2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ባደጉ አገራት የልብ ህመም በሚሊዮን የሚቆጠሩ ሰዎችን ሕይወት እያጠፋ ነው ፡፡ በቡልጋሪያ እነዚህ በሽታዎች ለሞት ዋና መንስኤ ናቸው ፡፡
አገራችን በአውሮፓ ውስጥ በልብ ህመም እና በልብና የደም ሥር (cardiovascular system) በሽታዎች ቁጥር አንደኛ እንደምትሆን አስደንጋጭ መረጃዎች አመልክተዋል ፡፡
አመጋገብ ለልብ ጤንነት በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ መደበኛ የአካል እንቅስቃሴ ጤናማ የልብ እኩልነት ሌላኛው ግማሽ ነው ፡፡ ኮሌስትሮልን እና ክብደትን ዝቅተኛ ያደርጉና የደም ግፊትን ለማስተካከል ይረዳሉ ፡፡
የሚሟሙ የሴሉሎስ ንጥረ ነገሮች ጠቃሚ ናቸው ፡፡ እነዚህ እንደ አጃ ፣ ፖም እና ፒር ፣ ኦቾሎኒ ፣ ባቄላ ፣ ምስር እና ሙሉ እህል ዳቦ እና እህል ያሉ ምግቦች ናቸው ፡፡
እነሱ ዝቅተኛ ክብደት ያለው የሊፕሮፕሮቲን ደረጃን ለመቀነስ ይረዳሉ - መጥፎ ኮሌስትሮል ስለሆነም የልብ ህመም ተጋላጭነትን ለመቀነስ ይረዳሉ።
ፎሊክ አሲድ በአረንጓዴ ቅጠላማ አትክልቶች ፣ ባቄላዎች እና ምስር ውስጥ ይገኛል ፡፡ በደም ውስጥ ያለውን የሆሞስታይስቴይን መጠን ዝቅ ያደርገዋል - ለልብ ህመም የመጋለጥ እድልን ከፍ ሊያደርግ የሚችል አሚኖ አሲድ ፡፡
ከኦቾሎኒ እና ወፍራም ዓሳ ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶችን ማግኘት ይችላሉ ፡፡ የደም ቧንቧዎችን መዘጋት ይከላከላሉ ፣ ጠባብ የደም ቧንቧዎችን ለማዝናናት እና በጣም ዝቅተኛ-ዝቅተኛ የሊፕ ፕሮቲኖችን ለመቀነስ ይረዳሉ ፡፡
እንደ አንድ የወይራ ፣ የወይራ ዘይት ፣ የዘር ዘይቶችና ለውዝ ባሉ ምግቦች ውስጥ በአንድ ላይ የተመጣጠነ ስብ ይገኛል ፡፡ የደም ኮሌስትሮልን መጠን በመቀነስ አደጋውን ሊቀንሱ ይችላሉ ፡፡
በተጨማሪም ፣ ከ polyunsaturated fats በተቃራኒ ሞኖአንሳይድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድ ይኾናል - ይህ በሴሎች እና አካላት ላይ ጉዳት የሚያደርስ ሂደት ነው ፡፡
የሚመከር:
እነዚህ 4 ምግቦች ጉበትን ያድሳሉ
ጤናማ ሰዎችም እንኳ ማየት አለባቸው ጉበትዎ ይህ አካል የምንበላቸውን ወይም የምንጠጣቸውን ጎጂ ንጥረ ነገሮች ሁሉ በራሱ ሲያልፍ ፡፡ ጤናማ የሚመስሉ ምግቦች እንኳን ፀረ ተባይ መድኃኒቶችን ሊይዙ ይችላሉ ለጉበት መርዛማ . ከእነዚህ ንጥረ ነገሮች ውስጥ የተወሰኑት ከሰውነት አይወጡም ፣ ግን ናቸው በጉበት ውስጥ ይከማቹ . ከጊዜ በኋላ ይህ ወደ ጉበት ውድቀት ያስከትላል ፡፡ ለምሳሌ ፣ ቁጥጥር ያልተደረገበት የ NSAIDs አጠቃቀም (ስቴሮይዳል ያልሆኑ ፀረ-ብግነት መድኃኒቶች) የጉበት cirrhosis ያስከትላል ፡፡ አልኮሆል ፣ ፈጣን ምግብ ፣ የተጠበሰ እና የሰቡ ምግቦች እንዲሁ ጉበትን ይገድላሉ ፡፡ ለዚያም ነው አመጋገብን መከተል ብቻ ሳይሆን ጉበትን አዘውትሮ ማጽዳት አስፈላጊ የሆነው ፡፡ ዱባ ዱባ በፋይበር ፣ ፎሊክ አሲድ ፣ ቫይታሚኖ
የጥድ ቀንበጦች እና ሶዳ ማቀዝቀዣውን ያድሳሉ
በበርካታ የቀለም ሳጥኖች በመታገዝ የቤቱን ፈጣን የመዋቢያ ጥገና ሲያደርጉ ለብዙ ቀናት የግቢው ቀለም የማሽተት ሁኔታ ሊከሰት ይችላል ፡፡ አንዳንድ ሰዎች ይህን ሽታ ይወዳሉ ፣ ግን ለሌሎች በጣም ጠንካራ ነው ፣ ለሌሎች ደግሞ የአለርጂ ምላሾችን ስለሚያመጣ መቻቻል አይቻልም ፡፡ የቀለም ሽታውን ከክፍሉ ውስጥ ለማስወገድ አንድ ነጭ ሽንኩርት ያስፈልግዎታል ፡፡ ሽታውን ለማሰራጨት በደንብ ያጥፉት እና ከአስር እስከ አስራ አምስት ደቂቃዎች ድረስ ክፍሉ ውስጥ ይተውት። እና ጥቂት የጨው ሳህኖችን በክፍሉ ውስጥ ካስቀመጡ የቀለም ሽታ በጣም በፍጥነት ይጠፋል። በወጥ ቤቱ ውስጥ ያሉት የተለያዩ ምርቶች ደስ የማይል ሽታ ያለ ትልቅ ክዳን ውስጥ ያለ ትልቅ ኮምጣጤ የጨመሩበት ትንሽ ውሃ ከቀቀሉ ይጠፋሉ ፡፡ ከጥቂት ደቂቃዎች በኋላ ወጥ ቤቱን ያፍስሱ ፡፡
ፕሩሶች ያድሳሉ እና ኃይል ይሰጣሉ
የደረቀ ፍሬ ጥቅሞችን ሁሉም ሰው ያውቃል ፡፡ ዛሬ ፕሪም በገና በዓላት ወቅት ብቻ በጠረጴዛችን ላይ እንግዳ አይደሉም ፣ ግን ዓመቱን በሙሉ ሊገዙ ይችላሉ ፡፡ ፕሪምስ ከሁሉም የደረቁ ፍራፍሬዎች በጣም ይጠጣሉ ፡፡ ፕሪሞቹን ጭማቂ ለማግኘት በመጀመሪያ በሚፈላ ውሃ ውስጥ ይጠወልጋሉ ከዚያም በልዩ የእንፋሎት ማድረቂያዎች ውስጥ ይደርቃሉ ፡፡ የእነሱ ጠቃሚ ባህሪዎች እንደ ጥንቅር ይወሰናሉ ፡፡ እነሱ ፕኪቲን ፣ ስኳር ፣ ፕሮቲን ፣ ሴሉሎስ እና ኦርጋኒክ አሲዶች አሏቸው ፡፡ ፕሩኖች በቪታሚኖች B1 B2 ፣ C ፣ PP ፣ ፕሮቲማሚን ኤ የበለፀጉ ናቸው በተጨማሪም እንደ ፖታስየም ፣ ሶዲየም ፣ ማግኒዥየም ፣ ፎስፈረስ ፣ ብረት ያሉ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ይዘዋል ፡፡ የደረቁ ፕሪምስ በአዲስ ፍራፍሬ ውስጥ የሚገኙትን ንጥረ ነገሮች በሙሉ ይይዛሉ ፡፡ የፕሪም
ሙሉ እህሎች ቆዳውን ያድሳሉ
ለሰውነትዎ ሁለት አስፈላጊ ነገሮችን ለማቅረብ የጅምላ ዳቦዎችን እና የበቆሎ ቅርፊቶችን ይበሉ - ዋጋ ያላቸው ጥቃቅን ንጥረ ነገሮችን እና በተመሳሳይ ጊዜ የተቀረጸ ቅርፅ ያለ ምንም ጥረት ፡፡ አጃ ፣ ስንዴ ፣ ባክዋትና በቆሎ በሚሠሩበት ጊዜም እንኳ የእህል ቅርፊቱን እና በጣም አስፈላጊ የሆነን - የጥራጥሬቱን ጀርም ጠብቀዋል ፡፡ ሽፋኑ የአንጀት ንክሻዎችን ያሻሽላል ፣ የተለያዩ ከባድ በሽታዎች ተጋላጭነትን ይቀንሳል ፡፡ በቪታሚኖች ቢ ፣ ቫይታሚን ፒፒ ፣ ፎሊክ አሲድ ፣ ዚንክ ፣ ካልሲየም ፣ ፖታሲየም ፣ ሶዲየም ፣ ማግኒዥየም ፣ ፎስፈረስ እና ናስ የበለፀገ ነው ፡፡ ጋር መመገብ ያልተፈተገ ስንዴ የቆዳውን መዋቅር ያድሳል ፣ የነርቭ እና የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ሥራን ያሻሽላል። የስንዴ ጀርም በ
ቲማቲም እና መደበኛ ወሲብ እንደገና ያድሳሉ
ባዮሎጂያዊ ወይም እውነተኛው ዕድሜ ማለትም የሰውነት የመልበስ እና የዕድሜ ዘመን ለሁሉም ሰው የተለየ ነው - በፓስፖርቱ ወይም በልደት የምስክር ወረቀት ውስጥ ያለው ዕድሜ አይደለም ፡፡ አኗኗራችን ለሰው አካል እርጅና አሠራር ከፍተኛ ሚና ይጫወታል ፡፡ አንድ የምታውቀው ሰው ዕድሜው 40 ዓመት ከሆነ እና የሃያ ዓመት ልጅ ቢመስለው ከዚያ በጣም ጤናማ ሕይወት ይመራል ፡፡ በመርህ ደረጃ ፣ ምንም ነገር የማይቻል እና ሁሉም ሰው አሁን ከእርጅና ጋር ትግል መጀመር ይችላል ፣ ለዚህ ዓላማ በአኗኗራችን ላይ ጥቂት መሠረታዊ ለውጦችን ብቻ ማድረግ ያስፈልገናል ፡፡ የቲማቲም ወይም የቲማቲም ሽቶዎች መጠቀማቸው ወንዶች 1.
