2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ሰዎች እንደተናገሩት እንደ ቡቃያ ቀጭኖች ለመሆን ወይም ጤናማ ለመሆን ብቻ ይፈልጋሉ? ምክንያቱ ምንም ይሁን ምን ፣ ለሁለቱም መፍትሄው የሚጀምረው በአመጋገብዎ ውስጥ ስብን በመቀነስ ነው ፡፡
ግብዎን ለማሳካት ስለ የተጠበሰ ቢኮን ይረሱ እና በትንሽ እና በትላልቅ የፈረንሳይ ጥብስ እንዲሁ ይመረጣል ፡፡ ይህ ብቻ በቂ አይደለም ፣ ስለሆነም ስብን እንዴት እንደሚቀንሱ ተጨማሪ ምክሮችን ዘርዝረናል-
1. ስለ መጥበሻ ከተናገርን ይህን የምግብ አሰራርን በማብሰያ ወይም በመጋገር ይለውጡ;
3. በትንሽ ስብ ያብስሉ ፡፡ ያለ ስብ ወይም በጣም ውስን በሆነ መጠን ተኮር ጤናማ ዲዛይን ያላቸው የማብሰያ መሣሪያዎችን ይጠቀሙ።
2. ከእንስሳት ይልቅ የአትክልት ቅባቶችን ይጠቀሙ;
3. የተለያዩ ሰፋ ያሉ ዝቅተኛ የስብ ምርቶች አሉ ፣ ስለሆነም ተጠቃሚ ይሁኑ ፡፡ ዝቅተኛ ቅባት ያለው ወተት ወይም አይብ ይምረጡ;
4. የያዙትን ፍሬዎች እና ምርቶች መጠን ይቀንሱ ፡፡ ለውዝ ከፍተኛ ስብ ነው;
5. የዶሮ ቆዳ አትብሉ;
6. በተቻለ መጠን ብዙ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ይመገቡ ፣ ስለሆነም ለከባድ ምግቦች በሆድዎ ውስጥ አነስተኛ ቦታ ይተዋሉ ፣ በተጨማሪም ፣ ኮሌስትሮልን ለመቆጣጠር እና ለመቀነስ ይረዳሉ ፤
7. ቀይ ስጋን ያስወግዱ ፣ ዓሳ እና ዶሮ ላይ አፅንዖት ይስጡ;
8. ክሬም ከማብሰል ይልቅ ዝቅተኛ ቅባት ያለው ወተት ይጠቀሙ ወይም ክሬሙን ከወተት ጋር አብረው ይጠቀሙ ፣ በእኩል ያዋህዷቸው ፡፡
9. የሾርባዎች አድናቂ ከሆኑ እና ከየእለት ምናሌዎ ውስጥ እነሱን ለመሰረዝ አስቸጋሪ ሆኖብዎት ከሆነ ቢያንስ ይቀንሱ ፡፡ ከፍተኛ መጠን ያለው ማዮኔዝ እንደ ምግብ ተጨማሪ አይጠቀሙ;
10. ያስታውሱ ዝቅተኛ-ካሎሪ ሁልጊዜ ዝቅተኛ ስብ ማለት አይደለም ፡፡
11. እንደ ሳልሞን ያሉ ኦሜጋ 3 የሰባ አሲዶች የበለጸጉ ምግቦችን ይምረጡ;
12. ከባድ እና ጣፋጭ ፓስታን ይገድቡ ፣ ከፍተኛ ስብ አላቸው ፡፡
13. ከቤት ውጭ በሚመገቡበት ጊዜ እነዚህን ምክሮች ይከተሉ ፡፡ በምግብ ቤቱ ምናሌ ውስጥ ሁል ጊዜ ቀለል ያለ ልብስ ፣ የተጠበሰ ዶሮ ወይም ዓሳ ያለው ሰላጣ ማግኘት ይችላሉ ፡፡
የሚመከር:
ተንኮለኛ የቤት እመቤት-የኤሌክትሪክ ሂሳብዎን እንዴት እንደሚቀንሱ ጥቂት ምክሮች
በኤሌክትሪክ ኃይል ቆጣቢ ስንሆን ወጪያችንን ማቃለል ብቻ ሳይሆን የአካባቢን ደህንነት ለመጠበቅ ይረዳናል ፡፡ በጣም የኤሌክትሪክ ፍጆታ ያለው ክፍል ወጥ ቤት ነው ፣ ስለሆነም እኛ ከተከተልን እስከ 15% የሚሆነውን የኤሌክትሪክ ሂሳባችንን የሚቆጥብ ጥቂት ቀላል ምክሮች አሉን ፡፡ ዲያሜትራቸው ከምድጃው ጋር እኩል የሆነ ድስቶችን እና ድስቶችን የምንጠቀም ከሆነ በምግብ ማብሰል ላይ በቀላሉ መቆጠብ እንችላለን ፡፡ መርከቡ የበለጠ ከሆነ ጎኑን ለማሞቅ ኃይል ይጠፋል ፡፡ ብዙ ጊዜ የግፊት ማብሰያዎችን መጠቀማቸው ደግሞ የምግብ ማብሰያ ጊዜያችንን ስለሚቆጥቡ የኤሌክትሪክ ክፍያችንን ለመቀነስ ይረዳናል ፣ ማለትም። ያነሰ ኃይል ይወስዳል። እነሱን ለማስወገድ ከመረጡ ከዚያ ምግብ በሚበስሉበት ጊዜ ክዳንዎን ብዙ ጊዜ ይጠቀሙ ፣ ስለሆነም ሙቀቱ ረዘም ላለ ጊዜ ይ
ከመጠን በላይ የሆድ ስብን እንዴት እንደሚቀንሱ ጠቃሚ ምክሮች
በሆድ ውስጥ ከመጠን በላይ የሆነ ስብ በጣም ጥሩ አይመስሉም ፣ ምክንያቱም በራስ መተማመን ላይ ብቻ ተጽዕኖ አያሳድሩም ፣ ግን እንደ የልብ ህመም ልማት እና እንደ 2 ኛ ዓይነት የስኳር በሽታ ካሉ በሽታዎች ጋር ይዛመዳሉ ፡፡ የሆድ ስብ አብዛኛውን ጊዜ የወገብውን ዙሪያ በመለካት ይሰላል። በወንዶች ውስጥ ከ 102 ሴ.ሜ እና ከ 88 ሴ.ሜ በላይ የሆነ ማንኛውም ነገር እንደ ሆድ ውፍረት ይቆጠራል ፡፡ ጤናማ ክብደትን መጠበቅ እጅግ አስፈላጊ እና በሰው ጤና እና በሕይወት ዕድሜ ላይ ተጽዕኖ አለው ፡፡ ብዙ ካላችሁ በወገቡ ዙሪያ ከመጠን በላይ ስብ ምንም እንኳን በጭራሽ ከመጠን በላይ ባይሆኑም እንኳ እነሱን ለማስወገድ እርምጃዎችን መውሰድ ተገቢ ነው ፡፡ በዛሬው መጣጥፋችን ጥቂቶችን እናቀርብልዎታለን የሆድ ስብን ለመቀነስ ጠቃሚ ምክሮች .
ሁይ! በሚወዷቸው ምግቦች ውስጥ ያሉትን ካሎሪዎች እንዴት እንደሚቀንሱ እነሆ
እያንዳንዱ ሰው ከክብደት መቀነስ አመጋገቧ በቀላሉ የሚያዞራቸው ተወዳጅ የጣፋጭ ምግብ ወይም የፓስታ ፈተና አለው ፡፡ እነዚህን የካሎሪ ቦምቦችን በማዘጋጀት ጥቂት ብልሃቶች በተሳካ ሁኔታ ገለልተኛ ማድረግ ይችላሉ ፡፡ ብላንክማንጌ ይህ ከከፍተኛ የካሎሪ ጣፋጭ ምግቦች ውስጥ አንዱ ነው ፣ ግን በመነሻው የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ ውስጥ ‹‹››››››››››››››››››››››››››››››››››››› ማስካርፖን በካሎሪ በጣም ከፍተኛ ነው - ወደ 430 kcal የሚጠጋ ሲሆን የጎጆው አይብ ደግሞ 70 kcal ያህል ይይዛል ፡፡ የብላንክማንጌን ገጽታ ለማቆየት እርጎውን በወንፊት ውስጥ መጨመር እና ከእንጨት ማንኪያ ጋር መቀላቀል ያስፈልግዎታል። ኬክ በቅቤ ክሬም ወደ 700 የሚጠጋ ካሎሪ ካለው ቅቤ ይልቅ የአቮካዶ ዘይት ካከሉ የሚወዱት ቅቤ ቅቤ
በአመጋገብ ውስጥ ጣፋጮችን እንዴት መተካት እንደሚቻል?
ኦ ፣ ይህ የጣፋጭ ፍቅር እና የመመገብ ጥቅሞች ምን ያህል ናቸው - የጣፋጮችን ፣ የደስታን ፣ የስሜትን ፣ ወዘተ ፍላጎትን ማርካት ፡፡ እና እኛ ብዙውን ጊዜ ስለ ጉዳቶች ማሰብ አንፈልግም - የቁጥሩ መበላሸት እና የጤና ችግሮች። ነገር ግን ፈቃዱ አንዳንድ ጊዜ በቂ አይደለም ፣ በተለይም በጭንቀት ወይም ሙሉ በሙሉ በተጨነቀ ስሜት ውስጥ። ጣፋጮች ለምን እንወዳለን? ለዚህ ፍላጎት ዋነኛው ምክንያት ሰውነት የግሉኮስ ፍላጎት በመሆኑ የተከማቸ የኃይል ክምችት እንዲመለስ ያደርጋል ፡፡ እና በጣም ጥሩዎቹ መንገዶች - ሙፍኖች ፣ ኬኮች ፣ ኃይል ለማግኘት ለቀላል መንገድ እንደ አማራጭ ናቸው ፡፡ ጣፋጭ ምግብን መተው ዋጋ የለውም ፣ ግን አማራጮችን ለማግኘት መሞከር ይችላሉ። አኃዙን “ሳይመታ” ለወትሮው ጣፋጮች ማካካሻ የሚሆን ዝርዝር ይኸውልዎት
በደም ውስጥ ብረትን እንዴት እንደሚቀንሱ
ወደ በደም ውስጥ ያለውን ብረት ይቀንሱ አመጋገብዎን መለወጥ ያስፈልግዎታል ፡፡ አረንጓዴ ሻይ ፣ ቱርሚክ ፣ ሮዝሜሪ በደም ውስጥ ያለውን የብረት መመጠጥን ይቀንሰዋል ፡፡ ስለሆነም በአመጋገብዎ ውስጥ ማካተትዎን እርግጠኛ ይሁኑ ፡፡ ሌላው አስፈላጊ እርምጃ የበለፀገ የብረት ምንጭ የሆኑትን የስጋ እና ሌሎች ምግቦችን ፍጆታ መገደብ ነው ፡፡ እነዚህ ለምሳሌ-ጉበት ፣ ሳልሞን ፣ ባቄላ ፣ እንቁላል እና ኦይስተር ናቸው ፡፡ ጣፋጮች እና ጣፋጭ መጠጦች መብላትም የብረት መመንጠጥን ከማነቃቃቱ ጋር የተቆራኘ ስለሆነ ከእነሱ መራቅ አለብዎት ፡፡ በደም ውስጥ ያለውን ብረት ለመቀነስ ከፈለጉ አልኮል አይፈቀድም ፡፡ ለተመሳሳይ ችግር በብረት የተጠናከሩ ምግቦችን ከመመገብ ይቆጠቡ ፡፡ እነዚህ ለምሳሌ የተለያዩ የዳቦ ዓይነቶች ፣ ብስኩቶች እና ሌሎች እህሎች ናቸው ፡፡
