2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
በሥራ ቦታ የተመጣጠነ ምግብ ብዙውን ጊዜ ለብዙዎቻችን ችግር ሆኖ ይወጣል ፡፡ ብዙ ሰዎች በፍጥነት ምግብ እና ከመጠን በላይ ካሎሪዎች ላይ ይተማመናሉ ፡፡ አንዳንድ ምክሮች እዚህ አሉ በቢሮ ውስጥ እንዴት እንደሚመገቡ.
1. ምግብ አምጡ
ለጣፋጭ በጣም ምቹ አማራጭ አለ ምሳ በቢሮ ውስጥ - በቤት ውስጥ የተሰራ ምግብ. በሥራ የተጠመዱ እና በሥራ የተጨናነቁ እንደሆኑ እናውቃለን ፣ ግን ከስራ በኋላ ለሚቀጥለው ቀን ምግብ ለማዘጋጀት የተወሰነ ጊዜ ይፈልጉ። በ 30 ደቂቃ ውስጥ እንኳን ለሚቀጥለው የሥራ ቀን ለመብላት ጣፋጭ እና ጤናማ የሆነ ነገር ማዘጋጀት ይችላሉ ፡፡ ሰላጣ ወይም የዶሮ ዝንጅ በቢሮ ውስጥ ለቀላል ምሳ ጥሩ ምሳሌ ነው ፡፡ እነሱ ለመዘጋጀት እና አስደናቂ ጣዕም ለመቅመስ ፈጣን እና ቀላል ናቸው ፡፡
2. በአቅራቢያ ያለ ምግብ ቤት ይፈልጉ
በቢሮ ውስጥ ምሳ በሚመርጡበት ጊዜ ቢስትሮ ወይም ትንሽ ምግብ ቤት ለሱፐር ማርኬቶች ተመራጭ ነው ፡፡ ለምሳ የሚሆን አንድ ነገር ለመግዛት በሱፐር ማርኬት ውስጥ የምንሄድ ከሆነ ጎጂ በሆነ እና በገሃነም ጤናማ ባልሆነ ነገር ላይ የምናቆም ይሆናል ፡፡ በአቅራቢያ ትንሽ ቢስትሮ ካለ ከዚያ የሚበላ ነገር መምረጥ ይችላሉ ፡፡ ሾርባ ፣ ሰላጣ ወይም የተጠበሰ ሥጋ በሥራ ላይ ለምሳ ጥሩ ምርጫዎች ናቸው ፡፡
3. የፍራፍሬ ቀንዎን ይምረጡ
በጣም ጥሩ አማራጭ ለ በቢሮ ውስጥ መብላት ፍሬዎች ናቸው ፡፡ ፍሬ ብቻ ለመብላት የሳምንቱን ቀን ከመረጡ የምግብ መፍጫውን በማመቻቸት ሆድዎን ከጎጂ እና ከባድ ምግቦች እረፍት ይሰጡዎታል ፡፡ ፍራፍሬዎች ወደ ቢሮው ለመሄድ ቀላል እና በፍጥነት ለመብላት ቀላል ስለሆኑ ለማርካት ጥሩ መንገድ ናቸው ፡፡ በ “የፍራፍሬ ቀን” ወቅት እንዲሁ የደረቁ ፍራፍሬዎችን ወይም ፍሬዎችን መመገብ ይችላሉ። ረሃብ ከተሰማዎት የበለጠ የበለጠ ያጠግቡዎታል ፡፡
4. ከዚህ የበለጠ ጎጂ ምግቦች የሉም
በሥራ ቦታ ብዙውን ጊዜ የጣፋጭ ምግቦችን ፣ ጣፋጮችን ፣ ቡናዎችን ፣ ካርቦናዊ መጠጦችን ፣ የኃይል መጠጦችን ፣ አጨስ እና ጨዋማ ምርቶችን እንዲጠቀሙ እንፈቅዳለን ፡፡ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት እና ጥሩ ጤናን ለመደሰት የእነዚህን ምርቶች ፍጆታ በትንሹ ይገድቡ። ከላይ ባቀረብናቸው ጤናማ አማራጮች ውርርድ ፡፡ አፈ-ታሪክ ጤናማ መመገብ በሥራ ቦታ የማይቻል ነው ፡፡ ኑዛዜ ካለ መንገድ አለ ፡፡ ተነሳሽነትዎን ይፈልጉ እና ግቦችዎን ተስፋ አይቁረጡ ፡፡
የሚመከር:
በቢሮ ውስጥ ስብ እንሰበስባለን
ጤናማ ፣ በተገቢው እና በመጠኑ መመገብ የሚቻለው የሚበሉትን ከመመልከት በላይ ሌላ ቁርጠኝነት ለሌላቸው ሰዎች ብቻ ነው ፡፡ ቀሪዎቹ በተለይም በቢሮዎች ውስጥ የሚሰሩ ሰዎች በየቀኑ ተመሳሳይ ስህተቶችን ያደርጋሉ-ስለ አመጋገቦች እና ስለ ክብደት መቀነስ ቁሳቁሶችን እናነባለን እናም በየወቅቱ የልብስ ልብሶቻችን ቁጥር ለምን እንደሚጨምር እንጠይቃለን ፡፡ ሆኖም ፣ ከዚህ አዙሪት የሚወጣበት መንገድ አለ - በአመጋገብ ውስጥ በጣም ገዳይ የሆኑ ስህተቶችን አይስሩ ፡፡ እዚህ አሉ ቁርስ የለህም ማመካኛዎች "
በቢሮ ውስጥ ጤናማ አመጋገብ-5 ቀላል ህጎች
ከቅርብ ዓመታት ወዲህ ቁጥራቸው ከጊዜ ወደ ጊዜ እየጨመረ የሚሄድ የከተማ ነዋሪዎች የሥራ ቀኖቻቸውን ከሥራ ቦታዎቻቸው ጋር በማይነጣጠሉ ሰንሰለቶች ያሳልፋሉ ፡፡ ውጭ ለምሳ አሁንም ጊዜ የለውም ፣ እና አንዳንድ ጊዜ ዘግይተው መነሳት አለብዎት። በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታዎች ውስጥ ሁላችንም ባገኘነው የመጀመሪያ ምግብ ላይ - ፒዛ ፣ ኬክ ፣ ሳንድዊች ላይ በመመካት በካርቦን የተሞላ መጠጥ እናፈስሳለን ፡፡ ይህ በዓለም ዙሪያ በሚሊዮኖች የሚቆጠሩ ሰዎች ችግር ነው ፣ ለዚህም መፍትሄው በሥራ ላይ ጤናማ የአመጋገብ መርሆዎችን ማብራሪያ የሚመለከት “በሥራ ላይ ጤናማ ምግብ መመገብ” የተሰኘ ፕሮግራም ተፈጠረ ፡፡ የተወሰኑትን እነሆ ፡፡ ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች - በቀን 5 ጊዜ
በቢሮ ውስጥ ለጤናማ አመጋገብ ሀሳቦች
በምንኖርበት በጣም በሚበዛባቸው ጊዜያት ብዙውን ጊዜ በሰዓቱ መድረስ እንድንችል ማለዳ ማለዳ ለስራ መሄዳችን ይከሰታል ፡፡ ምንም እንኳን ጠጣር እራት ቢመገቡም አሁንም ቢሆን ቶሎ ብለው መነሳት እና እስከ ምሳ ዕረፍት ድረስ መራብ አይችሉም ፡፡ በአጭር ጊዜ ውስጥ ስለ ቺፕስ ከባልደረባዎችዎ የተሰጠውን አስተያየት በጥብቅ እንዲይዙ የሚያግዙ አንዳንድ ቀላል ሀሳቦች እዚህ አሉ ፡፡ በመደብሩ ውስጥ በሚገዙበት ጊዜ በፊት ወይም ከዚያ ቀደም ባለው ምሽት ስለ ቁርስዎ በእርግጠኝነት ማሰብ አለብዎት ፡፡ ሁለት አማራጮች አሉዎት - ወደ ማቀዝቀዣው መዳረሻ ካለዎት ወይም ከሌለዎት ፡፡ በቢሮ ውስጥ ማቀዝቀዣ ካለዎት ያለ አንድ ሰው በፍጥነት ሊፈርሱ የሚችሉ ነገሮችን መግዛት ይችላሉ። በጣም ተስማሚ ቁርስ እርጎ ነው እናም በእንደዚህ ዓይነት ጉዳዮች ውስጥ ለአንድ
በቢሮ ውስጥ አመጋገብን እንዴት ማሻሻል እንደሚቻል
አብዛኛውን ቀንዎን በሥራ ላይ የሚያሳልፉ ከሆነ ታዲያ ከአመገብ ጋር ተያያዥነት ያላቸውን ችግሮች በእርግጠኝነት ያውቃሉ። ሁሉም የቢሮ ሰራተኞች ማለት ይቻላል እንደዚህ አይነት ችግሮች ያጋጥሟቸዋል ፡፡ በአቅራቢያዎ ወደሚገኘው ምግብ ቤት ለመሮጥ ሁል ጊዜ ጊዜ የለዎትም። እና ደረቅ እና ቀዝቃዛ ምግብ መመገብ ይፈልጋሉ? ወይም ደግሞ ምሽት ላይ ወደ ቤትዎ ሲሄዱ እና ፍሪጅቱን ሲዘርፉ ለወገብዎ ምን ያህል መጥፎ እንደሆነ ያስቡ ፡፡ በቢሮ ውስጥ መብላት ካጋጠሙ ችግሮች ለመውጣት አንድ ላይ በጋራ እንመልከት ፡፡ 1.
በቢሮ ውስጥ ምግብዎን ለማሻሻል አንዳንድ መንገዶች እዚህ አሉ
በቢሮ ውስጥ አንድ የተለመደ ቀን - ቁርስን በመርሳት ወደ ሥራ ይቸኩላሉ ፣ ቀትር ላይ ቀድመው ጥቂት ቡናዎችን ጠጥተዋል ፣ እና ማረፍ ሲጀምር - ካuቺኖ ወይም ሌላ ነገር ፡፡ የምሳ ሰዓት ሲደርስ ሳያስቡ ማንኛውንም ነገር ይመገባሉ ፡፡ ከሰዓት በኋላ የድካም ስሜት ይሰማዎታል እና እንደገና አንድ ነገር ይበሉ ፡፡ ይህ ደክሞ እና የታመመ ሰው ምናልባትም ከመጠን በላይ ውፍረት የሚፈጥሩበት ፈጣን የአኗኗር ዘይቤ ነው። አመጋገብዎን ለማሻሻል አንዱ መንገድ ቁርስን ላለማጣት ነው ፡፡ ሁሉም ሰው ስለ እሱ ሰምቷል ፣ ግን በእውነቱ እሱን ማድረጉ ጥሩ ነው። ከእንቅልፍዎ ሲነቁ ወይም ጊዜ ከሌለዎት ካልተራቡ በቢሮ ውስጥ ቁርስ ይበሉ ፡፡ ብዙ ቢሮዎች ለቁርስ ሊጠቀሙበት የሚችሉት ፍሪጅ እና ማይክሮዌቭ አላቸው ፡፡ በቀን ጥቂት ፍራፍሬዎችን የመመገብ ልማድ ይ
