2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-07-26 16:39
ወደ በደም ውስጥ ያለውን ብረት ይቀንሱ አመጋገብዎን መለወጥ ያስፈልግዎታል ፡፡ አረንጓዴ ሻይ ፣ ቱርሚክ ፣ ሮዝሜሪ በደም ውስጥ ያለውን የብረት መመጠጥን ይቀንሰዋል ፡፡ ስለሆነም በአመጋገብዎ ውስጥ ማካተትዎን እርግጠኛ ይሁኑ ፡፡
ሌላው አስፈላጊ እርምጃ የበለፀገ የብረት ምንጭ የሆኑትን የስጋ እና ሌሎች ምግቦችን ፍጆታ መገደብ ነው ፡፡ እነዚህ ለምሳሌ-ጉበት ፣ ሳልሞን ፣ ባቄላ ፣ እንቁላል እና ኦይስተር ናቸው ፡፡
ጣፋጮች እና ጣፋጭ መጠጦች መብላትም የብረት መመንጠጥን ከማነቃቃቱ ጋር የተቆራኘ ስለሆነ ከእነሱ መራቅ አለብዎት ፡፡ በደም ውስጥ ያለውን ብረት ለመቀነስ ከፈለጉ አልኮል አይፈቀድም ፡፡ ለተመሳሳይ ችግር በብረት የተጠናከሩ ምግቦችን ከመመገብ ይቆጠቡ ፡፡ እነዚህ ለምሳሌ የተለያዩ የዳቦ ዓይነቶች ፣ ብስኩቶች እና ሌሎች እህሎች ናቸው ፡፡
ምግብዎን በብረት ዕቃዎች ውስጥ አያስቀምጡ ወይም ያብስሉት ፡፡ በደምዎ ውስጥ ያለውን የብረት መጠን ዝቅ ለማድረግ ከፈለጉ ይህ ችግር ሊሆን ይችላል።
ተጨማሪዎችን የሚወስዱ ከሆነ ብረት ይኑር ስለመሆናቸው ትኩረት ይስጡ ፡፡ ከሆነ ያጥ themቸው ወይም ያለ ብረት በሌሎች ይተኩዋቸው ፡፡ በሰውነት ውስጥ የብረት መውሰድን ስለሚጨምር ቫይታሚን ሲ አይጠጡ ፡፡
የሚመከር:
በሰውነት ውስጥ የብረት ብረትን ጥሩ ለመምጠጥ ምን ይከላከላል?
ዝቅተኛ የብረት ደረጃዎች በሰው አካል ውስጥ በርካታ ደስ የማይል ምልክቶችን ያስከትላል - ድካም ፣ ደካማ ትኩረትን ፣ አዘውትሮ የመንፈስ ጭንቀት ፡፡ ይህ የብረት እጥረት በርካታ አሉታዊ የጤና ውጤቶችን ያስከትላል - ብዙውን ጊዜ የደም ማነስ እድገት ፡፡ ብረት ለሰውነት አስፈላጊ ንጥረ ነገር ነው ፣ ምክንያቱም እሱ በተገቢው የደም ሥር (erythrocytes) - ቀይ የደም ሴሎች መፈጠር ላይ የተመሠረተ ነው። ብረቱ ወደ ሰውነት ውስጥ የሚገባው በዋነኝነት በምግብ ነው ፣ ነገር ግን ጉድለቱን በምግብ ውስጥ ባለው በቂ ማዕድንም ሆነ በ በሰውነት ውስጥ ብረትን በትክክል አለመጠጣት .
በአመጋገብ ውስጥ ስብን እንዴት እንደሚቀንሱ
ሰዎች እንደተናገሩት እንደ ቡቃያ ቀጭኖች ለመሆን ወይም ጤናማ ለመሆን ብቻ ይፈልጋሉ? ምክንያቱ ምንም ይሁን ምን ፣ ለሁለቱም መፍትሄው የሚጀምረው በአመጋገብዎ ውስጥ ስብን በመቀነስ ነው ፡፡ ግብዎን ለማሳካት ስለ የተጠበሰ ቢኮን ይረሱ እና በትንሽ እና በትላልቅ የፈረንሳይ ጥብስ እንዲሁ ይመረጣል ፡፡ ይህ ብቻ በቂ አይደለም ፣ ስለሆነም ስብን እንዴት እንደሚቀንሱ ተጨማሪ ምክሮችን ዘርዝረናል- 1.
በደም ውስጥ ያለው ከፍተኛ የብረት ይዘት
በሰው አካል ውስጥ የብረት መከማቸት በሁለት መንገዶች ይፈጠራል ፡፡ የመጀመሪያው በምግብ በኩል ሲሆን ሁለተኛው ደግሞ ከተላለፈው ደም ነው ፡፡ ይህ ክምችት ታላሴሚያ ይባላል። ከመጠን በላይ ብረት ካልተወገደ እንደ ጉበት እና ልብ ያሉ አስፈላጊ የሰውነት አካላትን ሊጎዳ ይችላል ፡፡ ብረት በምግብ ውስጥ በተፈጥሮ የሚገኝ ንጥረ ነገር ነው ፡፡ በከፍተኛ መጠን የመመረዝ ችግር በእያንዳንዱ ምግብ ውስጥ ይገኛል ፡፡ ማንኛውም ምግብ ከመጠን በላይ ሊሆን ይችላል ፣ ግን ብረት ስጋት ነው። በደም ውስጥ ያለው አነስተኛ መጠን ያለው ብረት ኦክስጅንን ወደ ቲሹዎች ለማድረስ ያስፈልጋል ፡፡ ከቅርብ ጊዜ ወዲህ ግን ሳይንቲስቶች ከፍ ያለ ብረት ለልብ ድካም ፣ ለስትሮክ ፣ ለአንዳንድ ኢንፌክሽኖች አልፎ ተርፎም ለካንሰር መንስኤ እንደሆነ ይገነዘባሉ ፡፡ በጣም መጥፎው
በደም ማነስ ውስጥ የተመጣጠነ ምግብ
የደም ማነስን ለማሻሻል በጣም ቀላሉ መንገዶች በቪታሚኖች የበለፀጉ ምግቦችን በመመገብ እንዲሁም ለዚህ ሁኔታ እንደ ቴራፒዩቲክ ተብለው የተለዩ ንጥረ ነገሮችን በመመገብ ነው ፡፡ የደም ማነስ ካርዲናል ምልክቱ በሰውነት ውስጥ የቀይ የደም ሴሎች ደካማ ወይም በቂ ያልሆነ ደረጃ መኖር (ኦክስጅንን የሚያጓጉዝ) ስለሆነ ፣ ቴራፒዩቲካል አልሚ ምግብ ጠንካራ ደም በመገንባት ላይ ያተኩራል ፡፡ ይህንን ለማሳካት በምግብ መመገብ በብረት ፣ በቪታሚኖች B6 እና B12 የበለፀጉ ምግቦችን እና ሁኔታውን ለማሻሻል ቁልፍ የሆኑ ሌሎች ልዩ ንጥረ ነገሮችን ማካተት አለበት ፡፡ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ያለመመጣጠን ንጥረ ነገር ዝቅተኛ ወደ ቀይ የደም ሴል መጠን እና ወደ ምርት ሊያመራ ይችላል ፣ እና አንዳንድ ሥር የሰደዱ በሽታዎች ምርትን ሊቀንሱ እና የቀይ የደም ሴል
ሁይ! በሚወዷቸው ምግቦች ውስጥ ያሉትን ካሎሪዎች እንዴት እንደሚቀንሱ እነሆ
እያንዳንዱ ሰው ከክብደት መቀነስ አመጋገቧ በቀላሉ የሚያዞራቸው ተወዳጅ የጣፋጭ ምግብ ወይም የፓስታ ፈተና አለው ፡፡ እነዚህን የካሎሪ ቦምቦችን በማዘጋጀት ጥቂት ብልሃቶች በተሳካ ሁኔታ ገለልተኛ ማድረግ ይችላሉ ፡፡ ብላንክማንጌ ይህ ከከፍተኛ የካሎሪ ጣፋጭ ምግቦች ውስጥ አንዱ ነው ፣ ግን በመነሻው የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ ውስጥ ‹‹››››››››››››››››››››››››››››››››››››› ማስካርፖን በካሎሪ በጣም ከፍተኛ ነው - ወደ 430 kcal የሚጠጋ ሲሆን የጎጆው አይብ ደግሞ 70 kcal ያህል ይይዛል ፡፡ የብላንክማንጌን ገጽታ ለማቆየት እርጎውን በወንፊት ውስጥ መጨመር እና ከእንጨት ማንኪያ ጋር መቀላቀል ያስፈልግዎታል። ኬክ በቅቤ ክሬም ወደ 700 የሚጠጋ ካሎሪ ካለው ቅቤ ይልቅ የአቮካዶ ዘይት ካከሉ የሚወዱት ቅቤ ቅቤ
