በኬቶ አመጋገብ ውስጥ የተፈቀዱ አነስተኛ ካርቦሃይድሬት ፍራፍሬዎች

2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26

ፍራፍሬ የሚወዱ ከሆነ ምናልባት ሊኖር ይችላል ብለው ያስቡ ይሆናል ፍራፍሬዎች በካርቦሃይድሬት ዝቅተኛ በኬቶ አመጋገብዎ ላይ ተጽዕኖ የማያሳርፍ ፡፡ ለመሆኑ ፍራፍሬዎች ለጤና ጥሩ ናቸው አይደል?

ነገር ግን በከፍተኛ ስብ ፣ በዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት ምግብ በጣም ብዙ ንጹህ ካርቦሃይድሬቶችን መመገብ የደም ስኳርዎን ከፍ ሊያደርግ ይችላል ፡፡

በጣም ብዙ ፍሩክቶስ ለጤናዎ መጥፎ ነው ፣ ግን ሁሉም ፍራፍሬዎች ብዙ ፍሩክቶስን አያካትቱም. አንዳንድ ፍራፍሬዎች አነስተኛ ስኳር እና ብዙ ንጥረ ነገሮችን ይሰጣሉ ፡፡

ከዚህ በታች ያገኛሉ ለኬቶ ምግብ ተስማሚ የሆኑት 7 ምርጥ ፍራፍሬዎች. በተጨማሪም ፣ ሐብሐብ እና ሐብሐብ ለመብላት አንድ አማራጭ አለ ፣ ምክንያቱም በሚያስደንቅ ሁኔታ ጥቂት ካርቦሃይድሬትን ይይዛሉ ፣ ግን አሁንም ይህ በተወሰኑ መጠኖች መከናወን አለበት ፡፡

1. ሎሚ

የሎሚ ቁርጥራጭ ወይም የሎሚ ጭማቂ በውሃ ወይም በሌሎች መጠጦች ውስጥ በጣም ጥሩ ጣዕም አላቸው ፡፡ ሎሚ የአስኮርቢክ አሲድ (የተፈጥሮ ቫይታሚን ሲ) ጥሩ ምንጭ ነው ፣ የኩላሊት ጠጠር እንዳይፈጠር ይከላከላል እንዲሁም ትንፋሽዎን ያድሳል ፡፡

100 ግራም ሎሚ 29 ካሎሪ ፣ 2.8 ግራም ፋይበር ፣ 6 ግራም ንጹህ ካርቦሃይድሬት እና 1.1 ግ ፍሩክቶስ ይ containል ፡፡

የሚመከር ክፍል - 1 tbsp. (15 ግ)

2. አቮካዶ

ከታዋቂ እምነት በተቃራኒ ይህ ፍሬ እንጂ አትክልት አይደለም ፡፡ ከሙዝ የበለጠ ፖታስየም ይ containsል ፣ አቮካዶዎች እንዲሁ እንደ ጤናማ ቤታ-ሲስቶስትሮል ፣ ሉቲን እና ዘአዛንታይን ባሉ ጤናማ ቅባቶች ፣ ፋይበር እና ንጥረ-ምግቦች የተሞሉ ናቸው ፡፡

100 ግራም አቮካዶ 167 ካሎሪ ፣ 15 ግራም ስብ ፣ 6.8 ግራም ፋይበር ፣ 1.8 ግራም ንጹህ ካርቦሃይድሬት እና 0.08 ግራም ፍሩክቶስ ብቻ ይ containsል ፡፡

መደበኛ የአገልግሎት መጠን ከፍራፍሬው 1/3 ወይም ወደ 50 ግራም ነው ፡፡

3. ወይራ (አረንጓዴ ወይም ጥቁር)

እነሱ ጥሩ የአመጋገብ antioxidants እና ጤናማ ቅባቶች ምንጭ ናቸው። የወይራ ፍሬዎች የናይትሪክ ኦክሳይድን መጠን ከፍ በማድረግ የደም ዝውውርን ለማሻሻል እና የደም ግፊትን ለመቀነስ ይችላሉ ፡፡ በተጨማሪም ፀረ-ብግነት ምርት ነው - የቫይታሚን ኢ ይዘታቸው የአንጎል ጤናን ያሻሽላል እንዲሁም ነፃ ነቀል ምልክቶችን ለመቆጣጠር ይረዳል ፡፡

100 ግራም የወይራ ፍሬዎች 81 ካሎሪ ፣ 6.9 ግራም ስብ ፣ 2.5 ግራም ፋይበር ፣ 3.1 ግራም ንጹህ ካርቦሃይድሬት እና 0 ግራም ፍሩክቶስ ይገኙበታል ፡፡

የሚመከረው አገልግሎት ሁለት ትላልቅ የወይራ ወይንም 28.5 ግ ያህል ነው ፡፡

4. Raspberries

በውስጡ ብዙ ፀረ-ሙቀት አማቂዎችን ይ vitaminል-ቫይታሚን ሲ ፣ ኩርሴቲን እና ጋሊ አሲድ ፡፡ ይህ ፍሬ ካንሰርን ፣ የልብ ህመምን እና የደም ዝውውር ችግርን ለመከላከል ይረዳል ፡፡

Raspberries በተጨማሪ ኤላጂክ አሲድ ይይዛሉ - ተጨማሪ የኬሞፕሮፊላቲክ (ፀረ-ካንሰር) እና ፀረ-የሰውነት መቆጣት ባህሪዎች ያሉት የተፈጥሮ ውህድ።

100 ግራም ራትቤሪ 52 ካሎሪ ፣ 6.5 ግራም ፋይበር ፣ 5.5 ግራም ካርቦሃይድሬት እና 2.35 ግራም ፍሩክቶስ ብቻ ይይዛሉ ፡፡

የሚመከረው አገልግሎት 1 ኩባያ እንጆሪ ነው (123 ግራም ያህል)

5. ብሉቤሪ

ብሉቤሪ ቆንጆ እንድንሆን የሚያደርጉን ፣ ከቫይረሶች ፣ ከቆዳ ኢንፌክሽኖች የሚከላከሉን በፀረ-ሙቀት-አማቂዎች የተሞሉ ናቸው ፡፡

ከነሱ መካከል ከፍተኛው የካርቦሃይድሬት ይዘት አላቸው በኬቶ አመጋገብ ውስጥ የተፈቀዱ ፍራፍሬዎች - 17.4 ግራም ካርቦሃይድሬት ለ 1 ስ.ፍ. የእነሱ የፍሩክቶስ ይዘት ከፍተኛ ነው ፣ ስለሆነም በመጠን እና በጥንቃቄ መጠጣት አለባቸው። ብሉቤሪዎችን በፍጥነት በፍራፍሬ ወይም በጥቁር ፍሬ ይለውጡ ፡፡

6. ብላክቤሪ

ሮማውያን እና ግሪኮች እንኳን ሪህ በጥቁር እንጆሪ ይታከሙ ነበር ፡፡ እነዚህ ቤሪዎች በጣም ጠቃሚ ናቸው እና እንዲሁም ብዙ ጣፋጭ የምግብ አዘገጃጀት አካል ሊሆን ይችላል። ብላክቤሪ ለአንጎችን ምግብ ፣ ለጡንቻኮስክላላት ሥርዓት ፣ ለፀረ-አልጋሳት ምግብ እና ለውበት ምግብ ነው ፣ ምክንያቱም ቆዳችንን የበለጠ ያበራሉ ፡፡ የጥቁር እንጆሪ ፍጆታዎች የካንሰር ሕዋሳት እና የሕዋስ ለውጦች መፈጠርን ያግዳል ፡፡

ብላክቤሪ በጣም ብዙ ቪታሚን ሲ ፣ ፖታሲየም እና ማንጋኒዝ ፣ ከፍተኛ መጠን ያለው ኤሊጂኒክ አሲድ እና አንቶኪያንን ይይዛል ፡፡

የጥቁር እንጆሪ አገልግሎት ከራፕቤሪ የበለጠ ፋይበር አለው - በ 1 ሳምፕት ውስጥ 8 ግራም ፋይበር ፡፡

በ 100 ግራም ውስጥ ጥቁር እንጆሪዎች አሉ ካሎሪዎች 43 ፣ ስብ 0.5 ግ ፣ ካርቦሃይድሬት 10 ግራም ፣ የተጣራ ካርቦሃይድሬት 5 ፣ ፕሮቲን 1.4

7. የቤሪ ፍሬዎች

ብዙ እንጆሪዎች አሉ በኬቶ አመጋገብ ውስጥ የተፈቀዱ ጤናማ ቤሪዎች. በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ያሻሽላሉ ፣ ለልብ ጥሩ ናቸው ፡፡ቁጥጥር በሚደረግባቸው መጠኖች ውስጥ በሚወስዷቸው ሰዎች ላይ የኢንሱሊን መጠን እና የኢንሱሊን ስሜትን ለመቀነስ ታይተዋል ፡፡ ከኬቶ አመጋገብ ጋር በማጣመር ይህ እንጆሪ ጤናማ ውጤት ይሻሻላል ፡፡ ሆኖም ፣ እዚህ አንድ ነገር ልብ ይበሉ ፣ ምክንያቱም በቂ ካርቦሃይድሬት ስላላቸው በመጠኑ መብላት አለብዎት ፡፡

100 ግራም (3/4 የሻይ ማንኪያ) እንጆሪ 5 ግራም ካርቦሃይድሬትን ይይዛል ፡፡