2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ወጣትነትዎን ረዘም ላለ ጊዜ ለመቆየት ከፈለጉ በቀን ከ 1,500 ካሎሪ በላይ አይጠቀሙ ፣ ሳይንቲስቶች ይመክራሉ ፡፡ ይህንን አመጋገብ ጂሮኖሎጂካል ብለው ይጠሩታል - ማለትም ፡፡ ቀጣይነት ያለው የሰው ልጅ ወጣት። በእነሱ መሠረት አነስተኛ የካሎሪ ምግብ ለረጅም ሕይወት አስተማማኝ ዋስትና ነው ፡፡
ለረጅም ጊዜ ወጣት መሆን ከፈለጉ የእንሰሳት ቅባቶችን መተው ያስፈልግዎታል - ቅቤ ፣ የሰቡ ስቴክ ፣ ሳላሚ ፡፡ በእርግጥ ሙሉ በሙሉ አይደለም ፣ ግን በየቀኑ ካሎሪ አጠቃላይ ካሎሪ ይዘት ውስጥ የእነሱ ድርሻ ከ 20 በመቶ መብለጥ የለበትም። ይህ እስከ 2 የሻይ ማንኪያ የአትክልት ዘይት ወይም 60 ግራም የዎል ኖት ነው ፡፡
በጣም ትክክለኛ መሆን ከፈለጉ ዘይቱን ከወይራ ዘይት ጋር ይተኩ። እሱ ምግብ ብቻ አይደለም ፣ ግን ለሆድ እና ለኩላሊት በጣም ጠቃሚ ነው ፡፡ ጥቁር የወይራ ዘይትን ይምረጡ - በኬሚካል የሚከናወነው የማብራሪያ ቅደም ተከተሎችን አልደረሰም ፡፡
ፕሮቲን አስፈላጊ ነው ፣ ግን በቀን ከ 60 ግራም መብለጥ የለብንም - ይህ 300 ግራም ስጋ ወይም 2 ሊትር ወተት ነው ፡፡ ዋናው ምናሌ በቪታሚኖች ፣ በማዕድናት እና በሴሉሎስ የበለፀጉ ምርቶችን መሠረት ያደረገ ነው ፡፡ በመጀመሪያ ሲታይ በጣም ጥቂት ካሎሪዎች በቂ አይደሉም ፡፡
ግን በትክክለኛው ምርጫ ሙሉ እህልን ፣ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ማግኘት ይችላሉ ፡፡ ክብደትዎ ከተፈጥሮው ወደ 10 ከመቶ ያነሰ መሆን አለበት ፡፡ ማለትም ፣ በ 25 ዓመት ዕድሜዎ ወደ 60 ኪሎ ግራም የሚመዝኑ ከሆነ በአዋቂነትዎ እስከ 55 ኪ.ግ ክብደት መቀነስ አለብዎት ፡፡
አነስተኛ-ካሎሪ ምግብ ክብደት መቀነስ ለስላሳ እና ዘላቂ እንደሚሆን ያረጋግጣል። የመረጡትን ፈሳሽ ብቻ በመጠጣት በሳምንት አንድ ጊዜ ምንም ነገር በመብላት ይጀምሩ ፡፡ ሶዳ እና ጣፋጮች ይረሱ! እነሱን ላለመብላት ይሞክሩ እና ዕድሜዎን ወደ 3 ዓመት ያህል ያራዝማሉ።
የሚመከር:
ለረጅም ጊዜ እኛን የሚያረካ ዝቅተኛ-ካሎሪ ምግቦች
ክብደት ለመቀነስ ወይም ጤናማ ክብደት ለመያዝ በሚሞክሩበት ጊዜ ሆድዎ ማጉረምረም ሲጀምር ሁሉም ጥረቶችዎ በከንቱ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ ለዚያም ነው በእንደዚህ አይነት ቀውስ ወቅት ምን አይነት ምግቦችን መመገብ እንዳለብዎ ማወቅ ያለብዎት ፣ ያለ ጭንቀት ይህ በአመጋገብዎ ላይ ጎጂ ውጤት ይኖረዋል ፡፡ ከመጠን በላይ ካሎሪ ሳይኖር ለረጅም ጊዜ እርስዎን የሚያጠግቡ ምግቦች እዚህ አሉ ፡፡ 1.
ክብደት ለመቀነስ በቀን ውስጥ ስንት ካሎሪ መውሰድ አለብን?
በአማካይ ስንት ካሎሪዎችን መመገብ አለብን? ሴቶች ክብደታቸውን ለመጠበቅ በቀን ወደ 2,000 ካሎሪ እና በሳምንት አንድ ፓውንድ ለመቀነስ 1,500 ካሎሪ መውሰድ ያስፈልጋቸዋል ፡፡ ወንዶች ክብደታቸውን ለመጠበቅ 2500 ካሎሪ ያስፈልጋቸዋል እና በሳምንት አንድ ፓውንድ ለመቀነስ 2,000 ካሎሪ ያስፈልጋቸዋል ፡፡ የካሎሪ መጠን ሆኖም ግለሰባዊ ነገር ነው እናም እንደ ዕድሜ ፣ ቁመት ፣ የአሁኑ ክብደት ፣ የእንቅስቃሴ ደረጃ ፣ ሜታቦሊክ ጤና እና ሌሎች ባሉ ብዙ ነገሮች ላይ የተመሠረተ ነው። ካሎሪዎች ምንድናቸው?
በቀን ግማሽ አቮካዶ ይበሉ - ከዚያ አይበልጥም! ለዛ ነው
ግማሽ አቮካዶ በየቀኑ የሚፈቀደው ጠቃሚ ፍሬ ነው ፡፡ ይህንን ድንጋጌ ላለመከተል ከወሰኑ ክብደትዎን አደጋ ላይ ይጥላሉ ፡፡ ከቅርብ ዓመታት ወዲህ አቮካዶ በጣም ተወዳጅ ከሆኑት ፍራፍሬዎች ውስጥ አንዱ ሆኗል ፡፡ እንዲሁም ከማንኛውም ሰላጣ አስደናቂ ተጨማሪ ከመሆኑ በተጨማሪ በተወዳጅ ጓካሞሌ ውስጥ ዋናው ንጥረ ነገር ነው ፡፡ ምንም እንኳን ቢጣፍጥም የጤና ባለሙያዎች ከመጠን በላይ እንዳይወስዱ ይመክራሉ ፡፡ ምክንያቱ ትክክለኛ ነው ፡፡ የሚፈቀደው መጠን በቀን እስከ ግማሽ አቮካዶ ነው ፡፡ የበለጠ ከወሰዱ ክብደታችን ላይ ተጽዕኖ ማሳደሩ አይቀሬ ነው። አቮካዶዎች ከፍተኛ መጠን ያለው ስብ ይይዛሉ። አንድ ፍሬ በየቀኑ ከሚመከረው ስብ ውስጥ እስከ 22 ግራም ወይም አንድ ሦስተኛ ያህል ይይዛል ፡፡ ካሎሪዎቹ ከ250-280 መካከል ናቸው ፣ ይህ ደግሞ ትንሽ
ለጤንነት በቀን ከሁለት እንቁላሎች አይበልጥም
እንቁላል ለሰውነት ጤና ጠቃሚ መሆኑ አያጠራጥርም ፡፡ እነሱ እነሱን Superfoods ብለው ይጠሯቸዋል እናም ይህ ምንም ድንገተኛ አይደለም። እነሱ የአዲሱ ፍጡር ጀርም ስለሆነም ሁሉንም አልሚ ንጥረ ነገሮችን ይዘዋል። ሆኖም ፣ የምግብ ጥናት ባለሙያዎች ከመጠን በላይ እንዳይወስዱ ይመክራሉ የእንቁላል ፍጆታ . የዚህ ምክር ክርክሮች ምንድናቸው? ቢሎቹ በብዛት ኮሌስትሮል ስለሚይዙ እንቁላሎች ከመጠን በላይ መጠናቸው ጎጂ ናቸው ተብሏል ፡፡ በእንቁላል ውስጥ ያለው ትክክለኛ መጠን 185 ሚሊግራም ነው ፣ ይህም ከሚመከረው ዕለታዊ መጠን በትንሹ ከግማሽ ይበልጣል። በተግባር ይህ ማለት በየቀኑ ከሁለት በላይ እንቁላሎች መብላት የለባቸውም ማለት ነው ፡፡ ክርክሮች ምንድናቸው?
በቀን ከ 1 ሺህ ካሎሪ በታች መመገብ አይነት 2 የስኳር በሽታን ይፈውሳል
ዝቅተኛ የካሎሪ ምግብን ሊቀለበስ ይችላል ዓይነት 2 የስኳር በሽታ በሁኔታው የሚሰቃዩትን በሚሊዮኖች የሚቆጠሩ ሰዎችን ሕይወት ይታደጉ ፡፡ መከላከል እንደሚቻል ጥናቶች ያሳያሉ ፡፡ ከሶስት እስከ አምስት ወር ባለው ጊዜ ውስጥ በቀን ከ 825 እስከ 850 ካሎሪ መመገብ በአዲሱ ጥናት ውስጥ ወደ ግማሽ የሚሆኑት ህሙማንን ወደ ስርየት ውስጥ ያስገባዋል ፡፡ DiRECT ተብሎ የሚጠራው የስኳር ህመምተኛ ክሊኒክ ስርየት ምርመራ ባለፉት ስድስት ዓመታት በበሽታው የተያዙ 300 አዋቂዎችን ከ 20 እስከ 65 ድረስ ተመልክቷል ፡፡ መረጃው እንዳመለከተው ለስድስት ወራት በተከለከለ ምግብ ላይ የነበሩ እና ለቀጣዮቹ ስድስት ምግባቸውን በወር ከ 100 ካሎሪ ያልበለጠ ፣ ከ 10 ፓውንድ በላይ ያጡ ፣ እና ያለ የስኳር ህመምተኞች መድኃኒቶች ተለይተው ስርየትን እንደ
