2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ዝቅተኛ የካርቦን አመጋገብ በትክክል ከተከተለ ክብደትን ለመቀነስ ዋስትና ስለሚሰጥ በጣም ተመራጭ ነው ፡፡ ቅባቶችን ፣ ፕሮቲኖችን እና አረንጓዴ ቅጠላማ አትክልቶችን መኖራቸውን በመጨመር በአመጋገብ ውስጥ ካርቦሃይድሬትን ይቀንሳል ፡፡ ይህ ዓይነቱ ምግብ ክብደት መቀነስ ብቻ ሳይሆን የስኳር ፣ የኮሌስትሮል እና የደም ግፊት ውስጥ የስኳር መጠንን ሚዛናዊ የሚያደርግ የደም ግቤቶችን ወደ እርማት ያመራል ፡፡
ይህ በዋነኝነት ለጠንካራ ስሪት ይሠራል - የኬቲካል (ኬቶ) አመጋገብ. አንዳንዶቹ ብዙውን ጊዜ ይፈቀዳሉ ስህተቶች በጤንነት ላይ ጎጂ ውጤት ሊኖረው ይችላል ፡፡ በጣም የተለመዱት እዚህ አሉ በኬቶ አመጋገብ ውስጥ ያሉ ስህተቶች.
በቂ ያልሆነ የአትክልት ፍጆታ
አትክልቶች አመጋገብን ሊጎዱ አይችሉም ፡፡ ምንም እንኳን እነሱ በዋነኝነት ከካርቦሃይድሬት የተውጣጡ ቢሆኑም በመደብሮች ውስጥ ባሉ ጣፋጭ ምግቦች ውስጥ እንዳሉት አይደሉም ፡፡ ዘገምተኛ ስኳሮች ጠቃሚ እና በቀላሉ በአመጋገቡ ውስጥ አንድ አክሰንት ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ በአትክልቶች ውስጥ የሚገኙት ማዕድናት እና ፋይበር ጤናን ያሻሽላሉ እናም በሜታቦሊዝም ላይ ጠቃሚ ተፅእኖ አላቸው ፡፡
ፍራፍሬዎች የኬቶ አመጋገብ ጠላት አይደሉም
ፍራፍሬዎች ብዙ ስኳሮችን እና ቀላል ካርቦሃይድሬትን ይይዛሉ ፣ ነገር ግን በውስጣቸው በያዙት ፀረ-ንጥረ-ምግቦች ፣ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት ምክንያት በኬቶ አመጋገብ ውስጥ አንድ ቦታ አላቸው ፡፡ በውስጣቸው ያለው ፋይበር ለምግብ መፍጫ እና ለሰውነት ማስወገጃ ሥርዓቶች ሥራም አስፈላጊ ነው ፡፡
በቂ እንቅስቃሴ አለመኖር
ክብደትን መቀነስ እና ትክክለኛ አካላዊ ቅርፅን መጠበቅ ተገቢ አመጋገብን ብቻ ሳይሆን ከአካላዊ እንቅስቃሴ ጋር ለማጣመርም ይጠይቃል ፡፡ የካርቦሃይድሬት መጠን ስለቀነሰ ከእንግዲህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አያስፈልግዎትም ማለት አይደለም ፡፡ መልመጃዎች በመደበኛነት መከናወን አለባቸው ፡፡
ከመጠን በላይ ጥብቅነት አላስፈላጊ ነው
ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት አመጋገብን በራስ-ሰር ሁሉንም ተወዳጅ ምግቦችዎን መተው ማለት አይደለም። ከመጠን በላይ ጥብቅ የአመጋገብ ስርዓት ከአገዛዙ ማብቂያ በኋላ በጣም ብዙ ካርቦሃይድሬትን የመመገብ አደጋን ያስከትላል ፡፡ በሚለካው ገደብ ውስጥ ያሉ ጣፋጭ ምግቦች የተከለከሉ አይደሉም።
በስቦች ይጠንቀቁ
ምግብ በተቀነሰ የካርቦሃይድሬት መጠን ምክንያት ከመጠን በላይ ስብን ሊያስከትል ይችላል። ክብደቱ ዝቅ ሊል ቢችልም እንዲህ ዓይነቱ አማራጭ በጤና ላይ መጥፎ ውጤት ይኖረዋል። የተመጣጠነ ስብ ኮሌስትሮልን ፣ ቅባቶችን እና ትራይግላይሰርሳይድን ይጨምራል ፡፡ የልብ ችግሮች አደጋ አለ ፡፡
በቂ ውሃ የለም
የሰውነት ጥሩ እርጥበት በ ውስጥ በጣም አስፈላጊ ነው ዝቅተኛ የካርቦን አመጋገብ. ያለ ውሃ እና ፋይበር የምግብ ማቀነባበሪያ በጣም አስቸጋሪ ይሆናል ፡፡ በየቀኑ 2-3 ሊትር ውሃ ያስፈልጋል ፡፡
የሚመከር:
የተጣራ ካርቦሃይድሬት-እነሱ ምንድናቸው እና ለምን ጎጂ ናቸው?
ሁሉ አይደለም ካርቦሃይድሬት እኩል ናቸው ፡፡ እውነታው ይህ የምግብ ቡድን ብዙውን ጊዜ እንደታየው ነው ጎጂ . ሆኖም ፣ ይህ ተረት ነው - አንዳንድ ምግቦች በካርቦሃይድሬት የበለፀጉ ናቸው ፣ ግን በሌላ በኩል እጅግ በጣም ጠቃሚ እና ገንቢ ናቸው ፡፡ በሌላ በኩል, የተጣራ ካርቦሃይድሬት ጎጂ ናቸው ምክንያቱም ቫይታሚኖችን እና ማዕድናትን ስለሌላቸው የአመጋገብ ዋጋ የላቸውም ፡፡ እነዚህ ባዶ ካሎሪ የሚባሉት ናቸው - ብዙ ካሎሪዎችን በምንወስድበት ጊዜ ግን በተግባር ግን ሙሉ በሙሉ ተርበናል ፡፡ እነዚህ ካርቦሃይድሬትስ ከስኳር ህመም ፣ ከልብ እና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታ ፣ ከመጠን በላይ ውፍረት እና አልፎ ተርፎም ከአንዳንድ ካንሰር ጋር ተያይዘዋል ፡፡ የተጣራ ካርቦሃይድሬት ለምን ጎጂ ነው?
በሙዝ ውስጥ ስንት ካሎሪ እና ካርቦሃይድሬት ናቸው?
ሙዝ እጅግ በጣም ጤናማ እና ገንቢ እና ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ይዘዋል ፡፡ ብዙ ሰዎች ስንት እንደሆኑ ያስባሉ ካሎሪ እና ካርቦሃይድሬት በሙዝ ውስጥ ናቸው . ይህንን ጽሑፍ ያንብቡ እና ለእነዚህ ጥያቄዎች መልሶችን ያገኛሉ ፡፡ የተለያዩ የሙዝ መጠኖች ስንት ካሎሪዎች አሏቸው? - አነስተኛ መጠን (81 ግራም): 72 ካሎሪዎች - አነስተኛ መጠን (101 ግራም):
በኬቶ አመጋገብ ውስጥ የተፈቀዱ አነስተኛ ካርቦሃይድሬት ፍራፍሬዎች
ፍራፍሬ የሚወዱ ከሆነ ምናልባት ሊኖር ይችላል ብለው ያስቡ ይሆናል ፍራፍሬዎች በካርቦሃይድሬት ዝቅተኛ በኬቶ አመጋገብዎ ላይ ተጽዕኖ የማያሳርፍ ፡፡ ለመሆኑ ፍራፍሬዎች ለጤና ጥሩ ናቸው አይደል? ነገር ግን በከፍተኛ ስብ ፣ በዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት ምግብ በጣም ብዙ ንጹህ ካርቦሃይድሬቶችን መመገብ የደም ስኳርዎን ከፍ ሊያደርግ ይችላል ፡፡ በጣም ብዙ ፍሩክቶስ ለጤናዎ መጥፎ ነው ፣ ግን ሁሉም ፍራፍሬዎች ብዙ ፍሩክቶስን አያካትቱም .
በዝቅተኛ ግፊት ውስጥ ምን እንደሚመገቡ (ዝቅተኛ የደም ግፊት)
ድክመት ፣ ድካም ፣ ማዞር ፣ የተስፋ መቁረጥ ስሜት በጣም ዝቅተኛ የደም ግፊት ያላቸው ሰዎች የሚገጥሟቸው ችግሮች ናቸው ፡፡ እንነጋገራለን የደም ግፊት መቀነስ ፣ መቼ የደም ግፊት ከ 100 እስከ 60 በታች ነው ሚሊሜትር ሜርኩሪ. ዝቅተኛ የደም ግፊት የተለመዱ ምልክቶች የሚከተሉት ናቸው-የተዳከመ ትኩረትን ፣ የጆሮ ድምጽ ማነስ ፣ ቀዝቃዛ እግሮች እና እጆች። በዚህ በሽታ ሕክምና ውስጥ በጣም አስፈላጊ የሆኑት መድኃኒቶች አይደሉም ፣ ግን የአኗኗር ዘይቤ እና አመጋገብ ፡፡ በሚገነቡበት ጊዜ መከተል ያለባቸውን አንዳንድ ህጎች እነሆ ዝቅተኛ የደም ግፊት አመጋገብ የደም ግፊት መቀነስን ለመቋቋም ይረዳል ፡፡ 1.
መፍትሄው በዝቅተኛ የስብ ይዘት ውስጥ አይደለም
ሁሉም የተጀመረው ከጥቂት አሥርተ ዓመታት በፊት ታዋቂ የጤና ባለሙያዎች ሰዎች እንዲገለሉ ሲመክሩ ነበር ስብ ከምግብዎቻቸው ፡፡ በወቅቱ አንዳንድ ጥናቶች በዘመናችን ምናሌ ውስጥ “ተንኮለኛ” ብለው እንደሚያመለክቱት ብዙ ሰዎች እነዚህን መመሪያዎች አምነው መከተል ጀመሩ ፡፡ ሆኖም ብዙም ሳይቆይ ስብን ሙሉ በሙሉ ማስወገድ መፍትሔ አለመሆኑን ለሐኪሞች ግልጽ ሆነ ፡፡ በመጀመሪያ ፣ ብዙ ሰዎች እንዲህ ዓይነቱን ከባድ ምግብ ለረጅም ጊዜ መከተል አይችሉም። በሁለተኛ ደረጃ ደግሞ እንደ ካንሰር ፣ ኢንፌክሽኖች ፣ ድካም እና ድብርት ያሉ የጤና ችግሮችን ያስከትላል ፡፡ ስለዚህ ፣ ከቅርብ ጊዜ ወዲህ ፣ ስብ ጤናማ የአመጋገብ አካል ሊሆን ይችላል የሚለውን ሀሳብ እንደገና የማስገባት ዝንባሌ አለ ፡፡ የህክምና ባለሙያዎች በየጥቂት ዓመቱ የሚመገቡትን የስብ መጠን
