2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
የዛሬውን ትውልድ ከሚገጥሙት በጣም የተለመዱ ችግሮች መካከል ክብደት መቀነስ እንደሆነ ሁላችንም እናውቃለን ፡፡ የተሳሳቱ የምግብ ምርጫዎች እና ቁጭ ያሉ የአኗኗር ዘይቤዎች በዛሬው ጊዜ ከመጠን በላይ ውፍረት መንስኤዎች ናቸው ፡፡
ሰዎች ከመጠን በላይ ክብደት ለመዋጋት ሲጀምሩ አስከፊ የአመጋገብ ምርጫን ጨምሮ ጽኑ እርምጃ ይወስዳሉ ፡፡ ክብደት መቀነስ ቀለል ያለ ቀመርን ይከተላል-ከሚመገቡት በላይ ብዙ ካሎሪዎችን ያቃጥላሉ ፣ ወይም ረሃብን የሚያዳክሙ ምግቦችን ይመርጣሉ ፡፡
በፍጥነት ክብደት ለመቀነስ ፣ የካሎሪዎን መጠን መቀነስ ይችላሉ። ግን ያኔ ረሃብዎን እንዴት መታገል ይችላሉ?
መልሱ “ረሃብን የሚያጠፋ ምግብ” ነው ፡፡ እንደ እድል ሆኖ በተፈጥሮ የምግብ ፍላጎትን ሊገድቡ የሚችሉ ብዙ ጤናማ ምግቦች አሉ ፡፡ እነዚህ ምግቦች አነስተኛ የካሎሪ ይዘት አላቸው ፣ ስለሆነም አመጋገብዎ አይረበሽም ፡፡
በቀን አንድ አፕል ዶክተሩን ከእኔ እንዳያርቅ ብቻ ሳይሆን ረሃብን ያስወግዳል ፡፡ ፖም በካሎሪ እና በስብ አነስተኛ ብቻ ሳይሆን በከፍተኛ የፋይበር ይዘት ምክንያት በጣም የሚስብ ምግብ ነው ፡፡
ፋይበር በሆድ ውስጥ ስለሚሰፋ ለረጅም ጊዜ ሙሉ እንዲሰማዎት ይረዳል ፡፡ ፖም እንዲሁ በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን በደንብ የሚጠብቁ ተፈጥሯዊ ስኳሮችን ይ containል ፡፡ ይህ ሰውነት ብዙ ካርቦሃይድሬትን ለመምጠጥ ከመፈለግ ይጠብቃል ፡፡
በብራዚል ውስጥ የተካሄደ አንድ ጥናት እንዳመለከተው ጤናማ ምግብ አካል ሆነው በቀን ከሦስት ትናንሽ ፖም ወይም ፒር ጋር የሚመገቡ ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸው ሴቶች ፖም ከሚመገቡት ይልቅ ክብደታቸው በጣም ቀንሷል ፡፡ ጥናቱ በተጨማሪም ከሚመገቡት ይልቅ ፖም ወይም ፒር ከሚመገቡት መካከል በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን በከፍተኛ ደረጃ ዝቅ ብሏል ፡፡
ኦትሜል ሌላ ከፍተኛ-ፋይበር ምግብ ሲሆን በቀስታ የሚቃጠሉ ጥሩ የካርቦሃይድሬት ንጥረ ነገሮችን የያዘ እና በዚህም ምክንያት የረሃብ ስሜት እንዲሰማዎት ያደርጋል ፡፡ ከፍተኛ የፋይበር ይዘት እንዲሁ በፍጥነት እንዲሞሉ ያደርግዎታል። በተጨማሪም ኦትሜል ዝቅተኛ ግሊሲሚክ መረጃ ጠቋሚ ስላለው ለስኳር ህመምተኞች ተስማሚ ነው ፡፡
ለውዝ ፒኖሌኒክ እና በተፈጥሮ ፖሊኒንዳይትድድድ ስቦች የሚባሉትን የምግብ ፍላጎት መርገጫ ይይዛሉ ፣ እነዚህም ለርሃብዎ ኃይለኛ ገደቦች ናቸው ፡፡
ተመራማሪዎቹ እንደገለጹት ከኮሪያ የዝግባ ፍሬዎች የተገኘው ፒኖሊኒክ ሁለቱን የታወቁ የምግብ ፍላጎት አፍቃሪ ሆርሞኖችን ማለትም ቾሌሲስታኒኒን እና ግሉጋጋን የመሰለ peptide ን ያነቃቃቸዋል 1. እነዚህ ሆርሞኖች የጥገኛ ምልክቶችን ወደ አንጎል በመላክ እና የምግብ ፍላጎትን በመቀነስ የምግብ ፍላጎትን ያስወግዳሉ ፡፡ እንዲሁም የጥድ ፍሬዎች ከፍተኛ መጠን ያለው ፕሮቲን አላቸው ፣ ይህም ለሰውነትዎ የማያቋርጥ የኃይል አቅርቦት ያረጋግጣል ፡፡
ተልባሴድ እጅግ በጣም ጥሩ የኦሜጋ -3 ቅባቶች ምንጭ ሲሆን በፋይበር የበለፀገ ነው ፡፡ 30 ግራም ተልባ 8 ግራም ፋይበር ይሰጣል ፡፡ ከእያንዲንደ ምግብ ጋር የበለጸገ የበለፀገ የበሇጠ የበሰለ መጠን በሰውነት ውስጥ የደም ስኳር መጠን ሇመጨመር ረዘም ያለ ጊዜ ይወስዳል። በዚህ ምክንያት የተራቡ ሆርሞኖች ተጨቁነዋል ፡፡
በጣም ጥሩው ነገር ሰላጣዎችን ፣ መንቀጥቀጥን ፣ ሳንድዊቾች ወይም ስፓጌቲን ለመብላት በሚፈልጉት ሁሉ ላይ ተልባውን በመርጨት ይችላሉ ፣ እና በተሻለ ሰውነትዎ እንዲዋጥ መፍጨት የተሻለ ነው ፡፡
ውሃ ዜሮ-ካሎሪ መጠጥ ነው እና ምናልባት ክብደትዎን ለመቀነስ የሚረዳዎ በጣም የምግብ ፍላጎት አፍቃሪ ነው ፡፡ ቀኑን ሙሉ እና በማንኛውም ጊዜ ውሃ መጠጣት ረሃብ እንዳይሰማዎት ያደርግዎታል ፣ ምክንያቱም ሆዱ እንደሞላ አንጎልን ያታልላል ፡፡
በቅርቡ አነስተኛ የካሎሪ ምግብን በሚመገቡ ሰዎች ላይ በተደረገ ጥናት እንዳመለከተው ምግብ ከመብላቱ በፊት ሁለት ብርጭቆ ውሃ የሚጠጡ በ 12 ሳምንታት ውስጥ ወደ 7 ፓውንድ የሚጠፉ ሰዎች ውሃ ካልጠጡ ጋር ሲወዳደሩ 5 ኪሎ ግራም ብቻ ቀንሰዋል ፡
ከፍተኛ የውሃ ይዘት ስላላቸው ሾርባዎች የምግብ ፍላጎትን ያጠፋሉ ፡፡ የምግብ ፍላጎትን ለማደብዘዝ ሾርባዎች እና የአትክልት ሾርባዎች ምርጥ አማራጮች ናቸው!
አንድ ጥናት እንዳመለከተው በቀን ሁለት ጊዜ አነስተኛ የካሎሪ መጠን ያለው ሾርባ የሚወስዱ ወንዶች እና ሴቶች በትክክል ተመሳሳይ የካሎሪ መጠን ከሚወስዱት ጋር 50% የበለጠ ክብደት ቀንሰዋል ፡፡
ሰላጣዎች ከጎመን ፣ ስፒናች እና ቾኮሪ ጋር ጣፋጭ ናቸው ፡፡ ከመጠን በላይ ላለመብላት ከዋናው ምግብ በፊት ትንሽ ሰላጣ ይበሉ ፡፡ ከፍተኛ የፋይበር ይዘት የግሉኮስ ወደ ደም ውስጥ መግባቱን ያዘገየዋል እና በፍጥነት ረሃብ አይሰማዎትም ፡፡
ከእራት በፊት ሰላጣ የሚመገቡ ሴቶች በምግብ ወቅት 12% ያነሱ ካሎሪዎችን ይጠቀማሉ ፡፡
ለመጨረሻ ጊዜ ምርጡን ጠብቀናል ፡፡ የንጹህ ጥቁር ቸኮሌት መራራ ጣዕም የምግብ ፍላጎትን ለማፈን ይረዳል ፡፡ አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያሳዩት በጥቁር ቸኮሌት ውስጥ ፀረ-ሙቀት አማቂዎች እንደ የምግብ ፍላጎት አፍቃሪዎች ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡
የሚመከር:
አምስት ረሃብን የሚያስከትሉ አምስት ምግቦች
እኛን ከመጠገብ ይልቅ የበለጠ እንድንራብ የሚያደርጉን ምግቦች እንዳሉ ያውቃሉ? የሚቀጥሉት 5 ምግቦች ሌሎች ሚዛናዊ ምርቶች ባሉበት መዋል አለባቸው ፡፡ የደረቀ ፍሬ የደረቁ ፍራፍሬዎች በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ከፍ ያደርጉታል ፣ ይህም ልክ እንደበሉት ይራባሉ ፡፡ በምትኩ ፣ የስኳር መጠጥን ለማዘግየት በትንሽ የደረቅ ፍሬ በትንሽ ስብ ወይም በፕሮቲን ለመክሰስ ይሞክሩ ፡፡ ከፓትራሚ ቁራጭ እንኳን - ከእፍኝ ፍሬዎች ፣ እርጎ ጋር ያዋህዷቸው ፡፡ ሙሴሊ ቀንዎን በትልቅ የሙዜሊ ወይንም በጥራጥሬ ጎድጓዳ ቢጀምሩ በአንድ ወይም በሁለት ሰዓታት ውስጥ በጭካኔ ይራባሉ ፡፡ ሙዝሊን ከወደዱ አንዱን ከፍ ባለ የለውዝ እና የኮኮናት ይዘት ፣ በስኳር አነስተኛ ይሞክሩ እና ከእርጎ ጋር በጥምረት ያንሱ ፡፡ ጭማቂ (አረንጓዴም ቢሆን) ትኩስ ጭማ
ጥቁር ጤናማ ቀለም ያላቸው ሰባት ጤናማ ምግቦች
አረንጓዴ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ጠቃሚ መሆናቸው ይታወቃል ፡፡ ጥቁር ቀለም ያላቸው ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች ልክ እንደ አረንጓዴ ጠቃሚ ናቸው ፡፡ ቀለማቸው የሚመነጨው ከአንቶኪያንያን እና ከእፅዋት ቀለሞች ነው ፡፡ እነዚህ ቀለሞች እና አንቶኪያኖች ነፃ አክራሪዎችን ይዋጋሉ ፣ ስለሆነም ጠቆር ያለ ምግብ መመገብ ከስኳር ፣ ከልብ እና የደም ቧንቧ በሽታ እና ካንሰር ይከላከላል ፡፡ እንደ ፕሮፌሰር ሱ ሊ ገለፃ ፣ በውስጣቸው በያዙት ኃይለኛ ፀረ-ሙቀት አማቂዎች ምክንያት የጨለማ እና ሀምራዊ ምግቦችን መመገብ በጣም ጤናማ ነው ፡፡ በደረቁ ስሪት ውስጥም ቢሆን የአመጋገብ ዋጋቸውን ይዘው ይቆያሉ ሲሉ አክለዋል ፡፡ የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን የሚያጠናክሩ እና በሽታን የሚከላከሉ 7 አይነት ምግቦች እዚህ አሉ ፡፡ 1.
ረሃብን ከእርስዎ እንዲርቁ የሚያደርጉ ምግቦች
ክብደት ለመቀነስ እየሞከሩ ወይም ጤናማ ለመብላት እየሞከሩ ይሁን ፣ ረሃብ አብሮዎት ይሆናል ፡፡ ቀኑን ሙሉ ለመሙላት እና ለስልጠና ኃይል ለማግኘት በጥሩ እና በጥራት መመገብ ያስፈልግዎታል ፡፡ ለአብዛኛው ክፍል ፋይበር ፣ ፕሮቲን እና ስብ ይቆጠራሉ ሦስቱ የጠገቡ ምግቦች ፣ በሰውነት ውስጥ በዝግታ ስለሚዋጡ ፣ ይህ ደግሞ ረዘም ላለ ጊዜ የመርካትን ስሜት ይረዳል። እዚህ ረሀብን ለመሰናበት ጥቂት ምግቦች :
ሙሉ ፣ ጤናማ እና ቀጠን ያሉ እንዲሆኑ የሚያደርጉዎ 8 ጤናማ ምግቦች
አንድ ሰው ምንም ያህል ከባድ ቢሆንም የሚበላውን ምግብ መምረጥ አለበት ፡፡ የዕለት ተዕለት ሕይወት ብዙውን ጊዜ በጣም ተለዋዋጭ ነው ፣ ግን በጥሩ ጤንነት እና በጥሩ ምስል ውስጥ ለመሆን ከፈለጉ እነሱን መንከባከብ ያስፈልግዎታል። ጎጂ የሆኑ ምግቦች እርስዎን ሊጠግብ የሚችል ፈጣን እና ቀላል ነገር ናቸው ከሚለው እምነት በተቃራኒ አንድ ሚስጥር እናወጣለን - የዚህ አይነት ምርቶች የተቀየሱት ረሃብን ለአንድ ሰዓት ለማርካት ነው ፣ ከዚያ አይበልጥም ፡፡ እና የበለጠ እንዲፈልጉዎት ያድርጉ። እና ክብደትዎን "
ጤናማ እንደሆኑ ተደርገው የሚታዩ ግን ጤናማ ያልሆኑ 9 ምግቦች
ሁል ጊዜ በጤና ለመብላት ፈጽሞ የማይቻል ነገር ነው ፣ ነገር ግን ሰውነታችንን የሚጠቅመውን ምግብ ለማቅረብ መሞከሩ ጥሩ ነው ፡፡ በዚህ የአስተሳሰብ መስመር ውስጥ ግን እንዳለ ማወቅ ጥሩ ነው እንደ ጤናማ ተደርገው የሚታዩ ምግቦች ግን አይደሉም . ምንም እንኳን በፈለጉት ጊዜ ሊበሏቸው ይችላሉ ብለው ቢያስቡም እንደገና ያስቡ ፡፡ እዚህ አሉ እንደ ጠቃሚ በመመሰል ጎጂ የሆኑ ምግቦች .
