2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
እያንዳንዳችን አገላለፁን እናውቃለን-ለብቻ ቁርስ መብላት ፣ ምሳ ከጓደኛ ጋር መጋራት እና ለጠላትዎ እራት መስጠት ፡፡ ብዙዎች በዚህ መግለጫ ትክክለኛነት ያምናሉ ፣ ግን ጥቂት ሰዎች ይከተላሉ።
ቀደም ሲል ይህ ጥንታዊ አገላለጽ እንደማይዋሽ በሳይንሳዊ መንገድ ተረጋግጧል - ቁርስ የተትረፈረፈ እና ከፍተኛ ካሎሪ መሆን አለበት ፣ ምክንያቱም ይህ የሜታብሊክ ሲንድሮም እድገትን ይከላከላል ፡፡
ሲንድሮም ራሱ ከመጠን በላይ ውፍረት ፣ የኢንሱሊን አለመቻቻል እና የልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታ መኖሩ ባሕርይ ስላለው አደገኛ ነው ፡፡ የአላባማ ዩኒቨርሲቲ ተመራማሪዎች እንዳሉት ፡፡
የላቦራቶሪ አይጦች ውስጥ ሜታቦሊክ ሲንድሮም ልማት ላይ ምርቶች እና ምግብ ቅበላ ውጤት ጥናት. ውጤቱ እንደሚከተለው ነበር-አይጦቹ ከእንቅልፍ በኋላ ጥሩ እና ልብ ያለው ቁርስ ከተቀበሉ ፣ የእነሱ ተፈጭቶ መደበኛ ነበር ፡፡
ጠዋት ላይ በካርቦሃይድሬት የበለፀጉ ምግቦችን እና ምሽት ላይ ስብ የበለፀጉ ምግቦችን የበሉ አይጦች ክብደታቸውን ከፍ አድርገው ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ ውፍረት እና ኢንሱሊን የማይቋቋሙ ሆነዋል ፡፡
የዩኒቨርሲቲ ፕሮፌሰር የሆኑት ሞሊ ብሬይ እንዳሉት ሳይንቲስቶች ለሰዎች የሚበሉትን ምርቶች መጠንና ዓይነት ትኩረት ይሰጡ ነበር ፣ ግን ለመብላት ጊዜ ማንም አያስብም ፡፡
የእንቅልፍ እና የሰርከስ ምት በሰውነት ክብደት ላይ ተጽዕኖ እንደሚያሳድር ይታወቃል ፡፡ ጠዋት ላይ የሚወሰዱ ቅባታማ ምግቦች የምግብ መፍጫ ስርዓትን የሚያካትቱ ሲሆን ቀኑን ሙሉ ለተለያዩ የምርት ዓይነቶች ምላሽ ይሰጣል ፡፡
በካርቦሃይድሬት የበለፀጉ ምግቦች ፣ በማለዳ የተወሰዱ ፣ ምግብን መለዋወጥን ያነቃቃሉ ፣ ግን በቀን ውስጥ ሌላ ዓይነት ምግብ ቢበላም እንኳ ከካርቦሃይድሬት ምርቶች አሠራር ጋር ብቻ የተስተካከለ ነው።
የቀኑ የመጀመሪያ ምግብ ለጠቅላላው ቀን ሜታቦሊዝምን ያሳያል ፡፡ አይ ጠዋት ላይ በካርቦሃይድሬት የበለፀጉ ምግቦችን ከተመገቡ ሰውነትዎ ካርቦሃይድሬትን ለማቀናበር ይነሳል ፡፡
በዚህ ረገድ ፣ ጠዋት ላይ የተወሰዱ ቅባት ያላቸው ምግቦች የበለጠ ጠቃሚ ናቸው ፣ ምክንያቱም ሜታቦሊዝም አልተረበሸም ፣ እና ሁሉም ዓይነቶች ምርቶች በትክክል ይሰራሉ።
እንደ ባለሙያዎቹ ገለፃ ጠዋት ላይ ቅባታማ ቤከን መመገብ ጥሩ ነው ፣ ሙስሊን ከበሉ ወተትን ይጨምሩ ፡፡ በጣም ጥሩው አማራጭ ጠዋት ላይ ቅባት ያላቸው ምግቦችን መመገብ እና በእራት ላይ ደግሞ ቀለል ያሉ ምግቦችን መመገብ ነው ፡፡
የሚመከር:
ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች
ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች የካርዲዮቫስኩላር በሽታ ፣ ድብርት ፣ አስም እና የሩማቶይድ አርትራይተስ ጨምሮ የተለያዩ የጤና ችግሮችን ለመከላከል የሚረዱ ጤናማ ቅባቶች ናቸው ፡፡ ኦሜጋ 3 ከኦሜጋ 6 ቅባት አሲድ ጋር በመሆን በሰውነት ውስጥ ላሉት በርካታ ባዮኬሚካላዊ ሂደቶች እጅግ አስፈላጊ ናቸው ፡፡ በቅቤ እና በአሳማ ስብ ውስጥ ከተካተቱት እንደ ቅባታማ ቅባቶች ፣ ኦሜጋ -3 ቅባት አሲዶች polyunsaturated ናቸው ፡፡ ፖሊኒንዳይትድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድ tsakanin ወቅት ማድረግአለብዎት ፡፡ ሦስቱ በጣም ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች አልፋ-ሊኖሌኒክ አሲድ ፣ ኢኮሳፓናኖኒክ አሲድ እና ዶኮሳሄክሳኖይክ አሲድ ናቸው ፡፡ እነዚህ የሰባ አሲዶች “አስፈላጊ” ተብለው ይመደባሉ ምክንያቱም ሰውነት
ኦሜጋ -3 የሰባ አሲድ ያላቸው 12 ምግቦች
ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች ለሰውነት እና ለአእምሮ የተለያዩ ጥቅሞች አሉት ፡፡ ብዙ የጤና ድርጅቶች ቢያንስ 250-500 mg እንዲወስዱ ይመክራሉ ኦሜጋ 3 በየቀኑ በአዋቂዎች ውስጥ ፡፡ ዝርዝሩን በ ውስጥ ያስሱ ኦሜጋ -3 የሰባ አሲድ ያላቸው 12 ምግቦች : 1. ማኬሬል ማኬሬል በሚያስደንቅ ሁኔታ በንጥረ ነገሮች የበለፀገ ነው - 100 mg ማኬሬል በየቀኑ ከሚመከረው የቫይታሚን ቢ 12 እና 200% የሚመከርውን የሰሊኒም መጠን 100% ይይዛል ፡፡ ይዘት ኦሜጋ -3 ቅባት አሲዶች :
የሰባ ሥጋ ጥቅሞች
ዕለታዊ የስብ መጠን ከ 25% - 35% መብለጥ የለበትም። የሰባ ስጋዎች በጣም ጠቃሚ አይደሉም ተብሎ የሚታሰቡ የቅባት ሀብቶች ምንጭ ናቸው። ሆኖም የተመጣጠነ ቅባት አሲድ በየቀኑ የሚወስደው መጠን ወደ 20 ግራም የሚጠጋ ካሎሪ መሆን አለበት ፡፡ ብዙዎቹን የያዙ የስጋ ምርቶች የሚከተሉት ናቸው ፡፡ የአሳማ ሥጋ የእሱ ሙሌት ከዶሮ ጡት ያነሰ ስብ አለው ፡፡ የከብት እርባታ ባለሙያዎች በቅርቡ ዝነኛ የሆነውን ስብ ለመቀነስ እየሞከሩ ነው ፡፡ በጣም ጣፋጭ ከሆኑት ስጋዎች አንዱ ተደርጎ ይወሰዳል። ምግብ በማብሰያ እና መጠነኛ ምግብን በመከተል ከወይራ ዘይት አጠቃቀም ጋር ተደምሮ ፣ መጠጡ ከፍተኛ መጠን ያለው “የደስታ ሆርሞኖች” ይሰጠናል ፡፡ የቡልጋሪያው መንፈሳዊ አስተማሪም እንኳ - ፒተር ዲኑቭ አንድ ጊዜ በሕመም ጊዜ የአሳማ ሥጋን እንዲያበስል እና
አስፈላጊው የሰባ አሲዶች ምንድናቸው
ሐኪሞች የሚደግሙት በጣም የተለመደው የአመጋገብ ምክር በተቻለ መጠን ትንሽ ስብን መመገብ ነው ፡፡ በወተት እና በቀይ ሥጋ ውስጥ የሚገኙት የተመጣጠነ ስብ በብዛት በብዛት ሲጠቀሙ ጎጂ ናቸው ፡፡ እንደ ካንሰር ፣ የልብ ድካም እና የአንጎል ህመም በመሳሰሉ ጉዳዮች ላይ የብዙ በሽታዎችን ቁጥር ከፍ የሚያደርጉ ሲሆን በተለይም በሰው አካል ላይ ጉዳት ያደርሳሉ ፡፡ ሆኖም ግን ፣ ሁሉም ቅባቶች ጎጂ አይደሉም ፡፡ በወይራ ዘይትና በሌሎች የአትክልት ዘይቶች ውስጥ የሚገኙት ያልተሟሉ ቅባቶች ጤናማ ናቸው ፡፡ በጣም አስፈላጊ ስለሆነ የበለጠ የበለጠ ጠቃሚ ባሕርያት ያሉት ልዩ ዓይነት ስብ አለ ፡፡ እነሱ አስፈላጊ ተብለው ይጠራሉ ፣ ማለትም ፣ አስፈላጊ ናቸው ፡፡ ለአጭሩ ኢኤምሲ ተብሎ የሚጠራው አስፈላጊ የሰባ አሲዶች ሰውነት በራሱ ሊዋሃድ የማይችላቸው ንጥረነ
የእንግሊዝኛ ቁርስ ጠቃሚ ነው?
የእንግሊዝኛ ቁርስ በብዛት እና በበርካታ ምዕተ ዓመታት ታሪክ ከሚታወቀው በጣም ባህላዊ የእንግሊዝኛ ምግቦች አንዱ ተብሎ ሊጠራ ይችላል ፡፡ በመጀመሪያ ሲታይ አንድ ጣፋጭ የእንግሊዝኛ ቁርስ በጣም ጤናማ አይደለም - የተጠበሰ እንቁላል ፣ የተጋገረ ባቄላ ፣ ቋሊማ ፣ ቤከን ፣ የተጠበሰ ቲማቲም ፣ እንጉዳይ… በቅርቡ ግን ይህ በጣም ጥሩ እንዳልሆነ ተገኘ ፡፡ እያንዳንዱ የእንግሊዝኛ ቁርስ ንጥረ ነገሮች ጥቅሞቻቸውን ያመጣሉ .
