2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ክብደት መቀነስ በጣም ቀላሉ ሥራ አይደለም ፣ ግን ወደ አንዳንድ ቀላል እና ጤናማ ልምዶች ውስጥ ሲገቡ ውጤቶችን በጣም ቀደም ብለው ማየት ይጀምራሉ ፡፡
ክብደትን ለመቀነስ እና ለጤንነት ጠቃሚ ምክሮችን ለማግኘት በጣም ጥሩው ቦታ ny ከቀጭን ሴት ልጆች ነው - ቅርፁን ለመጠበቅ ከፈለጉ ምን ማድረግ እንዳለባቸው በትክክል ያውቃሉ ፡፡
ስለዚህ እነዚህን ይሞክሩ ቀጭን ለሆኑ ሴቶች የመመገቢያ ደንቦች እና እነሱ በእናንተ ላይ ተጽዕኖ ካላቸው ያሳውቁን።
የሚፈልጉትን ይበላሉ
ደካማ የሆኑ ሰዎች ፣ የተወሰኑ ምግቦችን መጥፎ ወይም የተከለከሉ እንደሆኑ አድርገው አይመለከቷቸውም። የተፈቀዱ ምግቦችን ዝርዝር መፍጠር የታገዱ ምርቶችን የበለጠ የመፈለግ እድልን ይጨምራል ፡፡ ስለዚህ ማንኛውንም ነገር ሙሉ በሙሉ መከልከል የለብዎትም ፣ ግን በመጠኑ ይበሉ ፡፡
በቤት ውስጥ ምግብ ያበስላሉ
የማይረባ መብላት ወደ ባዶ እና አላስፈላጊ ካሎሪዎች ፍጆታ ይመራል ፣ ይህ የሆነ ነገር ነው ቆዳ ያላቸው ሴቶች ይርቃሉ ሲቻል ፡፡ ስለዚህ ክብደትን ለመጠበቅ ወይም ለመቀነስ በሚሞክሩበት ጊዜ በቤት ውስጥ ምግብ ማብሰል ግዴታ ነው ፡፡
ቁርስ አላቸው
በየቀኑ ጠዋት ምን ያህል ፈጣን እንደሆንን ቁርስን መዝለል በጣም ቀላል ነው ፡፡ ነገር ግን ቁርስን መዝለል በኋላ ላይ ከመጠን በላይ መብላት ያስከትላል ፡፡ ስለዚህ ረዘም ላለ ጊዜ እንዲሞሉ ለማገዝ በእርግጠኝነት ከፍተኛ የፕሮቲን ቁርስ መብላት አለብዎ ፡፡
እራት ቀደም ብለው ይመገባሉ
ከመተኛቱ ጥቂት ቀደም ብሎ መመገብ ብዙ ሰዎች የሚወድቁት ጤናማ ያልሆነ ልማድ ነው ፡፡ ግን እራት መብላት መደበኛ ነው ለቆዳ ጫጩቶች ልማድ (ከመተኛቱ በፊት ቢያንስ ለ 3 ሰዓታት ይሞክሩ)።
በየቀኑ ይመዝናሉ
በየቀኑ ክብደትዎን መፈተሽ ለክብደት መጨመር ተስማሚ እና ኃላፊነት እንዲኖርዎት ይረዳዎታል ፡፡ በዚህ መንገድ አመጋገብዎን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን በትክክለኛው አቅጣጫ መምራት ይችላሉ ፡፡ እድገትን መከታተል አስፈላጊ ነው የቆዳ ሰዎች ልማድ.
ምግብ ደስታ አይደለም
እንደ አለመታደል ሆኖ ሰዎች የምግብ ሱስን ሊያዳብሩ ይችላሉ ፡፡ ሆኖም ቆዳ ያላቸው ሰዎች ደስታን እንደ ምንጭ አድርገው በምግብ አይተማመኑም ፡፡ ከምሳ እና ከእራት ውጭ አስፈላጊ ነገሮችን ያገኛሉ እና ስለዚህ እርካታ እና እርካታ ይሰማቸዋል።
የበለጠ ያኝካሉ
እርግጠኛ ነኝ እርግጠኛ ነዎት ወላጆችዎ ምግብዎን እንዲያኝኩ እና እንደ ዳክዬ እንዳይውጡ እንዳዘዙዎት - እና እነሱ ልክ ነበሩ! እያንዳንዱ ንክሻ እስከ 30 ጊዜ ያህል ምግባቸውን የሚያኝሱ ሰዎች እርካባቸው እየተከናወነ መሆኑን ስለሚገነዘቡ አንጎላቸው በተሻለ ክፍሎቻቸውን ይቆጣጠራሉ ፡፡
በሰዓቱ መብላት ያቆማሉ
ሲሞሉ ለይቶ ማወቅ መማር አስፈላጊ ልማድ እና ቀጫጭን ሰዎች ብዙውን ጊዜ የሚከተሉት ናቸው ፡፡ ለዚያም ነው በሆድዎ እና በአንጎልዎ ሳይሆን በአይንዎ የመመገብን ፈተና መቃወም አስፈላጊ የሆነው ፡፡ ትንሽ ረሃብ መቆየት ያስፈልግዎታል ፡፡
ከመጠን በላይ ለመመገብ እምቢ ይላሉ
ምግብ በሚመገቡበት ጊዜ በምግብ ቤቱ ውስጥ ያዘዙትን ግዙፍ ክፍል ብቻ መመገብ ፈታኝ ሊሆን ይችላል ፣ ነገር ግን ቆዳ ያላቸው ሰዎች እነዚህን ተጨማሪ ካሎሪዎች ለማስወገድ ከመጠን በላይ መብላት አይፈልጉም ፡፡
በየቀኑ ይለማመዳሉ
ዕለታዊ እንቅስቃሴ ይረዳል ደካማ ሴቶች በዚያ መንገድ ለመቆየት እና ከድብርት ለመራቅ። ስለዚህ ክብደትዎን ለመቀነስ የሚረዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን እና ላብዎን ያረጋግጡ ፡፡
ቀድመው ይተኛሉ
ቶሎ መተኛት መተኛት ጤናማ ክብደት እንዲኖር ይረዳል እንዲሁም እንቅልፍ እንዲተኛዎት ይረዳል ፡፡ እንዲሁም በቀን ውስጥ ብዙ ሰዓታት የሚኙ ሰዎች ከማያደርጉት ሰዎች የበለጠ ጤናማ ክብደት አላቸው ፡፡
የሚመከር:
የአመጋገብ የአትክልት ሾርባዎችን ለማዘጋጀት ህጎች
የአትክልት ሾርባዎች በበጋም ሆነ በክረምት ሊበሉ ይችላሉ ፡፡ የእነሱ ፍጆታ ብቸኛው እገዳ በየትኛው አትክልቶች ትኩስ እና ወቅታዊ እንደሆነ ላይ የተመሠረተ ነው። ሆኖም ፣ ጃንዋሪ ወይም ሀምሌ ቢሆን ፣ እነሱን በምታዘጋጁበት ጊዜ አንዳንድ መሰረታዊ ህጎች አሉ ፣ እነሱ አመጋገቢ እንዲሆኑ ከፈለጉ ፡፡ መቼ የአመጋገብ የአትክልት ሾርባዎችን ማዘጋጀት አትክልቶች በፍፁም የተጠበሱ ወይንም ስብ ውስጥ የተካተቱ አይደሉም ፣ እንዲሁም ምንም ተጨማሪ ነገር አይጨምርባቸውም ብለው መገመት አለብዎት ፡፡ እነሱ በእውነት ምግብ እንዲሆኑ ለማድረግ በማብሰያው መጨረሻ ላይ ትንሽ ቅቤ ወይም የወይራ ዘይት በቀላሉ ማከል ይችላሉ ፡፡ በአትክልት ሾርባዎች ላይ ባነሱት መጠን እነሱ የበለጠ አመጋገቢ ይሆናሉ ፡፡ ስናገር የአመጋገብ የአትክልት ሾርባዎች አንዳንድ አትክል
ለ ቀጭን ወገብ ህጎች
እያንዳንዱ ሴት የቀጭን ወገብ ህልሞች . ከባድ አመጋገቦችን እና እጦቶችን ሳይወስዱ ይህንን ማግኘት ይችላሉ ፡፡ የደካሙን ሰው ጥቂት ህጎች መከተል በቂ ነው። ዋናው ለ ቀጭን ወገብ ህጎች ናቸው ውሃ ጠጡ በጣም አስፈላጊ ከሆኑት ህጎች አንዱ በየቀኑ በቂ ውሃ መጠጣት ነው ፡፡ ምናልባት ይህንን ሚሊዮን ጊዜ ሰምተው ይሆናል ፡፡ ውሃ ሲጠጡ እብጠት እና እብጠትን ይቀንሳሉ ፡፡ የተዳከመው አካል ፈሳሾችን ይይዛል ፡፡ ይህ ወደ እብጠት እና እብጠት ያስከትላል። የውሃ ቅበላ ሜታቦሊዝምን ያፋጥናል እንዲሁም ክብደት መቀነስን ያበረታታል ፡፡ ውሃ ከመጠን በላይ ፈሳሾችን ከሰውነት ለማስወጣት ይረዳል ፡፡ ኤክስፐርቶች በቀን ቢያንስ 1.
ሰነፍ ለሆኑ ሴቶች አመጋገብ
ደህና ፣ ምን ማድረግ! ስንፍና ምርጥ ጓደኛ አይደለም ፣ ግን ብዙ ጊዜ እሱን ማነጋገር አለብን ፡፡ በአንድ ቅንጣት ከጎበኙ እና በእሱ ምክንያት የአካል ብቃት ለእርስዎ በጣም የሚመስልዎት ከሆነ ፣ ግን ክብደትን ለመቀነስ በጣም የሚያበሳጭ እና አሰልቺው መንገድ ፣ አይጨነቁ ፣ መዳን አለ! ምንም ጥረት ሳያደርጉ ክብደታቸውን መቀነስ ለሚፈልጉ የምዕራባውያን ባለሙያዎች ውጤታማ እቅድ አዘጋጅተዋል ፡፡ ባለሞያዎቹ ያለ አካላዊ እንቅስቃሴ በ 6 ወሮች ውስጥ 3-4 ፓውንድ የሚያደርግዎትን የአመጋገብ ዕቅድ አዘጋጅተዋል ፡፡ በመጀመሪያ ፣ የተጣራ ወተት በመደገፍ ሙሉ ወተት መተው ያስፈልጋል ፡፡ ሻይ ወይም ቡና ከወተት ጋር መጠጣት ከፈለጉ ፣ ለተወሰነ ጊዜ ስለዚህ ውህደት መርሳት ይኖርብዎታል ፡፡ ለ 1 የተቀቀለ እንቁላል ቁርስ ግዴታ ነው ፡፡ ጥናቶች እንደሚያ
የጣሊያን ሴቶች ስምንቱ የአመጋገብ ህጎች ፣ ከእነሱ ጋር ደካማ እና ጤናማ ናቸው
የሜድትራንያን ምግብ ለጤንነታችን ምን ያህል ጠቃሚ እንደሆነ እናውቃለን ፣ ለረዥም ዕድሜ ፣ ለደስታ መንፈስ እና ለአዎንታዊነት ተገቢ የአመጋገብ ምልክት ሆኗል? እ.ኤ.አ. በ 1960 ዎቹ መጀመሪያ የዓለም ጤና ድርጅት ከተለያዩ አገራት የመጡ ሰዎችን የመመገብ ባህል ላይ ጥናት አካሂዷል ፡፡ ይህ ጥናት ስዕሉን በውጤቱ ለማጠናቀቅ 30 ዓመታት ይወስዳል ፡፡ እናም እነሱ በሜዲትራኒያን ሀገሮች የልብና የደም ቧንቧ በሽታ እና የካንሰር ሞት በጣም ዝቅተኛ መሆኑን ያሳያሉ ፡፡ በተጨማሪም ከሌሎች አገሮች ጋር ሲወዳደር የሕይወት ዕድሜ በጣም ከፍተኛ ነው ፡፡ ይህ የሆነበት ምክንያት የዚህ ጥናት ውጤት በመተንተን የሳይንስ ሊቃውንት እንደገለጹት ቀለል ያለ አመጋገብ እና ተፈጥሯዊ አኗኗር ነው ፡፡ ስለዚህ ይህ አስማታዊ የአመጋገብ ዘዴ እንደ ሜዲትራኒያን ምግብ በዓለ
ከመጠን በላይ ውፍረት እና ቀጫጭን ለሆኑ ሰዎች የአመጋገብ ስርዓቶች
በርሀብ ብቻ ሳይሆን ትክክለኛዎቹን ምግቦች ከመረጡ ክብደትን መቀነስ እንደሚችሉ ብዙ ጊዜ ጽፈናል ፡፡ ክብደትን ለመቀነስ ተስማሚ የሆኑት ዓሦች ፣ አነስተኛ ቅባት ያላቸው የወተት ተዋጽኦዎች ፣ ወፍራም ሥጋ እና አትክልቶች ናቸው ፡፡ ብዙውን ጊዜ ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸው ሰዎች ከዚያ በኋላ ብቻ የአመጋገብ ባለሙያዎችን የተከለከሉ ምግቦች ምን እንደሆኑ ይጠይቃሉ ፡፡ መልሱ-በጤና ሁኔታ ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ በማንኛውም ሁኔታ መጠኑን ከመጠን በላይ መውሰድ የለብዎትም። እንዲሁም ከስኳር ፣ ከነጭ ዱቄት እና ከፍ ያለ ስብ ጋር ስለ ምርቶች ይረሱ። በቀን ቢያንስ 2 ሊትር ያግኙ ፡፡ ጨው ይቀንሱ.
