2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ሁሉም ሰው የአንድ ሞዴልን ቀጭን ምስል ያያል። ግን አንዳንድ ጊዜ ፣ ምንም ብንሰራ ፣ ነገሮች አይሰሩም ፡፡ ለምን ክብደት መቀነስ እንደማንችል እንገረማለን ፣ ሁሉንም ዓይነት አመጋገቦችን እናደርጋለን ፣ ስፖርት እንጫወታለን እና አሁንም አይሰራም ፡፡
ምክንያቱ በምንበላው ምግብ ውስጥ ሊተኛ ይችላል ፡፡ ክብደትን ለመቀነስ ጤናማ መመገብ አለብን ፡፡ ግን ክብደትን ለመቀነስ ምን መብላት? ይህ ጥያቄ ብዙዎችን ያስደምማል ፡፡ ክብደትን ለመቀነስ መብላት አለብን ፣ ረሃብ የለብንም ፡፡
በምራቅ ናሙና እና በደም ምርመራ አማካኝነት ጤናማ ክብደት እንዲኖርዎት ከፈለጉ የትኞቹን ምግቦች መወገድ እንዳለባቸው ለመለየት የሚያገለግል ልዩ የዲ ኤን ኤ ምርመራ አለ ፡፡ ምርመራው የተመሰረተው የትኞቹ ጂኖች ለከፍተኛ የኢንሱሊን መጠን ተጠያቂ እንደሆኑ በመከታተል ላይ ነው ፡፡
የዲ ኤን ኤ ምርመራ
ከዚያ በፊት ግን የትኛውን ምግብ ብዙ ጊዜ መመገብ አለብን ፣ የትኛውን መወገድ እንዳለብን እና የትኛውን ለዘላለም እንደሚረሳው መገንዘብ ግድ ይላል ፡፡
የትኞቹን ምግቦች እንደምንሞላ እንዴት እናውቃለን?
መልሱ በሃርቫርድ ዩኒቨርሲቲ በህዝብ ጤና እና ህክምና ትምህርት ቤቶች እና በብሪጋን የሴቶች ጤና ሆስፒታል በተደረገው ጥናት ውጤት ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ በሙከራው ውስጥ የተሳተፉ 120 ሺህ ሰዎችን ታዝበዋል ፡፡ ሁሉም ሰው ከመጠን በላይ ክብደትን ለማስወገድ ፈለገ ፣ ስለሆነም የአመጋገብ ልማዳቸው እና ጤናቸው ለረጅም ጊዜ መከታተል ነበረባቸው።
ቺፕስ
ፎቶ-ዞሪሳ
የሳይንስ ሊቃውንት በተለይ ለሁሉም የማይገርም ነገር አግኝተዋል - ቺፕስ ፣ ድንች ፣ ሁሉም ዓይነት የድንች ሙከራዎች እንደ ፈረንሣይ ጥብስ ፣ የስኳር ድንች እንኳን ለክብደታችን መጨመር ዋነኛው ተጠያቂ ናቸው ፡፡ ድንች በካርቦሃይድሬት የተሞላ እና ከብዙ ስብ ጋር ተደባልቆ እንደ ፈረንሣይ ጥብስ እና ቺፕስ ነገሮች ከእጅ ይወጣሉ ፡፡ ስለዚህ እነሱን ያስወግዱ ፡፡
ግን በእብደት ብዙ ድንች የሚወዱ ከሆነ እና አሳልፎ መስጠት ካልቻሉ ቢያንስ በበርካታ ግዛቶች ውስጥ በተቀነባበሩ ይበሉዋቸው ፡፡ ማለታችን ነው እነሱን በጥሩ ሁኔታ ማብሰል አለብዎት ፡፡ ለምሳሌ ፣ መጀመሪያ ቀቅሏቸው እና ከዚያ በምድጃ ውስጥ ያብሷቸው ፣ ግን በጭራሽ በጥልቀት ውስጥ አይቅቧቸው ፡፡ ይህ የተወሰኑትን ስታርች ከነሱ ያስወግዳቸዋል ፡፡ ብዙ ቺፕስ ከወደዱ በቤት ውስጥ የሚሰሩ ፣ የታሸጉ ቺፖችን ከሱፐር ማርኬቶች አይበሉ ፡፡
ጣፋጭ ነገሮች
ሌሎች ክብደት ለመጨመር ምግቦች ፣ በእርግጠኝነት ጥቂት ፓውንድ የሚያገኙበት ፣ ጣፋጭ ነገሮች - ሁሉም ዓይነት ኬኮች ፣ ኬኮች ፣ ዋፍላዎች ፣ ባክላቫ - ሊያስቡበት የሚችሏቸው ነገሮች ሁሉ ፡፡ እነሱ ብዙ ስኳር ፣ ተጨማሪዎች እና መከላከያዎች ይዘዋል። ስለሆነም ፣ ጣፋጮች አፍቃሪ ከሆኑ እና ያለሱ ማድረግ የማይችሉ ከሆነ ግን አሁንም ክብደት መቀነስ ከፈለጉ ቸኮሌት መብላት ይጀምሩ እና ጨለማ ፡፡ በቤት ውስጥ ጣፋጭ ነገሮችን ያድርጉ - በቤት ውስጥ የተሰሩ ጣፋጭ ምግቦች በሱቆች ውስጥ ካለው ሀሳብ የበለጠ ጤናማ ሀሳብ ናቸው ፡፡ ትናንሽ ደስታዎችን ይኑርዎት - ለምሳሌ ወተት ከሩዝ ፣ ካራሜል ክሬም ጋር ፡፡ እነዚህ ሁሉ ስኳር እና ጃም ብቻ ሳይሆን እንቁላል እና ወተት የያዙ ጣፋጮች ናቸው ፣ ይህም በጣም ገንቢ እና ሙሌት ያደርጋቸዋል ፡፡
ሰላሚ ፣ ቋሊማ
ሚዛኖቹ በጣም በፍጥነት የሚዘለሉበት ሌላ ምግብ እንደ የታሸገ ፣ እንደ ቋሊማ ፣ እንደ ቋሊማ እና ሌሎች ያሉ የተለያዩ የታሸጉ ስጋዎች ናቸው ፡፡ በአጠቃላይ በቴክኖሎጂ የታሸገ ሥጋ ለጤናማ አመጋገብ ጥሩ አማራጭ አይደለም ፡፡ ስጋን የሚወዱ ከሆነ የተጠበሰ ስቴክን ብቻ ይበሉ ፡፡ በተቀነባበረ ሥጋ ውስጥ መጨናነቅ ለምን አስፈለገ?
የሚመከር:
የዱር ነጭ ሽንኩርት የትኞቹን ምግቦች ማከል አለብን?
በወንዙ ዳር ወይም በዛፎች እርጥበት ባለው አፈር ውስጥ በጫካ ውስጥ የሚራመዱ ከሆነ ማግኘት ይችላሉ የዱር ነጭ ሽንኩርት (እርሾ) በኩሽናዎ ውስጥ ለመጠቀም ፡፡ እንደ ሸለቆው እንደ አበባ ቅጠሎች ወፍራም እና ረዣዥም በሆኑት ቅጠሎች ትገነዘባቸዋለህ ፣ እና የሚለየው የነጭ ሽንኩርት መዓዛም ለመለየት በቂ ነው ፡፡ የሚበቅለው በክረምት እና በጸደይ መጨረሻ ላይ ሲሆን በወቅቱ መጨረሻ ላይ በነጭ አበባዎች ተሸፍኗል ፡፡ ነጭ ሽንኩርት ጣዕም ሊኖረው በሚችልበት ቦታ ሁሉ የዱር ነጭ ሽንኩርት በተግባር ሊታከል ይችላል ፡፡ ሆኖም ግን ጣዕሙ ብዙም አይቆይም ፣ ስለሆነም በማብሰያው መጨረሻ ላይ ማስቀመጥ ጥሩ ነው ፡፡ የዱር ነጭ ሽንኩርት ማከል የሚችሏቸው ምግቦች እዚህ አሉ 1.
ታርጋን የትኞቹን ምግቦች ማከል አለብን?
ታራጎን ዕፅዋትን የሚያበቅል ግንድ ያለው ዓመታዊ ተክል ነው ፡፡ አጭር የከርሰ ምድር ግንዶችን ይሠራል - ሪዝዞሞች። በአበባው ወቅት ግንዱ ቁመት እስከ ሁለት ሜትር ሊደርስ ይችላል ፡፡ ታራጎን ሁለት ዓይነቶች አሉ - ያዳበረ እና ዱር ፡፡ የዱር ታርጎን ደካማ መዓዛ እና ጣዕም አለው ፡፡ የታራጎን ቅጠሎች በጣም አስፈላጊ በሆኑ ዘይቶች ፣ ቫይታሚን ኤ ፣ ቫይታሚን ሲ ፣ ቫይታሚን ቢ ፣ ማግኒዥየም ፣ ብረት ፣ ፎስፈረስ ፣ ዚንክ ፣ ፖታሲየም የበለፀጉ ናቸው ፡፡ ታራጎን ለሰው ልጅ ጤና ጥሩ ነው ፡፡ የእሱ ፍጆታ የምግብ ፍላጎትን ይጨምራል ፣ መተንፈሻን ያመቻቻል ፣ በሴቶች ላይ የወር አበባ ዑደትን ይቆጣጠራል እንዲሁም በሆድ ላይ ጠቃሚ ውጤት አለው ፡፡ ታራጎን ደግሞ የማፅዳት ውጤት አለው። ታራጎን ደግሞ ታሮስ በመባል ይታወቃል ፡፡ የተወሰነ
የትኞቹን ምግቦች ጣዕምን ለመጨመር
ሳቮሪ በጥንታዊ ሮማውያን ዘንድ የሚታወቁትን በጣም ጥንታዊ ቅመማ ቅመሞች አንዱ ነው ፣ እያንዳንዱን ምግብ ከሱ ጋር ያጣፍጥ ነበር ፡፡ ከክርስቶስ ልደት በፊት በአንደኛው ክፍለ ዘመን ፡፡ የጥንት ሮማዊው ባለቅኔ ቨርጂል በዚህ መንገድ ያገ theቸው የንብ ማርዎች በጣም ጥሩ መዓዛ ያላቸው በመሆናቸው የጣፋጭ እርሻዎችን ተክሏል ፡፡ የፋብሪካው ስም የመጣው ከላቲን ሲሆን ትርጉሙም “የሳተርዎች ሣር” ማለት ነው ፡፡ በጥንት ጊዜ ጣዕሙ እንደ አፍሮዲሺያክ ይቆጠር ነበር ፣ በመካከለኛው ዘመን ደግሞ በምግብ ውስጥ በተለይም ኬኮች እና ሌሎች ኬኮች ውስጥ እየጨመረ ይሄድ ነበር ፡፡ በአሳማው ዝርያ ውስጥ ወደ 30 የሚጠጉ ዓመታዊ እና ዓመታዊ የዕፅዋት ዕፅዋት ዝርያዎች ኦራል ናቸው ፡፡ እነዚህ ዝቅተኛ ዕፅዋት በፀሓይ ቦታዎች ያድጋሉ እናም በሰሜናዊ ንፍቀ ክበብ
ዩኔስኮ የትኞቹን ምግቦች እና መጠጦች መሞከር እንዳለብን ይመክረናል
ባህልን ለመረዳት እና እሱን ለማወቅ ብሄራዊ ምግብን መሞከር አለብን ፡፡ ምግብ የእያንዳንዱ ሀገር ባህላዊ ቅርስ አካል ነው ፡፡ ከምግብ አሰራር ባህሎች ጋር መተዋወቅ እያንዳንዱን አዲስ ቦታ ለማወቅ ብቻ ሳይሆን የተለያዩ ህዝቦች ባህሎች ምን ያህል መስተጋብር እንደሚፈጥሩ እና ከሌሎች ባህሎች ጋር በመገናኘት የራሳችን ባህሎች የገቡበትን ትይዩ ለመሳል እድል ይሰጣል ፡፡ አጭጮርዲንግ ቶ ዩኔስኮ ቁጥር ምግብ እና መጠጦች የማይዳሰሱ ባህላዊ ቅርሶች አካል ናቸው እናም የድርጅቱ ምክር እነሱን መሆን ነው ከተቻለ ሞከረ .
ሮዝ በርበሬ የትኞቹን ምግቦች ማከል አለብን?
ሮዝ በርበሬ በተጨማሪም ሮዝ ባቄላ ፣ ብራዚል / ፔሩ ፔፐር ፣ ሺነስ ፍሬ / በሚለው ስም ይገኛል ፡፡ ሮዝ በርበሬ በብራዚል እና በአርጀንቲና የሚገኝ ትንሽ የአበባ ዛፍ ፍሬ ነው ፡፡ የእሱ ፍራፍሬዎች ሌሎች የበርበሬ ዓይነቶች ከሚወጡበት - ነጭ ፣ ጥቁር እና አረንጓዴ ከሚወጣው ተክል ፓይፐር ኒግም ጋር ተመሳሳይ ናቸው ፡፡ ተመሳሳይነት ቢኖርም ፣ ከእነሱ ጋር ግራ ሊጋቡ አይገባም ፡፡ ደስ የሚል የፍራፍሬ መዓዛ ከተቀላቀለበት ሮዝ በርበሬ ለስላሳ እና ጣፋጭ ጣዕሙ ከእነሱ ይለያል ፡፡ ቅመማው ምግብ በርበሬ ሳይሆን እንደ ቺሊ ያለ ቅመም ጣዕም ይሰጠዋል ፡፡ ዓሳዎችን ወይም የዶሮ ምግቦችን ምን እንደሚቀምሱ እያሰቡ ከሆነ ፣ የእህሎቹን ቀጫጭን shellል በቢላ ወይም በመዶሻ ያፍጩ ፡፡ ቤሪዎቹ በጣም ስሱ ናቸው እና በቀላሉ ይሰበራሉ። እንዲሁም ለማ
