2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
በእርግዝና ወቅት ሴቶች ብዙውን ጊዜ በብረት እጥረት የደም ማነስ ይሰቃያሉ ፡፡ በአብዛኛው በሁለተኛው እርግዝና ውስጥ የሚከሰት እና በእርግዝና መጀመሪያ ላይ አይጀምርም ፡፡ በአመጋገብዎ ውስጥ በቂ ብረት ባያገኙበት ጊዜ የብረት እጥረት የደም ማነስ ይከሰታል ፡፡ በአመጋገብ ማሟያዎች መልክ ብረት በመውሰድ ሁኔታው ሊሻሻል ይችላል ፡፡
በእርግዝና ወቅት ብረት ወደ 500 ሚ.ግ ብረት ስለሚጠፋ በእናቱ አካል ውስጥ ብረት እጥረት አለበት ፡፡ የሴቲቱ አካል የብረት አቅርቦት አለው ፣ ግን ጉድለቱን ለማካካስ በቂ አይደለም። ስለዚህ በእርግዝና ወቅት እናት በምግብ ማሟያነት ብረት እንዲጠጣ ማድረግ ግዴታ ነው ፡፡
በነፍሰ ጡሯ አካል ውስጥ የብረት እጥረት ለእናትም ሆነ ለልጅ አደጋን ያስከትላል ፡፡ ኢንፌክሽኖች ብዙውን ጊዜ በእናቱ አካል ውስጥ ይከሰታሉ ፣ ያለጊዜው የመወለድ ከፍተኛ አደጋ አለ እንዲሁም ከተወለደ በኋላ ህፃኑም የብረት እጥረት የመሆን እድሉ ሰፊ ነው ፡፡ በነፍሰ ጡሯ አካል ውስጥ የብረት እጥረት ባለበት ህፃኑ በዝቅተኛ ክብደት እንዲወለድ አደጋ አለ ፡፡ በደም ውስጥ ያለውን የብረት መጠን ለመከታተል በእርግዝና ወቅት ሁለት ምርመራዎች ይደረጋሉ ፡፡
ህፃኑ በሚመገብበት የእንግዴ ክፍል ውስጥ በትክክል እንዲሠራ ለብረት ነፍሰ ጡር ሴት አካል ውስጥ በበቂ መጠን መገኘቱ አስፈላጊ ነው ፡፡ የሕፃኑን የአካል ክፍሎች እና ሕብረ ሕዋሶች ለመቅረጽ ብረትም ያስፈልጋል ፡፡ በእርግዝና የመጀመሪያዎቹ ሦስት ወራት የሕፃኑ ደም እና የደም ዝውውር ሥርዓት ይፈጠራሉ ፡፡ ይህ በእናቱ አካል ውስጥ የብረት ፍላጎትን ይጨምራል ፡፡
ብረት ከምግብ ማሟያዎች በተጨማሪ በምግብ በኩል ሊገኝ ይችላል ፡፡ ተስማሚ ምግቦች ቀይ ሥጋ (የበሬ ሥጋ ፣ የጥጃ ሥጋ ፣ የበግ ሥጋ ፣ የአሳማ ሥጋ ፣ ፍየል እና በግ) ፣ ዶሮ ፣ እንቁላል (ፕሮቲኖች) ፣ ዓሳ ፣ ጉበት ፣ ሙሉ እህል ዳቦ ፣ አረንጓዴ አትክልቶች (ስፒናች ፣ ኔትዎርዶች ፣ ሰላጣ እና ዶክ) ፣ ጥራጥሬዎች ፣ ቀይ አጃዎች ናቸው, ሮማን, ቲማቲም, ሐብሐብ እና የደረቁ ፍራፍሬዎች.
ብረት ከምግብ ውስጥ ለመምጠጥ በእርግዝና ወቅት ቫይታሚን ሲን የያዙ ብዙ ምግቦችን መመገብ ይመከራል በእርግዝና ወቅት ከቡና ፣ ከወተት እና ከእንቁላል አስኳል መከልከል ጥሩ ነው ፣ ምክንያቱም ነፍሰ ጡር ሴት አካል ውስጥ ብረትን መምጠጥ ውስጥ ጣልቃ ስለሚገቡ ፡፡
እናት ቬጀቴሪያን ስትሆን ከብዙ የተለያዩ የእፅዋት ምግቦች ብረት ማግኘት ትችላለች ፡፡ እነዚህም ኦትሜል ፣ ሙሉ ዳቦ ፣ ብሮኮሊ ፣ ባቄላ ፣ የተቀቀለ ስንዴ ፣ አኩሪ አተር ፣ ምስር ፣ ስፒናች ፣ ዶክ ፣ እንብርት ፣ አተር ፣ ካካዋ ፣ የደረቁ ፍራፍሬዎች እንዲሁም ጥሬ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ናቸው ፡፡
የሚመከር:
በእርግዝና ወቅት ፍራፍሬዎች
በእርግዝና ወቅት የእናቱ አመጋገብ ለህፃኑ መሠረታዊ ንጥረ ነገር ምንጭ ነው ፡፡ ከደም የሚመጡ ንጥረ ነገሮች እና ያለማቋረጥ ለሚፈጠሩ የሕፃን ፣ የጡንቻዎች ፣ የአንጎል እና የአፅም አካላት እና ሥርዓቶች ግንባታ ብሎኮች ናቸው ፡፡ ግን አንዲት ነፍሰ ጡር ሴት ከጧት ህመም እና ምግብ ጋር ስትታገል ጤናማ አመጋገብ ሁልጊዜ እንደዚህ ቀላል ስራ ላይሆን ይችላል ፡፡ የልደት ጉድለቶች እና ጠንካራ የሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓት አደጋን ለመቀነስ ለልጅዎ እድገት ፣ ለአንጎል ትክክለኛ እድገት የተመጣጠነ ምግብ አስፈላጊ ነው ፡፡ ፍራፍሬዎች ፅንሱን እና ነፍሰ ጡሯን ሴት የተለያዩ ቫይታሚኖችን እና ማዕድናትን እንዲሁም የምግብ መፍጫውን የሚረዱ ፋይበር ስለሚሰጡ በእርግዝና ወቅት የአመጋገብ ወሳኝ ንጥረነገሮች ናቸው ፡፡ ቫይታሚን ሲ በብዙ ፍራፍሬዎች ውስጥ
በእርግዝና ወቅት ፓርስሌይ
እንደ ሌሎች ብዙ ዕፅዋትና ቅመሞች parsley በጣም ጤናማ ተክል ተደርጎ ይወሰዳል ፡፡ በውስጡ ብዙ ቪታሚኖችን እና ማዕድናትን ይ containsል ፣ በተጨማሪም በመዋሃድ መልክ ኩላሊቱን በደንብ ያጸዳል ፡፡ ለወደፊት እናቶች በጣም ጠቃሚ ከሆኑት ዕፅዋት አንዱ ይመስላል ፡፡ ነገር ግን የፓስሌ ሁሉም ጥቅሞች ቢኖሩም ፣ ሀኪሞች እርጉዝ ሴቶች እንዲሆኑ ይመክራሉ ከእሱ ጋር የበለጠ ጥንቃቄ ያድርጉ ቢበሉት በትንሽ መጠን ብቻ መሆን አለበት ፡፡ ግን parsley በጣም ጤናማ ከሆነ እና ለምን ያድርጉ አንዲት ነፍሰ ጡር ሴት parsley ሊጎዳ ይችላል ሴት እና ፅንስ?
በእርግዝና ወቅት አስገዳጅ ቫይታሚኖች
እርግዝና በሴት ሕይወት ውስጥ በጣም አስደናቂ ጊዜ ነው ፡፡ ለ 9 ወራት ሥነ-ልቦና እና ሰውነት ሕይወትን ለመፍጠር ለመዘጋጀት ይለዋወጣሉ ፡፡ እና በእርግዝና ወቅት አስገዳጅ ከሆኑት ነገሮች መካከል አንዱ ማዕድናትን እና ቫይታሚኖችን መውሰድ ነው ፡፡ ስለ በጣም አስገዳጅ ቫይታሚኖች እና የት ማግኘት እንደሚችሉ ይህንን ጽሑፍ እንዲያነቡ ሀሳብ አቀርባለሁ- 1. ፎሊክ አሲድ ለብዙ ሕዋሶች ማባዛትና መታደስ ኃላፊነት አለበት ፣ ስለሆነም መመገቡ በእርግዝና ወቅት ብቻ ሳይሆን ለማርገዝም በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ ከለውዝ ፣ ከጥራጥሬ ፣ ከአረንጓዴ ቅጠሎች ጋር ከአትክልቶች ሊገኝ ይችላል ፣ ግን እንደ ተጨማሪ ምግብ መውሰድ አለብዎት ፡፡ 2.
በእርግዝና ወቅት የሎሚ ፍራፍሬዎች
ሲትረስ ፍራፍሬዎች በብዙ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች ይዘት የሚታወቁ ሲሆን ከእነዚህ ውስጥ በመጀመሪያ ደረጃ ለሰው አካል ጠቃሚ ቫይታሚን ሲ ይገኛል ፡፡ ይሁን እንጂ በእርግዝና ወቅት የሎሚ ፍራፍሬዎችን መመገብ ጤናማ ነውን? በባለሙያዎች የተደረጉ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት እርጉዝ ሴቶች የጎንዮሽ ጉዳቶችን ሊያስከትሉ ስለሚችሉ የሎሚ ፍራፍሬዎችን መጠንቀቅ አለባቸው ፡፡ በእርግዝና ወቅት የሎሚ ፍሬዎች ከተወሰዱ ፣ የሆድ መተንፈሻ (reflux) ሊኖር ይችላል - የልብ ምታት መታየት እንዲሁም ሌሎች የማይፈለጉ ችግሮች እያንዳንዱ ነፍሰ ጡር እናት ሆዷ እያደገ ሲሄድ የሎሚ ፍራፍሬዎችን ለመብላት እና ለእርሷ ትክክለኛ መጠን ምን እንደ ሆነ ለራሷ መወሰን አለባት ፡፡ የሎሚ ፍራፍሬዎች የሎሚ እና ብርቱካን ብቻ አይደሉም ፣ ግን ታንጀሪን ፣ ፖሜሎ
በእርግዝና ወቅት የአመጋገብ ምክሮች
አንዲት ሴት ነፍሰ ጡር ስትሆን ሁሉም ለሁለት እንድትበላ እንደሚመክራት ሰምተናል ፡፡ ግን የዓለም ጤና ድርጅት ባለሙያዎች በዚህ አይስማሙም ፡፡ የምግብ መጠን ቅድሚያ ሊሰጠው አይገባም ፣ ግን ምርጫው ነው ለልጁም ሆነ ለእናቱ ምርጥ ምግብ ጤናማ ነው ፡፡ ይህ ርዕስ ለነፍሰ ጡር ሴቶች እና ለወደፊት እናቶች በጣም አስፈላጊ በመሆኑ ለካርቦሃይድሬት ፣ ለአትክልትና ፍራፍሬ ፍላጎቶች በዝርዝር እንገልፃለን ፡፡ WHO በእርግዝና ወቅት ጤናማ አመጋገብን በተመለከተ ምክሮች አንዲት ሴት የሦስት ወር እርጉዝ ስትሆን ከእርግዝና በፊት ከሚመገቡት ምግቦች ጋር ሲነፃፀር በቀን ተጨማሪ ከ 200 እስከ 300 ካሎሪ ያስፈልጋታል ፡፡ እነዚህ ትናንሽ መጠኖች ከ2-3 ቁርጥራጭ ዳቦ የበለጠ ወይንም አንድ ብርጭቆ ወተት ሊሞሉ ይችላሉ ፡፡ በነፍሰ ጡር ሴቶች ውስጥ ጤ
