2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
በዙሪያችን ያነበብነው እና የምንማረው ነገር በሙሉ ሙሉ በሙሉ ትክክል እንዳልሆነ አስበው ያውቃሉ? በአጠቃላይ ተቀባይነት ያላቸው ህጎች እና ማብራሪያዎች ልክ እንዳልሆኑ የተገነዘቡበት ጊዜ አሁን ነው ፡፡ ይህ ደግሞ በምንመገበው ምግብ ላይ ሙሉ በሙሉ ይሠራል ፡፡ ከቅርብ ጊዜ ወዲህ የሳይንስ ሊቃውንት ስለ ቡና ፣ ስለ እንቁላል ፣ ስለ ዳቦ እና እንዴት እና እንዴት በትክክል መመገብ እንዳለባቸው በርካታ “እውነቶችን” አውጥተዋል ፡፡
ቡና ውሃ ይጠጣል
በሐሰተኛ-ስፔሻሊስቶች የተተከለው ቁጥር አንድ ማጭበርበር የቡና ድርቀት ነው ፡፡ እስከ አሁን ድረስ በሚሊዮን የሚቆጠሩ የቡና አፍቃሪዎች ከሚወዱት ፈሳሽ በየቀኑ የሚወስዱትን መጠን ለመገደብ ብዙ ወይም ያነሱ ሙከራዎች አደረጉ ፡፡ ዋናው ምክንያት ቡና ጠቃሚ የሆኑ የሰውነት ፈሳሾችን የሚያጣ የፍሳሽ ማስወገጃ ውጤት ስላለው ነው ፡፡ በኔብራስካ ከሚገኘው የአመጋገብ ማዕከል የመጡ አሜሪካዊያን ባለሙያዎች ቡና ምንም ውጤት የማያስከትለው ውጤት እንደሌለው አጥብቀው ይናገራሉ ፡፡ በተቃራኒው - ለሚቀጥሉት 2 ሰዓታት የፀረ-ሙቀት አማቂዎችን መጠን በ 4% ከፍ ስለሚያደርግ ጠቃሚ ነው ፡፡ በእርግጥ በቀን ውስጥ ሊትር ቡና መዋጥ አይችሉም - ምግብዎን ቢበዛ እስከ 2 ኩባያ ይገድቡ ፡፡
ጥቁር ዳቦ ይብሉ
ከነጭ ዳቦ የበለጠ ጥቁር ዳቦ የበለጠ ጠቃሚ ነው የሚለው የአመጋገብ ደንብም ውድቅ ተደርጓል ፡፡ ዋናው ነገር ተራ ጥቁር ዳቦ ልክ እንደ ነጭ ተመሳሳይ glycemic ኢንዴክስ አለው ፡፡ በገበያው ውስጥ ያሉት አብዛኛዎቹ ጨለማ ፓስታ ምርቶች ቀለም ያላቸው በመሆናቸው ብቻ ነው ፡፡ መፍትሄው በ 1 ቁራጭ ውስጥ 2.2 ግ ያህል ፋይበርን የያዘ ንጹህ አጃ ዳቦ ወይም ሙሉ በሙሉ መምረጥ ነው ፡፡
እንቁላል ኮሌስትሮልን ያነሳል
አንድ የተለመደ የተሳሳተ አመለካከት እንቁላል ኮሌስትሮልን ከፍ ያደርገዋል የሚለው ነው ፡፡ ይህ አፈታሪክ በአሜሪካዊው ስፔሻሊስት ዶ / ር ብሩስ ግሪፈን የተካነ ሲሆን ፈቃደኛ ሠራተኞችን በቀን ከ 2 እንቁላሎች ጋር ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት ባለው ምግብ ላይ ያኖራሉ ፡፡ የምግብ ባለሙያው ከ 12 ሳምንታት በኋላ በአንዳቸውም ውስጥ ያለው የኮሌስትሮል መጠን መጨመሩን ዘግቧል ፣ በተቃራኒው - በክብደት መቀነስ እና ኮሌስትሮል ቀንሷል ፡፡ እጅግ በጣም ብዙ የሆኑ እንቁላሎች የተረጋጋ የጥጋብ ስሜትን ይፈጥራሉ ፡፡
ካፌይን የበሰለ ቡና እንደወትሮው ይሠራል
እስከ ቅርብ ጊዜ ድረስ ካፌይን ያለው ቡና 5 ሚሊ ግራም ብቻ ቢይዝም ሰውነትን የማንቃት እና የማንቃት ኃይል አለው የሚል ሀሳብ ነበረን ፡፡ ካፌይን ይሁን እንጂ አንድ አዲስ ጥናት እንደሚያመለክተው ይህ ዓይነቱ መጠጥ ሰውነትን ከማበረታታት ይልቅ ዘና ለማለት ይችላል ፡፡ ውጤቶቹ እንደሚያሳዩት ከ 10 ሚሊ ግራም በታች የሆነ የካፌይን ይዘት ያለው ማንኛውም መጠጥ ይልቁን የበለጠ ድካም ይሰማናል ፡፡
ምሽት መብላትዎን ያቁሙ
ይህ ደንብ ባለፈው ጊዜም ይቀራል ፡፡ ከ 20 00 በኋላ ምሽት ላይ ከተመገቡ ሰውነትዎ ማረፍ ስለተቀመጠ ካሎሪን ማቃጠል አይችልም ከሚለው መግለጫ በመነሳት ፡፡ ከዝንጀሮዎች ጋር ያለው ልምድ በማታ ለሚመገቡት እና በቀን ውስጥ የካሎሪ ክፍሎችን በአጽንዖት በሚሰጡት ክብደት ምንም ልዩነት እንደሌለ ደንቡን አረጋግጧል ፡፡ ችግሩ የሚነሳው ከተለመደው ምናሌዎ ውጭ የሚመገቡ ከሆነ ወይም በሌላ አነጋገር ቺፕስ ፣ ፋንዲሻ ፣ ጣፋጮች ፣ ወዘተ.
በቀን 2 ሊትር ውሃ ይጠጡ
እና ይህ ፍጹም ህግ አይደለም። በቂ ውሃ መጠጣት አስፈላጊ መሆኑን ማንም አይክድም ፣ ግን አንዳንድ የአመጋገብ ተመራማሪዎች ቆዳዎን ጠንከር ያለ እና ትኩስ ለማድረግ ይህ ብቸኛው መንገድ ነው ሲሉ ብቻ ሊትር ውሃ ማፍሰስ የለብዎትም ፡፡ ብዙ ውሃ እንደነዚህ ያሉትን ጥቅሞች በሰውነት ላይ እንደሚያመጣ ሳይንሳዊ ማስረጃ የለም ፡፡ እያንዳንዱ ሰው በአኗኗር ዘይቤ ፣ በአመጋገብ ፣ በሰውነት ክብደት ፣ ወዘተ ላይ በመመርኮዝ የሚያስፈልገውን የሕይወት ሰጪ ፈሳሽ መጠን መወሰን ይችላል ፡፡
ዝቅተኛ የካሎሪ ምግቦችን ይመገቡ
በቅርቡ በባለሙያዎች የተደረጉ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ዝቅተኛ የካሎሪ እና ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው ምግቦች እንኳን የበለጠ ጉዳት ያደርሱብናል ፡፡ ብዙውን ጊዜ እነዚህ ምርቶች በስኳር ፣ በተዋሃዱ ቫይታሚኖች እና በጣፋጭ ምግቦች እና በካርቦሃይድሬት ተተኪዎች የተሞሉ ናቸው ፣ እና መመገባቸው ለጤናማ ምግቦች ውስጥ የተካተቱ ጠቃሚ የሰቡ አሲዶችን ለሰውነት አያቀርብም ፡፡ አነስተኛ-ካሎሪ ምርቶች ዝቅተኛ የአመጋገብ ዋጋ ያላቸው እና ለሰውነት ጤና አደጋ ሊሆኑ የሚችሉ ናቸው ፡፡
የሚመከር:
ከክብደት መቀነስ ጋር የተዛመዱ 4 የተሳሳቱ አመለካከቶች
ክብደትን ለመቀነስ ጤናማ መመገብ እና አመጋገብን በተመለከተ ሁሉንም ዓይነት የይገባኛል ጥያቄዎችን መጋፈጥ እንችላለን ፡፡ አብዛኛዎቹ ትክክለኛ እና ጠቃሚ ናቸው ፡፡ ሆኖም ክብደት ለመቀነስ የሚያደርጉትን ሙከራዎች በእውነት የሚያበላሹ በርካታ የተሳሳቱ አመለካከቶች እና የተሳሳቱ አመለካከቶች አሉ ፡፡ እነሱ በተጨባጭ እውነታዎች ላይ የተመሰረቱ አይደሉም ፣ ግን ከጊዜ በኋላ እራሳቸውን እንደ እውነት አረጋግጠዋል እናም ሰዎች በጭፍን በእነሱ ያምናሉ። በጣም ከተለመዱት መካከል እዚህ አሉ ክብደት ለመጨመር ከሚደረገው ትግል ጋር የተያያዙ የተሳሳቱ የይገባኛል ጥያቄዎች ይህ ሊያሳስትዎት አይገባም ፡፡ 1.
ስለ ቸኮሌት የተሳሳቱ አመለካከቶች
ቸኮሌት ደስተኛ በምንሆንበት ጊዜ ፣ ደስታ ሲሰማን ቸኮሌት ፣ በልደት ቀን ቸኮሌት ፣ ቸኮሌት ከወንድ ጓደኛ ጋር ስንለያይ ፣ በአመጋገባችን ላይ ቸኮሌት ፡፡ ወደ ኮኮዋ ፈተና ለመድረስ በመቶዎች የሚቆጠሩ ሰበብዎችን ማግኘት እንችላለን ፡፡ ቸኮሌት የመመገብ ጥቅሞች እና ጉዳቶች በተከታታይ እየተፃፉ ነው ፣ ግን በእርግጥ ምናልባት አንዳንዶቹ ሊሆኑ እንደሚችሉ አስበው ያውቃሉ?
ስለ አመጋገቦች የተሳሳቱ አመለካከቶች
ተጨማሪ ፓውንድ ለማስወገድ ብዙ ሰዎች በጣም አስገራሚ ወደሆኑ አመጋገቦች ይመገባሉ። አንዳንዶች ማለዳ ማለዳ የስንዴ ጀርም ይመገባሉ ፣ ሌሎች ለምሳ ሁለት ዋልስ አላቸው ፣ ሌሎቹ ደግሞ ለእራት አንድ ማንኪያ ማንኪያ አላቸው ፡፡ ከእነዚህ ምክሮች ውስጥ ብዙዎቹ በፍጹም የማይጠቅሙ ናቸው ፣ እና አንዳንዶቹም ጎጂ ናቸው። በተሳሳተ አመለካከት ደረጃ ውስጥ የመጀመሪያው ቦታ በቸኮሌት ላይ ይወርዳል ፡፡ ብዙ ሰዎች ተፈጥሯዊ ቸኮሌት ስብ አይሰጥዎትም ብለው ያስባሉ ፡፡ በእርግጥ ጥቂት ቁርጥራጮች አንድ ኪሎግራም እንኳን እንዲያገኙ አያደርጉዎትም ፣ ግን በየቀኑ አንድ ወይም ሁለት ቾኮሌቶችን ቢበሉ ይህ ሊባል አይችልም ፡፡ ብልህ ከሆንክ ይህ ምናልባት የእርስዎ ጣፋጭ ምግብ ሊሆን ይችላል ፣ ምክንያቱም ተፈጥሯዊ ቸኮሌት የፀረ-ጭንቀት ባህሪዎች ያላቸውን ፀረ-
ስለሚያደናቅቀን ምግብ አስራ አራት የተሳሳቱ አመለካከቶች - ቀጥለዋል
ጣፋጮች ጎጂ ናቸው በአጠቃላይ ይህ እውነት ነው ምክንያቱም ሰው ሰራሽ ጣፋጮች በተፈጥሮ ባክቴሪያ እጽዋት ፣ በሰውነት ውስጥ የተወሰኑ መድኃኒቶችን ማቀነባበር እና ማቀላቀል እና በአጠቃላይ ተፈጭቶ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ ፡፡ ለየት ያለ መሆኑ የጣፋጭ ጣውያው xylitol ብቻ መሆኑ በቅርቡ ግልጽ ሆኗል ፡፡ የተሠራው ከአትክልት ፋይበር ሲሆን አጥንቶቻችን የሚስማሙትን የካልሲየም መጠን የመጨመር ችሎታ ስላለው የእነሱ ፍርፋሪ ቀንሷል ፡፡ ጥሬ አትክልቶችን ይመገቡ - እነሱ በጣም ጠቃሚ ናቸው የጥሬ አትክልቶች ጥቅሞች የማይካዱ ናቸው ፣ ግን የተወሰኑትን ጥቅሞች ማንም ሊናገር አይችልም ፡፡ አትክልቶች ምግብ በሚበስልበት ጊዜ የሚደመሰሱ ብዙ ኢንዛይሞችን ይዘዋል ፡፡ እስካሁን ድረስ ጥሩ ነው ፣ ግን ሁሉም ሰው የፀረ-ሙቀት አማቂዎችን ጥቅሞች
ስለ አረንጓዴ ቡና እውነታዎች እና የተሳሳቱ አመለካከቶች
በአነስተኛ ጊዜ ውስጥ ከፍተኛውን ተጨማሪ ፓውንድ እንዲያጡ የሚረዳውን አስማታዊ ምርት ለመፈለግ ሴቶች ብዙ በማያውቋቸው የተለያዩ ክኒኖች ፣ ሻይ እና ምርቶች ላይ በመመርኮዝ ላይ ናቸው ፣ ግን በፍጥነት እንደሚረዱ ሰምተዋል ፡፡ በትክክል እንዲህ ዓይነቱ ምርት አረንጓዴ ቡና ነው ፡፡ በተፈጥሯዊ መልክ ይህ ዱቄት ለጣዕም እጅግ በጣም መራራ እና ደስ የማይል ነው ፣ ስለሆነም አንድ ሰው ቡናዎን በእውነቱ በእሱ መተካት እንደሚችሉ እና ታላቅ ስሜት እንደሚሰማዎት ቢነግርዎት እሱን ባታምኑ ይሻላል ፡፡ አረንጓዴ ቡና የሚወሰድበት በጣም የተለመደ ቅጽ በጡባዊዎች ውስጥ ነው ፡፡ እና እዚህ ማወቅ ያለብዎት በእነዚህ ክኒኖች አንድ ጥናት በ 8 ወንዶች እና በ 8 ሴቶች ላይ የተካሄደ መሆኑን እና ውጤቶቹም ከላቁ የበለጠ ናቸው ፡፡ ለሙከራው የተደረገው ዘመቻ በእው
