍላት ፣ እያንዳንዱ እህል ስቡን ስለሚስብ እና እንዳይፈላ ፣ ከመቅለጡ እና ሙሉ በሙሉ ከመሞቁ በፊት በቅቤ ውስጥ ያድርጉት ፡፡ ለነጭ ሩዝ ጥቂት የሎሚ ጭማቂዎችን በሚያፈሱበት ውሃ ው
ከጎጂዎቹ ምግቦች በኋላ ይህንን ይበሉ እና ጤናማ ይሁኑ
ጎጂ ምግቦች በዙሪያችን አሉ ፡፡ ምንም ያህል ብናስወግዳቸው አሁንም እነሱ በእኛ ጠረጴዛ ላይ ያበቃሉ ፡፡ እራሳቸውን ከሚመገቡት የጤና ችግሮች እራሳችንን ለመጠበቅ በተረጋገጠ ዘዴ ላይ መተማመን እንችላለን ፡፡ በየቀኑ በአካባቢያችን ጎጂ የሆኑ ምግቦች አሉ ፡፡ ጥበቃውን ዝቅ ማድረግ እና ለእነሱ እጅ መስጠት ቀላል ነው ፡፡ ቺፕስ ፣ ሳንድዊቾች ወይም የፈረንሳይ ጥብስ - በእርግጠኝነት ለጤናማ አኗኗር እቅዳችንን ያበላሻሉ ፡፡ እነዚህ ምግቦች የበለጠ ጨው ፣ ብዙ ስብ ፣ ስኳሮች እና ሰው ሰራሽ ጣዕሞች ወይም ተጠባባቂዎች ወደ ሰውነት ውስጥ ያመጣሉ ፡፡ ውጤቱ የሆድ እብጠት ፣ ጋዝ እና ሰነፍ አንጀት ነው ፡፡ ጤናማ ያልሆነ ምግብ መመገብ የሚያስከትለው ውጤት እኛን ሲይዘው በሆድ ውስጥ ያለውን ምቾት እና ከባድነት ለመቋቋም የሚያስችሉ ዘዴዎችን መፈለግ
በቤት ውስጥ ጣፋጭ እና ጤናማ ምግብ ያብስሉ! በእነዚህ ምክሮች ብቻ
በሥራ በሚበዛባቸው እና በሚበዛባቸው የዕለት ተዕለት ሕይወታችን ውስጥ ለትክክለኛው እረፍት እና ለማብራት ጊዜ ያነሰ ነው በጣፋጭነት የተዘጋጀ በቤት ውስጥ የተሰራ ምግብ . ጤንነታችንን ለመንከባከብ ቸል ብለን በቤት ውስጥ አነስተኛ ምግብን እናበስባለን ፡፡ በአንድ ወቅት ቤት የበሰለ ምግብ በሚያሳዝን ሁኔታ ሊጠፋ የሚችል ዝርያ ነው ፡፡ አሁን ሱቆች በተዘጋጁ ምርቶች እና በከፊል የተጠናቀቁ ምርቶች የተሞሉ ናቸው ፡፡ እኛ እንገዛለን ፣ ወደ ቤት እንሄዳለን ፣ የተገለጸውን ምርት እናሞቅለን - እዚህ እራት
ይህንን ጠቃሚ የአሮቤሪ ጭማቂ ያዘጋጁ እና ጤናማ ይሁኑ
ባለጌው ብዙዎች አላስፈላጊ አረም አድርገው የሚቆጥሩት ዕፅዋት ዕፅዋት ነው ፡፡ ከባህር ጠለል በላይ ከ 1800 ሜትር በታች እስከሆነ ድረስ በመንገዶች ፣ በመስኮች ፣ በሸለቆዎች እና በሁሉም ቦታ ይበቅላል ፡፡ የሽማግሌዎች ፍሬዎች እጅግ በጣም ፈውስ ናቸው። የመጀመሪያው የሆነው ታዋቂው ፈዋሽ ፔተር ዲምኮቭ እንዲሁ ስለ ጥንካሬአቸው ይናገራል ሽማግሌ እንጆሪ ጭማቂ ለማዘጋጀት የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ .
ከማር ጋር ምግብ ለማብሰል ምክሮች እና ምክሮች
ማር ከእናት ተፈጥሮ እጅግ ጣፋጭ እና ሁለንተናዊ ስጦታ ነው ፡፡ የእሱ ትግበራዎች ማለቂያ የሌላቸው ናቸው ፡፡ ለተለያዩ ዓላማዎች እና የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች ማርን ለመጠቀም ምክሮችን እዚህ ያገኛሉ ፡፡ በጣም ቀላል ነው ስኳርን ከማር ጋር ለመተካት በምግብ አዘገጃጀት ውስጥ ፡፡ ማር እንደ ክሪስታል ስኳር እስከ ሁለት እጥፍ ጣፋጭ ነው ፣ ስለሆነም በምግብ አዘገጃጀት ውስጥ የሚፈለገውን መጠን መቀነስ ያስፈልግዎታል ፡፡ በተጨማሪም ማር እስከ 18% የሚሆነውን ውሃ ስለሚይዝ በመጋገሪያዎቹ ውስጥ የሚፈለገውን ፈሳሽ ወደ አንድ አምስተኛ ያህል መቀነስ ያስፈልግዎታል ፡፡ ኬኮች በሚጋገሩበት ጊዜ ስኳርን ከማር ጋር ለመተካት ከወሰኑ የምድጃዎን ሙቀት በ 15 ዲግሪ ሴልሺየስ መቀነስ አለብዎት ፡፡ የምግብ አሰራጫው እርጎ ወይም ክሬም የማይፈልግ ከሆነ
