2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
የጊዜ ሰሌዳው በእውነቱ የተወሰነ ምግብ አይደለም ፣ ግን የመብላት ዘዴ። የክሮኖዲኔት ባዮሎጂያዊ የሰዓት ምግብ ነው ፣ ተከታዩ እና ፕሮፓጋንዳው ደግሞ ፓትሪክ ሊኮንቴ ነው - ከአውሮፓውያን የአመጋገብ ተመራማሪዎች መካከል አንዱ ፡፡ ይህ ሀሳብ ለመጀመሪያ ጊዜ የታየው ከ 25 ዓመታት በፊት ነው እናም በእሱ ውስጥ ምንም አብዮታዊ ነገር የለም ፡፡
ይህ ዘዴ በዶክተር አላን ደላቦ ፕሮፌሰር ዣን-ሮበርት ራፔን ጋር በመተባበር የተማረ ሲሆን ተማሪቸው ፓትሪክ ሊኮንቴ ነው ፡፡
ዛሬ የጊዜ ቅደም ተከተሉ ተሻሽሏል እናም ትክክለኝነትው በብዙ ሳይንሳዊ ሙከራዎች ተረጋግጧል ፣ የዕለት ተዕለት ምናሌዎች ከዘመናዊ አመጋገብ እይታ አንፃር ይገነባሉ ፡፡
ሀሳቡ በጣም ቀላል ነው-በቀን ውስጥ በተለያዩ ጊዜያት ሰውነት የተለያዩ ኢንዛይሞችን ያመነጫል እናም የምንፈልገውን በትክክል ከተመገብን ምግብ በፍጥነት ይቀበላል ፡፡ እና ካሎሪዎችን ከመቁጠር ይልቅ ሰዓቱን ብቻ ይመለከታሉ ፡፡
ታዋቂው የስነ-ምግብ ባለሙያ እንደገለጹት ስለ chronodiet ሁሉም ነገር በጣም ቀላል እና ከገዥው አካል ጋር ለተያያዙ አንዳንድ ጥያቄዎች መልስ ይሰጣል ፡፡
በጊዜ ቅደም ተከተል መሠረት ጠዋት ላይ ምን መብላት የለበትም?
ለምሳሌ ፣ ፍራፍሬ እና ጃም - ይህ በዚህ ጊዜ ከተፈጥሮ ውጭ ነው ፡፡ ጠዋት ላይ የኢንሱሊን ምርቱ ቀንሷል ፣ ስለሆነም ሰውነት እንደነዚህ ያሉትን ምግቦች ለመምጠጥ ይከብዳል ፡፡ ማር ፣ መጨናነቅ ፣ መጋገሪያዎች ፣ ፍራፍሬዎች መገለል አለባቸው ፡፡
ኦሜሌ ወይም ሌላ የፕሮቲን ምግብ መመገብ ተገቢ ነው - ይህ ተስማሚ ቁርስ ነው ፡፡ በስኳር በጣም መጠንቀቅ አለብዎት ፡፡ ጃም ከ 11: 00 እስከ 17: 00 ባለው ጊዜ ውስጥ እና ውስን በሆኑ መጠኖች ውስጥ ይጠፋል ፡፡ ሆኖም ፣ የግል ቤርያዊ ግጥሞች እንዲሁ ከግምት ውስጥ መግባት አለባቸው ፡፡
በ chronodiet መሠረት የተከለከሉ ምርቶች አሉ?
ምንም የተከለከሉ ምርቶች የሉም ፣ ግን በከፊል የተጠናቀቁ እና የታሸጉ ምግቦች ፣ በዚህ ቅጽ ውስጥ ወተትን ጨምሮ መገደብ አለባቸው ፡፡
በዚህ አመጋገብ በፍጥነት ክብደት መቀነስ ይችላሉ?
የክሮኖዲየቱ የመጀመሪያ እና በጣም አስፈላጊ ግብ የሰዎችን ጤንነት መጠበቅ ነው ፣ እና ክብደት ያለ ብዙ ጥረት ወደ መደበኛው መመለስ ይጀምራል። ክብደት መቀነስ ጊዜ በጣም ግለሰባዊ ነው ፣ ግን በፍጥነት ክብደት መቀነስ ቅድሚያ የሚሰጠው ጉዳይ አይደለም ፡፡
አመጋገብን ካጠናቀቁ በኋላ ክብደትዎን ያጣሉ?
ጎጂ የሆኑ ምግቦችን አላግባብ የማይጠቀሙ ከሆነ እና የክሮኖዲያት ህጎችን የማይከተሉ ከሆነ ፣ አይሆንም ፡፡ አለበለዚያ - በእርግጥ ፡፡
ክብደት ከቀነሱ በኋላ እንደ ቸኮሌት ያሉ ደስታዎች ይፈቀዳሉ?
የሚወስደውን ሰዓት ካከበሩ እና መጠኖቹን ካላሟሉ በሳምንት 1-2 ጊዜ ያህል ማንኛውንም የሚወዷቸውን ምግቦች በፍፁም መግዛት ይችላሉ ፡፡ እነዚህ አንድ ሰው እራሱን መከልከል የሌለበት ተድላዎች ናቸው ፡፡
ስፔሻሊስቱ 8 የጊዜ ቅደም ተከተሎችን ያገኛሉ
1. ሁሉም ነገር ሊበላ ይችላል ፡፡
2. ዋና ሁኔታ - የተወሰኑ ምግቦች ፣ በተወሰነ መጠኖች ፣ በተወሰነ ጊዜ ፡፡
3. ቁርስ እና ምሳ በጣም አስፈላጊ ናቸው ፡፡
4. ቁርስ ብዙ እና ገንቢ ፣ በአብዛኛው ፕሮቲን ፣ እና በጭራሽ በውስጡ ጣፋጭ መሆን የለበትም ፡፡
5. ከምሳ በኋላ ጣፋጭ ምግቦችን እና ፍራፍሬዎችን ይጨምሩ ፡፡ የአትክልት ቅባቶችም በምሳ ወቅት የግዴታ ናቸው ፡፡
6. ምሳ እና እራት አንድ ዋና ምግብን ያቀፈ ነው ፡፡
7. በምናሌው ላይ ከሚቀርቡት በስተቀር ተጨማሪ ጣፋጭ ነገሮችን አይቀበሉ ፣ ፓስታም እንዲሁ ፡፡
8. መብላት አይሰማዎትም - አትብሉ ፡፡ በጭራሽ እራስዎን አያስገድዱ!
ቁርስ
በየቀኑ ጠዋት የሰው አካል 3 ኢንዛይሞችን ይደብቃል-ኢንሱሊን ፣ ሊባስ እና ፕሮቲዮቲክቲክ ኢንዛይም ፡፡ አንድ እንደዚህ ያለ ቁርስ ተስማሚ ነው-100 ግራም አይብ ፣ 70 ግራም ዳቦ ፣ 20 ግራም ቅቤ ፣ ወተት እና ስኳር ያለ ሙቅ መጠጥ ፡፡ ሰውነት በሃይል ይቀርባል እንዲሁም አልሚ ምግቦች ሙሉ በሙሉ በፍጥነት ይሞላሉ ፡፡
ምሳ
እኩለ ቀን ላይ ፕሮቲዮቲክቲክ ኢንዛይም ተለቅቆ ለሴሎች ፕሮቲን ይሰጣል ፡፡ ለዋና ምግብ ተስማሚ ነው-250 ግራም ሥጋ ወይም ዓሳ (ከሶስ ጋር ሊሆን ይችላል) ወይም ከ2-4 እንቁላሎች (የተቀቀለ ፣ ኦሜሌ ፣ ወዘተ) ፡፡ ከተፈለገ የፓስታ ፣ የሩዝ ፣ የእህል እህሎች ፣ ከተፈለገ ትንሽ ቅቤ ፣ 50 ግራም ዳቦ ማጌጫ ማከል ይችላሉ ፡፡
መክሰስ
ከሰዓት በኋላ ከሰዓት በኋላ ሰውነት ከውስጣዊ አካላት ሥራ ጋር ተያይዞ የሚመጣውን ድካም ለማካካስ ኢንሱሊን በጣም ይፈልጋል ፡፡እርስዎ ይመርጣሉ -30 ግራም ጥቁር ቸኮሌት ወይም ትንሽ የፍራፍሬ ፍሬዎች (ዎልነስ ፣ ፒስታስኪዮስ) ፣ ወይም ጥቂት የወይራ ፍሬዎች ወይም ትንሽ የደረቁ ፍራፍሬዎች (ዘቢብ ፣ አፕሪኮት ፣ ፕለም) ፣ ወይም 2 ፖም በጅማ ማንኪያ ማንኪያ ፣ ምናልባት ከማር ጋር የሜፕል ሽሮፕ ፣ ወይም ሁለት ትላልቅ ብርጭቆዎች አዲስ ትኩስ ጭማቂ።
እራት
ምሽት የምግብ መፍጫውን ሂደት ከሚያቀዘቅዙ በስተቀር የምግብ መፍጫ ኢንዛይሞችን ማምረት በተግባር ቆሟል ፡፡ ለዋና ምግብ ተስማሚ ነው-የዘይት ዓሳ ወይም የባህር ምግቦች ወይም 120 ግራም ነጭ ሥጋ ያለ ስስ እና ለጌጣጌጥ - ጥቂት አትክልቶች ፡፡
የሚመከር:
በቢኪንግሃም ቤተመንግስት ውስጥ የትኞቹ ምግቦች በጥብቅ የተከለከሉ እንደሆኑ ይመልከቱ
የቀድሞው ንግሥት ኤልሳቤጥ II fፍ ዳረን ማክግሪዲ ለግርማዊቷ እና ለምትወዳቸው ሰዎች ምግብ ሲያበስሉ እንዳያገለግሉ የተከለከሉ በርካታ ምግቦች ነበሩ ፡፡ እንደ ፓስታ ፣ ሩዝና ድንቹ ያሉ ከፍተኛ ካርቦሃይድሬት ያላቸው ምግቦች በጠረጴዛ ላይ አልቀረቡም ፡፡ በአፋቸው ውስጥ በመተው መጥፎ የአፍ ጠረን ሳህኑ ሳህኖቹ ላይ ሽንኩርት እና ነጭ ሽንኩርት እንዳይጨምሩ ተከልክሏል ፡፡ ዳረን ማክግሪዲ በተጨማሪም ለሜትሮ ጋዜጣ እንደገለጹት ንግሥቲቱ ምግቦቹን ወቅቱን ጠብቀው እንዲኖሩ የጠየቀች ሲሆን የወቅቱ ዓይነተኛ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች በውስጣቸው መኖር አለባቸው ፡፡ II ኤልዛቤት ዳግመኛ የተጋገረ እንጂ አላንግሌን የሚጠብቅባቸውን ቄጠማ ስቴክ መብላት ትወድ ነበር ፡፡ ብዙውን ጊዜ የተጠበሰ እና የሰላጣ ምግቦችን ታዘዛለች ፡፡ የንግሥቲቱ ተወዳጅ ምግቦች
ጉበትን በቼሪ ያፅዱ! እንዴት እንደሆነ ይመልከቱ
ቼሪስ በጣም ጠቃሚ ከሆኑ ባህሪዎች መካከል ከሚገኙት ፍራፍሬዎች መካከል ናቸው ፡፡ ጭማቂ ቀይ ፍራፍሬዎች ገበያውን ሲያጥለቀለቁ እኛ በምን ልንጠቀምባቸው እንደምንችል ማወቁ ጥሩ ነው ፡፡ በትክክለኛው መንገድ የተቀበለው ያ ነው ፣ ምናልባት ሊሆኑ ይችላሉ ፈዋሽ . ጭማቂ ቼሪ እርስዎን የሚረዱ ልዩ ፍራፍሬዎች ናቸው ጉበትዎን ያፅዱ ችግር የለም. ዶክተሮች በጉበት በሽታ ፣ በአተሮስክለሮሲስ በሽታ ፣ በኩላሊት ጠጠር ፣ በስካር እና በሐሞት ጠጠር ለሚሰቃዩ ሰዎች ሁሉ ይመክሯቸዋል ፡፡ የቼሪዎችን ጥቅሞች ለማግኘት የቼሪ ጭማቂን መመገብ ያስፈልግዎታል ፡፡ በፀረ-ሙቀት-አማቂዎች ፣ በማዕድን ጨው እና በቪታሚኖች ሲ ፣ ኤ እና ቢ የበለፀገ የተረጋገጠ የመፈወስ ውጤት አለው ፡፡ ምርምር ያንን ያረጋግጣል የቼሪ ፍሬ ጭማቂ ደምን እና ሽንቱን የአልካላይ
ፈጣን ምግብ ተስፋ ያስቆርጠናል! ምን መመገብ እንዳለብዎ ይመልከቱ
ድብርት የ 21 ኛው ክፍለዘመን መቅሠፍት ነው ፡፡ ለዚህ ብዙ ምክንያቶች አሉ-በቤተሰብ ውስጥ አለመግባባት ፣ በሥራ ላይ ፣ የሚወዱትን ማጣት ፣ ወዘተ ፡፡ ነገር ግን ሳይንቲስቶች የምግብ አለመመጣጠን የመንፈስ ጭንቀት ሊያስከትል እንደሚችል ደምድመዋል ፡፡ የአውስትራሊያ ዶክተሮች በዲፕሬሲቭ ዲስኦርደር የሚሰቃዩ የበጎ ፈቃደኞች ቡድንን አጠና ፡፡ ትምህርቶቹ በሁለት ቡድን ተከፍለዋል ፡፡ የመጀመሪያው ቡድን አመጋገብ ተካትቷል ፈጣን ምግብ ፣ እና በተለይም - የሰባ ሥጋ ፣ በርገር እና ሌሎች ጣዕም ያላቸው ግን ጎጂ ምግቦች። ሌላኛው ቡድን ብዙ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ጨምሮ በሜዲትራኒያን ምግብ ላይ ሄደ ፡፡ በምርመራዎቹ ወቅት ተመራማሪዎቹ በሁለተኛ ቡድን ውስጥ በትክክል የበሉት ህመምተኞች - የመንፈስ ጭንቀት መጠን በ 30% ቀንሷል የሚል ድ
በፒች ፓይ ቀን ላይ - የማይቋቋም ኬክ እንዴት እንደሚሰራ ይመልከቱ
የፒች ኬክ ማዘጋጀት ከሚችሉት በጣም አስደሳች ከሆኑ የበጋ ጣፋጮች አንዱ ነው ፡፡ ከዚህ አስደናቂ ኬክ ጣዕም መብለጥ የሚችሉ ጥቂት ጣፋጮች አሉኝ ፡፡ የፒች ኬክ የምግብ አፍቃሪ ድብደባ እና በአፍዎ ውስጥ የሚቀልጥ ክሬም እምብርት አለው ፡፡ ትኩስ ፒችች ለስላቱ የበለጠ ደስታን ያመጣሉ ፡፡ በቫኒላ አይስክሬም ኳስ አገልግሏል ፣ የፒች ኬክ ለማንኛውም የበጋ ቀን ፍጹም ጅምር ወይም መጨረሻ ነው። በዓለም ዙሪያ ለሚሊዮኖች ለሚቆጠሩ ሰዎች በደስታ ይለግሳል ለዚህም ነው ነሐሴ 24 ቀን በአሜሪካ ማስታወሻ ውስጥ የፒች ኬክ ቀን .
አዲስ 20: በእርጋታ ይመገቡ እና ለተሟላ ምስል ካሎሪ አይቁጠሩ
ጥብቅ ምግብን ማስወገድ እና ከካሎሪ ቆጠራ ጋር ተያይዞ ጤናማ ክብደትን ለመጠበቅ ቁልፍ ነገር ነው ሲሉ ለንደን ውስጥ በኪንግ ኮሌጅ ዋና ሳይንቲስት የሆኑት ቲም እስፔን ተናግረዋል ፡፡ የጄኔቲክስ ፕሮፌሰር ያለፉትን 15 ዓመታት ለዚህ ግብ በማዋል ሰዎች የሚበሉበትን መንገድ ለመለወጥ ቆርጠዋል ፡፡ እሱ እንደሚለው ፣ በሰውነት ውስጥ ለጤንነት እና ለስምምነት ምስጢር በአንጀታችን ውስጥ ፣ ከእኛ ጋር ያሉ ረቂቅ ተሕዋስያን ማግኘቱ ነው ፡፡ ስፔክትረም በአጠቃላይ ስኳሮችን ፣ ቅባቶችን እና ካሎሪዎችን መቁጠር መብላትን ለመቅረብ የተሳሳተ ዘዴ እንደሆነ ያስረዳል ፡፡ ሳይንቲስቱ ለብሪታንያ መገናኛ ብዙሃን እንደገለጹት ብዙ እና የሚፈልጉትን ሁሉ ይበሉ ፣ ስለ ረቂቅ ተሕዋስያንዎ ብቻ ያስቡ ፡፡ - በሰውነታችን ውስጥ 100 ትሪሊዮን ያህል ማይክሮቦች አሉን ፡
