2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ጥብቅ ምግብን ማስወገድ እና ከካሎሪ ቆጠራ ጋር ተያይዞ ጤናማ ክብደትን ለመጠበቅ ቁልፍ ነገር ነው ሲሉ ለንደን ውስጥ በኪንግ ኮሌጅ ዋና ሳይንቲስት የሆኑት ቲም እስፔን ተናግረዋል ፡፡ የጄኔቲክስ ፕሮፌሰር ያለፉትን 15 ዓመታት ለዚህ ግብ በማዋል ሰዎች የሚበሉበትን መንገድ ለመለወጥ ቆርጠዋል ፡፡
እሱ እንደሚለው ፣ በሰውነት ውስጥ ለጤንነት እና ለስምምነት ምስጢር በአንጀታችን ውስጥ ፣ ከእኛ ጋር ያሉ ረቂቅ ተሕዋስያን ማግኘቱ ነው ፡፡ ስፔክትረም በአጠቃላይ ስኳሮችን ፣ ቅባቶችን እና ካሎሪዎችን መቁጠር መብላትን ለመቅረብ የተሳሳተ ዘዴ እንደሆነ ያስረዳል ፡፡
ሳይንቲስቱ ለብሪታንያ መገናኛ ብዙሃን እንደገለጹት ብዙ እና የሚፈልጉትን ሁሉ ይበሉ ፣ ስለ ረቂቅ ተሕዋስያንዎ ብቻ ያስቡ ፡፡ - በሰውነታችን ውስጥ 100 ትሪሊዮን ያህል ማይክሮቦች አሉን ፡፡ በተለይም በትንሽ እና በትናንሽ አንጀቶች ውስጥ ማይክሮስኮፕን ስንጠቀም ሊታይ የሚችለው ብቸኛው እነዚህ ተህዋሲያን ናቸው ፡፡ ከእነሱ በተጨማሪ በሰውነታችን ውስጥ ብዙ ቫይረሶች እና ፈንገሶች አሉ ፡፡ ሁሉም ለጤንነታችን አስተዋፅዖ ያደርጋሉ ሲሉ አክለዋል ፡፡
ማይክሮቦች በምግብ መፍጨት ረገድ ትልቅ ሚና ይጫወታሉ ፡፡ ለሰውነታችን በሽታ የመከላከል ስርዓት እጅግ በጣም አስፈላጊ ከመሆናቸውም በላይ በሰውነታችን ውስጥ ከሚገኙት ቫይታሚኖች እና ኬሚካሎች ውስጥ አንድ ሦስተኛ የሚሆኑት ይሰጣሉ ፡፡ አንድ ሰው የሚበላው ምግብ በሰውነታችን ውስጥ የሚገኙትን ረቂቅ ተሕዋስያን ጤና ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡
ሁላችንም ልዩ የሆነ ረቂቅ ተሕዋስያን ስብስብ አለን ፣ ይህም ሰዎች ለተለያዩ ምግቦች ለምን የተለየ ምላሽ እንደሰጡ የሚያብራራ ነው ፣ ስፔክትረም ፡፡ እሱ እንደሚለው ፣ ህመም የሚያስከትሉ አመጋገቦችን ሳይወስድ ፍጹም ሰው እንዲኖረው መከተል ያለበት ሶስት ህጎች / ጋለሪውን ይመልከቱ / አንድ መከተል አለበት ፡፡
የሚመከር:
ለተሟላ አመጋገብ መሰረታዊ ህጎች
እንከተል የተሟላ አመጋገብ የተለያዩ ንጥረ ነገሮችን የሚያቀርብ ሚዛናዊ ምግብን መከተል ማለት ነው ፡፡ እነዚህ አሚኖ አሲዶችን ይጨምራሉ ፡፡ እነሱ በፕሮቲኖች ፣ በቫይታሚኖች እና በማዕድናት ውስጥ ይገኛሉ ፡፡ ምግብ ሰውነት የሚፈልገውን ኃይል - ፕሮቲኖችን ፣ ካርቦሃይድሬትን እና ቅባቶችን የሚሰጡን ንጥረ ነገሮች ምንጭ ነው ፡፡ ከእጽዋት መነሻ ከሆኑት ምግቦች ለሰው ልጅ ጤና ወሳኝ የሆኑ ባዮሎጂያዊ ንቁ ውህዶች ይመጣሉ ፡፡ የተሟላ አመጋገብ የተለያዩ ምግቦችን መመገብ ይጠይቃል። ይህ በአመጋገቡ ውስጥ ከተለያዩ የምግብ ቡድኖች የሚመጡ ምግቦችን በማካተት በቀላሉ ማግኘት ይቻላል ፡፡ ለእያንዳንዱ ቀን የተለያዩ ምግቦችን ማቅረብ እና መለዋወጥ ተገቢ ነው ፡፡ አንዳንድ ለትክክለኛው አመጋገብ መሰረታዊ ህጎች ያካትቱ 1.
L-carnitine - ለተመጣጣኝ ምስል ቁልፍ
ከመጠን በላይ ክብደት በዓለም ዙሪያ ላሉት እና ለሚበዙ ሰዎች ችግር ነው። ጊዜያዊ የአኗኗር ዘይቤ እና ፈጣን ምግብ ለዚህ ዋና ምክንያቶች ናቸው ፡፡ ብዙ ሰዎች ክብደትን ለመቀነስ ፣ የጡንቻን ብዛት ለመጨመር ፣ የእነሱን ቁጥር እና ለራሳቸው ያላቸውን ግምት ማሻሻል ይፈልጋሉ ፡፡ እና ብዙዎቹ በጣም ታዋቂ እና ብዙውን ጊዜ ጥቅም ላይ በሚውለው ክብደት መቀነስ ማሟያ - L-carnitine ተሳክተዋል። በዓለም ዙሪያ በሺዎች የሚቆጠሩ ሰዎች ጠቃሚ ስብን ውጤት ይጋራሉ ፣ ይህም ከመጠን በላይ ስብን ለማቅለጥ እና የአትሌቲክስ አፈፃፀማቸው እንዲሻሻል ረድቷቸዋል ፡፡ L-carnitine የክብደት መቀነስ ማሟያ ከመሆን በተጨማሪ የኃይል መጠጦች በተለምዶ የሚያገለግል ንጥረ ነገር ነው ፣ ምክንያቱም የሚያነቃቃ ፣ ጥንካሬን እና ጽናትን ይጨምራል ፡፡ ኤል-ካሪ
የቱርክ ስጋ ለቀጭን ምስል
ቀጭን ምስል እንዲኖርዎት ከፈለጉ የቱርክ ሥጋን ይብሉ ፡፡ ክብደትን ለመጨመር ለማይፈልጉት አነስተኛውን የስብ መጠን ይ containsል ፡፡ የተጠበሰ የቱርክ ሥጋ በ 100 ግራም ውስጥ 132 ካሎሪዎችን ብቻ ይይዛል ፣ ይህም ከስታክ እና ከተጠበሰ የበሬ ሥጋ በጣም ያነሰ ነው። የቱርክ ጡት ካሎሪዎች በጣም ዝቅተኛ ናቸው ፡፡ የስብ አጠቃቀምን መቀነስ ከፈለጉ የቱርክን የተጠበሰ ቆዳ መተው ይኖርብዎታል ፡፡ ቱርክ ሰውነታችን የማያመነጨውን አስፈላጊ አሚኖ አሲዶች ይ containsል ፡፡ ለመልካም ስሜት ፣ ለጤናማ እንቅልፍ እና ከመጠን በላይ ክብደት እጦት ተጠያቂ የሆነውን አሚኖ አሲድ ትሪፕቶንን ይ containsል ፡፡ ከፍተኛ መጠን ያለው ቢ ቫይታሚኖች እና ቫይታሚን ፒፒ የቱርክ ዋነኞቹ ጥቅሞች ናቸው ፡፡ ፀረ-ኦክሳይድ ሴሊኒየም ፣ እንዲሁም ብረ
Chronodiet - ካሎሪዎችን አይቁጠሩ ፣ ግን ሰዓቱን ይመልከቱ
የጊዜ ሰሌዳው በእውነቱ የተወሰነ ምግብ አይደለም ፣ ግን የመብላት ዘዴ። የክሮኖዲኔት ባዮሎጂያዊ የሰዓት ምግብ ነው ፣ ተከታዩ እና ፕሮፓጋንዳው ደግሞ ፓትሪክ ሊኮንቴ ነው - ከአውሮፓውያን የአመጋገብ ተመራማሪዎች መካከል አንዱ ፡፡ ይህ ሀሳብ ለመጀመሪያ ጊዜ የታየው ከ 25 ዓመታት በፊት ነው እናም በእሱ ውስጥ ምንም አብዮታዊ ነገር የለም ፡፡ ይህ ዘዴ በዶክተር አላን ደላቦ ፕሮፌሰር ዣን-ሮበርት ራፔን ጋር በመተባበር የተማረ ሲሆን ተማሪቸው ፓትሪክ ሊኮንቴ ነው ፡፡ ዛሬ የጊዜ ቅደም ተከተሉ ተሻሽሏል እናም ትክክለኝነትው በብዙ ሳይንሳዊ ሙከራዎች ተረጋግጧል ፣ የዕለት ተዕለት ምናሌዎች ከዘመናዊ አመጋገብ እይታ አንፃር ይገነባሉ ፡፡ ሀሳቡ በጣም ቀላል ነው-በቀን ውስጥ በተለያዩ ጊዜያት ሰውነት የተለያዩ ኢንዛይሞችን ያመነጫል እናም የምንፈልገው
የጄይ ሎ የአመጋገብ ምስጢሮች ለተሟላ አካል
ጄይ ሎ የሚለውን ስም ስንሰማ ወደ አእምሯችን ከሚመጡ የመጀመሪያ ሀሳቦች አንዱ “ታላቅ ችሎታ” እና “ታላቅ አካል” ነው ፡፡ ምንም እንኳን እርሷ ዕድሜው 47 ዓመት ቢሆንም ፣ ፍጹም እንድትመስል ስለሚረዱ የሥልጠናና የአመጋገብ አዝማሚያዎች መደሰቷን ትቀጥላለች ፡፡ ጄይ ሎ ይህንን ታላቅ የአካል ብቃት ለመጠበቅ ብዙ አስፈላጊ ነገሮችን በመመልከት ረገድ በጣም ጥብቅ ነው-እርሷ የአልኮሆል ፣ የሲጋራ እና የካፌይን አጠቃቀምን ትከላከላለች ፡፡ በየቀኑ ቁርስዋ ካፌይን የበሰለ ቡና እና 90 ካሎሪ በትክክል የያዘ ንዝረትን ይ consistsል ፡፡ የጄ ሎ የግል አሰልጣኝ በጥብቅ የምግብ ዲሲፕሎ fully ላይ ሙሉ በሙሉ ይደግ :
