2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
በርሀብ ብቻ ሳይሆን ትክክለኛዎቹን ምግቦች ከመረጡ ክብደትን መቀነስ እንደሚችሉ ብዙ ጊዜ ጽፈናል ፡፡ ክብደትን ለመቀነስ ተስማሚ የሆኑት ዓሦች ፣ አነስተኛ ቅባት ያላቸው የወተት ተዋጽኦዎች ፣ ወፍራም ሥጋ እና አትክልቶች ናቸው ፡፡
ብዙውን ጊዜ ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸው ሰዎች ከዚያ በኋላ ብቻ የአመጋገብ ባለሙያዎችን የተከለከሉ ምግቦች ምን እንደሆኑ ይጠይቃሉ ፡፡ መልሱ-በጤና ሁኔታ ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡
በማንኛውም ሁኔታ መጠኑን ከመጠን በላይ መውሰድ የለብዎትም። እንዲሁም ከስኳር ፣ ከነጭ ዱቄት እና ከፍ ያለ ስብ ጋር ስለ ምርቶች ይረሱ። በቀን ቢያንስ 2 ሊትር ያግኙ ፡፡ ጨው ይቀንሱ.
ቢያንስ በቀን 3-4 ጊዜ በጠረጴዛ ላይ መቀመጥ አለብዎት ፣ እና የተቀበለው መጠን ከ 400-500 ግራም መብለጥ የለበትም። የተጠቀሰው ክብደት ለምሳሌ ለምሳ የተመረጡ ታራቶር ፣ ሰላጣ እና ዓሳዎች ማለትም አጠቃላይ መጠኑን ያካትታል that will ሆኖም ፣ መክሰስ ክብደታቸው አነስተኛ መሆን አለበት ፣ ለምሳሌ 200-300 ግ”፣ በሶፊያ ዩኒቨርስቲ ሆስፒታል የአመጋገብ እና የአመጋገብ ስርዓት ባለሙያ የሆኑት“ትሩድ”ዶ / ር ሚትኮ ሪጎቭ ይመክራሉ ፡
ምግቦች በጭራሽ መጠበስ የለባቸውም ፡፡ የተቀቀለ ፣ የተጋገረ ወይም የተጋገረ ላይ ውርርድ ፡፡
ስፔሻሊስቱ ከተነሱ በኋላ ከ 1-2 ሰዓት በኋላ የመጀመሪያውን ምግብ ይመክራሉ ፡፡ ሁለተኛው በ 10-11 መሆን አለበት ፣ ምሳ በ 12-13 ፣ ከሰዓት በኋላ ቁርስ በ 16 ፣ እና እራት ቀደም ሲል ፣ የተሻለ ነው ፡፡ በምግብ መካከል ያለው ክፍተት ከ2-3 ሰዓታት መሆን አለበት ፡፡
ሆኖም እነዚህ ምክሮች መደበኛ ጤንነት ላላቸው ሰዎች ነው ፡፡ ዶ / ር ሪጎቭ አክለውም “ክብደታቸውን ለመቀነስ የወሰኑ ሰዎች በሽታ ካለባቸው ማንኛውንም እርምጃ ከመውሰዳቸው በፊት ልዩ ባለሙያተኛን ያማክሩ” ብለዋል ፡፡
ስፔሻሊስቱ የሚከተሉትን ሁለት አሰራሮች ይመክራል - በጣም ከመጠን በላይ ውፍረት ላላቸው ሰዎች (ከ 100 ኪሎ ግራም በላይ) እና ከ4-5 ኪ.ግ ለማዳን ለሚፈልጉ ፡፡
የናሙና ምናሌ በጣም ሙሉ
ቁርስ - እንደ ካም ያሉ የስጋ ውጤቶች በትንሽ ቲማቲም ወይም በኩሽ ፡፡ ሌላው አማራጭ እርጎ ከኦትሜል ወይም ከብራን ጋር ነው ፡፡
መካከለኛ ምግብ ከምሳ በፊት - ወቅታዊ ፍሬ 1 ፖም ፣ ፒች ፣ አፕሪኮት ፣ ሐብሐብ ፣ ቼሪ እና ሌሎችም ፡፡ ከ 300 ግራም አይበልጥም.
ምሳ - ሰላጣ ከአትክልቶች ጋር ፣ እንደ አረንጓዴ ባቄላ ወይም ዓሳ ያሉ ቀጠን ያለ ምግብ ፡፡ ሁለተኛው አማራጭ የዶሮ ሾርባ እና ሰላጣ ነው ፡፡
እራት - ኬዝ ፣ የተጋገረ ጎመን ፣ አረንጓዴ ባቄላ ፣ ምስር ፣ ወዘተ ከአትክልት ሾርባ ጋር ሊዋሃድ ይችላል ፡፡ ወይም የቬጀቴሪያን ምግብን በሰላጣ ያቅርቡ። ሦስተኛው አማራጭ የተጠበሰ ወይም የተጠበሰ ዓሳ በአትክልት ጌጣጌጥ ነው ፡፡ ድንች ፣ ሩዝና ለውዝ የተከለከለ ነው ፡፡
ከ4-5 ኪ.ግ ለማጣት የናሙና ምናሌ ፡፡
ለቁርስ - የተሟላ ወይም የተቀቀለ ዶሮ ከአትክልቶች ጋር ፡፡ በ 1 ኩባያ የተቀቀለ እንቁላል በዱባ (gherkin) ላይ መወራረድ ይችላሉ ፡፡ ስፔሻሊስቱ ጠዋት ፍሬ እንዲመገቡ አይመክሩም ፣ ከሰዓት በኋላ መውሰድ ጥሩ ነው ፡፡
መካከለኛ ምሳ ከምሳ በፊት - የተቆራረጠ የውሃ ሐብሐብ ፣ 1 ፖም ፣ ፒች ፣ ጥቂት ቼሪ ፡፡
ምሳ - የተጠበሰ ስቴክ ወይም የስጋ ቦልሳዎች ከሰላጣ ወይም ታራቶር ጋር ፡፡
እራት - የተጠበሰ አትክልት ፣ ግን ጣዕም የለውም ፣ ለምሳሌ ከተጠበሰ ዓሳ ጋር ፡፡
በቀኑ በተወሰነ ጊዜ አንድ ሰው በጣም የሚራብ ከሆነ ካሮትን ወይም አንድ ኪያር አንድ ቁራጭ መብላት ይችላል ፡፡ እና ብዙ ክብደት ለመቀነስ ካላሰቡ - እና ጥቂት ፍሬዎች። ቸኮሌት እንዲሁ ይፈቀዳል ፣ ግን አንድ ብሎክ ብቻ ፣ ሙሉ አይደለም ፡፡
የሚመከር:
ጉበትን ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ መከላከል
ተገቢ ያልሆነ የአኗኗር ዘይቤን የሚመሩ ሰዎች ብቻ የጉበት ችግር እንዳለባቸው በአጠቃላይ ተቀባይነት አለው ፡፡ የአልኮል መጠጦችን ፣ የሰባ ምግብን ፣ አጫሾችን የሰባ ጉበት አደጋ ተጋላጭ በሆኑ ሰዎች አደገኛ አካባቢ ውስጥ ይወድቃሉ ፡፡ ተደጋጋሚ መድሃኒት እና ዘና ያለ አኗኗር ለአደጋ የተጋለጡ ናቸው የጉበት ውፍረት ምክንያቶች . ግን ይህ ከእውነቱ ሁሉ የራቀ ነው ፡፡ የጉበት ጤና በኋላ ላይ ወደ ከባድ የጉበት ችግሮች ሊያመሩ በሚችሉ ብዙ ነገሮች ይነካል ፡፡ በ 80% ከሚሆኑት የጉበት በሽታዎች ምንም የሚያሰቃዩ መጨረሻዎች ስለሌሉት ምልክቶች የሚታዩበት መሆኑ መታወቅ አለበት ፡፡ አንድ የቅርብ ጊዜ ጥናት እንዳመለከተው አንድ ስፔሻሊስት ከሚጎበኙት ሦስት ሰዎች መካከል አንዱ በቅባቱ ውስጥ የሰባ የጉበት በሽታ አለበት የሰባ ሄፓታይተስ .
የክብደት መቀነስ ቺፕ ከመጠን በላይ ውፍረት ያላቸውን ሰዎች ይረዳል
ፍጹም በሆነ ቅርፅ እንይዛለን እና ከሰውነታችን ውስጥ ተጨማሪ ፓውንድ እናጣለን ብለን ተስፋ በማድረግ የምንከተላቸውን አመጋገቦች በፍጥነት ማጠናቀቅ እንችላለን ፡፡ ከመጠን በላይ ውፍረት ያላቸው ሰዎች ክብደታቸውን መቀነስ እና በጥሩ ሁኔታ ውስጥ መግባታቸውን ለመጀመር አዲስ መንገድ አስቀድሞ አለ ፡፡ ይህ ከመጠን በላይ ክብደት ባለው ሰው እጅ ውስጥ የሚተከል እና በደም ውስጥ ያለውን ስብ የሚፈትሽ ቺፕ ነው ፡፡ በተጨማሪም አዲሱ ቺፕ የክብደት ችግር ላለባቸው ሰዎች በሌላ መንገድ ይረዳል - የቺ chipው ባለቤት ከመጠን በላይ ሲመገብ ሆርሞን ይወጣል ፣ ይህም የጥጋብ ስሜት ይፈጥራል ፡፡ ይህ ግኝት የስዊዝ ሳይንቲስቶች ነው ፣ በአስር ዓመት ውስጥ ከእጅ ቆዳ ስር የሚቀመጥ የአንድ ሳንቲም መጠን ያለው ቺፕ አዲስ ስሪት ይኖረዋል ብለው ተስፋ ያደርጋሉ
ጄሚ ኦሊቨር በልጅነት ከመጠን በላይ ውፍረት ከመጠን በላይ በሆነ ዘፈን
ያልሰማ ራሱን የሚያከብር አማተር fፍ በጭራሽ የለም ጄሚ ኦሊቨር . Cheፍው ብዙ ጥረቶች አሉት ፣ እና እሱ ያደረገው ነገር ሁሉ ማለት ይቻላል ህፃናትን ስለ ምግብ በማስተማር ስም ነው ፡፡ ቀጣዩ መንስኤው የተለየ አይሆንም ፣ ግን ጄሚ ከመጠን በላይ ውፍረትን ለመዋጋት በሚያደርገው ትግል ላይ ሌላ ልዩነትን ይጨምራል ፣ በተለይም በልጅነት ፡፡ ችሎታ ያለው cheፍ ሁለቱን ትልልቅ ፍላጎቶቹን - ምግብ ማብሰል እና ሙዚቃን ለማቀናጀት ወስኗል እናም ሰዎች ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ ስለ አደገኛ ችግሮች እንዲገነዘቡ ለማድረግ ወስኗል ፡፡ ጄሚ ልዩ cheፍ እና ጤናማና ጣፋጭ ምግብ ጠበቃ ከመሆን ባሻገር በሙዚቀኛም ይታወቃል ፡፡ እ.
አነስተኛ የካሎሪ መጠን ያላቸው ምግቦች ከመጠን በላይ መብላት እና ከመጠን በላይ ውፍረት ያስከትላሉ
በቅርቡ በስነ-ምግብ ተመራማሪዎችና በሥነ-ምግብ ተመራማሪዎች የተደረገው ጥናት ዝቅተኛ የካሎሪ መጠን ያላቸውን ምግቦች መመገብ ከመጠን በላይ ውፍረት ያስከትላል ፡፡ ይህ የሆነበት ምክንያት በመጀመሪያ ቀላል ነው - አነስተኛ የካሎሪ መጠን ያላቸው ምግቦች በፍጥነት አይጠግቡም እንዲሁም ሰውነትን ከመጠን በላይ የመመገብን ዕድል ይፈጥራሉ ፡፡ የተራቡ እንዳይሰማዎት የባለሙያ ምክር ብዙ ጊዜ እና በቂ መብላት ነው ፡፡ በአሁኑ ጊዜ ብዙዎቻችን አመጋገባችንን ለመቆጣጠር እየሞከርን እና አመጋገብ ነን ለሚሉ አነስተኛ የካሎሪ መጠን ያላቸው መጠነ ሰፊ ማስታወቂያዎች እየተሸነፍን እንገኛለን ፡፡ ሆኖም ፣ ይህ ሁሉ በአብዛኛዎቹ አጋጣሚዎች በጣም ትልቅ የማስታወቂያ ደመና ነው ፣ ይህም በፋሽን ውስጥ እና ስለሆነም በኢንዱስትሪ ውስጥ አነስተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸውን
በጃፓን ውስጥ አንድ እርቃናዊ ምግብ ቤት ከመጠን በላይ ውፍረት ያላቸውን ሰዎች ታግዷል
በቶኪዮ አንድ የፈጠራ እርቃንነት ምግብ ቤት ይከፈታል ፡፡ ጥብቅ ህጎች ይተገበራሉ እናም ወሲባዊ ጎብኝዎች ብቻ ይፈቀዳሉ። ምግብ ቤቱ በዚህ ሐምሌ ይከፈታል ፡፡ አሜሪካ ተብሎ ይጠራል ፣ እናም ጎብ visitorsዎች ሙሉ በሙሉ እርቃናቸውን የመመገብ መብት አላቸው። በምግብ ቤቱ ውስጥ ዋናው ደንብ ወፍራም ሰዎች አይፈቀዱም ፡፡ ከመጠን በላይ ክብደት ከ 15 ኪሎ ግራም በላይ ከሆንክ ውስጡን እንኳን ማቃለል አይችሉም ፡፡ ጎብ visitorsዎች መደበኛ መሆናቸውን ለመገምገም በልዩ ሁኔታ የተመረጡ ሠራተኞች ምግብ ቤቱ መግቢያ ላይ ይመዝናቸዋል ፡፡ የሚተገበረው የዕድሜ ገደብ ከ 18 እስከ 60 ነው ፡፡ የሚገርመው ምግብ ቤቱ በትክክል 60 ሰዎችን ማስተናገድ ይችላል ፡፡ እርሷ ከጠገበች በኋላ ቀሪዎቹ እናታቸው እንደወለደቻቸው መብላት የሚፈልጉት ተራቸውን
