2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
የሩዝ ምግብ ከ 2 እስከ 4 ሳምንታት ውስጥ በፍጥነት ክብደት ለመቀነስ የተነደፈ ነው ፡፡ ከመጠን በላይ ውፍረት ፣ የስኳር በሽታ ፣ የካርዲዮቫስኩላር በሽታ ፣ የደም ግፊት እና የኩላሊት በሽታ ሕክምናን በተመለከተ በአመጋቢዎች ዘንድ ብዙውን ጊዜ ይሰጣል ፡፡
በፈጣሪው ዋልተር ኬምፒነር የተደረገው ጥናት እንደሚያመለክተው የእነዚህ በሽታዎች መኖር ሩዝ በተደጋጋሚ ለሚመገቡ ሰዎች እምብዛም ያልተለመደ ነው ፡፡
ይህንን ምግብ በሚከተሉበት ጊዜ የሚበሉት የሩዝ መጠን ከመጨመር በተጨማሪ ጨው ፣ ስኳር ፣ በካርቦሃይድሬት የበለፀጉ እና ከፍተኛ የሶዲየም ፣ የሰባ እና በፕሮቲን የበለፀጉ ምግቦችን መመገብዎን መገደብ አለብዎት ፡፡
በመጀመሪያው ወር ውስጥ ከ 20-30 ፓውንድ ያህል በፍጥነት ክብደት እንደሚቀንስ ቃል ገብቷል ፣ ከዚያ በኋላ 2 ፣ 5-3 ፣ 5 ፓውንድ ይከተላል ፡፡ እና በእሱ ላይ ተገቢ መልመጃዎችን ካከሉ ውጤቱ ከፍተኛ ሊሆን ይችላል ፡፡
ስለ ሩዝ አመጋገብ ጥሩው ነገር ሩዝ ማካተት ብቻ አይደለም ፣ ምንም እንኳን በውስጡ ዋናው ምርት ቢሆንም ፡፡ አመጋገቡ ሙሉ እህል ፣ ስታርች ፣ ፍራፍሬ ፣ አትክልቶች ፣ የተከረከ ወተት ምርቶች እና በፋይበር የበለፀጉ ምግቦችን እንዲጠቀሙ ያስችላቸዋል ፡፡
ሊታወቅ የሚገባው ነገር የአንጀት የአንጀት ችግር እና ችግር ላለባቸው ሰዎች የኩላሊት አሠራር ችግር ላለባቸው ሰዎች የሚመከር አለመሆኑ ነው ፡፡ በዚህ ምግብ ወቅት ለሚመገቡት ምግቦች ትኩረት የሚሰጡ ከሆነ በካልሲየም እና በቫይታሚን ዲ ዝቅተኛ እንደሆኑ ያስተውሉ ስለሆነም በቀን አንድ ጊዜ ባለብዙ ቫይታሚን ታብሌ መውሰድ ጥሩ ነው ፡፡
የሩዝ ምግብ የሚጀምረው በየቀኑ 800 ካሎሪዎችን በመመገብ ሲሆን እነሱ ቀስ በቀስ እየጨመሩ በመጨረሻው 1200 ይደርሳሉ ፡፡ በቀን ከ 1200 በታች ካሎሪዎችን ያካተቱ አመጋገቦች ክትትል እንዲደረግባቸው ባለሙያዎቹ ይመክራሉ ፡፡
የሶዲየም መጠን በቀን ከ 7000 ሚሊግራም ወደ 50 ሚሊግራም በከፍተኛ ሁኔታ የቀነሰ ሲሆን ይህ ደግሞ በመጀመሪያዎቹ 48 ሰዓታት ውስጥ የውሃ መጥፋት እና የምግብ ፍላጎት በከፍተኛ ሁኔታ መቀነስ ያስከትላል ፡፡ የፕሮቲን መመገብ እንዲሁ በቀን ከ 16-20 ግራም የተወሰነ ነው ፡፡
የሩዝ አመጋገብ ለጤናማ አኗኗር በጣም ጥሩ ጅምር ሊሆን ይችላል ፡፡ 18 ከመቶው የዓለም ህዝብ ካለፈባቸው በጣም ተወዳጅ ምግቦች አንዱ ነው ፡፡ አሁንም ምን ዓይነት አመጋገብ መቀጠል እንዳለብዎ እያሰቡ ከሆነ ታዲያ ሩዝ ለተሻለ ጤና እና ለቋሚ ክብደት መቀነስ በጣም ጥሩ ምርጫ መሆኑን ይወቁ ፡፡
ሩዝ የእኛን ቅርፃ ቅርጾች ብቻ ሳይሆን በጣም ጣፋጭም ሊሆን ይችላል ፡፡ ለዚያ ነው ለሩዝ አንዳንድ አስደናቂ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን ለእርስዎ እናቀርብልዎታለን ፡፡ በጣም ጥብቅ ስርዓትን መከተል ከፈለጉ ለ 7 ቀናት ደንብ የእኛ የናሙና ምናሌ ይኸውልዎት-
ቁርስ: 1 የተቀቀለ እንቁላል ፣ 60 ግራም የተቀቀለ ቡናማ ሩዝ ያለ ተጨማሪዎች;
ምሳ እና እራት-90 ግራም የተቀቀለ ሩዝ ፣ 90 ግራም የተቀቀለ ዓሳ ወይም ዶሮ ፣ 1 ቲማቲም ፡፡
የሩዝ ምሳውን ወይም የምሽቱን ክፍል ለመቅመስ እንደ turmeric ፣ curry ፣ saffron ያሉ ቅመሞችን መጠቀም ይችላሉ ፣ ይህም ሁለቱም ምግብዎን የሚጣፍጥ እና ጣፋጭ የሚያደርጉ እና የምግብ መፍጫውን ሂደት የሚያነቃቁ ናቸው ፡፡
በአገዛዙ ወቅት አንድ ወይም ሁለቴ በ 1 tbsp የተቀቀለ ሩዝ የተቀቀለ ወተት መግዛት ይችላሉ ፡፡ ማር ፣ አንዳንድ ጥሬ ፍሬዎች ወይም እንደ ፍሬ ዘቢብ እና ሰማያዊ እንጆሪ ያሉ የደረቁ ፍራፍሬዎች ፡፡
ሌሎች ከሩዝ ጋር የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች በአገናኝ መንገዱ ይገኛሉ ፡፡
የሚመከር:
የማር ማራገፊያ ቀናት ፓውንድ ይቀልጣል
ክብደትን ለመቀነስ እና ለማሳመር የቆየ የተሞከረ እና የተፈተነ የምግብ አዘገጃጀት ዘዴ ማርን እንደ ዋናው ምርት ያካትታል ፡፡ ክብደትን በመቀነስ የሚታየውን ውጤት ለማግኘት በተፈጥሯዊ አካላት የተጠቆመውን የሚከተሉትን አመጋገብ መከተል ይችላሉ ፡፡ ለአራት ሳምንታት በሳምንቱ ተመሳሳይ ቀን በድምሩ አራት የማራገፊያ ቀናት ያድርጉ ፡፡ ለዚህ ጥረት በጣም ጥሩ ከሆኑት ቀናት አንዱ ቅዳሜ ነው ፡፡ በማራገፊያ ቀን ምግብዎ አራት የሾርባ ማንኪያ ንፁህ ማር ብቻ ሊኖረው ይገባል ፡፡ ገደብ በሌለው ብዛት በውሃ ሊሟሟቸው ይችላሉ ፡፡ ለማክበር የሚያስፈልግዎት ብቸኛ ሁኔታ ለጠቅላላው ቀን ጠንካራ መጠን ያለው አጠቃላይ ምግብ 4 የሾርባ ማንኪያ ንጹህ ማር ነው ፡፡ የሚያድሱ መጠጦች ደጋፊዎች በቀን አንድ ወይም ሁለት ኩባያ ቡና እና ሻይ መግዛት ይችላሉ
ከእርጎ ጋር ለአንድ ሳምንት የሚቆይ ምግብ 5 ፓውንድ ይቀልጣል
በቡልጋሪያ ባህላዊ ምግብ ውስጥ በሰፊው ጥቅም ላይ የዋለው እርጎ ለሰው አካል በርካታ ጥቅሞች አሉት ፡፡ ለ ጠቃሚው ምርት ምስጋና ይግባቸውና በፍጥነት ተጨማሪ ፓውንድ ሊያጡ ይችላሉ ፡፡ እናስተዋውቅዎታለን ከእርጎ ጋር የአንድ ሳምንት ምግብ ፣ በዚህ በኩል 5 ፓውንድ ሊያጡ ይችላሉ ፡፡ የዚህ ምግብ ውጤት የአንጀት እፅዋትን ጤንነት በሚደግፍ የዩጎት ፕሮቢዮቲክ ጥቅሞች ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ ምግብ በፍጥነት እንዲዋሃድ የተደረገ ሲሆን ይህም ሰውነት መርዛማ ነገሮችን ለማስወገድ ይረዳል ፡፡ ምግብ በደንብ በሚዋሃድበት ጊዜ የአንጀት እንቅስቃሴን እና አጠቃላይ የአካል ክፍሎችን ጤና ያሻሽላል ፡፡ የአንጀት ዕፅዋት በሰው ልጅ የጨጓራና ትራክት ውስጥ በሚኖሩ የተለያዩ ባክቴሪያዎች የተዋቀረ ሲሆን ሰውነትን ከበሽታ የመከላከል ሚና አለው ፡፡ አለመመጣጠን
የአንድ ሳምንት ጾም ከቼሪስቶች ጋር እስከ 7 ፓውንድ ይቀልጣል
ጁስ ቼሪ ብዙ ቪታሚኖችን ይይዛሉ - ኤ ፣ ቢ 1 ፣ ቢ 2 ፣ ሲ ፣ ኢ ፣ ፒ ፒ እና እንዲሁም በጣም አስፈላጊ ጥቃቅን ንጥረነገሮች ፣ ብረት ፣ ፖታሲየም ፣ ካልሲየም ፣ ማግኒዥየም ፣ ሶዲየም እና ፎስፈረስ ፡፡ ቼሪ መጥፎ ኮሌስትሮልን ለማስወገድ የሚረዳ ችሎታ አለው ፡፡ እነሱ በነርቭ ሕክምናዎች ላይ የሚረዱ እና የሚያነቃቃ እና ቶኒክ ውጤት አላቸው ፡፡ ሆኖም የስኳር ህመምተኞች ይህንን ጣፋጭ ፍራፍሬ መተው አለባቸው ፡፡ የጨጓራ የአሲድ መጠን በመጨመር በጨጓራ በሽታ ለሚሰቃዩ ሰዎች ይመከራል ፡፡ የደም ግፊት ችግር ያለባቸው ሰዎች ብዙውን ጊዜ በገበያው ውስጥ በሚገኙበት ወቅት ቢያንስ ቢያንስ ቼሪዎችን መመገብ አለባቸው ፡፡ በተጨማሪም የህመም ማስታገሻ ውጤት አላቸው ፣ የደም ሥሮችን እና የደም ቧንቧዎችን ያጠናክራሉ ፣ የደም መፍሰሱን ይቀንሳሉ እና
ይገርማል! ከባቄላ ጋር ያለው ምግብ በሳምንት እስከ 7 ፓውንድ ይቀልጣል
እንደ ቡልጋሪያኛ ብሔራዊ ምግብ ያለ ምክንያት የማይቆጠረው ባቄሉ ከተፈጥሮ እውነተኛ ስጦታ ነው ፡፡ ስለ ጥቅሞቹ ብዙ ተጽ,ል ፣ ግን በቅርብ ጥናቶች መሠረት ከካንሰር እንኳን ሊጠብቀን ይችላል ፡፡ የእንስሳት ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ባቄላ አዘውትሮ መመገብ የሆድ ወይም የአንጀት ካንሰር ተጋላጭነትን በ 30 በመቶ ያህል ሊቀንስ ይችላል ፡፡ ከኮሎራዶ ዩኒቨርሲቲ ባለሙያዎች ያረጋገጡት ያ ነው ፣ ምንም እንኳን ሙከራዎቹ ሰዎችን ብቻ ሳይሆን እንስሳትን ብቻ ያካተተ ባይሆንም ግኝቱ አሁንም አስደናቂ ነው ፡፡ ባቄላ ብዙ ቪታሚኖችን እና በርካታ ጠቃሚ ጥቃቅን ንጥረ ነገሮችን ይዘዋል ፡፡ እሱ በፕሮቲን የበለፀገ ሲሆን በአንዳንዶቹ ዘንድ ከስጋና ከዓሳም የበለጠ ጠቃሚ ነው ፡፡ እንደገና የማደስ ውጤት አለው ፣ በልብ ሥራ ላይ ጠቃሚ ውጤት አለው ፣ ኮሌስትሮል
የዓሳ ምግብ በ 10 ቀናት ውስጥ እስከ 5 ፓውንድ ይቀልጣል
የዓሳ አመጋገብ ክብደትን ለመቀነስ በጣም ውጤታማ ከሚባሉት ውስጥ በአዋቂዎች ዘንድ እውቅና መስጠቱ ድንገተኛ አይደለም ፡፡ እንደ ዓሳ እና ሌሎች ጣፋጭ ምግቦች ያሉ የባህር ዓሦችን ጥቅሞች ሁሉም ሰው ያውቃል - እነሱ ጠቃሚ የፕሮቲን ምንጮች ናቸው ፣ ከአከባቢው ምርቶች ያነሰ ስብን እንዲሁም ጠቃሚ ኦሜጋ 3 አሲዶችን ይይዛሉ ፡፡ በተጨማሪም የዓሳ ምግብ የልብ ችግሮችን ይከላከላል ፣ በሽታ የመከላከል ስርዓት ሰውነታችንን በካልሲየም ያረካዋል ፡፡ ሌላው ተጨማሪ የዓሳ አመጋገብ የካሎሪ መጠን አነስተኛ መሆኑ ነው ፡፡ ስለዚህ ዓሦች ብዙውን ጊዜ እንደ ሌሎች የተለያዩ ምግቦች አካል ሆነው ያገለግላሉ ፡፡ ለዓሳ አመጋገብ ናሙና ምናሌ እናቀርብልዎታለን ፡፡ ለቁርስ ፣ እርጎውን ያለ ስኳር ይመገቡ ፣ ግን ዝቅተኛ ስብ ፣ የጎጆ ጥብስ ወይም 1 እንቁላል ፣ አን
