2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ብዙ ወጣት ልጃገረዶች ፍጹም ሆነው ለመታየት ብቸኛ ግብ ሆነዋል ፡፡ ብዙውን ጊዜ ሙከራዎቹ የማይታሰቡ ምግቦችን እና ምግብን በከፍተኛ ሁኔታ የሚቀንሱ ወይም ሙሉ በሙሉ የሚያስወግዱትን ጥብቅ አገዛዝ ያካትታሉ ፡፡
ለቁርስ ብዙውን ጊዜ ሁላችንም ቡና ብቻ እንጠጣለን ፣ እና ከዚያ በ 10 ረሃቡ ደርሶ የታሸጉ ጣፋጭ ወይንም ጣፋጭ ምግቦችን እንድንገዛ ያደርገናል። እነሱም እኛን መመገብ ብቻ ሳይሆን ሊጎዱን እንዲሁም በምንም መንገድ ክብደት ለመቀነስ አይረዱንም ፡፡
በምርምር መሠረት ፍጹም እና ቀጭን ቅርፅ እንዲኖረን ከፈለግን ቁርስ እንደበላን ብቻ ሳይሆን በምን መመገብ አስፈላጊ ነው ፡፡
ዴይሊ ሜል በሚሱሪ ስቴት ዩኒቨርሲቲ ተመራማሪዎች አዲስ ጥናት አሳትሟል ፡፡ ውጤቶቹ እንደሚያሳዩት ቁመናችን ጥሩ ሆኖ ለመታየት ቁርሳችን በፕሮቲን የበለፀገ መሆን አለበት ፡፡
ስፔሻሊስቶች ሙከራውን ያደረጉት ከ 18 እስከ 20 ዓመት ዕድሜ መካከል ባሉ 20 ሴቶች እርዳታ ነው ፡፡ ሁሉም ወጣት ልጃገረዶች ከመጠን በላይ ክብደት ነበራቸው ፡፡
የጥናቱ ኃላፊ የፕሮፌሰር ሄዘር እመቤት ማብራሪያ በፕሮቲን የበለፀገው ቁርስ የምግብ ፍላጎትን ለመቆጣጠር ስለሚችል ፣ በተጨማሪም በቀን ውስጥ ጣፋጭ እና ቅባት ያላቸውን ምግቦች የመመገብ ፍላጎት በከፍተኛ ሁኔታ እየቀነሰ ነው ፡፡
እንደ ባለሙያዎቹ ገለፃ ከሆነ በአሜሪካ ውስጥ ከ 60 እስከ 20 ዓመት ዕድሜ ውስጥ ከሚኖሩት ነዋሪዎች መካከል ወደ 60% የሚሆኑት ዘወትር ቁርስን ይተዋል ፡፡
በውጭ አገር የተመዘገቡ 25 ሚሊዮን ሰዎች ከመጠን በላይ ውፍረት የሚሠቃዩ መሆናቸው የሳይንስ ሊቃውንት ያምናሉ ፡፡ ፕሮፌሰር እመቤት በማለዳ ረሃብ እጥረት በቂ አለመሆኑን ይናገራሉ ፣ ምክንያቱም ሆዱ ለቁርስ ለመልመድ እና የሰውነት ንጥረ-ምግብን ከጠዋቱ ምግብ ጋር ለማስተካከል 3 ቀናት ይፈልጋል ፡፡
በፕሮፌሰር እመቤት የተሰጡን ምክር ቁርሳችን ከ 350 ካሎሪ ያልበለጠ እና 35 ግራም ደግሞ ፕሮቲን መሆን አለባቸው የሚል ነው ፡፡
እነዚህን ሁለት መስፈርቶች ብቻ የምንከተል ከሆነ ሰውነታችን የተሟላ ስሜት ስለሚሰማው ለወደፊቱ ጤናማ ክብደት ለመቀነስ የሚያስችለውን ከመጠን በላይ የመብላት አደጋን እንከላከላለን ፡፡
ለቁርስ ተስማሚ ፕሮቲኖች እንደመሆናቸው ፕሮፌሰር እመቤት እንቁላል ፣ እርጎ ፣ የጎጆ አይብ ፣ የኦቾሎኒ ቅቤ እና ንጹህ ሥጋ ያቀርባሉ ፡፡
የሚመከር:
L-carnitine - ለተመጣጣኝ ምስል ቁልፍ
ከመጠን በላይ ክብደት በዓለም ዙሪያ ላሉት እና ለሚበዙ ሰዎች ችግር ነው። ጊዜያዊ የአኗኗር ዘይቤ እና ፈጣን ምግብ ለዚህ ዋና ምክንያቶች ናቸው ፡፡ ብዙ ሰዎች ክብደትን ለመቀነስ ፣ የጡንቻን ብዛት ለመጨመር ፣ የእነሱን ቁጥር እና ለራሳቸው ያላቸውን ግምት ማሻሻል ይፈልጋሉ ፡፡ እና ብዙዎቹ በጣም ታዋቂ እና ብዙውን ጊዜ ጥቅም ላይ በሚውለው ክብደት መቀነስ ማሟያ - L-carnitine ተሳክተዋል። በዓለም ዙሪያ በሺዎች የሚቆጠሩ ሰዎች ጠቃሚ ስብን ውጤት ይጋራሉ ፣ ይህም ከመጠን በላይ ስብን ለማቅለጥ እና የአትሌቲክስ አፈፃፀማቸው እንዲሻሻል ረድቷቸዋል ፡፡ L-carnitine የክብደት መቀነስ ማሟያ ከመሆን በተጨማሪ የኃይል መጠጦች በተለምዶ የሚያገለግል ንጥረ ነገር ነው ፣ ምክንያቱም የሚያነቃቃ ፣ ጥንካሬን እና ጽናትን ይጨምራል ፡፡ ኤል-ካሪ
የቱርክ ስጋ ለቀጭን ምስል
ቀጭን ምስል እንዲኖርዎት ከፈለጉ የቱርክ ሥጋን ይብሉ ፡፡ ክብደትን ለመጨመር ለማይፈልጉት አነስተኛውን የስብ መጠን ይ containsል ፡፡ የተጠበሰ የቱርክ ሥጋ በ 100 ግራም ውስጥ 132 ካሎሪዎችን ብቻ ይይዛል ፣ ይህም ከስታክ እና ከተጠበሰ የበሬ ሥጋ በጣም ያነሰ ነው። የቱርክ ጡት ካሎሪዎች በጣም ዝቅተኛ ናቸው ፡፡ የስብ አጠቃቀምን መቀነስ ከፈለጉ የቱርክን የተጠበሰ ቆዳ መተው ይኖርብዎታል ፡፡ ቱርክ ሰውነታችን የማያመነጨውን አስፈላጊ አሚኖ አሲዶች ይ containsል ፡፡ ለመልካም ስሜት ፣ ለጤናማ እንቅልፍ እና ከመጠን በላይ ክብደት እጦት ተጠያቂ የሆነውን አሚኖ አሲድ ትሪፕቶንን ይ containsል ፡፡ ከፍተኛ መጠን ያለው ቢ ቫይታሚኖች እና ቫይታሚን ፒፒ የቱርክ ዋነኞቹ ጥቅሞች ናቸው ፡፡ ፀረ-ኦክሳይድ ሴሊኒየም ፣ እንዲሁም ብረ
ለተቀረጸ ምስል ጣፋጭ ሰላጣዎች
ሰላጣዎን ጤናዎን ለማሻሻል ወደ መንገድ ለመለወጥ ከወሰኑ ምናልባት በአረንጓዴ ምርቶች ብቸኛ ጎድጓዳ ሳህኑ ሰልችቶዎት ይሆናል ፡፡ በጣም አስደሳች የሆኑ ጣዕሞችን እንኳን የሚያረኩ በርካታ የፈጠራ መመሪያዎችን እንዲሞክሩ እናቀርብልዎታለን። ለእነሱ ምስጋና ይግባው ሰውነትዎን በቃጫ እና በፕሮቲን ይጫናሉ ፣ ግን በካሎሪዎች አይደለም ፡፡ የተጠበሰ ዶሮ እና የስንዴ ሰላጣ ይህ ሰላጣ በተመሳሳይ ጊዜ ከአትክልቶች ፣ ፍራፍሬዎችና ካሎሪዎች አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን ለሰውነት ለማግኘት በጣም ጥሩ መንገድ ነው ፡፡ እርጎ ማልበስ በአጥንቶች ውስጥ ካልሲየም እንዲጨምር ይረዳል ፡፡ ግብዓቶች የስንዴ እህሎች ፣ የበሶ ቅጠል ፣ 2-3 የአከርካሪ ቅጠል ፣ አረንጓዴ ፖም ፣ ቀይ ካምባ ፣ ኪያር ፣ እርጎ አለባበስ ፣ ዲጆን ሰናፍጭ ፣ የተጠበሰ የዶሮ ጡት ፣ አረ
ምስል - የአመጋገብ ዋጋ እና ጠቃሚ ባህሪዎች
በለስ በጣም ጭማቂ እና ጣፋጭ ፍራፍሬዎች ናቸው ፡፡ የእነሱ ጭማቂነት በከፍተኛ የውሃ ይዘት ምክንያት ነው ፣ ይህም ፍሬው ትኩስ በሚሆንበት ጊዜ ከ 60 እስከ 80 በመቶው ነው ፡፡ በለስ በአፍህ ውስጥ ይቀልጣል ብለን በደህና መናገር እንችላለን ፡፡ የእነሱ ጣፋጭነት ከፍተኛ የስኳር ይዘት ስላለው ነው ፡፡ ከ 15 እስከ 20% ባለው ጊዜ ውስጥ ሲሆን በዋናነት በግሉኮስ እና በፍሩክቶስ የተዋቀረ ነው ፡፡ ትኩስ ፍራፍሬዎች ዘላቂ አይደሉም ፣ ግን ሊደርቁ ይችላሉ። የደረቁ በለስ እንዲሁ በጣም ጥሩ ጣዕም ያላቸው እና ለረጅም ጊዜ ያገለግላሉ ፡፡ በለስ በፋይበር የበለፀገ ሲሆን 100 ግራም ትኩስ ፍራፍሬ 3 ግራም ፋይበር ይይዛል ፡፡ በደረቁ ፋይበር ይዘት ውስጥ ከ 100 ግራም ፍራፍሬ 15 ግራም ነው ፡፡ በለስ በጣም ጣፋጭ ከመሆን በተጨማሪ እጅግ በጣም
ለሚሊዮኖች የሚሆን መዓዛ! ከብራንዲ እና ቀረፋ ጋር ለሞላው ወይን ጠጅ የሚሆን የምግብ አሰራር
የክረምቱ የአየር ሁኔታ በቀዝቃዛው ዕንቁ ሲያሸብልን ከመስተዋት በላይ በቤት ውስጥ ምንም ማፅናኛ ሊያመጣ የሚችል ነገር የለም የተጣራ ወይን ጠጅ . Mulled ወይኖች ለዘመናት የሰውን አካል እና ነፍስ ሞቁ ፡፡ ብዙውን ጊዜ ከቀይ የወይን ጠጅ የተሠራ ነው - ይጣፍጣል ፣ ይጣፍጣል እና ይሞቃል ፣ ስለሆነም ለባህላዊ ቡናዎች ፣ ለኩሬ እና ለሻይ ጥሩ አማራጭ ይሰጣል ፡፡ በቤት ውስጥ የተሰራ ወይን ከወይን ብራንዲ እና ቀረፋ ጋር አስፈላጊ ምርቶች 1 ጠርሙስ / 750 ሚሊ / ቀይ ወይን (አስተያየቶች-ካቢኔት ሳቪንጎን ፣ ሜርሎት) 1 ብርቱካናማ (የተላጠ እና የተከተፈ) 1/4 ኩባያ ብራንዲ ከ 8 እስከ 10 ጥርስ 1/3 ኩባያ ማር (ወይም ስኳር) 3 ቀረፋ ዱላዎች 1 ስ.
