2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ቢያንስ ተመራማሪዎቹ ያንን ነው ፣ በስኳር መጠጦች ውስጥ ካሎሪዎችን መተው - በቀን አንድ ብርጭቆ እንኳ ቢሆን - 1 ፣ 5 ኪ.ግ ወደ ማጣት ይመራል ፡፡ ለ 18 ወራት ፡፡
በኒው ኦርሊንስ የፐብሊክ ጤና እና ጤና ትምህርት ቤት ኤፒዲሚዮሎጂ ረዳት ፕሮፌሰር የሆኑት ዶ / ር ሊ ቼን “በፈሳሽ ካሎሪዎች ክብደት መቀነስ ከጠንካራ ምግብ መመገብ ክብደት መቀነስ ይበልጣሉ” ብለዋል ፡፡
ለዚህ አንዱ ምክንያት ሰውነት ጠንካራ ምግቦችን መመገብ በራሱ ማስተካከል መቻሉ ነው ፡፡ ለምሳሌ ፣ በምሳ ሰዓት በጣም ጠንከር ያለ ምግብ ከተመገቡ በእራት ላይ ትንሽ የመመገብ አዝማሚያ ይታይዎታል ፡፡ ነገር ግን ይህ የራስ-ቁጥጥር በሚጠጡት ፈሳሽ ላይ አይተገበርም ይላሉ ባለሙያዎቹ ፡፡
የመጠጥ መጠንዎን በተለይም የሚይዙትን ከቀነሱ ስኳር ፣ ይህ ክብደትዎን ለመጠበቅ ቀላል እና ቀላል መንገድ ይሆናል። ተጨማሪ ክብደት እንዳያገኙ ወይም በአመጋገብ ላይ ከሆኑ ግቦችዎን በቀላሉ ለማሳካት ይችላሉ ብለዋል ቼን ፡፡
የዋሽንግተን ዩኒቨርስቲ ዳይሬክተር ኮኒ ዲክማን ጥናቱ “ብዙ የምግብ ጥናት ተመራማሪዎች የሚያምኑትን ይደግፋል - ፈሳሽ ካሎሪዎች ረሃብን አያጠግብም” ብለዋል ፡፡ በተጨማሪም ፣ ያንን ማግኘት ጣፋጭ መጠጦች ከሌሎች ፈሳሾች የበለጠ በክብደት ላይ የበለጠ ተጽዕኖ ሊኖረው ይችላል ፣ ካሎሪዎቻቸውን ለመቀነስ ለሚሞክሩ አሜሪካኖች ጠቃሚ መልእክት ነው ፡፡
እና ከተጠማዎት? ቼን “ውሃ ጠጡ” ይላል ፡፡
በጥናቱ ወቅት ተመራማሪዎቹ ዕድሜያቸው ከ 25 እስከ 79 ዓመት የሆኑ 810 ሰዎችን አመጋገቦችን አጥንተዋል ፡፡ ለ 18 ወራት የዘለቀው የጥናቱ ተሳታፊዎች በዘፈቀደ በሦስት ቡድን ተከፍለው ነበር ፡፡
1) ምክሮች ለ የደም ግፊትን መቀነስ;
2) የአኗኗር ዘይቤ ጣልቃገብነቶች ፣ የአመጋገብ ምክሮችን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ጨምሮ የደም ግፊትን መቀነስ) እና
3) በአኗኗር ውስጥ ጣልቃ ገብነት እና በአትክልቶችና ፍራፍሬዎች ውስጥ የበለፀገ ልዩ ምግብ።
በዚህ ጥናት ውስጥ ተመራማሪዎቹ ለተሳታፊዎች ክብደት እና ለሚመገቡት መጠጦች ልዩ ትኩረት ሰጥተዋል ፡፡ የተሳታፊዎቹ ክብደት በ 6 እና 18 ወሮች ተመዝኖ ምግባቸው በድንገት በስልክ ቃለ-ምልልሶች ቁጥጥር ይደረግባቸዋል ፡፡
መጠጦቹ በሰባት ምድቦች ይከፈላሉ
- ጣፋጭ ከስኳር ጋር መጠጦች (ለስላሳ መጠጦች ፣ የፍራፍሬ መጠጦች ፣ የፍራፍሬ ቡጢዎች ወይም በስኳር ጣፋጭ የሆኑ ከፍተኛ የካሎሪ መጠጦችን ጨምሮ);
- የአመጋገብ መጠጦች ፣ እንደ አመጋገብ ሶዳ እና ሌሎች ሰው ሰራሽ ጣፋጮች ያላቸው
- ወተት (ሙሉውን ወተት ፣ 2% ፣ 1% እና የተጣራ ወተት ጨምሮ);
- 100% ፍራፍሬ እና የአትክልት ጭማቂዎች (ትኩስ ፍራፍሬ);
- ቡና እና ሻይ ከስኳር ጋር;
- ቡና እና ሻይ ያለ ስኳር;
- የአልኮል መጠጦች ፡፡
ተመራማሪዎቹ እንዳሉት በጥናቱ ከሚጠጡት ፈሳሽ ካሎሪዎች ሁሉ 37 በመቶውን የሚይዙት የስኳር መጠጦች ናቸው ፡፡ ከመጠጫዎቹ መካከል በስኳር የሚጣፍጡት ከክብደት ለውጥ ጋር ተያይዘው የሚከሰቱ ብቸኛው የመጠጥ ዓይነቶች ናቸው ፡፡
በመጠጣት መጠጣት ጣፋጭ መጠጦች ለበቂ ከመብላት የበለጠ አስፈላጊ ነው ክብደት መቀነስ. እንደ እውነቱ ከሆነ አንድ ብርጭቆ አነስተኛ ለስላሳ መጠጦች እንኳን መጠጣት በ 6 ወሮች ውስጥ 0.5 ኪ.ግ እና በሚቀጥሉት 18 ወሮች ውስጥ ሌላ 1 ኪ.ግ.
ውስጥ ትንሽ ከተቀየረ አመጋገብ በስድስት ወራቶች ውስጥ ግማሽ ኪሎግራም ወደ ማጣት ሊያመራ ይችላል ፣ ሌሎች ጥቃቅን ለውጦች ሲጨመሩ ወይም በቀን 15 ደቂቃዎችን እንኳን ቢጨምሩ ብዙ ሊገኙ ይችላሉ ፡፡ ቀስ በቀስ ለውጦች ጤናማ ክብደት ለማግኘት ይረዳሉ ፡፡
የበሽታ ወረርሽኝ በመጨመሩ የፈሳሽ ካሎሪዎች ፍጆታ ጨምሯል ከመጠን በላይ ውፍረት. ቀደም ባሉት ጥናቶች ተመራማሪዎች በአሜሪካ ውስጥ 75% የሚሆኑት ጎልማሶች አብረው ሊሆኑ እንደሚችሉ አረጋግጠዋል ከመጠን በላይ ክብደት ወይም በ 2015 ከመጠን በላይ ውፍረት እና ይህ ከመጠጥ ጋር የተቆራኘ ነው ጣፋጭ መጠጦች.
የሚመከር:
ክብደት ለመቀነስ 8 ምግቦች እና መጠጦች
በእርግጥ ትወዳቸዋለህ ፣ እነሱ እነሱ ምግብ ነዎት ብለው ስለሚያስቡ በምናሌዎ ውስጥ ያክሏቸዋል ፣ ግን ያ በጣም ትክክል አይደለም ፡፡ እርስዎ በጭራሽ አይገነዘቡም ፣ ግን አንዳንድ ምርቶች እርስዎ ከሚያስቡት በላይ በካሎሪ ከፍተኛ ናቸው ፣ እና ክብደታቸውን ለመቀነስ በእነሱ ላይ መተማመን የለብዎትም። በአመክንዮ - እነሱ ፍጹም ምርጫ ናቸው ፣ ክብደት ለመጨመር ከፈለጉ . 8 እዚህ አሉ ምግቦች ክብደት መቀነስን ይከላከላሉ ስለእነሱ ከሚያስቡት በተቃራኒ 1.
በፍጥነት ክብደት ለመቀነስ አስደናቂ የፍሳሽ ማስወገጃ መጠጦች
ክብደት መቀነስ ይፈልጋሉ? የክብደት መቀነስ ሂደት በጣም ቀርፋፋ ነውን? እነዚህ መጠጦች በፍጥነት እንዲፋጠኑ ይረዱዎታል ፡፡ ከዚህ በታች ካሉት የምግብ አሰራሮች ውስጥ አንዱን ይጠቀሙ እና ከመጠን በላይ ወፍራም ከመሆንዎ በፊት በቅርቡ ይሰናበታሉ! ለሙላት አንዱ ምክንያት በሰውነት ውስጥ እና በቅባት ሴሎች ውስጥ ፈሳሽ መያዙ ነው ፡፡ አዲድ ቲሹ እንደ ስፖንጅ ውሃ የመምጠጥ እና የማቆየት ችሎታ አለው ፡፡ እናም ይህ ድምጹን እና ክብደቱን እንዲጨምር ብቻ ሳይሆን በውስጣቸው ያሉትን ሁሉንም ሜታሊካዊ ሂደቶች ያዘገየዋል ፡፡ ከመጠን በላይ ፈሳሽ ሲጠፋ ብቻ የስብ ማቃጠል ይጀምራል ፡፡ በተጨማሪም ከመጠን በላይ ፈሳሽ ፣ መርዛማዎች እና የመበስበስ ምርቶች ከሰውነት ይወገዳሉ ፡፡ በስብ ሴሎች ውስጥ ፣ ሜታሊካዊ ሂደቶች መደበኛ ናቸው ፣ ይህ ማለት ስብ
ክብደት ለመቀነስ ሻይ መጠጣት
ክብደት ለመቀነስ ለሻይ ዋናው እና በጣም አስፈላጊው ንብረት ሰውነትን ከመርዛማ እና ከጎጂ ንጥረ ነገሮች ማጽዳት ፣ ከመጠን በላይ ፈሳሽ እና ከመጠን በላይ ክብደት ነው ፡፡ ክብደትን ለመቀነስ ሻይ መጠጣት ጠጣር እና ጠንቃቃ መሆን አለበት ፣ ምክንያቱም አዘውትረው የሚያሸኑ መድሃኒቶች ወደ ድርቀት እና የተመጣጠነ ምግብ ሚዛን መዛባትን ያስከትላል ፡፡ በማቅለሽለሽ ሻይ ሙቀት ውስጥ ከሚገኙት ስፍራዎች መካከል አንዱ የዝንጅብል ሻይ ነው ፡፡ ይህ ለመብላት እና በጣም ጠቃሚ ከሆኑት ሻይ በጣም ደስ ከሚላቸው ውስጥ አንዱ ነው። የዝንጅብል ሥር በጣም አስፈላጊ ዘይትን ይ ofል ፣ ዋና ዋናዎቹን ንጥረ ነገሮች - ጂንጅሮል እና ሾጎል ዝንጅብል ጠቃሚ ባህሪያቱን ይሰጣል ፡፡ ለእነሱ ምስጋና ይግባው ፣ ቅመም የተወሰነ እና ትንሽ ቅመም ጣዕም
በርበርን - በስኳር በሽታ ላይ ክብደት ለመቀነስ እና ክብደት ለመቀነስ የሚያስችል ተአምራዊ ማሟያ
በርቤሪን ተብሎ የሚጠራው ውህደት ከሚገኙ በጣም ውጤታማ የተፈጥሮ ማሟያዎች አንዱ ነው ፡፡ ብዙ የጤና ጠቀሜታዎች አሉት እንዲሁም በሞለኪዩል ደረጃ በሰውነትዎ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል ቤርቤን የደም ስኳርን ይቀንሳል ፣ ክብደትን ለመቀነስ እና የልብ ሥራን ያሻሽላል ፡፡ እንደ ፋርማሱቲካልስ ውጤታማ ሆኖ ከተገኙት ጥቂት ማሟያዎች አንዱ ነው ፡፡ ስለ በርቤሪን እና አጠቃላይ የጤና መዘዝ አጠቃላይ እይታ እናቀርብልዎታለን ፡፡ በርቤሪን ምንድን ነው?
ትላልቅ ጠረጴዛዎች ትናንሽ ክፍሎች ክብደት ለመቀነስ ቁልፍ ናቸው
የአሜሪካ የሥነ-ልቦና ባለሙያዎች የሚመገቡትን ምግብ ለመቀነስ እና ክብደት ለመቀነስ ለሚፈልጉ ሰዎች ትናንሽ ክፍሎችን ለመመገብ ይመክራሉ ፣ ግን በትላልቅ ጠረጴዛዎች ላይ ፡፡ አሰልቺ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን እና አመጋገቦችን ከማለፍ ይልቅ ይህ ብልሃት ዝቅተኛ ክብደት ሊሰጥዎ ይችላል። የምግብ ፍላጎት እና የጥገብ ስሜት ከምንመገባቸው ሳህኖች መጠን እና ከጠረጴዛው መጠን ጋር አብሮ የሚሄድ መሆኑን አንድ የቅርብ ጊዜ ጥናት አመለከተ ፡፡ ጠረጴዛው ትልቁ ፣ በላዩ ላይ የሚበሉት ያንሳል። በካሊፎርኒያ ፖሊ ቴክኒክ ዩኒቨርስቲ የሥነ-ልቦና ባለሙያዎች ቡድን በምግብ ባለሞያዎች የተደገፈ ምግብ እንደሚመገቡት ሁሉ አመጋገቡም አስፈላጊ ነው ፡፡ ጥናቱ አንድ ትልቅ ፒዛ በሚመገቡ ባለሙያዎች ክትትል የተደረገባቸው 200 ፈቃደኛ ሠራተኞችን አካቷል ፡፡
