2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
በሰፊው ጥቅም ላይ ከሚውሉት አንዳንድ ምግቦች ውስጥ በ 100 ዓመታት ውስጥ ስንት ግራም የተመጣጠነ ስብ እና ኮሌስትሮል እንዳሉ በምግብ ጥናት ባለሙያዎች አዲስ ምርምር ተገለጠ ፡፡ አኃዛዊ መረጃዎች አስደንጋጭ ናቸው ፣ ግን ጎጂ የሆኑ ምግቦችን ፍጆታ ለመቀነስ ይረዳል ፡፡
1 የሾርባ ማንኪያ ማዮኔዝ 75 ካሎሪ እና 14 ግራም ስብን እንደሚይዝ ማወቅ ጠቃሚ ነው ፡፡ አካላዊ የጉልበት ሥራ ለማይሠሩ ሰዎች በየቀኑ ያለው ጠቅላላ ካሎሪ ቢበዛ 2500 መሆን አለበት ከመጠን በላይ ውፍረት ወደ 1000-1200 ቀንሷል ፡፡
የተጠበሰ ፣ የታሸገ እና የጨው ምግብ ሰውነትን ይጭናል ፡፡ በተጨማሪም በእድሜ ምክንያት የምግብ መፍጫ ስርዓታችን በዝግታ መሥራት ይጀምራል ፡፡ ሰውነት የሚፈልጋቸው ምግቦችም ይለወጣሉ ፡፡ ለምሳሌ ባለፉት ዓመታት የፕሮቲን ፍላጎት እየቀነሰ ይሄዳል ፣ እና የተሟሉ ስብ እና ስኳሮች እውነተኛ ጠላት ይሆናሉ ፡፡
የተመጣጠነ ምግብ atherosclerosis እና መጥፎ ኮሌስትሮል ከሚያስከትላቸው አደጋዎች ውስጥ አንዱን ሊያስተካክል ይችላል ፡፡ የደም ቧንቧ ግድግዳዎች ውስጥ ተከማችቶ ጠባብ ያደርጋቸዋል ፣ ንጣፎችንም ይሠራል ፡፡ እነሱ በአንገቱ ሥር ፣ በልብ ድካም ፣ በድንገት የልብ ሞት እና የደም ሥሮች ናቸው ፡፡
የደም ኮሌስትሮልን ለመቀነስ ብዙ ጊዜ ዓሳ መመገብ ጥሩ ነው ፡፡ ለምሳሌ በእስኪሞስ ውስጥ የልብ ድካም እና ድንገተኛ የልብ ሞት ብዙም አይገኝም ፡፡ ይሁን እንጂ በቀን ቢያንስ 200 ግራም ዓሳ ይመገባሉ ፡፡ ይህ ከ 20 ግራም የዓሳ ዘይት ወይም ከ 2 ግራም ያልበሰለ የሰቡ አሲዶች ጋር ይዛመዳል ፡፡
በሜድትራንያን እና በሩቅ ምሥራቅ ውስጥ ከልብና የደም ሥር (cardiovascular disease) ሞት ዝቅተኛ ነው ፡፡ እዚያም ፍራፍሬዎችን ፣ አትክልቶችን ፣ ዓሳዎችን እና የአትክልት ቅባቶችን አፅንዖት ይሰጣሉ ፡፡ የዓሳ ዘይት ደስ የማይል ጣዕም አለው ፡፡
ለዚያም ነው ሳይንቲስቶች ያልተሟሉ የሰባ አሲዶችን ከፍ ያለ ሌሎች ምርቶችን ይፈልጋሉ ፡፡ ጠቅላላ ኮሌስትሮልን ዝቅ ያደርጋሉ እንዲሁም የደም ሥሮችን የሚከላከለውን “ጥሩ ኮሌስትሮል” ይጨምራሉ ፡፡ እነዚህ ጥራጥሬዎችን ፣ ጥራጥሬዎችን ፣ አኩሪ አተርን ፣ ፍሬዎችን እና ፍራፍሬዎችን ይጨምራሉ ፡፡
ነጭ ሽንኩርት ዲያሊል ሰልፋይድ ስላለው ተመሳሳይ ጠቃሚ ውጤት አለው ፡፡ እርጎ እንዲሁ ይረዳል ፡፡ የእሱ ውጤት እንደ ኦሮቲክ አሲድ ፣ ላክቶስ እና ሌሎች ባሉ የመፍላት ምርቶች ምክንያት ነው ፡፡
የዶሮ እርባታ ሥጋ 6% ቅባት እና ብዙ ፕሮቲን ፣ ማግኒዥየም እና ብረት ብቻ ይ containsል ፡፡ በአመጋገቦች ውስጥ መስመሩን ለመጠበቅ በጣም ጥሩ ነው እና የምግብ ጥናት ባለሙያዎች በጣም ይመክራሉ።
የሚመከር:
የዚህ አስማት ድብልቅ አንድ ማንኪያ ከብዙ በሽታዎች ያድንዎታል
ቀረፋ ጥሩ የመፈወስ ባህሪዎች ያሉት ተክል መሆኑን ሁሉም ሰው ያውቃል። ግን ቀረፋው ውጤቱ እንዳለው ከማር ጋር ሲደባለቅ በከፍተኛ ሁኔታ የሚጨምር መሆኑን ሁሉም ሰው አይያውቅም ፡፡ ማር እና ቀረፋ በጥንት ጊዜያት እንደ ተፈጥሮአዊ መከላከያዎች ያገለግሉ ነበር ፡፡ ለ ቀረፋ በጣም አስፈላጊ ዘይት እና በማር ውስጥ የሚገኘው ሃይድሮጂን ፐርኦክሳይድ በሚያስገኝ ኢንዛይም አማካኝነት የፈንገስ እና የባክቴሪያ ስርጭትን ይከላከላሉ ፡፡ ይህ ጥምረት ምን ማድረግ እንደሚችል እነሆ 1.
ዲክስትራን-በውስጣቸው አንድ ግራም ግራም ጨው የሌለባቸው ጨዋማ ምግቦች
የጨው ጎጂ ውጤቶችን ሁሉም ሰው ያውቃል። በመጥፎ ኮሌስትሮል መጠን እየጨመረ በመጣው የደም ግፊት ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ አለው ፣ ልብን በጥሩ ሁኔታ ይነካል ፡፡ ጨው ብዙውን ጊዜ ነጭ ሞት ተብሎ ይጠራል ፣ እና የምግብ ጥናት ባለሙያዎች እና የህክምና ባለሙያዎች የሚሰጡት ምክር የጨው አጠቃቀምን መገደብ እና ለአደጋ ተጋላጭ በሆኑ ቡድኖች ውስጥ - የሶዲየም ክሎራይድ አጠቃቀምን ሙሉ በሙሉ መተው ነው ፡፡ ሆኖም ጨዋማነትን ሙሉ በሙሉ መተው ከባድ ነው ፣ ምክንያቱም የጨዋማነት ስሜት ሰውነታችን የሚፈልገው ነገር ስለሆነ እና በቂ መጠን ያለው ጨው እንደመጠቀም አንጎል ሊታለል ይገባል ፡፡ ስለሆነም የሳይንስ ሊቃውንት ምግብን ጤናማ ለማድረግ የሶዲየም ክሎራይድ ሰው ሰራሽ ምትክ ለማግኘት ትኩረት እያደረጉ ነው ፡፡ የብሪታንያ ባለሙያዎች የተጠሩ የኬሚካል ው
በወይን ውስጥ አንድ የሻይ ማንኪያ ማር ድንቅ ነገሮችን ይሠራል
መታመም እንደጀመርን ሲሰማን ከደረስንባቸው የመጀመሪያ ምርቶች ውስጥ ማር ነው ፡፡ በሰው አካል በቀላሉ የሚስብ እና ኃይል ይሰጠዋል ፡፡ ወደ ሻይ የተጨመረ ወይም ለብቻ የሚበላ ፣ ማር የጉሮሮ ህመምን ያስታግሳል ፣ በደረቅ ሳል ይረዳል ፣ ወዘተ ፡፡ ከባህላዊው የእፅዋት ሻይ በተጨማሪ ይህ ምርት ወደ ወይን ጠጅ ሊጨመር እና እንደገና እንደ የቤት ውስጥ መፍትሄ ሆኖ ያገለግላል ፡፡ በተለይም ከባድ በሽታ ካለብዎ እና በሽታ የመከላከል አቅሙ ደካማ ከሆነ ሊረዱዎት የሚችሉ ሁለት የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች እዚህ አሉ ፡፡ - ለመጀመሪያው የምግብ አሰራር አንድ ኪሎ ማር እና አንድ ሊትር ነጭ የወይን ጠጅ ያስፈልግዎታል ፡፡ ተስማሚ በሆነ መያዣ ውስጥ ይቀላቅሏቸው እና የቅድመ-መሬት የአጋቭ ቅጠሎችን ይጨምሩ ፡፡ ድብልቅውን በቀዝቃዛና ጨለማ ቦታ ው
ከመተኛቱ በፊት በሳምንት 1 የሻይ ማንኪያ ማር ጋር በሳምንት አንድ ኪሎ ያጡ
ክብደትን እንዴት መቀነስ እንደሚቻል ብዙ መረጃ አለ - ጥቂት ፓውንድ ለመቀነስ መፈለግ ብቻ በቂ ነው ፡፡ ከታወቁት አመጋገቦች እና ልምምዶች በተጨማሪ የተለያዩ አይነት ጽላቶችን ፣ ሻይ ወ.ዘ.ተ. በእርግጥ ፣ እኛ የምናገኛቸው ሁሉም ክኒኖች ያለ ምንም አካላዊ ጥረት ሰውነቶችን እንደምንመስል ተስፋ ይሰጡናል ፡፡ እንደ አንድ ሳይንቲስት ገለፃ እነዚህ ሁሉ አማራጮች አያስፈልጉንም ፣ ምክንያቱም በሳምንት ውስጥ አንድ ኪሎ ተኩል እናጣለን ፣ በ 1 tbsp እርዳታ ብቻ ፡፡ በየቀኑ ማር.
ዱባይ ውስጥ በጠፋው በአንድ ኪሎ ግራም 1 ግራም ወርቅ ይሰጣሉ
ከመጠን በላይ ክብደት በዓለም ዙሪያ ማለት ይቻላል ከባድ ችግር ነው ፡፡ ዱባይ ውስጥ ክብደታቸውን ለመቀነስ ወፍራሙን ለማነቃቃት አስደሳች መንገድን ይዘው መጥተዋል ፡፡ ክብደቱን ለመቀነስ የቻለ ማንኛውም ከመጠን በላይ ክብደት ያለው ሰው ወርቅ እንደሚሰጥ ባለስልጣናት አስታውቀዋል ፡፡ የዚህ ዘመቻ ዓላማ ነዋሪዎቹ ብዙ ጊዜ እንደለመዱት ከመኪናዎቻቸው በላይ እንዲራመዱ ማበረታታት ነው ፡፡ በዱባይ ብዙ የስፖርት ማእከሎች ፣ አረንጓዴ አካባቢዎች እና የእግረኛ መተላለፊያዎች ተገንብተዋል ፣ ግን ብዙ ሰዎች መኪናዎቻቸውን መንዳት ይቀጥላሉ። ከመጠን በላይ ክብደት ያለው ሌላው ምክንያት በጣም ፈጣን የሆነ ፈጣን ምግብ ነው ፡፡ ዘመቻው “ክብደታችሁ በወርቅ” በሚለው አስደሳች ስም የተሰየመ ሲሆን ለአንድ ወር ያህል ዘልቋል - ከ
