2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
በደንብ የተቀረጸ አካል በቀናት ወይም በሳምንታት አይሳካም ፣ ግን በወራት ፣ በአመታት እንኳን አይሳካም ፡፡ ሆኖም ፣ ይዋል ይደር እንጂ በሕይወታቸው ውስጥ ያለ እያንዳንዱ ሰው ተጨማሪ ፓውንድ እራሳቸውን በሚያገኙበት ሁኔታ ውስጥ እንዲቀመጡ ይደረጋል ፣ ይህም በከፍተኛ ፍጥነት ሊጠፋ ስለሚችል - ምክንያቱም የሠርጉ አለባበስ ከሠርጉ 2 ሳምንታት በፊት በማያውቁት ሁኔታ አይታሰርም ፣ አንድ አስፈላጊ ክስተት ከመድረሱ ትንሽ ቀደም ብሎ የእርስዎ ልብስ ይጠናከራል የሚወዱትን ቀሚስ ለቅርብ ጓደኛዎ ተሳትፎ ማድረግ አለብዎት ፡፡ አዎ ፣ እንደዚህ አይነት ሁኔታዎች በህይወት ውስጥ ብዙ ጊዜ የሚከሰቱ ሲሆን ትክክለኛዎቹ እርምጃዎች ምን እንደሆኑ በጣም በማያውቁበት ሁኔታ ውስጥ እራስዎን የሚያገኙበት በእነሱ ውስጥ ነው ፡፡ በፍጥነት ክብደት መቀነስ የሚቻለው እንዴት ነው?
በመጀመሪያ ፣ አትደንግጥ! በሳምንት ውስጥ እንኳን ውጤቶችን ማግኘት ይችላሉ ፡፡ እውነት ነው እንዲህ ዓይነቱ ክብደት መቀነስ ጠቃሚ አይደለም ፣ ስለሆነም በምንም ሁኔታ ብዙ ጊዜ ወይም ለረጅም ጊዜ አይለማመዱ ፡፡ በእንደዚህ ዓይነት ድንገተኛ ሁኔታዎች ውስጥ ብቻ ይጠቀሙበት ፡፡
በጣም በፍጥነት ክብደት ለመቀነስ ፣ ወደ ትልቅ የካሎሪ እጥረት ውስጥ መሄድ እና የዕለት ተዕለት የኃይል ወጪዎን መጨመር ያስፈልግዎታል። እንዲሁም አንዳንድ ምግቦችን በአጠቃላይ ማካተት አለብዎት። ፋይበርን ፣ ቫይታሚኖችን እና ማዕድናትን ላለማጣት እንደ ዶሮ ፣ እንቁላል ነጭ ወይም የተጠበሰ ዓሳ እንዲሁም ዝቅተኛ ካርቦሃይድሬት ያሉ አትክልቶችን የመሳሰሉ ንጹህ ፕሮቲኖችን ብቻ ለመብላት ይሞክሩ ፡፡
የአመጋገብ ምናሌዎ በጣም አሰልቺ ይሆናል ፣ ግን ውጤቶቹ የተረጋገጡ ናቸው። ገንቢ እና ዝቅተኛ-ካሎሪ ያላቸውን ምግቦች ለማዘጋጀት ምርቶቹን ማዋሃድ ይችላሉ - የዶሮ ዝሆኖችን እና ጥቂት ካሮቶችን ብቻ በመጠቀም የዶሮ ሾርባን ማዘጋጀት ይችላሉ ፡፡ በእንቁላል ነጭ እና በትንሽ የሾርባ እርጎ በሾርባ እርሾ መገንባት ይችላሉ ፡፡
ሥጋው የአሳማ ሥጋ እስከሆነ ድረስ የስጋ ቦልሶችን እንኳን መሥራት ይችላሉ ፡፡ ብዙ ውሃ ይጠጡ - አመጋገብዎ በቂ ገዳቢ ስለሚሆን ድርቀትን መፍቀድ የለብዎትም ፣ ምክንያቱም ለሰውነት በጣም ጎጂ ነው።
ማድረግ ሲኖርብዎት ክብደትን በከፍተኛ ፍጥነት ለመቀነስ ፣ በዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት አመጋገብ ወይም ዝቅተኛ ቅባት ያለው ምግብ ሳይሆን በፕሮቲን አመጋገብ ላይ መወራረድ እውነት ነው ሁለቱም ካርቦሃይድሬት እና ፕሮቲኖች በሰውነት ያስፈልጋሉ ፣ ግን በ 3-4 ቀናት ውስጥ ያለእነሱ ማድረግ ይችላሉ ፡፡ ይህ በብሩህ ውጤቱ የሚታወቅ እና ለረጅም ጊዜ ከተተገበረ ለከፍተኛ ጉዳቱ የሚታወቀው ፒየር ዱካን አገዛዝ ተብሎ የሚጠራው ነው - ይህ ማለት በምንም ሁኔታ ከሳምንት በላይ መከተል የለብዎትም ማለት ነው ፡፡
ከክስተቱ በፊት 2 ሳምንታት ካለዎት ፣ የበለጠ የተሻለ - በጥቂት ቀናት በፕሮቲን እና በአትክልቶች ላይ ብቻ መጀመር ይችላሉ ፣ እና በሚቀጥለው ውስጥ በትንሽ ካርቦሃይድሬት ላይ ለውርርድ - ይህ ማለት በቀን ከ 2 ትናንሽ ወይም መካከለኛ ፍራፍሬዎች አይበልጥም. ሆኖም ፣ ሙዝ ፣ በለስ እና ወይኖች ያስወግዱ - ራትቤሪዎችን ፣ ብላክቤሪዎችን ፣ እንጆሪዎችን ወይም ሰማያዊ እንጆሪዎችን መብላት ይችላሉ ፡፡ ማናቸውንም 300 ግራም 1 ፍሬ እኩል ነው ፡፡ ይህ ማለት ቤሪዎችን ከመረጡ በቀን እስከ 600 ግራም መብላት ይችላሉ ፡፡
ካሎሪዎን ይቆጥሩ ፣ በፍጥነት ክብደት ለመቀነስ. ያ ማለት ሁሉም ነገር ማለት ነው - አንድ የቾኮሌት ቁራጭ እንኳን ሊያጣዎት ይችላል ፡፡ እያንዳንዱን ንክሻ ይመዝግቡ ፡፡ ሆኖም ፣ የመታመም አደጋ ስለሚኖርብዎት ሙሉ በሙሉ ረሃብ የለብዎትም ፡፡ አንድ ትልቅ የካሎሪ እጥረት ከተለመደው አመጋገብዎ 500 ካሎሪ ያነሰ ነው ተብሎ ይታሰባል።
የሚመከር:
ክብደት መቀነስ ከፈለጉ ወፍራም ምግቦችን ያስወግዱ
ክብደት መቀነስ ይፈልጋሉ - ከዚያ በአመጋገብዎ ውስጥ ያለውን ስብ ይቀንሱ ፣ ከአሜሪካ የጤና ተቋማት የመጡ ሀኪሞች ይመክሩን ፡፡ ጥናቱ እንደሚያመለክተው ስብን መገደብ ፣ አመጋገብ በጥብቅ ከተከተለ ካርቦሃይድሬትን ከማስወገድ የተሻለ ውጤት ያስገኛል ፡፡ ጥናቱ ቢቢሲን ጠቅሷል ፡፡ ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት ምግቦችም ጥሩ ናቸው እና ክብደትዎን ለመቀነስ ይረዳሉ ፣ ነገር ግን ክብደትን ለመቀነስ በጣም ደህንነቱ የተጠበቀ መንገድ ዝቅተኛ ቅባት ያለው አመጋገብ ነው ይላሉ ባለሞያዎች ፡፡ ይህ ጥናት የካርቦሃይድሬት እጥረት ከመጠን በላይ ስብን ይቀልጣል የሚለውን የተለመደ እምነት ይክዳል ፡፡ በሰውነት ውስጥ ዝቅተኛ መጠን በሰውነት ውስጥ የኢንሱሊን መጠንን እንደሚቀንስ ይታመናል ፣ ይህ ደግሞ የተከማቸ ስብ እንዲለቀቅ ያደርጋል ፡፡ ተመራማሪዎቹ ጥናቱን ለ
ክብደት መቀነስ ከፈለጉ በቴሌቪዥኑ ፊት አይበሉ
ምግብ በሚመገቡበት ጊዜ ምሽት ላይ አንድ ፊልም ማየት ከፈለጉ እና በተመሳሳይ ጊዜ ከመጠን በላይ ክብደት ካለዎት ችግሮችዎ ከቴሌቪዥን እንደሚመጡ ይወቁ ፡፡ ምግብ በሚመገቡበት ክፍል ውስጥ ቴሌቪዥን መኖሩ የምግብ ፍላጎት እንዲጨምር ከፍተኛ አስተዋጽኦ አለው ፡፡ እናም ይህ አሜሪካዊው ሳይንቲስቶች በወገቡ ዙሪያ ተጨማሪ ኢንች እንዲታዩ ያደርጋቸዋል ይላሉ ፡፡ በክፍላቸው ውስጥ ቴሌቪዥን ያላቸው በጉርምስና ዕድሜ ላይ የሚገኙ ልጃገረዶች ከፊት ለፊታቸው አንድ ቦታ ብዙ ጊዜያቸውን ያሳልፋሉ ፡፡ በዚህ ምክንያት የአካል ብቃት እንቅስቃሴያቸው አነስተኛ ስለሆነ ስፖርቶችን ከመጫወት ወይም ሌላ እንቅስቃሴ ከማድረግ ይልቅ የሚወዷቸውን ትርኢቶች ለመመልከት ይመርጣሉ ፡፡ በተጨማሪም ፣ ቴሌቪዥኑ ጎጂ የሆኑ ምግቦችን እንዲመገብ የሚያነቃቃ መሆኑ ሚስጥር አይደለ
በአገራችን ያሉ እንቁላሎች በአንድ ወር ውስጥ ብቻ በከፍተኛ ፍጥነት ጨመሩ
ከግብርናና ምግብ ሚኒስቴር የተገኘው መረጃ እንደሚያመለክተው እንቁላሎች በአንድ ወር ውስጥ ብቻ እስከ 10 ስቶቲንኪ ድረስ ዋጋቸው ላይ ጭማሪ አሳይተዋል ፡፡ በጣም ከባድ የሆነው ዝላይ ከጥቅምት 25 እስከ ህዳር 1 ባለው ሳምንት ውስጥ ተመዝግቧል ፡፡ በአገራችን ውስጥ ባሉ ብዙ መደብሮች ውስጥ የመጠን መጠን ኤም ያላቸው እንቁላሎች ቀድሞውኑ በአንድ ቁራጭ 30 ስቶቲንኪን ያስከፍላሉ ፣ እና L መጠን ያላቸው እንቁላሎች በአንድ ቁራጭ እስከ 40 ስቶቲንኪ ድረስ ይደርሳሉ ፡፡ አነስተኛ ዋጋ ያላቸው እንቁላሎች ቫርና ውስጥ በሚገኘው የህብረት ሥራ ገበያ ውስጥ ይገኛሉ ፣ ከእነዚህ ውስጥ ትንሹም በአንድ ቁራጭ በ 26 ስቶቲንኪ ይገዛሉ ሲል ጋዜጣ ትዕግስት ዘግቧል ፡፡ በእያንዳንዱ ቁጥር እስከ 6 እስቲንቲንኪ ድረስ እንቁላሎቹ ባለፈው ሳምንት ወደ ቡርጋስ
ክብደት መቀነስ ከፈለጉ ሙዝን ማስወገድ አለብዎት?
ስለ ጤናማ አመጋገብ ሁሉም ከሚያውቃቸው መሠረታዊ እውነቶች አንዱ ፍራፍሬዎች ጥሩ ናቸው ፡፡ ስለዚህ ብዙ ዝቅተኛ ካርቦሃይድሬት ያላቸው ምግቦች በጥብቅ የተከለከሉ መሆናቸው እንግዳ ነገር ነው ሙዝ . ከሁሉም በላይ ሙዝ ፍሬ ነው ፣ ግን በካሎሪ የተሞላ የካርቦሃይድሬት ምግብ እንደ ዝና አላቸው ፡፡ ከ 70,000 በላይ ሰዎች ጉግልን በሙዝ ውስጥ ምን ያህል ካሎሪዎች አሉ? በየወሩ ፣ እና የታዋቂው የሃርሊ ፓርናክ አሰልጣኝ እንኳን ክብደትን ለመቀነስ ሙዝን ለማስወገድ ይመክራሉ ፡፡ እና በኬቶ አመጋገብ ወቅት ሙዝ ለመብላት - ስለሱ ይርሱ
በቋሚነት ክብደት መቀነስ ከፈለጉ ረሃብን ይለምዱ
በዚህ ላይ ምንም ስህተት የለውም ፣ ለማስታወስ እስከቻሉ ድረስ ለብዙ ጊዜ ላስጨንቁዎት ተጨማሪ ፓውንድ ለአንዴና ለመጨረሻ ጊዜ መሰናበት ከፈለጉ ለርሃብ መዘጋጀት ያስፈልግዎታል ፡፡ እሱ አስፈሪ እና መጥፎም ይመስላል ፣ ግን እውነታው ምግብ አያጡም ፣ ግን ይልቁን በተከለከለው የፍራፍሬ ሲንድሮም ይሰቃያሉ ፡፡ ምግብ በሚመገቡበት ጊዜ የምግብ ፍላጎትዎ ወደ ውስጥ ይገባል ፣ ምክንያቱም አፋጣኝ ጭማቂ ስቴክ ወይም ጣፋጭ ብስኩት ኬክ እንዳይበላ ፈቃዱን እንደማይከለክሉት ለመቀበል ፈቃደኛ አይሆንም ፡፡ አንድ ሰው ክብደቱን በቋሚነት ለመቀነስ በሚፈልግበት ጊዜ የመጀመሪያው እና በጣም አስፈላጊው ደንብ ከረሃብ ስሜት ጋር መላመድ ነው ፣ ይህም ቀስ በቀስ እየቀነሰ እና እንደ መጀመሪያው አያሰቃየዎትም ፡፡ በየ 4 ሰዓቱ 400 ካሎሪዎችን የያዙ ምግቦችን መመ
