2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
እያንዳንዱ ሰው ከክብደት መቀነስ አመጋገቧ በቀላሉ የሚያዞራቸው ተወዳጅ የጣፋጭ ምግብ ወይም የፓስታ ፈተና አለው ፡፡ እነዚህን የካሎሪ ቦምቦችን በማዘጋጀት ጥቂት ብልሃቶች በተሳካ ሁኔታ ገለልተኛ ማድረግ ይችላሉ ፡፡
ብላንክማንጌ
ይህ ከከፍተኛ የካሎሪ ጣፋጭ ምግቦች ውስጥ አንዱ ነው ፣ ግን በመነሻው የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ ውስጥ ‹‹››››››››››››››››››››››››››››››››››››› ማስካርፖን በካሎሪ በጣም ከፍተኛ ነው - ወደ 430 kcal የሚጠጋ ሲሆን የጎጆው አይብ ደግሞ 70 kcal ያህል ይይዛል ፡፡ የብላንክማንጌን ገጽታ ለማቆየት እርጎውን በወንፊት ውስጥ መጨመር እና ከእንጨት ማንኪያ ጋር መቀላቀል ያስፈልግዎታል።
ኬክ በቅቤ ክሬም
ወደ 700 የሚጠጋ ካሎሪ ካለው ቅቤ ይልቅ የአቮካዶ ዘይት ካከሉ የሚወዱት ቅቤ ቅቤ ኬክ አነስተኛ ካሎሪ ሊሆን ይችላል ፡፡ ክሬሙን አረንጓዴ ያደርገዋል እና ካልወደዱት ለ ቡናማ ቀለም ኮኮዋ ይጨምሩ ፡፡
ላዛና
ላዛና በጣም ከፍተኛ ካሎሪ ካላቸው ምግቦች ውስጥ አንዱ ነው ፣ ግን ካሎሪን ለመቀነስ የሚያስችል መንገድ አለ ፡፡ ምግብ በሚበስልበት ጊዜ ዶሮውን ያቁሙ ፣ ምክንያቱም አነስተኛውን ካሎሪ ስላለው እና ከአትክልቶች ውስጥ ዛኩኪኒ እና ኤግፕላንን ብቻ ይጨምሩ ፡፡ ከመጠን በላይ ስብን ለመምጠጥ በተናጥል ቁርጥራጮቹን በጨርቅ ላይ ያቅርቡ ፡፡
ቸኮሌት
ቸኮሌት የእርስዎ ተወዳጅ ምግብ ከሆነ እሱን ለመብላት እና 100 ግራም በውስጡ የያዘውን 500 kcal ለማዳን የሚያስችል መንገድ አለ ፡፡ ማድረግ ያለብዎት ማቅለጥ እና በፍሬው ላይ ማፍሰስ ነው ፡፡ በዚህ መንገድ ቸኮሌት ትመገባለህ ፣ ግን ከመጠን በላይ አታደርገውም ፡፡
አፕል ቻርሎት
አፕል ቻርሎት በሚሠሩበት ጊዜ ከፍተኛ የካሎሪ መጠን ያለው ስኳር በአፕል ንፁህ ይተካዋል ፣ 70 ካሎሪ ብቻ ይይዛል ፡፡
አይብ ኬክ
100 ግራም የቼዝ ኬክ ብቻ 320 ኪ.ሲ. ይይዛል ፣ ግን የተጣራ አይብ ወይም የጎጆ አይብ እንደ ዋናው ንጥረ ነገር እና ዝቅተኛ የካሎሪ ብስኩት ከመረጡ ወደ 160 kcal መቀነስ ይችላሉ ፡፡
የሚመከር:
የቀን ዱቄት በጣፋጭ ምግቦች ውስጥ ስኳር ይተካል! እራስዎን እንዴት እንደሚያደርጉት እነሆ
የተጣራ ስኳር በሁሉም ምርቶች ውስጥ ይገኛል - ኬኮች ፣ ጥቅልሎች ፣ ብስኩቶች ፣ ሳህኖች ፣ ሳንድዊቾች ፣ ጭማቂዎች ፣ ለስላሳ መጠጦች ፣ ወዘተ ፡፡ ያለጥርጥር ከመደብሩ ውስጥ በሚገዙት ትልቅ ክፍል ውስጥ ይገኛል ፡፡ ይህ ስኳር ከፍ ካለ የደም ስኳር ፣ የሰውነት ክብደት ፣ ከልብ ችግሮች ፣ ከስኳር ህመም እና ከሌሎች ጋር ተያይዞ አደገኛ የጤና ሁኔታዎችን ያጋልጣል ፡፡ ከመጠን በላይ መጠጣት እርጅናን ያፋጥናል እንዲሁም እንደ ብጉር ፣ የቆዳ መቅላት ፣ ጥቁር ጭንቅላት ፣ ወዘተ ያሉ የቆዳ ጉድለቶች እንዲፈጠሩ ሊያደርግ ይችላል ፡፡ ስለሆነም ሁሉም ባለሙያዎች የሚመገቡት በትንሹ እንዲገደብ ይመክራሉ ፣ ይህ ደግሞ በተመጣጣኝ ሁኔታ ተስማሚ አማራጭ ከማግኘት ጋር የተቆራኘ ነው ፡፡ እና ምን መገመት?
በአመጋገብ ውስጥ ስብን እንዴት እንደሚቀንሱ
ሰዎች እንደተናገሩት እንደ ቡቃያ ቀጭኖች ለመሆን ወይም ጤናማ ለመሆን ብቻ ይፈልጋሉ? ምክንያቱ ምንም ይሁን ምን ፣ ለሁለቱም መፍትሄው የሚጀምረው በአመጋገብዎ ውስጥ ስብን በመቀነስ ነው ፡፡ ግብዎን ለማሳካት ስለ የተጠበሰ ቢኮን ይረሱ እና በትንሽ እና በትላልቅ የፈረንሳይ ጥብስ እንዲሁ ይመረጣል ፡፡ ይህ ብቻ በቂ አይደለም ፣ ስለሆነም ስብን እንዴት እንደሚቀንሱ ተጨማሪ ምክሮችን ዘርዝረናል- 1.
በደም ውስጥ ብረትን እንዴት እንደሚቀንሱ
ወደ በደም ውስጥ ያለውን ብረት ይቀንሱ አመጋገብዎን መለወጥ ያስፈልግዎታል ፡፡ አረንጓዴ ሻይ ፣ ቱርሚክ ፣ ሮዝሜሪ በደም ውስጥ ያለውን የብረት መመጠጥን ይቀንሰዋል ፡፡ ስለሆነም በአመጋገብዎ ውስጥ ማካተትዎን እርግጠኛ ይሁኑ ፡፡ ሌላው አስፈላጊ እርምጃ የበለፀገ የብረት ምንጭ የሆኑትን የስጋ እና ሌሎች ምግቦችን ፍጆታ መገደብ ነው ፡፡ እነዚህ ለምሳሌ-ጉበት ፣ ሳልሞን ፣ ባቄላ ፣ እንቁላል እና ኦይስተር ናቸው ፡፡ ጣፋጮች እና ጣፋጭ መጠጦች መብላትም የብረት መመንጠጥን ከማነቃቃቱ ጋር የተቆራኘ ስለሆነ ከእነሱ መራቅ አለብዎት ፡፡ በደም ውስጥ ያለውን ብረት ለመቀነስ ከፈለጉ አልኮል አይፈቀድም ፡፡ ለተመሳሳይ ችግር በብረት የተጠናከሩ ምግቦችን ከመመገብ ይቆጠቡ ፡፡ እነዚህ ለምሳሌ የተለያዩ የዳቦ ዓይነቶች ፣ ብስኩቶች እና ሌሎች እህሎች ናቸው ፡፡
በሸቀጣሸቀጥ ሱቅ ውስጥ ያሉትን ወጥመዶች ለማምለጥ እንዴት?
ፈተናዎች በዙሪያችን አሉ - በእያንዳንዱ እይታ ፣ በምልክት ፣ በጫማ መደብር ውስጥ እና በእውነቱ በሸቀጣሸቀጥ መደብር ውስጥ ፡፡ ምግብ የሕይወት አካል ነው ፣ ግን ብዙውን ጊዜ ሰዎች ለራሳቸው ያላቸው ግምት እና ስለዚህ መልካቸው ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ የሚያሳድረው እንዴት እንደሆነ አያውቁም ፡፡ እና እንደ አለመታደል ሆኖ የግዢ ጋሪዎን በማይታመን ሁኔታ ጣፋጭ በሆኑ ግን ጤናማ ባልሆኑ ጎጂ የቅናሽ ዕቃዎች ለመሙላት መሞከር ከባድ ነው ፡፡ እናም አንድ ሰው በመደብሩ ውስጥ ያሉትን ፈተናዎች ለመቋቋም ከፈለገ ሊረዱዎት የሚችሉ ጥቂት ቀላል መንገዶች አሉ። በማዕድናት ፣ በቫይታሚኖች ፣ በፕሮቲኖች ፣ በአሚኖ አሲዶች እና ሌሎች የሰውነት ጤናን የሚጠብቁ ምግቦችን የመመገብን አስፈላጊነት መገንዘብ አስፈላጊ ነው ፡፡ እንደ መጀመሪያ ፣ ከተማን ይግዙ እና
በአንጀትዎ ውስጥ ያሉትን ተህዋሲያን ሚዛን ለመጠበቅ ምግቦች
የጨጓራና ትራክት ሁኔታ ከጤና ዋና አመልካቾች አንዱ ነው ፡፡ አንጀቶቹ ከምግብ መፍጨት የበለጠ ጠቃሚ ናቸው ፡፡ ይህ የሆነበት ምክንያት የአንጀት ባክቴሪያ ሚዛን ሰውነት ከውጭ ተባዮች ፣ ከበሽታዎች ፣ ከበሽታዎች እና ቫይረሶች የመከላከል አቅምን ይወስናል ፡፡ አንጀቶቹ ንጥረ ነገሮችን ይሰብራሉ ፣ ባክቴሪያዎችን ፣ አልኮሆሎችን ፣ መድኃኒቶችንና መርዛማ ንጥረ ነገሮችን የአካልና የአእምሮን ጤናማ ሁኔታ ለማጥፋት ይሞክራሉ ፡፡ በከፍተኛ ደረጃ ከ የሆድ መተንፈሻ በሰውነታችን በሽታ የመከላከል ስርዓት ጥበቃ ተግባር ላይ የተመሠረተ ነው ፣ ምክንያቱም ከተጣሰ የሰውነት መከላከያዎች ይወድቃሉ። ለዚያም ነው መንከባከብ በጣም አስፈላጊ የሆነው በአንጀት ውስጥ ጤናማ ሚዛን መጠበቅ ፣ እና ይህ ማለት ለአንጀት ጠቃሚ የሆኑ ምግቦችን መመገብ ማለት ነው ፡
